Zihninizi Nasıl Rahatlatırsınız?

Endişeli düşünceler, gelecekle ilgili endişeler, geçmişle ilgili pişmanlıklar. Gerginlik ve stresin zihnimize sızmak ve bizi bunaltmak için benzersiz bir yolu vardır. Stresi ve modern yaşamın stres faktörlerini yönetmek zor olabilir.

Neyse ki, mücadele zamanlarında bile zihninizi sakinleştirmeye ve huzur bulmaya yardımcı olmak için günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz rahatlama teknikleri ve uygulamaları vardır. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, farkındalık meditasyonu gibi uygulamaların anksiyete, depresyon ve uykusuzluk gibi durumların bütünsel yönetiminde faydalı olduğunu ve genel refahı desteklediğini kabul etmektedir.

Rahatlama ve Stresi Anlamak

Gevşeme ve stres, genel refahımızda çok önemli bir rol oynayan birbiriyle bağlantılı iki kavramdır. Bizi nasıl etkilediklerini anladığımızda, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı daha iyi yönetebiliriz. Stres, zorluklara ve taleplere karşı doğal bir tepkidir, ancak kronikleştiğinde sağlığımıza zarar verebilir. Öte yandan, gevşeme teknikleri stresin olumsuz etkilerine karşı koymamıza yardımcı olabilir, sakinlik ve denge duygusunu teşvik edebilir.

Stres ve Gevşeme Bilimi

Stres yaşadığımızda, vücudumuzun "savaş ya da kaç" tepkisi tetiklenir ve kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları salgılanır. Bu hormonlar vücudumuzu strese yanıt vermeye hazırlar, ancak kronik olarak yükselen seviyeler fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Öte yandan gevşeme teknikleri, gevşemeyi teşvik eden ve stres hormonlarını azaltan parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek stresin etkilerini gidermeye yardımcı olabilir. Gevşeme tekniklerini düzenli olarak uygulayarak, vücudumuzun sakin bir duruma dönmesine yardımcı olabilir ve genel refahımızı artırabiliriz.

Zihnimi Nasıl Rahatlatabilirim?

Tüm stresi hayatımızdan çıkaramasak da, onu daha iyi yönetmeyi öğrenebiliriz. İlk olarak, stres tepkisi ve kendinizi her gün maruz bıraktığınız stres faktörlerinin sayısı hakkında bir farkındalıkla başlayın. Zihninizi sürekli tetikte tutan şey nedir? Sizi en çok endişelendiren şey nedir?

Sorunları belirledikten sonra tedavi arayışına girebilirsiniz. Fiziksel hareketten beslenmeye, uykuya, meditasyona, derin nefes egzersizlerine ve nefes çalışmalarına kadar pek çok olasılık vardır.

Zihni rahatlatacak ve yeni başlayanlara uygun dört gevşeme egzersizini özetledik. Bu tekniklerin yeterli olmadığını düşünüyorsanız, daha fazla yardım için bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız faydalı olabilir.

Meditasyon Yapmayı Öğrenin

Meditasyonun faydaları çok çeşitlidir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak hissedilebilir. Meditasyonun stresin azaltılması, ruh sağlığı ve hatta tansiyon kontrolü üzerinde harika etkileri olduğuna dair birçok çalışma yapılmıştır. Farkındalık meditasyonu gibi teknikleri içeren bütünleştirici sağlık yaklaşımları, anksiyete, depresyon ve uykusuzluğu etkili bir şekilde tedavi ederek zihinsel refah için önemli faydalar göstermiştir.

Stres ve kaygıyı azaltmak, daha sakin hissetmek ve hatta depresyon semptomlarını ele almak için meditasyonu kullanmanın sayısız yolu vardır. Meditasyonun birçok şekli olsa da, özünde farkındalığınızı eğitme ve dikkatinizi geliştirme pratiğidir.

Eğer yeniyseniz,görselleştirme meditasyonu başlamak için mükemmel bir yerdir. Tıpkı ünlü sporcuların büyük maçtan önce yeteneklerinin en iyisini oynamak için görselleştirme pratiği yapmaları gibi, siz de rahatlamanıza veya kaygınızı gidermenize yardımcı olması için sakinleştirici görselleştirme meditasyonu yapabilirsiniz.

