Оборудование для пилатеса

Ознакомьтесь с разнообразным оборудованием для пилатеса, чтобы расширить возможности тренировок. Откройте для себя некоторые из самых необходимых инструментов для занятий пилатесом: коврики для реформеров, ролики и многое другое!

Основные выводы

• Реформаторы: Высококачественное оборудование для пилатеса, универсальное для тренировок всего тела. Часто встречается во многих студиях пилатеса.
• Маты: Незаменим для упражнений на полу, повышает устойчивость сердечника.
• Кадиллаки: Предоставляют широкие возможности для выполнения упражнений, которые используются инструкторами по пилатесу для различных тренировок.
• Бочки: Помогают выровнять позвоночник и придать ему гибкость, часто используются в студиях пилатеса.
• Магические круги: Добавьте сопротивление для тонуса мышц, что является неотъемлемой частью многих упражнений пилатеса.
• Мячи для пилатеса: Улучшение равновесия и укрепление сердечника.
• Выбор оборудования: Исходя из индивидуальных целей и уровня физической подготовки, будь то установка нового реформера Pilates или подбор тренажеров для студии Pilates.

Что такое оборудование для пилатеса?

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент оборудования для пилатеса . Некоторые элементы включают в себя реформеры, палки для пилатеса, ролики и стулья. 

Освоив основные движения пилатеса на коврике, люди могут применять эти же упражнения с использованием дополнительного оборудования, чтобы усилить или адаптировать свои тренировки для большей универсальности.

Реквизит и оборудование для пилатеса служат для разных целей в разных сценариях. Например, в студиях часто используют реформеры для пилатеса в качестве основного оборудования.

Кроме того, многие инструкторы пилатеса специализируются на пилатесе на мате, для которого в основном требуется коврик и несколько дополнительных стоек. 

В качестве реквизита можно использовать поролоновый валик, кольцо для пилатеса, а также специализированные носки для пилатеса для лучшего захвата во время упражнений на коврике.

Пилатес и йога используют коврики в своей практике, но различаются по типу используемого коврика из-за различий в движениях. Для йоги используются тонкие коврики, а для пилатеса - более мягкие, толстые, длинные и широкие.

Этот более широкий коврик рассчитан на разный возраст и уровень подготовки людей, занимающихся по методу пилатес, что делает его подходящим для всех. 

Более толстый коврик позволяет с большим комфортом выполнять различные упражнения, такие как перекаты и позиционирование на руках и коленях в четырех точках.

Семь видов оборудования для пилатеса

Реформер

Инструктор-основатель пилатеса Джозеф Пилатес изобрел реформеры Пилатеса.

Реформер Пилатеса представляет собой подвижную платформу или каретку с мягкими рукоятками, тросами и пружинами, обеспечивающими переменное сопротивление. 

Некоторые модели оснащены регулируемым подголовником. Их можно использовать как самостоятельно, так и с дополнительными приспособлениями, такими как реформер, вертикальная рама или доска для прыжков, что делает их еще более универсальными. 

С тех пор эти инновационные тренажеры стали краеугольным камнем метода пилатес, улучшая тренировку всего тела.

Коврик для пилатеса

Толстый, мягкий коврик, используемый для тренировок по пилатесу. Они защищают тело и пол, повышая комфорт и безопасность во время занятий на коврике.

Кадиллаки (также известный как трапециевидный стол)

Кадиллак для пилатеса - это стационарный тренажер, состоящий из стола с прикрепленной к нему рамой-башней. 

В башне расположено различное оборудование, в том числе штанги, ленты и шкивы, обеспечивающие универсальное сопротивление и поддержку для различных упражнений пилатеса для повышения силы, гибкости и общей физической подготовки.

Бочки 

Бочки в пилатесе - это мягкие изогнутые поверхности, которые помогают поддерживать позвоночник, растягивать и укреплять тело в целом. 

Они могут быть оснащены дополнительным креплением для лестницы, обеспечивая универсальную платформу для различных упражнений, способствующих улучшению осанки, гибкости и укреплению сердечника.

Магический круг

Magic Circle - это небольшой гибкий инструмент в форме кольца для увеличения сопротивления и укрепления мышц во время занятий пилатесом.

Мяч для пилатеса

Мяч для пилатеса, или мяч для упражнений, или мяч для стабилизации - это надувной, универсальный фитнес-инструмент, который придает упражнениям неустойчивость, задействуя основные мышцы для баланса и укрепления. 

