Die Gesundheit des Herzens steht in engem Zusammenhang mit dem emotionalen, spirituellen, körperlichen und geistigen Wohlbefinden des Menschen. Während man die Höhen und Tiefen des Lebens erlebt, reagiert der Herzschlag auf Gefühle und Emotionen. Man kann Herzkohärenz erreichen, wenn das Herz im Einklang mit dem Körper, dem Geist und den Gefühlen ist.
Wichtigste Erkenntnisse
- Definition: Die Herzkohärenz bezieht sich auf ein kohärentes Herzrhythmusmuster, wobei die Kohärenz von Herz und Gehirn die kognitive und emotionale Funktion optimiert und die kognitive Leistung erheblich beeinflusst.
- Vorteile: Das Erreichen der Herzkohärenz unterstützt die körperliche Gesundheit, die emotionale Stabilität sowie die geistige und emotionale Gesundheit, indem es das autonome Nervensystem ausgleicht.
- Messung: Überwacht durch die Herzfrequenzvariabilität (HRV), die die dynamisch vernetzten neuronalen Strukturen im Gehirn und Nervensystem widerspiegelt.
- Techniken: Selbst herbeigeführte positive Emotionen, tiefe Atmung und Meditation fördern die kardiale Kohärenz.
- Auswirkungen: Verbessert die Blutdruckregulierung und reduziert Stresshormone.
- Anwendungen: Verbessert die kognitiven und emotionalen Ressourcen und unterstützt die geistige und emotionale Gesundheit.
Was ist Herzkohärenz?
Von Herzkohärenz spricht man, wenn das Herz, das Gehirn und die Emotionen in Stabilität und Synchronisation miteinander verbunden sind. Es ist bekannt, dass das Herz nicht nur das Blut durch den Körper pumpt, sondern auch der Ort der Gefühle und Emotionen ist.
Die Blutzirkulation des Herzens optimiert die Gesundheit und ermöglicht allen Organen eine korrekte Funktion. Der Körper ist im Allgemeinen selbstregulierend und ausgeglichen, d. h. jedes Organ des Körpers funktioniert, um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Wenn Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden, ergeben sich zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen.
Vorteile der Herzkohärenz
Die Verbesserung der Gesundheit ist einer der wichtigsten Vorteile der Herzkohärenz. Wenn das Herz gut funktioniert, verbessert sich sowohl die kardiovaskuläre als auch die allgemeine Gesundheit. Die Symptome von Depressionen sowie Stress und Ängste können sich verringern, was das Wohlbefinden steigert.
Die Herzkohärenz kann auch die kognitive und emotionale Leistungsfähigkeit steigern und den Menschen helfen, einen aktiven und glücklichen Lebensstil zu führen. Das Kohärenzmodell geht von Folgendem aus:
- Die Funktion des Gehirns und der Körpersysteme bestimmt das Ausmaß der Reaktionsfähigkeit, der Selbstkontrolle und der Fähigkeit des Einzelnen, harmonische soziale Beziehungen einzugehen.
Gesunde physiologische Variabilität, Rückkopplungssysteme und Hemmungen sind in komplexen Systemen wichtige Komponenten für die Aufrechterhaltung und Anpassungsfähigkeit einer stabilen Umwelt und sozialer Bedürfnisse.
- Die oszillierende Aktivität der Herzfrequenz stellt ein flexibles Netzwerk dynamisch miteinander verbundener neuronaler Netze in zentralen und autonomen Systemen dar.
Gesteigerte Kreativität
Die Herzkohärenz bringt ein Gefühl der Ruhe und Harmonie in den Körper. Wenn Menschen klar denken können, sind sie auch kreativer.
Das Herz sendet Signale an das Gehirn, die einen ruhigen und konzentrierten Zustand fördern, der ein klareres Denken, eine bessere Entscheidungsfindung und eine höhere Kreativität und Produktivität ermöglicht.
Verbesserte Entscheidungsfindung
Die eigenen Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne zu reagieren, und ganz präsent zu sein, hilft dabei, durchdachte und rationale Entscheidungen zu treffen. Herzkohärenz reduziert Stress und steigert die Selbstwahrnehmung.
Atemübungen und Meditation regulieren die Reaktionen der Menschen auf Stressfaktoren und verbessern ihre Konzentration.
Größere Klarheit des Denkens
Menschen, die sich in einem Zustand kardialer Kohärenz befinden, können ihre kognitiven Fähigkeiten und ihr Informationsvermögen verbessern, was zu geistiger Klarheit und allgemeiner Gesundheit führt. Klarheit im Denken fördert intelligente Entscheidungen und Kreativität.
