Ryggspasmer och ryggsmärta är ganska vanligt och en av de främsta anledningarna till att människor söker medicinsk hjälp. Olika faktorer kan orsaka ryggkramp, bland annat muskelskador eller -sträckningar, dålig hållning, ålder eller andra underliggande tillstånd. Lyckligtvis finns det många förebyggande metoder som kan hjälpa till att förhindra ryggkramper - läs nedan för att få reda på mer.
Viktiga slutsatser
- Definition: Ryggspasmer är ofrivilliga sammandragningar, åtstramningar eller kramper i ryggmusklerna, ofta med inblandning av rygg- och magmuskler.
- Symtom: Det kan vara plötsliga spänningar, pulserande, djupa eller skarpa smärtor och ibland stickningar, domningar, muskelsvaghet eller förändringar i tarm- eller blåskontroll.
- Orsaker: Orsakas av muskelskador, överansträngningar, dålig hållning, tunga lyft och underliggande tillstånd som spinal stenos eller diskbråck.
- Riskfaktorer: Bland annat svag ryggmuskulatur, magmuskler, fetma, hög ålder och långvarigt sittande.
- Behandlingar: Allt från vila, värme, is, sjukgymnastik, mediciner, muskelavslappnande medel och steroidinjektioner i svåra fall. Läkare föreslår ofta sjukgymnastik.
Vad är ryggkramp
Ryggspasmer är ofrivilliga sammandragningar, åtstramningar eller kramper i ryggmusklerna. Ett av de vanligaste symptomen på ryggkramp är en plötslig känsla av spändhet i ryggen. Andra symtom på ryggkramp är pulserande och djupa eller skarpa smärtor i ryggen. I sällsynta fall kan en ryggkramp orsaka stickningar, domningar, svaghet i benen och förändringar i tarmkontrollen. I sådana fall bör personen omedelbart söka medicinsk behandling.
Dessa muskelspasmer kan vara så allvarliga att de förhindrar normal rörelse som att gå, eller så kan de vara en mildare åtstramning av ryggmusklerna. Smärta från ryggkramper kan kännas i ryggen, nedre delen av ryggen, ner i höfterna eller skinkorna. Smärtan vid muskelkramp kan vara kortvarig eller pågå under längre perioder, upp till några veckor.
Orsaker till kramp i ryggen
Det finns många möjliga orsaker till ryggkramper. Ryggspasmer kan uppstå på grund av ett problem med muskler, ligament eller leder i ryggen. Spasmer i ryggen kan bero på skada eller överansträngning av ryggmusklerna. Dessa överansträngningar eller skador i ryggmusklerna kan vara vanligare hos dem som har svaga magmuskler och svagt magstöd.
Andra riskfaktorer som kan leda till ryggkramp är tunga lyft, hög ålder, dålig sittställning, överdrivet stillasittande och fetma. Dessutom kan ryggkramper också vara relaterade till dålig mental hälsa och stress. Ibland kan ryggkramper och ryggsmärta ha en underliggande orsak, till exempel ett underliggande ryggradsproblem. Spasmer i ryggen kan till exempel bero på spondylolisthesis, när en kota, ett av ryggradens ben, glider framåt och påverkar ryggmärgen.
Andra underliggande ryggåkommor kan orsaka ryggsmärta och spasmer, t.ex. spinal stenos eller diskbråck. En läkare kan använda diagnostiska tester som röntgen eller MRT för att få en korrekt diagnos av eventuella underliggande tillstånd.
Förebyggande av ryggkramper
Många förebyggande åtgärder kan bidra till att minska risken för att drabbas av ryggkramper. Fysisk aktivitetsnivå, arbetsmiljö och dagliga aktiviteter kan alla vara påverkande faktorer för en person som upplever återkommande ryggspasmer eller ryggsmärta. Att införliva regelbunden motion i din dagliga rutin är en strategi för att förhindra ryggkramper. En träningsrutin som fokuserar på att stärka magmusklerna och ryggen kan bidra till att ge mer stöd åt ryggen.
Regelbunden aerob träning är bra för att öka blodflödet och förebygga ryggspasmer och ländryggssmärta. Det är viktigt att alltid hålla god form under träning för att förhindra muskelsträckning eller skada på ryggen. Regelbunden stretching kan också bidra till att förebygga ryggkramper.
Det är också viktigt att vara medveten om att bibehålla en god hållning både när man sitter och står. Att ofta ta pauser från sittandet för att röra på kroppen kan också bidra till att förebygga ryggkramper. Dessa pauser kan innebära lätt stretching eller till och med korta promenader. Utbildning i hur man skyddar ryggen vid lyft eller repetitiva rörelser är också viktigt för att förebygga ryggkramper och smärta.