Temel görselleştirme pratiği yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:

• Oturmak için sessiz bir yer bularak başlayın - bir meditasyon minderinde veya bir sandalyenin kenarında dik durmak iyidir.

• Beş ila on dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın.

• Sırtınızı düz tutun. Omurganızın tabanından sırtınıza, boynunuza ve başınızın tepesine doğru uzanan bir ip olduğunu hayal etmek yardımcı olabilir.

• Yavaşça gözlerinizi kapatın.

• Sakin bir yer hayal edin. Diyelim ki yumuşak akan bir derenin çimenli kıyısında oturuyorsunuz. Hava mükemmel. Güneş teninizi ısıtıyor ve serin, yumuşak bir esinti çok ısınmanızı engelliyor.

• Dereden akan suyun sesini duyun. Esintiyi teninizde hissedin. Çiçeklerin ve açık havanın taze kokusunu alın.

• Karnınızın alt kısmından yavaşça nefes alın. Ciğerlerinize girip çıkan nefese odaklanın.

• Zihninize bir düşünce, his veya duygu girdiğinde, bu düşünce, his veya duygunun nehirde yüzen bir akçaağaç yaprağının üzerinde oturduğunu hayal edin. Yaprağı ve üzerinde ne olduğunu görün. Bu düşünceyi, hissi veya duyguyu kabul edin. Kötü ya da iyi, korkutucu, endişe verici ya da kaygı verici değildir. Sadece yaprağın üzerinde görün ve nehirden aşağı geçmesine izin verin. Nefese ve nehrin kenarındaki görselleştirmenize odaklanmaya geri dönün.

Alarmınız çalana kadar her yabancı düşünce deneyimlediğinizde bu şekilde devam edin. Ardından, görselleştirdiğiniz resmi yavaşça serbest bırakın. Kalkmadan önce, meditatif durumdan çıkmak için sadece birkaç dakikanızı ayırın.

Düzenli pratikle meditatif duruma geçmek sizin için hızlı ve kolay bir süreç haline gelecektir. Pratiğin derinliklerine daldıkça vücudunuzda daha az fiziksel gerilim hissedeceksiniz.

Farkındalık Pratiği Yapın

Farkındalık, özellikle günlük stresi yönetmede huzur ve rahatlamayı teşvik etmek için bir başka harika uygulamadır. Meditasyona oldukça yakındır, ancak farkındalığı her yerde, her zaman uygulayabilmeniz açısından benzersizdir. Farkındalığın amacı şimdiki zamanda kalmaktır - bu kadar basit.

İşte size mutfak lavabonuzda bulaşık yıkamak gibi angarya bir iş yaparken deneyebileceğiniz temel bir farkındalık uygulaması:

• Bulaşıklarınızı yıkamaya hazır bir şekilde lavabonuzun başında durun. Kendinize en azından önümüzdeki on dakika boyunca tek yapacağınız şeyin bulaşık yıkamak olduğunu söyleyin. Bu süreye kendinizi adayın.

• Vücudunuzda yapabildiğiniz tüm kasları gerin. Üçe kadar sayın. Bırakın. Bunu üç kez tekrarlayın.

• Vücudunuz şimdi nasıl hissediyor? Belirli bir vücut bölümüne odaklanıp odaklanmadığınıza dikkat edin. Fazladan gerginliği atmak için vücudunuzu biraz sallayın.

• Üç derin nefes alın ve verin. Zihninizin kapısını çalan başka düşünceler var mı? Onlara beklemelerini söyleyin.

• Musluğu açın. Suyun tam olarak doğru sıcaklıkta olması için zaman harcayın - ne çok sıcak ne de çok soğuk. Suyun parmaklarınızın üzerinde kayarken nasıl göründüğüne odaklanın. Soğuktan sıcağa, sıcaktan soğuğa değişimini hissedin. Musluktan aktığını ve gidere damladığını duyun.

• Bir süngere biraz sabun ekleyin. Parlak rengini görün ve kokusunu not edin. Baloncuklar oluşturmak için süngeri çalkalayın, baloncukların sayısının artmasını izleyin ve sıcaklıklarının ellerinizin derisi üzerinde gezindiğini hissedin.

• Dışarıdan gelen bir düşünce ya da duygu mu hissediyorsunuz? Bunu fark edin. Sonra bırakın gitsin. Dikkatinizi sabun ve süngere geri verin.

