Что такое пилатес?

Что такое пилатес? Целенаправленное укрепляющее и тонизирующее упражнение с многочисленными преимуществами. Занятия пилатесом помогут улучшить как психическое, так и физическое здоровье. 

Основные выводы

• Определение: Пилатес - это низкоударная гимнастика, разработанная Джозефом Пилатесом в 1920-х годах и направленная на укрепление сердечника, развитие гибкости и общей физической формы.
• Принципы пилатеса: Включает в себя центрирование, концентрацию, контроль, точность, дыхание и поток.
• Преимущества: Укрепляет сердечник, улучшает осанку, повышает гибкость, способствует психическому благополучию и служит в качестве физической терапии.
• Типы: Включает в себя мат-пилатес, реформер-пилатес и специализированные формы, такие как клинический пилатес.
• Оборудование: Использует различное оборудование, такое как реформеры, кадиллаки, стулья, бочки, магические круги и маты.
• Программы обучения пилатесу: Эти программы, разработанные инструкторами по пилатесу, направлены на то, чтобы практиковать пилатес для всесторонней пользы для здоровья.
• Определение программ упражнений пилатес: Эти программы посвящены занятиям пилатесом для улучшения физической формы и реабилитации.

Что такое пилатес

Пилатес - это форма низкоударных упражнений, разработанная в 1920-х годах Джозефом Пилатесом. Изначально он использовался в реабилитационных целях, но сейчас часто применяется в качестве программы упражнений, помогающей выровнять осанку, повысить уровень физической подготовки и получить другие преимущества для здоровья.

Метод Пилатеса основан на максимальном укреплении ядра с помощью точных и контролируемых движений, задействующих все тело, и в то же время на согласовании дыхания с работой тела. Он приносит много пользы физическому и психическому здоровью и помогает улучшить общую физическую форму.

6 принципов пилатеса

Программа упражнений Пилатес - это не просто форма занятий, это дисциплинированная практика, основанная на ряде руководящих принципов, которые Джозеф Пилатес, основатель метода, считал важнейшими. Эти принципы - не просто техника выполнения упражнений, они должны быть интегрированы в выполнение движений пилатеса, обеспечивая эффективность и безопасность. Вот шесть основополагающих принципов пилатеса:

• Центрирование: Этот принцип направлен на то, чтобы физически перенести внимание на центр тела - силовую зону, охватывающую живот, нижнюю часть спины, бедра и ягодицы.
• Концентрация: Пилатес требует интенсивного внимания и концентрации на движениях тела, выравнивания тела и сознания для эффективного выполнения каждого упражнения.
• Контроль: Каждое упражнение пилатеса выполняется с полным мышечным контролем, избегая небрежных, неконтролируемых движений.
• Точность: Особое внимание уделяется точным и совершенным движениям, каждое упражнение имеет предписанное расположение, ритм и дыхание.
• Дыхание: Пилатес включает в себя специальные дыхательные техники , обеспечивающие эффективный приток кислорода и способствующие плавности и точности движений.
• Поток: Этот принцип касается плавности движений в пилатесе. Упражнения выполняются плавно, стремясь к грации и легкости в переходах движений.

Преимущества пилатеса

Тренировки по пилатесу обладают целым рядом преимуществ, которые способствуют как физическому, так и психическому благополучию:

• Повышенная прочность каркаса: Укрепляет и тонизирует основные мышцы живота, нижней части спины, бедер и таза.
• Улучшение осанки: Помогает улучшить осанку , укрепляя мышцы осанки и выравнивая позвоночник.
• Повышенная гибкость: Упражнения пилатеса растягивают мышцы и суставы, улучшая общую гибкость.
• Связь разума и тела: Поощряет осознанность и понимание тела, что может повысить ясность ума и уменьшить стресс.
• Профилактика травм: Улучшая мышечный баланс и осанку, пилатес помогает снизить риск травм, особенно тех, которые связаны с мышечным дисбалансом.
• Улучшение баланса и координации: Пилатес улучшает баланс и координацию, фокусируясь на точных и контролируемых движениях.

Виды пилатеса

Программа тренировок пилатес - универсальный вид физических упражнений - представлена в различных стилях, каждый из которых отвечает различным потребностям и предпочтениям.

Самый распространенный вид - мат-пилатес, который выполняется на полу с использованием коврика. Это самый доступный вид, который основан на использовании веса тела для сопротивления и идеально подходит для тех, кто предпочитает простые, но эффективные тренировки.

Реформер Пилатес, еще один популярный вид, использует реформер Пилатес - сложный аппарат, который использует пружины и шкивы для создания сопротивления. Эта форма более интенсивна и позволяет выполнять более широкий спектр упражнений, чем Мат Пилатес.

Специализированные формы, такие как клинический пилатес, также предназначены для реабилитации и часто используются в терапевтических учреждениях для лечения конкретных травм и заболеваний.

Современный пилатес - это еще одна разновидность, которая объединяет в себе современные знания в области физических упражнений, предлагая более обновленный подход к традиционному методу пилатеса.

Для тех, кто придерживается оригинального учения Джозефа Пилатеса, подойдет классический пилатес, в котором особое внимание уделяется строгой последовательности упражнений, выполняемых в определенном ритме.

Другие типы включают:

• Стотт Пилатес
• Уинсор Пилатес
• Флетчер Пилатес

Каждый вид пилатеса предлагает свои преимущества и опыт, поэтому людям важно выбрать тот, который лучше всего соответствует их фитнес-целям и личным предпочтениям.

