Tai Chi är en form av rörlig meditation som förenar kropp och själ genom en serie mjuka övningar. Det är en kinesisk kampsport med fokus på självförsvar, självmedvetenhet och hälsofördelar som går tillbaka till 1200-talet.
Viktiga slutsatser
-
Tai Chi är en kinesisk kampsport som kombinerar meditation, fysiska rörelser och andningstekniker för att förbättra den mentala och fysiska hälsan samt förbättra den kognitiva funktionen.
-
Det började som en militär övning på 1200-talet och har utvecklats till en populär träningsform som förbättrar balans, koordination och stresshantering.
-
Tai Chi erbjuder många hälsofördelar, bland annat bättre balans och koordination, stressreducering och ökat psykiskt välbefinnande. Det förbättrar också den kardiovaskulära konditionen.
-
Olika Tai Chi-stilar tillgodoser olika behov och preferenser, till exempel Chen Style för explosiva rörelser och Yang Style för långsamma, graciösa rörelser.
Tai Chis ursprung
Tai Chi, även känt som Tai Chi Chuan, är en form av kinesisk kampsport som har sitt ursprung i 1200-talet. Tai Chi översätts till Grand Ultimate och utvecklades ursprungligen som en militär träningsövning för soldater i det gamla Kina.
Med tiden utvecklades det till en form av självförsvar och blev så småningom en populär form av träning och meditation. Idag utövar människor i alla åldrar och med alla förmågor Tai Chi över hela världen. Det är en skonsam träningsform som människor i alla konditionsnivåer kan njuta av.
Principer för Tai Chi
Tai Chi-principerna har sitt ursprung i den kinesiska filosofin om yin och yang. Yin och yang är två motsatta men kompletterande krafter som utgör universum. Genom att utnyttja dessa krafter hoppas utövarna kunna uppnå balans och harmoni i sina liv.
Målet med Tai Chi är att röra kroppen på ett långsamt, flytande och avslappnat sätt. Tai Chi-rörelserna påminner om rörelser som "flyter som vatten", eftersom vatten är en yin- och yangsymbol i den kinesiska kulturen. Övningen är graciös och åtföljs av djup andning.
Tai Chi kan jämföras med snabb gång och styrketräning när det utövas regelbundet. Även om du inte arbetar med vikter eller motståndsband stärker den ostödda armövningen i Tai Chi din överkropp.
Tai Chi är inte bara en fysisk övning utan också en form av meditation, och att fokusera på sambandet mellan kropp och själ är nyckeln till att uppnå fördelarna med Tai Chi. Med sinnet fokuserat och kroppen avslappnad kan utövarna uppnå ett tillstånd av inre frid och harmoni.
Den kan utövas ensam eller i tai chi-klass, och det behövs ingen särskild utrustning eller kläder. Allt du behöver är en bekväm plats att träna på och tillräckligt med utrymme för att röra dig fritt.
Tai Chi kan vara ett utmärkt sätt att förbättra din fysiska hälsa och ditt psykologiska välbefinnande. Om du letar efter en träning med låg belastning som passar människor i alla åldrar och på alla konditionsnivåer kan Tai Chi vara det rätta valet.
Hälsoeffekter av Tai Chi
Tai Chi är en skonsam träningsform med många psykiska och fysiska hälsofördelar. Många kliniska studier som undersöker Tai Chis effekt på specifika sjukdomar och hälsotillstånd visar att den gamla kampsportsmetoden kan användas i alternativa terapier. Några av fördelarna inkluderar:
Förbättrad balans och koordination
Tai Chi-träning hjälper till att förbättra balans och koordination genom att öva långsamma, medvetna rörelser som bygger upp muskelstyrkan och minskar risken för fallolyckor, särskilt hos äldre vuxna.
Förbättrad hjärthälsa
Tai Chi förbättrar hjärthälsan genom att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna. En nyligen genomförd randomiserad kontrollerad studie som publicerades i tidskriften Heart & Lung visade att vuxna med högt blodtryck som tränade Tai Chi i sex månader hade betydligt lägre blodtryck och kroppsmasseindex än de som fick sedvanlig vård för högt blodtryck.
Minskad stress och förbättrad mental hälsa
Tai Chi är en form av rörlig meditation och kan, precis som andra meditationsformer, bidra till att minska stress och förbättra den mentala hälsan. De långsamma, mjuka rörelserna i Tai Chi är lugnande och avslappnande för både kropp och själ.
I en expertgranskad studie jämfördes Tai Chi-interventioner med sedvanlig vård eller andra övningar hos personer med kroniska sjukdomar. Det visade sig att Tai Chi-gruppen med kranskärlssjukdom hade bättre psykisk hälsa och livskvalitet, att de med kronisk hjärtsvikt upplevde mindre depression och psykiskt lidande och att de med högt blodtryck hade bättre fysisk hälsa.
Förbättrat allmänt välbefinnande
Tai Chi-träning kan förbättra utövarnas livskvalitet genom att förbättra den allmänna hälsan. I en randomiserad kontrollstudie fick Tai Chi-deltagare delta i fem sessioner om en timme. Forskarna fann att de som fick vanlig vård och Tai Chi-träning upplevde mindre allmän, fysisk och emotionell trötthet än de som bara fick rutinmässig vård.