• Yıkamak için bir bulaşık alın. Bulaşığı inceleyin. Yavaşça temizlemeye başlayın, her kalıntı parçasını yıkamaya özen gösterin.

• Bulaşığı durulayın, tüm kirli lekelerin ve sabunlu suyun akıp gittiğini görün. Kuruması için bir kenara koyun. Derin nefes almaya devam edin.

Acele etmeyin. Bulaşıklarınızı bitirene kadar bu şekilde yıkamaya devam edin. Şimdi temiz bir fincan alın ve kendinize bitki çayı doldurun. Daha fazla farkındalık egzersizi için farkındalık meditasyonuna buradan göz atabilirsiniz.

Yoga ve Progresif Kas Gevşemesi Yapın

Yoga, zihninizin yarıştığını hissettiğinizde huzur ve sakinlik bulmanın bir başka mükemmel yoludur.

Yoga ile zihin-beden bağlantısı olağanüstüdür. Zihin-beden bağlantısının ardındaki teori, zihninizde olup bitenlerin - düşünceler, duygular ve hisler - vücudunuzda olup bitenleri etkilediği ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi etkilediğidir. Aynı zamanda, fiziksel olarak nasıl hissettiğiniz ve vücudunuzun ne kadar sağlıklı ve formda olduğu da düşüncelerinizi, hislerinizi ve duygularınızı etkileyecektir.

Yoga, zihin-beden bağlantısını göz önünde bulunduran ve varlığınızın tüm yönlerine fayda sağlamayı amaçlayan bir uygulamadır. Asanalar sadece fiziksel yönü etkiliyor gibi görünse de, pratik yaptıkça zihinsel durumunuz da değişir. Her poz, organları uyarırken ve dolaşım üzerinde çalışırken vücudunuzdaki esnekliği güçlendirebilir ve geliştirebilir. Her poz aynı zamanda beyni uyararak odaklanmayı ve huzuru tetikler. Yoga, rahatlamayı teşvik ederek ve vagus sinirini uyararak sempatik sinir sistemiyle ilişkili stres tepkisini önlemeye yardımcı olabilir.

Bu uygulamanın birçok faydasından yararlanmak için bir yoga dersine katılmayı veya evde bir ders yapmayı deneyin. Mattan daha az kas gerginliği, stres ve odaklanma ile ayrılacaksınız.

Daha İyi Nefes Almak İçin Derin Nefes Egzersizlerini Öğrenin

Çoğumuz nefesimizi hafife alır ve nefesin hayatımızdaki önemini küçümseriz. Akciğerlerimiz onlara ne yapmaları gerektiğini söylememize gerek kalmadan her zaman çalıştıkları için, yapmaları gerekeni yapıyor olmaları gerektiğine ve iyileştirmeye ihtiyaç duymadıklarına inanırız. Ancak bu tam olarak doğru değildir. Nefes almanın doğru ve yanlış yolları vardır. Derin nefes almak, özellikle kaygı, öfke veya stres anlarında zihni sakinleştirmek için etkili bir yöntemdir. Hızlı, sığ nefes almayı yavaşlatmaya yardımcı olur ve yatıştırıcı bir etki için kortizol seviyelerini düşürür.

Çoğu insanın çok sığ nefes aldığını biliyor muydunuz?

Birçok insan sadece ciğerlerinin üst kısmında bulunan havayı solur. Bu da sizi yoran kısa, zayıf nefeslere ve ciğerlerinizin alt kısmında "bayat" havanın kalmasına neden olur.

Kendinizi kontrol etmek için bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun. Normal nefes alın. Nefes alırken karnınızdaki elin yükseldiğini mi yoksa göğsünüzdeki elin yükseldiğini mi hissediyorsunuz? Nefes verirken göğsünüzdeki elin derecesini hissediyorsanız sığ nefes alıyorsunuz demektir.

İdeal olarak, nefeslerinizi çok daha aşağıya almalı, ciğerlerinizdeki tüm havayı toplamalısınız. Nefes alırken karnınızdaki elin yükseldiğini ve göğsünüzdeki elin neredeyse hiç hareket etmediğini hissetmelisiniz.