Verbesserte emotionale Stabilität
Ein kohärentes Herz verbessert das emotionale Wohlbefinden, indem es optimal funktioniert, was zu einer besseren geistigen und kardiovaskulären Gesundheit führt - were in kohärentes Herz hat, erlebt weniger Stress und Angst.
Das Praktizieren von Yoga, Atmung und anderen Techniken, die die Herzkohärenz fördern, kann die kognitiven und emotionalen Funktionen verbessern. Emotionale Stabilität führt zu einem glücklicheren und gesünderen Leben.
Erhöhte körperliche Energie
Das Herz ist ein lebenswichtiges Organ, das Blut und Sauerstoff zu allen anderen Organen pumpt. Wenn das Herzsystem richtig funktioniert, fließt das Blut effizienter, der Blutdruck wird gesenkt und die Durchblutung verbessert.
Diese verstärkte Durchblutung wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus und sorgt dafür, dass es richtig funktioniert. Die Herzkohärenz kann auch die körperliche Ausdauer und das Durchhaltevermögen erhöhen und dem Körper mehr Energie zuführen, da das Herz das Energieniveau aufrechterhält.
Reduzierte Stresslevels
Die Herzkohärenz aktiviert die Entspannungsreaktion des Körpers und verringert die Aktivität des Nervensystems, das die Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst. Sie bringt Gelassenheit in stressige Situationen.
Kohärenz erhöht auch bestimmte Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin, die dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu verhindern. Die Entwicklung von Herzkohärenz ermöglicht es, das Stressniveau besser zu regulieren und schwierige Situationen leichter zu bewältigen.
Ein weiterer Vorteil der Herzkohärenz ist die Fähigkeit, tiefe innere Ruhe zu erreichen. Tranquillity erzeugt ein lang anhaltendes Gefühl der Ruhe und Freude.
Verbesserte Schlafqualität
Wenn sich das Herz in einem Zustand der Kohärenz befindet, sendet es Signale an das Gehirn, die die Entspannung fördern, was zu einem besseren Schlafverhalten und mehr erholsamer Ruhe führt.
Und da die Herzkohärenz bei der Stressregulierung hilft, trägt sie zu einer besseren Nachtruhe bei. Die Einbeziehung der Herzkohärenz in das tägliche Leben kann die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Soziale Kohärenz
Die Sozialisierung spielt eine große Rolle im täglichen Leben der Menschen. Bei sozialen Interaktionen haben die Menschen oft etablierte Muster der Wahrnehmung und Reaktion. Beziehungen spiegeln die Einheit wider, die während der Herzkohärenz geteilt wird. Soziale Interaktionen bieten ein Kommunikationssystem, in dem Gespräche und Verbindungen von Gefühlen und Gedanken abhängen. Ein harmonisches soziales Umfeld unterstützt eine optimale soziale Funktion und führt zu einem Gefühl der Sicherheit, des Komforts und des Wohlbefindens.
Warum ist Herzkohärenz wichtig?
Aufgrund seiner engen Verbindung zum Gehirn spielt das Herz eine wichtige Rolle beim Abbau von mentalem und emotionalem Stress. Sie ermöglicht es den Menschen, sich zu entwickeln und ihr bestes Selbst zu werden. Sie stärkt die psychische Gesundheit, was zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Depressionen, negativer Selbsteinschätzung und Angstzuständen führt.
Das Nervensystem spielt eine weitere wichtige Rolle bei der Erklärung der Verbindung zwischen Herz und Gehirn während der Kohärenz. Emotionen können mit ihrer Kohärenz im Herzrhythmus korreliert werden. Wenn Menschen positive Emotionen erleben, führt dies zu stärkeren Beziehungen.
Herzkohärenz und Nervensystem
Das Nervensystem beeinflusst Gedanken und Gefühle. Ein gesundes Herz kann effizient arbeiten, so dass andere Organe richtig funktionieren können. Die Koordination des Gehirns ist ein entscheidender Schritt.
Das autonome Nervensystem (ANS) steuert alle Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck und Verdauungsprozesse. Das System besteht aus mehr als 40.000 Neuronen. Das Herz sendet mehr Informationen an das Gehirn als das Gehirn an das Herz.
Das Herz hat Neuriten, ähnlich den Neuronen im Gehirn, die kognitive Funktionen erfüllen und als Kommunikationssystem im Nervensystem fungieren.
