Vad är Pilates? En fokuserad styrke- och toningsträning med många fördelar. Med hjälp av Pilates kan du förbättra både din mentala och fysiska hälsa.
Pilates är en träningsform med låg belastning som utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates. Det användes ursprungligen inom träningsrehabilitering men används nu ofta som ett träningsprogram för att hjälpa till med postural anpassning, öka en individs konditionsnivå och andra hälsofördelar.
Pilatesmetoden går ut på att maximera bålstyrkan med exakta och kontrollerade rörelser som utnyttjar hela kroppen samtidigt som andningen anpassas till kroppsarbetet. Det har många fysiska och psykiska hälsofördelar och bidrar till att förbättra den allmänna konditionen.
Pilates träningsprogram är mer än bara en träningsform; det är en disciplinerad praktik som bygger på en uppsättning vägledande principer som Joseph Pilates, metodens grundare, ansåg vara väsentliga. Dessa principer är inte bara träningstekniker utan ska integreras i utförandet av Pilatesrörelserna för att garantera effektivitet och säkerhet. Här är de sex grundläggande principerna för Pilates:
Pilatesträning ger en rad fördelar som bidrar till både fysiskt och psykiskt välbefinnande:
Pilatesträningen är en mångsidig träningsform som finns i flera olika varianter, var och en anpassad efter olika behov och önskemål.
Den mest kända typen är Pilates på matta, som utförs på golvet med hjälp av en matta. Det är den mest lättillgängliga formen, som fokuserar på att använda kroppsvikten som motstånd och är perfekt för dig som föredrar en enkel men effektiv träning.
Reformer Pilates, en annan populär typ, använder Pilates reformermaskin, en sofistikerad apparat som använder fjädrar och trissor för att ge motstånd. Denna form är mer intensiv och ger möjlighet till ett bredare utbud av övningar än Mat Pilates.
Specialiserade former som Clinical Pilates är också skräddarsydda för rehabilitering och används ofta i terapeutiska miljöer för att behandla specifika skador och tillstånd.
Contemporary Pilates är en annan variant som integrerar modern kunskap om träningsvetenskap och erbjuder ett mer uppdaterat förhållningssätt till den traditionella Pilates-metoden.
För dem som följer Joseph Pilates ursprungliga läror är klassisk pilates det bästa alternativet, med betoning på en strikt sekvens av övningar som utförs i en specifik rytm.
Andra typer inkluderar:
Varje typ av Pilates ger olika fördelar och upplevelser, vilket gör det viktigt för individen att välja den som bäst passar ens träningsmål och personliga preferenser.
På Pilates-klasserna används olika redskap för att förbättra träningen och ge en varierad träningsupplevelse. Här följer en genomgång av några viktiga Pilates-redskap som du kan stöta på i Pilates-studior:
Varje del av Pilates-utrustningen är utformad för att rikta in sig på specifika muskelgrupper och öka effektiviteten i övningarna. Denna variation möjliggör olika övningar, vilket gör att Pilates kan anpassas till olika konditionsnivåer och mål.
Att komma igång med Pilates-träning är ett spännande steg mot att förbättra din mentala och fysiska hälsa. Det första du bör tänka på är att hitta en certifierad Pilatesinstruktör.
Detta är viktigt eftersom en kvalificerad Pilates-instruktör ser till att du lär dig rätt teknik från början, vilket minskar risken för skador och maximerar fördelarna med din träning.
När du är nybörjare på Pilates är det viktigt att du börjar i en takt som känns bekväm för dig. Kom ihåg att Pilates inte bara handlar om fysisk kondition, utan också om att utveckla en djupare koppling mellan kropp och själ.
Detta holistiska synsätt gör Pilates så fördelaktigt för mental och fysisk hälsa. När du gör framsteg kommer du att märka förbättringar i din fysiska styrka och flexibilitet, fokus, stressnivåeroch övergripande välbefinnande.
Slutligen, ha tålamod med dig själv. Som med alla nya färdigheter tar det tid att bemästra Pilates-tekniken. Njut av processen, lyssna på din kropp och lita på din instruktörs vägledning. Med regelbunden träning kommer du snart att börja uppleva de många fördelarna med Pilates.
Ja! Pilates är för seniorer, blivande mammor eller de som just har fött barn, idrottare, tonåringar eller nybörjare.
Alla som vill prova det för första gången kan och bör göra det. Pilates erbjuder fantastisk träning i bålstyrka, balans och flexibilitet samtidigt som det förbättrar balansen mellan kropp och själ.
För dem som behöver klargöra skillnaden mellan pilates- och yogaövningar täcker vårt blogginlägg om pilates vs. yoga båda aspekterna.
Ja, Pilates kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om de flesta använder andra konditionsträningspass som simning, löpning eller cykling för viktminskning, är de det bättre alternativet eftersom de ger mer toning och balanserad kondition samtidigt som de är aeroba.
Om du funderar på att använda Pilates för att gå ner i vikt rekommenderar vi att du investerar i en Pilates-reformer. Merrithew erbjuder flera högkvalitativa alternativ, bland annat STOTT reformers eller annan typ av utrustning.
Ju mer man tränar Pilates, desto bättre blir man på det. Det betyder naturligtvis inte att man ska gå till studion varje dag.
För dem som frågar "Var hittar jag en Pilates-studio nära mig?" och tycker att det är svårt att hitta en studio i närheten finns det många alternativ för Pilates-klasser online för hemträning.
Det anses inte vara en traditionell form av konditionsträning som löpning, simning eller cykling. Istället fokuserar den mer på att stärka och tona.
Ändå kan det införlivas för dem som letar efter en bra konditionsträning i hemmet. Det är också ett utmärkt verktyg för rehabilitering när en person har skadat sig.
Förbättrar ett pilatesprogram kronisk icke-specifik ländryggssmärta? i
Definition av Pilates-övningar: En systematisk översikt - ScienceDirect
Pilates: Vad är det? Bör det användas vid rehabilitering? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: hur fungerar det och vem behöver det? - PMC
Introduktion till Pilates-baserad rehabilitering
Pilatesmetoden: historia och filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effekter av Pilates-träning på stabilitet och flexibilitet i lumbopelvinen - PMC
Är Pilates så bra som alla säger? - The New York Times
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.