Nefes egzersizleri genellikle zihni sakinleştirmek ve doğru nefes alma düzenini yeniden sağlamak için en değerli tekniklerden biridir. İşte başlamanız için bir tane:

• Oturmak için sırtınızın destekleneceği sessiz bir yer bulun.

• Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun.

• Sırtınızı düz tutun, omurganızın tabanından sırtınıza ve boynunuza doğru uzanan ve başınızın üstünden çıkan bir ip varmış gibi davranın.

• Gözlerinizi hafifçe kapatın.

• Nasıl nefes aldığınızı düşünmeden birkaç derin nefes alın.

• Derin bir nefes alın ve nefes alırken karnınızın ve karnınızın üzerindeki elinizin yükseldiğini hissedin. Yavaşça nefes alın ve bunu yaparken kendinize "Sessizliği ve huzuru içime çekiyorum" deyin.

• Artık hava alamadığınızda, nefesi yavaşça bırakmaya başlayın ve nefes verin. Bunu yaparken kendinize "Gerginlik ve stresi dışarı veriyorum" deyin.

Bu egzersizi beş ila on dakika boyunca veya mümkün olduğunca uzun süre tekrarlayın. Genel refahı artırmak için nefes egzersizlerinin yanı sıra diğer gevşeme teknikleri de kullanılabilir.

Aşamalı Kas Gevşemesi

Progresif kas gev şetme (PMR), vücuttaki farklı kas gruplarının gerilmesini ve gevşetilmesini içeren güçlü bir gevşeme tekniğidir. Bu teknik kas gerginliğini azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. PMR uygulamak için, rahatlamak için rahat ve sessiz bir alan bularak başlayın.

Yüzünüzdeki ve başınızdaki kasları gererek başlayın, birkaç saniye tutun ve sonra bırakın. Boyun, omuzlar, kollar, eller, göğüs, karın, bel, kalçalar, bacaklar ve ayaklar dahil olmak üzere her kas grubunu sırayla gererek ve gevşeterek vücudunuzda aşağı doğru hareket edin. Derin nefesler alın ve vücudunuza yayılan rahatlama hissine odaklanın. Düzenli uygulama ile PMR, stresi yönetmek ve rahatlamayı teşvik etmek için değerli bir araç haline gelebilir.

Sıkıştığınızda Gevşeme İpuçları!

Büyük bir performans için sahneye çıkmak üzere olduğunuzu ve zihninizin bir dakika içinde bir mil yarıştığını hayal edin. Biraz huzur kazanmak ve düşüncelerinizi kontrol altına almak için bu dikkatli gevşeme ipucunu deneyin. Bir keresinde böyle zorlu zamanlarda zihnimi nasıl rahatlatacağımı öğreten bir makale okumuştum ve gerçekten de soğukkanlılığımı yeniden kazanmama yardımcı oldu.

#1 - Sessiz bir yer bulun.

Kendinizi merkeze almak için sessiz bir yere giderek başlayın - evinizde başka bir oda, iş yerindeki dinlenme odası, açık hava, hatta tuvalet.

#2 - Mümkünse oturun.

Eğer yapabiliyorsanız, sırtınızı destekleyerek oturabileceğiniz bir sandalye bulun. İdeal olarak, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyabilirsiniz. Şimdi bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi de karnınıza koyun.

#3 - Kısa bir nefes egzersizi yapın.

Bu egzersize kare nefes alma denir. Kutu nefesi, dört parçalı nefes veya 4x4 nefesi olarak da adlandırıldığını duyabilirsiniz. Kare nefesi yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:

• Ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı verin.

• Sadece burnunuzdan nefes alırken yavaşça dörde kadar sayın. Nefes alırken karnınızın üzerindeki elinizin yükseldiğini hissetmelisiniz. Diğer eliniz hareket etmemelidir.

• Dörde kadar sayarak nefesinizi ciğerlerinizde hafifçe tutun.

• Nefesi ağzınızdan yavaşça verirken son bir kez dörde kadar sayın. Bunu yaparken karnınızın üzerindeki eliniz tekrar düşmelidir.

Rahatlamak ve stresi azaltmak için bu egzersizi en az dört kez tekrarlayın.

Teknolojiye Ara Verin ve Dışarı Çıkın

Günümüzün dijital çağında, sürekli bildirim, e-posta ve sosyal medya güncellemeleri akışına kapılmak kolaydır. Bununla birlikte, aşırı teknoloji kullanımı stres, kaygı ve refahın azalmasına katkıda bulunabilir.