Оборудование для пилатеса

На занятиях по пилатесу используется различное оборудование , что позволяет повысить эффективность тренировок и сделать их разнообразными. Вот обзор некоторых основных тренажеров для пилатеса, которые вы можете встретить в студиях пилатеса:

• Реформер для пилатеса: Самое известное оборудование для пилатеса - реформер - представляет собой раму, похожую на кровать, с плоской платформой (кареткой), которая катается вперед-назад на колесиках внутри рамы. В нем используются пружины для сопротивления, канаты и шкивы, обеспечивающие динамичную и разнообразную тренировку.
• Стол для пилатеса Cadillac или трапеция: Этот большой предмет оборудования напоминает кровать с балдахином. Оснащенный пружинами, ремнями, перекладинами и трапециями, он используется для выполнения широкого спектра упражнений, обеспечивая поддержку и сопротивление.
• Стул для пилатеса: Стул для пилатеса имеет сиденье и педали с пружинами, которые можно регулировать по сопротивлению. Используется для упражнений в положении сидя и стоя, особенно для мышц ног и живота.
• Бочка для пилатеса: Эти изогнутые деревянные или металлические конструкции, в том числе лестничная бочка, корректор позвоночника и дуговая бочка, предназначены для помощи в артикуляции позвоночника и упражнений на растяжку.
• Магический круг: Это гибкое кольцо, известное также как кольцо Пилатеса, обеспечивает мягкое сопротивление и используется для упражнений для верхней и нижней части тела, особенно эффективно для тонизирования внутренней и внешней поверхности бедер.
• Коврик для пилатеса: Хотя коврик для пилатеса и не является тренажером, он имеет большое значение для выполнения упражнений на полу. Более толстый, чем стандартный коврик для йоги, он обеспечивает амортизацию и поддержку при выполнении различных упражнений на коврике.

Каждый элемент оборудования для пилатеса предназначен для воздействия на определенные группы мышц и повышения эффективности упражнений. Такое разнообразие позволяет выполнять различные упражнения, что делает пилатес адаптируемым для разных уровней физической подготовки и целей.

Как начать заниматься пилатесом

Начало занятий пилатесом - это увлекательный шаг к улучшению вашего психического и физического здоровья. Первое, о чем следует подумать, - найти сертифицированного инструктора по пилатесу.

Это очень важно, потому что квалифицированный инструктор по пилатесу с самого начала научит вас правильной технике, снизит риск травм и обеспечит максимальную пользу от тренировок.

Когда вы только начинаете заниматься пилатесом, важно начинать в том темпе, который кажется вам комфортным. Помните, что занятия пилатесом - это не только физическая подготовка, но и развитие более глубокой связи между вашим разумом и телом.

Такой целостный подход делает пилатес столь полезным для психического и физического здоровья. По мере продвижения вы заметите улучшение физической силы и гибкости, концентрации внимания, уровня стресса и общего самочувствия.

Наконец, будьте терпеливы к себе. Как и любой новый навык, освоение техники пилатеса требует времени. Наслаждайтесь процессом, прислушивайтесь к своему телу и доверяйте указаниям инструктора. При регулярных занятиях вы вскоре начнете ощущать все преимущества пилатеса.

Часто задаваемые вопросы

Пилатес подходит всем - молодым и пожилым, новичкам и профессионалам?

Да! Пилатес предназначен для пожилых людей, будущих или только что родивших матерей, спортсменов, подростков и начинающих.

Каждый, кто хочет попробовать это в первый раз, может и должен это сделать. Пилатес предлагает потрясающие тренировки для укрепления ядра, баланса и гибкости, а также для улучшения баланса между телом и разумом.

Для тех, кто нуждается в разъяснении разницы между практиками пилатеса и йоги, мы предлагаем статью в нашем блоге о пилатесе и йоге, которая охватывает оба аспекта.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Да, пилатес может помочь в снижении веса. Хотя большинство людей используют для похудения другие кардиотренировки, такие как плавание, бег или езда на велосипеде, они являются лучшим вариантом, поскольку обеспечивают более тонизирующий и сбалансированный фитнес, одновременно являясь аэробной нагрузкой.

Если вы рассматриваете пилатес для снижения веса, мы рекомендуем вам приобрести реформер для пилатеса. Merrithew производит несколько высококачественных вариантов, включая реформеры STOTT или любой другой тип оборудования. 

Как часто я должен заниматься пилатесом?

Чем больше человек занимается пилатесом, тем лучше у него это получается. Конечно, это не означает, что человек должен посещать студию ежедневно.

Для тех, кто задается вопросом "Где найти студию пилатеса поблизости?" и не может найти студию поблизости, предлагается множество вариантов онлайн-классов пилатеса для занятий дома.

Является ли пилатес хорошей кардиотренировкой?

Он не считается традиционным видом кардио, как бег, плавание или езда на велосипеде. Вместо этого он больше направлен на укрепление и тонизирование.

Тем не менее, его можно включить в программу для тех, кто ищет отличную домашнюю кардиотренировку. Это также отличный инструмент для реабилитации после травм.

Ссылки

Улучшает ли программа пилатеса хроническую неспецифическую боль в спине?

Определение упражнений пилатес: Систематический обзор - ScienceDirect

Пилатес: Что это такое? Нужно ли использовать его в реабилитации? - Кристин Э. Ди Лоренцо, 2011 г

Пилатес: как это работает и кому это нужно? - PMC

Введение в реабилитацию на основе пилатеса

Метод Пилатеса: история и философия - Журнал о телесной работе и терапии движением

Влияние тренировок по пилатесу на устойчивость и гибкость люмбо-тазовой области - PMC

Джозеф Пилатес - Википедия

Пилатес - Википедия

Так ли хорош пилатес, как о нем говорят? - The New York Times

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.