В наши дни многие аспекты повседневной жизни могут вызывать стрессовую реакцию, например, сроки выполнения работы, отношения и семейные обязанности. Хотя реакция на стресс вполне ожидаема, хронический и длительный стресс может негативно сказаться на психике и теле.
Реакция на стресс - это способ, которым организм реагирует на предполагаемые угрозы. Каждый человек ощущал на себе реакцию стресса: учащенное сердцебиение и потные ладони, когда шел на собеседование. Это реакция организма на бегство или борьбу, которая помогает человеку выжить, когда он сталкивается с опасностью в окружающей среде. В наши дни стрессовая реакция может быть ответом на повседневные стрессовые факторы, включая экологический и психологический стресс.
Реакцией на стресс управляет вегетативная нервная система, которая подразделяется на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию организма "бороться или бежать". Симпатическая нервная система реагирует на стрессовое событие или воспринимаемую опасность. Она вызывает ряд физиологических изменений, включая увеличение частоты сердечных сокращений, кровяного давления, частоты дыхания, мышечного напряжения и уровня сахара в крови.
Триггер стрессовой реакции сначала воспринимается миндалиной, которая является частью мозга, отвечающей за обработку эмоциональных сигналов. Затем миндалина воспринимает потенциальную угрозу и посылает сообщение в гипоталамус. Гипоталамус - это часть мозга, сообщающаяся с нервной системой. Затем гипоталамус посылает информацию надпочечникам, которые выделяют гормоны эпинефрин и норадреналин. Надпочечники находятся над почками и состоят из двух частей: коры и медуллы надпочечников. Эпинефрин - это гормон, который вызывает физиологические изменения в организме, такие как учащение сердцебиения, повышение кровяного давления и выброс сахара в кровь.
В ответ на стресс надпочечники также выделяют гормон кортизол. Когда первоначальный уровень эпинефрина снижается, начинается вторичная реакция на стресс, называемая осью HPA, которая поддерживает активность симпатической нервной системы. В этой вторичной системе гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), который заставляет гипофиз выделять гормон, называемый адренокортикотропным гормоном (ACTH). И наконец, в ответ на это надпочечники выделяют кортизол. Кортизол - это стероидный гормон, который участвует в стрессовой реакции, поддерживая организм в состоянии стресса. Кортизол выполняет и другие жизненно важные для организма функции, в том числе регулирует обмен веществ, кровяное давление, уровень сахара в крови и цикл сна.
Обычно, как только воспринимаемая угроза или стрессовый фактор уменьшаются, стрессовая реакция ослабевает, и организм возвращается к нормальному функционированию. Это естественная и здоровая реакция на стрессовые ситуации. У людей, испытывающих хронический стресс, реакция борьбы или бегства не ослабевает, и уровень гормонов стресса остается высоким в течение длительного времени. Хронический или длительный стресс может привести к повышению уровня кортизола. Повышенный уровень кортизола может повлиять на иммунную, пищеварительную и репродуктивную системы.
Реакция на стресс может вызывать неприятные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, но как только стрессовый фактор перестает действовать, уровень гормонов стресса снижается, возвращая организм к нормальному функционированию. Нормальное функционирование организма нарушается, если реакция на стресс остается активированной в течение длительного времени. Хронический стресс имеет множество негативных последствий для организма и может спровоцировать другие проблемы со здоровьем. Хронический длительный стресс может привести к следующему: Проблемы с пищеварением, мигрени, тревожные расстройства, мышечное напряжение, бессонница, проблемы со сном и частые заболевания из-за снижения активности иммунной системы.
Хронический стресс связан с другими заболеваниями, такими как гипертония, тревога и депрессия, зависимость, ожирение и т. д. Хронический стресс может привести к нездоровым механизмам преодоления, включая недоедание или переедание, чрезмерное употребление алкоголя, курение и т. д.
Одним из методов борьбы со стрессом является медитация. Медитация помогает расслабиться как уму, так и телу. Медитацию можно включить в ежедневный распорядок дня и помогать людям готовиться к работе, засыпать или даже размышлять о своих типичных стрессовых триггерах и реакциях.
Регулярные физические упражнения также являются эффективной формой борьбы со стрессом. Все виды физических упражнений, включая упражнения на выносливость, укрепляющие, низкоинтенсивные и высокоинтенсивные, полезны для снижения стресса. Физические упражнения также помогают поддерживать физическое здоровье, повышают уровень энергии и улучшают качество сна. Йога - это вид физических упражнений, который помогает снизить уровень стресса. Йога увеличивает выброс эндорфинов, способствует улучшению физического здоровья и помогает психологически расслабиться.
Сон - важнейшая составляющая как физического, так и психического здоровья. Достаточный сон помогает телу и разуму справляться с жизненными стрессами. Техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь в засыпании и создании хорошего режима сна.
Ведение дневника - это инструмент, который позволяет человеку задуматься о личных триггерах стресса. Ведение дневника также может помочь человеку разработать здоровые и эффективные стратегии преодоления стресса. И наконец, для преодоления стресса очень важна социальная поддержка. Окружение друзей и членов семьи, поддерживающих человека, может значительно изменить его способность справляться со стрессом.
Организм реагирует на стресс, чтобы подготовить разум и тело к потенциальным угрозам или опасностям. Физиологические реакции, такие как учащение сердцебиения, учащение дыхания и выброс сахара в кровь, готовят тело и разум к бегству от опасности или к борьбе. Реакция на стресс может помочь нам справиться с трудностями в повседневной жизни, давая прилив энергии и повышая уровень осознанности и сосредоточенности.
Некоторые уровни стресса вполне нормальны и даже полезны. Когда стресс начинает вызывать долгосрочные физические симптомы, такие как мигрень, проблемы с пищеварением, бессонница и т. д., это признак того, что уровень стресса слишком высок.
Существует множество причин, по которым люди могут по-разному реагировать на стресс, легче или труднее справляться с жизненными стрессами. Уровень стресса и реакция на стресс могут быть связаны с генетикой. Значительные жизненные события также могут повлиять на реакцию человека на стресс, особенно в детстве. Стресс влияет на всех по-разному, и реакция человека на стресс может быть связана с его окружением, социальной поддержкой и механизмами преодоления.
Интегральная реакция на стресс (ИРС) - это клеточный механизм, активирующийся, когда клетки испытывают острый стресс, например, лишаются питательных веществ или подвергаются вирусной инфекции. Он регулирует производство белков, чтобы помочь клетке справиться с повторным острым стрессом и восстановить гомеостаз. ISR снижает общий синтез белка и увеличивает производство специфических белков, которые помогают системе реагирования на стресс и восстановлению клеток.
Понимание реакции на стресс - Гарвардское здоровье
Хронический стресс ставит ваше здоровье под угрозу - Клиника Майо
Хронический стресс > Информационные бюллетени > Йельская медицина
Медитация: Простой и быстрый способ снять стресс.
Йога против стресса: Дыхание, позы и медитация для снятия тревоги
Мой уровень стресса слишком высок?
Кортизол: Что это такое, функции, симптомы и уровень
Хронический стресс ставит ваше здоровье под угрозу - Клиника Майо
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.