Teknolojiye ara vermek ve dışarıda vakit geçirmek, rahatlamak ve yeniden şarj olmak için harika bir yol olabilir. İster parkta bir yürüyüş, ister bir doğa yürüyüşü ya da sadece bir bahçede veya balkonda oturmak olsun, her gün cihazsız bir zaman ayırmayı deneyin. Doğada olmak stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Teknolojiye kısa bir ara vermek bile kendinizi nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir.

Rahatlatıcı Müzik Dinleyin ve Şükran Pratiği Yapın

Rahatlatıcı müzik dinlemek ve şükran pratiği yapmak, stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için güçlü bir kombinasyon olabilir. Araştırmalar, sakinleştirici müzik dinlemenin kan basıncını, kalp atış hızını ve stres hormonlarını düşürürken ruh halini ve bilişsel işlevi de iyileştirdiğini göstermiştir.

Rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzda dinlemek için rahatlatıcı müzik veya doğa seslerinden oluşan bir çalma listesi oluşturmayı deneyin. Minnettarlık pratiği, stres faktörleri veya olumsuz düşünceler üzerinde durmak yerine minnettar olduğunuz şeylere odaklanmayı içerir. Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak için bir minnettarlık günlüğü tutmayı deneyin. Bu, zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olabilir ve esenlik duygusunu teşvik edebilir.

Rahatlamanın pratik gerektiren bir beceri olduğunu unutmayın, bu nedenle sabırlı ve tutarlı olun. Düzenli pratik yaparak, stresi yönetme ve rahatlamayı teşvik etme becerilerini geliştirebilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz.

Nasıl Rahatlar ve Gevşersiniz?

İster işte ister evde olalım, bazen bir kenara çekilip rahatlamanın ve zihnimizi rahatlatıcı şeylerle meşgul etmenin yollarını bulmamız gerekir. Nasıl gevşeyeceğimiz kişiden kişiye farklılık gösterir. Hepimizin kendi rahatlama yolları vardır. Bazıları için bu, birkaç dakikalığına dışarı çıkmak ve keyifli bir yürüyüş yapmak anlamına gelebilir. Diğerleri için bu bir tür spor, enstrüman çalmak, meditasyon, yoga veya nefes çalışması yapmak olabilir. Bazıları ise en sevdikleri TV programını izleyerek ya da bir şişe şarap içerek nasıl sakinleşeceklerini öğrenirler.

Önemli olan, hepimizin kendimiz için işe yarayan ve sakinleşmemizi, gevşememizi ve sağlıklı yaşam ve kişisel bakım anlarının tadını çıkarmamızı sağlayan yolları bulmamızdır. Yapılacak rahatlatıcı şeylere geri dönmek, nasıl rahatlayacağımızı öğrenmemize yardımcı olacaktır. Farkındalık meditasyonu gibi tamamlayıcı ve bütünleştirici sağlık uygulamaları da rahatlama ve genel esenliği desteklemedeki rolleriyle tanınmaktadır.

Zihninizi Rahatlatın: Sıkça Sorulan Sorular

Fazla düşünmeyi nasıl durdurabilirim?

Çok fazla düşünmeyi durdurmak ve günlük stresi yönetmekiçin düzenli olarak farkındalık meditasyonu yapın. Her gün on dakikalık meditasyon uygulaması odaklanmanızda ve konsantrasyonunuzda fark yaratabilir ve geviş getirmek istemediğiniz şeyler hakkında düşünmeye başladığınızda dikkatinizi başka yöne kaydırmanızı sağlar. Farkındalık meditasyonu sadece zihinsel huzura yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel stres semptomlarını da hafifleterek genel sağlık ve esenliğe katkıda bulunur.

Bazı durumlarda, dikkat dağıtıcı şeyler de faydalı olabilir. Sadece sağlıklı dikkat dağıtıcıları seçtiğinizden emin olun ve ciddi bir şey düşünmenizi engellemek için onlara güvenmeyin. Dikkat dağıtıcılar, kendinizi bir şeyi takıntı haline getirmekten alıkoyamadığınız belirli durumlarda yardımcı olabilir.