Das Herz erzeugt ein elektromagnetisches Feld, das bis zu drei bis vier Meter um den Körper einer Person herum reicht und die Menschen in ihrer Umgebung je nach emotionalem Zustand beeinflusst.
Der Neokortex des Gehirns steuert kognitive Funktionen, Lernen, Aufmerksamkeit, Urteilsvermögen, Bewusstsein und Entscheidungsfindung.
Das elektromagnetische Feld wirkt sich auch auf das limbische System aus, was dazu führt, dass der Mensch Emotionen in seinem Herzen und seinem Verstand empfindet. Wenn Verstand und Herz richtig miteinander verbunden sind, führt dies zu mehr Klarheit, Frieden und Konzentration. Wenn Herz und Verstand aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies zu Stress, Angst und Depression führen.
Herzfrequenz-Variabilität
Beim Einatmen erhöht sich die Herzfrequenz, und beim Ausatmen verlangsamt sich die Herzfrequenz. Dieser Zyklus wiederholt sich.
Diese gesunde Veränderung der Herzfrequenz wird als Herzfrequenzvariabilität (HRV) bezeichnet. Die HRV kann Aufschluss darüber geben, wie das Nervensystem auf die Umstände reagiert, in denen sich eine Person befindet. Wenn sie hohen Belastungen ausgesetzt sind, sinkt die Herzschwankung, weil sie sich im Stressmodus befindet.
Dieser Rückgang der Herzfrequenz ist ungesund, denn die Herzfrequenz sollte sich mit jedem Atemzug verändern.
Das Herzkohärenztraining kann die Schwankungen verringern und ist einfach und leicht durchzuführen. Bei regelmäßiger Übung sind die Ergebnisse sichtbar und wirken sich positiv auf Körper und Geist aus. Positive Emotionen und Atemtechniken sind wirksam bei der Verbesserung der HRV.
Das autonome Nervensystem besteht aus zwei großen Teilen, dem Sympathikus (SNS) und dem Parasympathikus (PNS). Beide wirken gemeinsam auf das Gehirn und das Herz ein.
Wenn sie miteinander verbunden sind, erhöht sich die Herzfrequenzvariabilität, wodurch die Herzfrequenz und der Blutdruck besser kontrolliert werden können.
Parasympathisches Nervensystem
Das parasympathische Nervensystem ist für die natürliche Reaktion auf Entspannung und Ruhe zuständig. Wenn das PNS aktiviert ist, sinken die Herzfrequenz und der Blutdruck einer Person, und das Verdauungssystem wird beschleunigt.
Sympathisches Nervensystem
Das sympathische Nervensystem ist für Kampf-oder-Flucht-Reaktionen zuständig, d. h. der Körper reagiert auf natürliche Weise auf Stress und andere Probleme. Wenn das SNS aktiviert ist, steigen Herzfrequenz und Blutdruck, und das Verdauungssystem verlangsamt sich.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, SNS und PNS zu kontrollieren, darunter tiefe Atemtechniken, Meditation, Visualisierung von guten Erinnerungen und Gedanken, Muskelentspannung und Yoga.
Blutdruck
Der Kampf- und Fluchtmodus steht für die Reaktion des Nervensystems des Körpers auf Stress. Die Aktivierung von Kampf oder Flucht erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck und verringert die Verdauung.
Meditation und Achtsamkeit können sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken, indem sie den Blutdruck, die Herzfrequenzvariabilität und die Funktionen der inneren Auskleidung der Blutgefäße verbessern.
Risiken einer schlechten Herzkohärenz
Eine Herzerkrankung kann die Gesundheit der Herzkohärenz beeinträchtigen. Es führt auch zu Verstopfungen der Arterienwände und verstärkt Herz-Kreislauf- und Atemprobleme.
Psychische Probleme, einschließlich Stress, können sich ebenfalls negativ auf die Kohärenz und das physische und psychische Wohlbefinden auswirken. Stressige Ereignisse können ein Ungleichgewicht im Körpersystem verursachen und viele Aspekte des Lebens beeinflussen.
Dieses Ungleichgewicht macht sich durch Müdigkeit, Kopfschmerzen, Burnout, Bluthochdruck und Hyperventilationssymptome bemerkbar.
Wie man Herzkohärenz praktiziert
Selbstregulierungsansätze und unterstützende Technologien können helfen, Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu regulieren und die physiologische Kohärenz zu verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, die Kohärenz von Herz und Gehirn zu üben.