Meditation i rörelse har många andra hälsofördelar, från förbättrad sömnkvalitet och stärkt immunförsvar till starkare fysisk hälsa. Tai Chi hjälper till att behandla och förebygga kroniska sjukdomar, inklusive mild kognitiv störning och kronisk obstruktiv lungsjukdom.
I vissa fall används Tai Chi till och med som en form av sjukgymnastik för reumatoid artrit, knäartros och andra kroniska tillstånd.
Hur skiljer sig Tai Chi från Yoga?
Även om både tai chi och yoga är långsamma, skonsamma former av träning för kropp och själ som har många liknande fördelar, finns det några avgörande skillnader mellan de två. Tai Chi är en kampsport som har sitt ursprung i Kina, medan yoga har sitt ursprung i Indien.
Tai Chi-rörelserna är mjuka och kontinuerliga, medan yoga innehåller olika fysiska ställningar, andningsövningar och meditation. Tai Chi kräver inte heller någon särskild utrustning eller klädsel, medan yoga ofta kräver mattor och annan rekvisita.
De olika stilarna inom Tai Chi
Det finns många olika former av Tai Chi, var och en med sitt unika fokus. Vissa betonar kampsport, medan andra fokuserar på läkning och stressreducering. De mest populära stilarna inkluderar:
Chen-stil
Den ursprungliga Tai Chi-stilen som kännetecknas av snabba rörelser och explosiv kraft.
Yang-stil
Yang-stilen är den mest populära stilen inom Tai Chi och innehåller långsamma, graciösa rörelser.
Wu-stil
Denna stil av Tai Chi betonar balans och kontroll.
Sun Style
Den här stilen av Tai Chi är känd för sina långa, flödande rörelser.
Sittande Tai Chi
Denna stil är idealisk för äldre människor för att lindra symtom på artrit.
Att börja med Tai Chi
Om du är intresserad av att lära dig Tai Chi finns det flera alternativ. Många böcker och videor kan lära ut de grundläggande rörelserna i formen, och de flesta lokala rekreationscentra erbjuder Tai Chi-klasser. Att hitta någon erfaren och ansedd är viktigt när du väljer en klass eller lärare. Tai Chi är en säker träningsform, men som med all fysisk aktivitet finns det en risk för skador.
När du har lärt dig de grundläggande rörelserna kan du träna Tai Chi hemma eller i en klass. Tai Chi kan utövas ensam eller i grupp, vilket gör det flexibelt att passa ditt schema, och det finns inget behov av särskild utrustning eller kläder. Du behöver bara en bekväm plats att träna på och tillräckligt med utrymme för att kunna röra dig fritt.
Vanliga frågor och svar
Är Tai Chi svårt att lära sig?
Nej, Tai Chi är inte utmanande att lära sig. Rörelserna är långsamma och mjuka, och människor i alla åldrar och på alla konditionsnivåer kan förstå dem. Det finns också många olika stilar av Tai Chi, så du kan hitta en som bäst passar dina behov och förmågor.
Hur ofta bör jag träna Tai Chi innan jag ser resultat?
Att träna Tai Chi tre till fyra gånger i veckan ger de bästa effekterna. Du kan dock börja se vissa fördelar redan efter några få träningspass.
Är Tai Chi säkert?
Ja, Tai Chi är en säker träningsform för de flesta människor. Men som med all annan träning finns det alltid en risk för skador. Se till att värma upp innan du tränar Tai Chi och lyssna på din kropp om du upplever smärta eller obehag.
Hur väljer jag min Tai Chi instruktör?
Det finns ingen formell utbildning eller licensiering för Tai Chi-instruktörer, så du måste förlita dig på rekommendationer från vänner eller läkare och, naturligtvis, ditt omdöme. Leta efter en erfaren lärare som kan tillgodose individuella hälsoproblem eller nivåer av koordination och kondition.
Är det möjligt att lära sig Tai Chi online?
Du kan lära dig Tai Chi från videohandledning på Youtube eller online streamingplattformar, men att ta lektioner med en certifierad instruktör rekommenderas starkt. Tai Chi skiljer sig från yoga eftersom det är en kampsport och träning. Det skulle hjälpa om du utövade Tai Chi tre till fem gånger i veckan för att se resultat.
Vilka är hälsofördelarna med Tai Chi?
Tai Chi har många hälsofördelar, bland annat förbättrad cirkulation, hjärthälsa, ökad energinivå och ledhälsa. Det är också ett bra sätt att minska stress och få kropp och själ att slappna av.
Referenser
Tai Chi Chuan förbättrar funktionsförmågan efter hjärtinfarkt: En randomiserad klinisk prövning.
Utforska grunden för Tai Chi Chuan som en terapeutisk träningsmetod - ScienceDirect
Tai Chi forskningsöversikt - ScienceDirect
En omfattande genomgång av hälsofördelarna med Qigong och Tai Chi
En randomiserad studie av Tai Chi för fibromyalgi | New England Journal of Medicine
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå genom att använda den information som tillhandahålls.