Örneğin, yakın zamanda yaşadığınız bir ayrılığı düşünmeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, arkadaşlarınızla vakit geçirerek, gönüllü olarak çalışarak, egzersiz yaparak, sevdiğiniz hobilerle uğraşarak veya yeni hobiler geliştirerek düşüncelerinizin dikkatini dağıtmayı deneyin.

Uyurken zihnimi nasıl sakinleştirebilirim?

Uyku bozukluğu dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Gerçek şu ki, kaygı ve stres genellikle uykusuzlukla el ele gider. Kötü uykunun kaygı ve stresten mi yoksa tam tersinden mi kaynaklandığı tartışmaya açıktır ve kişiden kişiye değişebilir.

Yine de kesin olan bir şey var: Genellikle uyku sorunları yaşıyorsanız, zihninizi sakinleştirmek uykunuza önemli ölçüde fayda sağlayabilir. Daha derin bir uyku halini uzatmak için bu zihin rahatlatma ipuçlarını deneyin:

• Yatmadan önce kısa bir meditasyon seansı deneyin.

• Uykuya dalarken beyaz gürültü veya doğa sesleri (dalgalar veya şırıldayan bir dere gibi) dinleyin.

• Uykudan önce yatağınızın yanında 5 ila 10 dakika yoga yapın.

• Uykuya dalarken farkındalık pratiği yapmaya çalışın (nefesinize ve şimdiki ana odaklanarak ve düşüncelerinizi, hislerinizi ve duygularınızı gelip giderken gözlemleyerek).

• Yatmadan önce kaydedilmiş rehberli bir meditasyon dinleyin.

• Uykuya dalmadan yaklaşık yarım saat önce tüm cihazları kapattığınız, ışıkları kararttığınız ve pijamalarınızı giydiğiniz bir gece rutini geliştirin.

• Hızlı nefes alıp vermeyi yavaşlatmak ve kortizol seviyelerini düşürmek için yatmadan önce derin nefes egzersizleri yapın.

Anksiyeteden ne kurtulur?

Ne yazık ki bu sorunun herkese uyan tek bir cevabı yok. Herkesin anksiyetesine farklı şeyler neden olur ve sonuç olarak, bir kişinin anksiyetesini ortadan kaldıran şey bir sonraki kişi için bir şey yapmayabilir. Kendi kendine yardım tekniklerinin anksiyetelerini yönetmek için yeterli olmadığını düşünenler için bir ruh sağlığı uzmanına danışmak çok önemli olabilir.

En iyi çözüm, daha rahat bir zihin geliştirmek için yukarıdaki önerilerin bazı kombinasyonlarını kullanmaktır. Aynı şekilde, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek ve günlük stresi azaltmak için aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

• Meyve, sebze, yağsız et, tam tahıllar ve sağlıklı yağlardan oluşan sağlıklı bir diyet uygulayın.

• Düzenli olarak egzersiz yapın, rutininize hem kardiyovasküler hem de kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil edin.

• Bir uyku rutini geliştirerek ve her gece en az 6 ila 8 saat uyumayı hedefleyerek uykunuzu iyileştirin.

Stresi Yönetmeye Yatırım Yapın ve Her Zaman Daha Rahat Bir Zihnin Keyfini Çıkarın

Hayatın stresi sizi ele geçirdiğinde ve hiçbir şey yolunda gitmiyor gibi göründüğünde, zihninizde bir fırtına kopuyormuş gibi hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda, arka cebinizde en azından birkaç güvenilir zihin rahatlatma ipucu bulundurmak faydalı olacaktır.

Bu makalede bahsedilen teknikleri, ipuçlarını ve püf noktalarını kullanarak özellikle zorlu stres ve mücadele dönemlerinde daha rahat bir zihne sahip olabilir, ruh sağlığınızı iyileştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz. Farkındalık meditasyonu ve bütünleştirici sağlık uzmanlarının rehberliğini içeren bütünleştirici sağlık yaklaşımları, genel esenliğin desteklenmesinde çok önemli bir rol oynamaktadır.

Referanslar

https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-how-to-quiet-mind

https://www.oprah.com/health_wellness/how-to-relax-your-mind-and-relieve-stress

https://edition.cnn.com/2022/03/13/health/mental-tricks-for-sleep-wellness/index.html

Sorumluluk Reddi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.