Die meisten Praktiken dienen dazu, den Menschen zu helfen, mit ihren Gedanken und Gefühlen umzugehen, wenn sie Stress, schlechte Reaktionen oder unproduktive Gedanken oder Gefühle erleben.
Es kann hilfreich sein, die Herzkohärenz mit einem aktiven Partner zu üben, der Unterstützung und Beständigkeit beim Üben bieten kann. Es ist auch von Vorteil, wenn jemand die Übungen regelmäßig leitet, so dass sich der Einzelne ganz auf die Erfahrung konzentrieren kann, ohne sich um das Management zu kümmern .
Während einer Sitzung sollten die Teilnehmer darüber nachdenken, worauf sie sich konzentrieren oder was sie in der Praxis erreichen wollen.
Die Ideen, über die man nachdenken kann, können vage oder sehr spezifisch sein. Einige Ideen sind: Stressabbau, mehr Selbstliebe, gelassenere Reaktionen, Vertiefung der Verbindung zwischen Herz und Geist oder Verbesserung der geistigen Gesundheit.
Stimmen Sie sich während der Übung immer auf Geist, Körper und Seele ein. Diese konzentrierte Aufmerksamkeit hilft den Menschen, zu analysieren, ob ihre Ziele und Absichten erreicht oder erfüllt werden. Wenn nötig, können sie Änderungen vornehmen, um die Praxis zu erfüllen. Diese Veränderung könnte darin bestehen, eine andere Technik auszuprobieren, mehr privat zu üben, die Zeit, die man mit dem Üben verbringt, anzupassen oder sogar einen Technikprozess zu ändern, um ihn zugänglicher oder bequemer zu machen.
Der Sinn dieser Übungen besteht darin, sich konzentriert und entschlossen zu fühlen. Diese Praxis sollte fesselnd, zielgerichtet und voller Fortschritte sein.
Atmungstechniken
Langsame Atemtechniken können zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit führen. Die Anzahl der Atemzüge pro Minute bestimmt den Anstieg der HRV einer Person. Beim Üben von Atemtechniken sollte die Atemfrequenz zwischen fünf und sieben Atemzügen pro Minute liegen, was langsamer ist als der Durchschnitt.
Die Moonbird-Atemübung ist eine großartige langsame Atemübung. Moonbird misst Herzfrequenz, HRV und Herzkohärenz.
Das Atmen während der Meditation oder des Yoga kann eine bedeutungsvolle und tiefere Herzkohärenzerfahrung schaffen. Es öffnet den Geist, um ganz im Augenblick präsent zu sein, denn mit zunehmender Selbstwahrnehmung nimmt die Angst ab.
Während der Atemübungen werden die Menschen sich ihrer Stressgefühle bewusster. Meditation hat eine positive Wirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit.
Eine weitere Technik ist das Üben von tiefen Atemübungen. Atmen Sie zum Beispiel tief durch die Nasenlöcher ein, füllen Sie die Atemwege und dehnen Sie den Bauch aus, bevor Sie vollständig durch den Mund ausatmen.
Beim Einatmen atmet der Mensch Positivität und Entspannung ein und denkt an liebevolle Gedanken, die Freude bringen.
Beim Ausatmen ist es, als ob die Person Angst oder Nervosität ausbläst oder loslässt. Langsame, tiefe Atemzüge aktivieren den Vagusnerv, der die Herzfrequenz reguliert, was die Herzfrequenzvariabilität verringern und die Herzkohärenz erhöhen kann.
Tiefe Atemübungen sind leicht zugänglich und können jederzeit und überall praktiziert werden.
Konzentrieren Sie sich bei den Atemübungen auf den Fluss und die Stabilität des Atems selbst. Ziel ist es, die Dauer jedes Ein- und Ausatmens zu verlängern. Letztlich fördert es die Kohärenz des Herzens, reduziert Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
Positive emotionale Zustände
Positive Emotionen wie Dankbarkeit und Mitgefühl stehen im Zusammenhang mit einem stabileren Herzrhythmus. Negative Gefühle korrespondieren mit instabileren Herzrhythmen. Diese Verbindung bedeutet, dass negative Emotionen zu Erschöpfung und Energieverlust führen können.
Positive Emotionen können sich physiologisch stimulierend auswirken, da das Herz Signale an das Gehirn sendet, die die kognitive Leistung unterstützen und positive Gefühle fördern. Emotionen können das Niveau der HRV verändern, was sich wiederum auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
Die Forschung hat gezeigt, dass die Herzkohärenz auch die Fähigkeit zur Empathie und zur Kontaktaufnahme erhöht, was zu besseren sozialen Beziehungen und einem tieferen Gefühl der Verbundenheit mit Freunden, Familie, Kollegen und allen anderen Menschen in der Umgebung führt.
