Что такое пилатес? Целенаправленное укрепляющее и тонизирующее упражнение с многочисленными преимуществами. Занятия пилатесом помогут улучшить как психическое, так и физическое здоровье.
Пилатес - это форма низкоударных упражнений, разработанная в 1920-х годах Джозефом Пилатесом. Изначально он использовался в реабилитационных целях, но сейчас часто применяется в качестве программы упражнений, помогающей выровнять осанку, повысить уровень физической подготовки и получить другие преимущества для здоровья.
Метод Пилатеса основан на максимальном укреплении ядра с помощью точных и контролируемых движений, задействующих все тело, и в то же время на согласовании дыхания с работой тела. Он приносит много пользы физическому и психическому здоровью и помогает улучшить общую физическую форму.
Программа упражнений Пилатес - это не просто форма занятий, это дисциплинированная практика, основанная на ряде руководящих принципов, которые Джозеф Пилатес, основатель метода, считал важнейшими. Эти принципы - не просто техника выполнения упражнений, они должны быть интегрированы в выполнение движений пилатеса, обеспечивая эффективность и безопасность. Вот шесть основополагающих принципов пилатеса:
Тренировки по пилатесу обладают целым рядом преимуществ, которые способствуют как физическому, так и психическому благополучию:
Программа тренировок пилатес - универсальный вид физических упражнений - представлена в различных стилях, каждый из которых отвечает различным потребностям и предпочтениям.
Самый распространенный вид - мат-пилатес, который выполняется на полу с использованием коврика. Это самый доступный вид, который основан на использовании веса тела для сопротивления и идеально подходит для тех, кто предпочитает простые, но эффективные тренировки.
Реформер Пилатес, еще один популярный вид, использует реформер Пилатес - сложный аппарат, который использует пружины и шкивы для создания сопротивления. Эта форма более интенсивна и позволяет выполнять более широкий спектр упражнений, чем Мат Пилатес.
Специализированные формы, такие как клинический пилатес, также предназначены для реабилитации и часто используются в терапевтических учреждениях для лечения конкретных травм и заболеваний.
Современный пилатес - это еще одна разновидность, которая объединяет в себе современные знания в области физических упражнений, предлагая более обновленный подход к традиционному методу пилатеса.
Для тех, кто придерживается оригинального учения Джозефа Пилатеса, подойдет классический пилатес, в котором особое внимание уделяется строгой последовательности упражнений, выполняемых в определенном ритме.
Другие типы включают:
Каждый вид пилатеса предлагает свои преимущества и опыт, поэтому людям важно выбрать тот, который лучше всего соответствует их фитнес-целям и личным предпочтениям.
На занятиях по пилатесу используется различное оборудование , что позволяет повысить эффективность тренировок и сделать их разнообразными. Вот обзор некоторых основных тренажеров для пилатеса, которые вы можете встретить в студиях пилатеса:
Каждый элемент оборудования для пилатеса предназначен для воздействия на определенные группы мышц и повышения эффективности упражнений. Такое разнообразие позволяет выполнять различные упражнения, что делает пилатес адаптируемым для разных уровней физической подготовки и целей.
Начало занятий пилатесом - это увлекательный шаг к улучшению вашего психического и физического здоровья. Первое, о чем следует подумать, - найти сертифицированного инструктора по пилатесу.
Это очень важно, потому что квалифицированный инструктор по пилатесу с самого начала научит вас правильной технике, снизит риск травм и обеспечит максимальную пользу от тренировок.
Когда вы только начинаете заниматься пилатесом, важно начинать в том темпе, который кажется вам комфортным. Помните, что занятия пилатесом - это не только физическая подготовка, но и развитие более глубокой связи между вашим разумом и телом.
Такой целостный подход делает пилатес столь полезным для психического и физического здоровья. По мере продвижения вы заметите улучшение физической силы и гибкости, концентрации внимания, уровня стресса и общего самочувствия.
Наконец, будьте терпеливы к себе. Как и любой новый навык, освоение техники пилатеса требует времени. Наслаждайтесь процессом, прислушивайтесь к своему телу и доверяйте указаниям инструктора. При регулярных занятиях вы вскоре начнете ощущать все преимущества пилатеса.
Да! Пилатес предназначен для пожилых людей, будущих или только что родивших матерей, спортсменов, подростков и начинающих.
Каждый, кто хочет попробовать это в первый раз, может и должен это сделать. Пилатес предлагает потрясающие тренировки для укрепления ядра, баланса и гибкости, а также для улучшения баланса между телом и разумом.
Для тех, кто нуждается в разъяснении разницы между практиками пилатеса и йоги, мы предлагаем статью в нашем блоге о пилатесе и йоге, которая охватывает оба аспекта.
Да, пилатес может помочь в снижении веса. Хотя большинство людей используют для похудения другие кардиотренировки, такие как плавание, бег или езда на велосипеде, они являются лучшим вариантом, поскольку обеспечивают более тонизирующий и сбалансированный фитнес, одновременно являясь аэробной нагрузкой.
Если вы рассматриваете пилатес для снижения веса, мы рекомендуем вам приобрести реформер для пилатеса. Merrithew производит несколько высококачественных вариантов, включая реформеры STOTT или любой другой тип оборудования.
Чем больше человек занимается пилатесом, тем лучше у него это получается. Конечно, это не означает, что человек должен посещать студию ежедневно.
Для тех, кто задается вопросом "Где найти студию пилатеса поблизости?" и не может найти студию поблизости, предлагается множество вариантов онлайн-классов пилатеса для занятий дома.
Он не считается традиционным видом кардио, как бег, плавание или езда на велосипеде. Вместо этого он больше направлен на укрепление и тонизирование.
Тем не менее, его можно включить в программу для тех, кто ищет отличную домашнюю кардиотренировку. Это также отличный инструмент для реабилитации после травм.
Улучшает ли программа пилатеса хроническую неспецифическую боль в спине?
Определение упражнений пилатес: Систематический обзор - ScienceDirect
Пилатес: Что это такое? Нужно ли использовать его в реабилитации? - Кристин Э. Ди Лоренцо, 2011 г
Пилатес: как это работает и кому это нужно? - PMC
Введение в реабилитацию на основе пилатеса
Метод Пилатеса: история и философия - Журнал о телесной работе и терапии движением
Влияние тренировок по пилатесу на устойчивость и гибкость люмбо-тазовой области - PMC
Так ли хорош пилатес, как о нем говорят? - The New York Times
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.