Behandlingar för kramp i ryggen
Behandlingen av ryggspasm kan variera beroende på svårighetsgraden och orsaken till ryggspasmen, och man bör alltid konsultera en vårdgivare för svåra ryggspasmer eller ryggspasmer som inte förbättras inom en veckas vila.
Det är viktigt att vila och undvika tunga lyft vid ryggkramper och ryggsmärta för att förhindra ytterligare belastning eller skada på ryggmusklerna och för att hjälpa till att läka eventuella befintliga skador. Några egenvårds- och hemmabehandlingar som hjälper till att lindra ryggspasmer är att applicera mild värme, t.ex. en värmedyna. Mild värme kan hjälpa till att slappna av i musklerna och öka blodflödet till dessa muskler och mjukvävnader för att underlätta läkningen.
Is eller en kylförpackning som appliceras på det drabbade området kan också hjälpa mot ryggkramper och minska inflammationen i ryggmusklerna. En mild ryggmassage kan också hjälpa till att behandla ryggkramper och ländryggssmärta. En massage kan utföras skonsamt hemma eller av en legitimerad massageterapeut. Vissa mjuka stretchövningar, t.ex. barnställningen, minskar eller lindrar muskelspasmer.
Personer med långvarig eller kronisk ryggkramp kan behöva sjukgymnastik och rehabiliteringsbehandling. En annan långsiktig behandling för ryggspasmer är yoga, som fokuserar på mild stretching och förstärkning av rygg- och kärnmusklerna. Kiropraktisk vård och ryggradsmanipulation är andra långsiktiga behandlingar för att minska kronisk ryggsmärta och spasmer. Andra behandlingar inkluderar akupunktur, tai chi, mindfulness och stressreducering.
En vårdgivare kan föreslå eller ordinera viss medicinsk behandling av ryggkramper, främst när de orsakar intensiv smärta. Dessa inkluderar antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande läkemedel och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Vissa vårdgivare kan också rekommendera injektioner av antiinflammatoriska läkemedel som kortison. Alla fördelar och risker med läkemedel bör diskuteras med en vårdgivare.
Slutliga tankar
Ryggspasmer är mycket vanliga och varierar från lindrigt obehag till svår smärta och nedsatt rörlighet. Orsakerna till och behandlingarna av dessa smärtsamma spasmer varierar och kan bero på den underliggande orsaken till och svårighetsgraden av muskelspasmerna. Orsakerna kan vara dålig hållning, svag bålmuskulatur, en ryggskada eller en underliggande sjukdom.
Lyckligtvis finns det många strategier att tillämpa dagligen som bidrar till att minska sannolikheten för att uppleva dessa smärtsamma muskelspasmer. Regelbunden motion, korrekt hållning, stretching och även avslappningstekniker som kan hjälpa till att skydda ryggen kan förhindra dessa spasmer. Vissa hemmetoder, t.ex. värme för att öka blodflödet, is för att minska inflammation och försiktig stretching för att slappna av i musklerna, kan lindra lindriga spasmer och smärta. Andra behandlingar, inklusive sjukgymnastik, massage, kiropraktik och akupunktur, kan också ge läkning och lindring. Läkaren kan ha ytterligare rekommendationer beroende på smärtans orsak och svårighetsgrad. Att upprätthålla fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil kan göra mycket för att förebygga och behandla ryggkramper och ryggsmärta.
Spasmer i ryggen FAQ
Hur länge varar ryggspasmerna?
-
Ryggspasmer kan snabbt lindras med hjälp av hemmetoder, t.ex. värme, stretching och muskelavslappning.
-
Ryggkramperna kan också vara längre, upp till flera veckor, och kan kräva mer omfattande behandling beroende på orsaken till krampen och hur allvarlig den är.
Är ryggspasmer ett allvarligt tillstånd?
-
Spasmer i ryggen kan orsakas av lindriga sträckningar eller muskelskador eller kan tyda på ett allvarligare tillstånd.
-
En läkare kan göra en bedömning för att ställa en korrekt diagnos av ett allvarligare tillstånd som kan vara orsaken till ryggkramp eller smärta i nedre delen av ryggen.
Finns det någon särskild sovställning som hjälper mot ryggskott?
-
Sömnställningar som avlastar ryggen, t.ex. på rygg med en kudde under knäna, kan bidra till att minska spasmer och smärta på natten.
-
Att ha en madrass av god kvalitet med rätt fasthet kan också bidra till att minska ryggsmärtan på natten.
Referenser
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