Ein Gefühl des inneren Friedens und des Wohlbefindens ist erreichbar, wenn Menschen tiefe Verbindungen und positive Gefühle zu anderen haben.
- Wenn wir unser Ego beiseite lassen, werden wir selbstlos und einfühlsam. Bei der Betrachtung von sich selbst und anderen sollte man mit dem Urteilsvermögen vorsichtig sein.
- Entscheiden Sie sich dafür, sich mit Menschen, Hobbys, Gruppen, Organisationen oder Veranstaltungen zu beschäftigen, die zu mehr Güte und Glück führen können.
- Halten Sie sich von Dingen fern, die eine wertende Einstellung oder ein wertendes Verhalten hervorrufen könnten.
- Üben Sie sich in Mitgefühl und Empathie.
- Es ist von Vorteil, Verbindungen herzustellen und zu versuchen, Dinge aus verschiedenen Perspektiven und Blickwinkeln zu verstehen.
Umsetzung im Alltag
Harmonie ist von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht zu beschreiben, wie das Herz mit dem Rest des Körpers zusammenarbeitet. Der menschliche Körper ist auf Harmonie und Optimierung angewiesen, um optimal zu funktionieren.
Harmonie schafft mehr Selbstbewusstsein und Ausgeglichenheit in Geist, Körper und Seele. Es handelt sich um eine tiefgreifende Verbindung zwischen dem Verständnis der Identität und den Erfahrungen des Einzelnen und der Reflexion seines Umfelds.
Geistige Klarheit ermöglicht es, besser auf Stresssituationen zu reagieren und mit angemessenen kommunikativen Fähigkeiten zu reagieren, was das Mitgefühl und die Sensibilität verbessert.
Man kann Praktiken der Herzkohärenz in die täglichen Aktivitäten und Routinen integrieren, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Man muss diese Praktiken nicht im Eiltempo einführen. Führen Sie sie langsam und schrittweise in den Alltag ein.
Wenn Veränderungen festgestellt werden, kann das Herz und sein Rhythmus im Mittelpunkt stehen. Zu diesen Veränderungen gehören mehr Entspannung, Gelassenheit und positives Denken. Die Herzregion ist ein großartiger Ort, um Gefühle ohne Bewertung zu beobachten und den Atem zu beobachten.
Meditation ist eine gute Möglichkeit, die Visualisierung in die Praxis einzubeziehen und sich nicht nur auf die Atmung zu konzentrieren. Während der Meditation können die Menschen ihre Hände in verschiedenen Positionen in Richtung des Herzzentrums halten.
Positives Denken und Visualisierung können negative Gedanken oder Gefühle in positivere umwandeln.
Bei der Visualisierung wird ein gewünschtes Ergebnis oder Szenario detailliert dargestellt, wobei alle fünf Sinne zum Einsatz kommen: Schmecken, Sehen, Riechen, Fühlen und Hören. Man kann die Visualisierung für verschiedene Ziele einsetzen, z. B. zur Verbesserung der sportlichen Leistung oder zur Steigerung der Kreativität. Auch die Visualisierung kann den Geist beruhigen und mehr entspannen als eine normale Meditation. Die gesamte Herzkohärenzerfahrung sollte positiv sein und Stress reduzieren.
Es ist von Vorteil, sich jeden Morgen positive Affirmationen zu sagen, um alle negativen Gedanken zu zerstören, die sich einschleichen oder bereits vorhanden sind.
Positive Affirmationen sind Sätze, die Positivität verbreiten und Zuversicht und Optimismus fördern.
Man kann positive Affirmationen auf Klebezettel, in ein Tagebuch oder auf das Telefon schreiben. Sie ähneln Mantras, da sie die ins Universum gesetzten Worte nachdrücklich bekräftigen. Eine Person beginnt sich zu bewegen, zu handeln und den Worten Glauben zu schenken.
Auch Lebensmittel können die Herzkohärenz beeinflussen. Eine Umstellung der Ernährung kann durch die Aufnahme von Lebensmitteln mit Antioxidantien, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel kontrollieren, von Vorteil sein.
Dazu gehören Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß wie Fisch und Geflügel und pflanzliche Öle wie Olivenöl.
Gesunde Fette in Avocados, fettem Fisch und Nüssen verbessern den Cholesterinspiegel und verringern Entzündungen.
Antioxidantien, die vor allem in Obst und Gemüse enthalten sind, können den Körper vor Schäden schützen. Begrenzen Sie die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel, den Zuckerkonsum, ungesunde Fette und den extremen Alkoholkonsum.
Bewegung und körperliche Aktivität sind für die Gesunderhaltung des Herzens und des Körpers unerlässlich. Es hilft den Menschen, sich tagsüber energiegeladen zu fühlen und schafft gesündere Gewohnheiten und Verhaltensweisen.
Förderung der Herzkohärenz durch Dispenza-Methoden
Dispenza nutzt die Herzkohärenz, um höhere Bewusstseinszustände zu erreichen und persönliche Transformation zu erreichen. Durch den Einsatz von Meditations- und Achtsamkeitstechniken leitet er Menschen dazu an, eine Herz-Hirn-Kohärenz zu erreichen, was die emotionale Regulierung erleichtert und das Wohlbefinden fördert.
Eine seiner Techniken kombiniert Neurowissenschaft, Quantenphysik und Epigenetik, um Menschen zu helfen, einen Zustand der Herzkohärenz zu erreichen.
Dieser Ansatz fördert die konzentrierte Aufmerksamkeit auf die Herzgegend, kombiniert mit einer positiven emotionalen Aufarbeitung. Sie zielt darauf ab, stressbedingte Zustände in einen ausgeglicheneren, kohärenteren Zustand zu versetzen, der es dem Einzelnen ermöglicht, das volle Potenzial seiner kognitiven und emotionalen Fähigkeiten zu nutzen.
Die Methoden von Dr. Dispenza haben sich bei der Stressbewältigung, der Förderung der emotionalen Gesundheit, der Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens als nützlich erwiesen.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann man die Herzkohärenz verbessern?
Die Verbesserung der Herzkohärenz hängt stark davon ab, ob man positive Emotionen wie Freude, Hoffnung, Inspiration und Aufregung empfindet. Sehen Sie sich Fotos an, die zu Dankbarkeit anregen.
Bringen Sie die Fotos an Orten an, an denen sie leicht zu sehen sind, z. B. in einem Büroraum, im Badezimmerspiegel oder auf dem Kühlschrank. Machen Sie eine Segenserinnerung, um dem Leben und den Beziehungen mehr Wertschätzung entgegenzubringen. Stellen Sie einen Timer ein, schreiben Sie eine Haftnotiz oder erinnern Sie jemanden daran, eine Pause zu machen.
Halten Sie inne und denken Sie über die Verbindung zwischen Herz und Verstand nach. Es schärft das Bewusstsein und hilft, die Dinge des Lebens vollständig zu bewerten und zu schätzen.
Führen Sie schließlich ein Dankbarkeitstagebuch. Das Führen eines Tagebuchs ist eine gute Möglichkeit, Gefühle und Stimmungen zu kontrollieren und zu verbessern. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu erfassen, für die man im täglichen Leben dankbar sein kann. Beständigkeit ist der Schlüssel zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs und hilft, gute Gefühle zu stabilisieren.
Das Kohärenztraining der Herzfrequenzvariabilität, d. h. die Veränderung der Herzfrequenz von einem Moment zum anderen, kann ebenfalls zur Entwicklung von Selbstregulierungsfähigkeiten in vielen Bereichen beitragen.
Der Herzrhythmus kann auf verschiedene Weise überwacht werden. Die meisten Systeme, darunter emwavePro für das iPad oder Inner Balance für Android-Geräte, verwenden nicht-traditionelle Rhythmische Techniken und Stressresilienz-Training.
Wie fühlt sich die Herzkohärenz an?
Wenn jemand positive Emotionen erlebt, die er schätzt, freut oder schätzt, ist das kohärente Herzrhythmusmuster sehr geordnet und sieht aus wie sanfte, harmonische Wellen in einem koordinierten Rhythmus.
Referenzen
Kardiale Kohärenz, Selbstregulation, autonome Stabilität und psychosoziales Wohlbefinden - PMC
Was ist Kohärenz zwischen Gehirn und Herz? - Alleviant Integrierte Psychische Gesundheit
Herzkohärenz erklärt: Die neue Atemtechnik zur Beruhigung von Ängsten | BetterSleep
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Das kohärente Herz: 3 Schritte zum Zugang zur Herzintelligenz
3 Tipps zur Förderung der Herzkohärenz - HeartMath | Blog
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