Мячи для пилатеса также помогают улучшить гибкость, осанку и общую силу тела.

Корректоры позвоночника

Корректоры позвоночника - это специализированное оборудование, предназначенное для улучшения осанки, гибкости и укрепления позвоночника. 

Корректоры позвоночника имеют форму дуги и поддерживают различные упражнения, способствующие выравниванию и подвижности позвоночника , что делает их ценным инструментом для укрепления здоровья и выравнивания тела в целом.

Прочее оборудование

Среди другого оборудования для пилатеса - стулья для стабильности, барре, гало-тренажеры, резистивные ленты, реформеры, ролики, палки для пилатеса, утяжелители для лодыжек и поролоновые валики.

Оборудование для пилатеса используется как для увеличения, так и для уменьшения сложности движений пилатеса. Это позволяет сделать практику пилатеса подходящей для всех возрастов и способностей.

Различные приспособления и аксессуары могут помочь в нескольких направлениях, включая помощь в поддержании равновесия, обеспечение обратной связи (тактильной, визуальной и проприоцептивной), повышение уверенности человека, а также повышение комфортности или безопасности упражнений.

Сколько оборудования необходимо?

Оборудование, необходимое для занятий пилатесом, зависит от нескольких факторов, таких как способности, навыки и уровень физической подготовки человека, уровень сложности упражнений пилатеса и тип занятий пилатесом. 

Некоторое оборудование может облегчить процесс занятий пилатесом, а некоторый реквизит - создать дополнительные трудности. 

Чтобы решить, какие тренажеры для пилатеса подойдут именно ему, необходимо сначала определить, какие цели он преследует.

Например, покупка реформера и дополнительного реквизита, такого как боксы для реформера, может быть оптимальной, если целью является интенсивная тренировка и сброс лишнего веса. 

Они помогут усилить тренировку для достижения этой цели.

Если кто-то хочет начать заниматься пилатесом и является полным новичком, ему стоит приобрести коврик для пилатеса и носки для пилатеса, чтобы уменьшить скольжение. 

И, наконец, необходимо продумать свой наряд для занятий пилатесом: леггинсы, удобный топ или спортивный бюстгальтер. 

Удобная одежда необходима для любых тренировок, в том числе и для пилатеса, и всегда должна быть неотъемлемым атрибутом вашего занятия пилатесом.

Существует ли самый важный элемент оборудования?

Реформер Pilates - это классическое оборудование для тех, кто серьезно занимается по методу Пилатес.

Реформер Пилатеса - это отличный тренажер с подвижной платформой или кареткой с регулируемыми пружинами.

Пружины добавляют сопротивление, подобно тросовому тренажеру с прикрепленными к нему грузами. Кроме того, он оснащен ремнями и перекладиной для ног, что позволяет выполнять различные упражнения под контролем для тренировки всего тела, включая мышцы рук, ядра и ног.

Для высоких людей предлагаются такие опции, как удлинитель платформы.

Упражнения, выполняемые на реформерах, могут повторять упражнения на коврике, обеспечивая те же преимущества. Однако работа на реформере часто добавляет сложности и проблемы с балансом, поскольку движущаяся платформа изменяет проприоцептивный аспект упражнения, требуя большего, чем стабильный мат.

Реформеры для пилатеса представлены в широком ценовом диапазоне - от дорогих моделей профессионального уровня до более доступных, подходящих для использования в домашнем спортзале.

Реформеры таких компаний, как Stott Pilates и Balanced Body, обычно можно найти в студии из-за их более высокой цены, в то время как мини-реформер Pilates Power Gym часто покупают для домашнего использования.

Если вы только начинаете, можно приобрести менее дорогую модель с хорошими отзывами. Если им понравится реформаторская работа, они всегда смогут перейти на новый уровень.

Лучший реформер для пилатеса - это тот, который соответствует потребностям человека, то есть тот, который вписывается в его бюджет, а также обладает всеми другими характеристиками, необходимыми для достижения его целей.

При использовании реформера в домашних условиях, особенно если человек впервые работает с реформером или методом Пилатес, инструктор должен направлять тренировку, чтобы снизить риск травм и помочь улучшить осанку и выравнивание при выполнении упражнений.

Реформер для пилатеса - это один из многих доступных вариантов; множество различных тренажеров для пилатеса могут существенно помочь в практике. Самым важным из них, вероятно, является коврик для пилатеса.

Имея дома коврик для пилатеса, можно выполнять любые упражнения на коврике, в том числе многочисленные упражнения на укрепление позвоночника и другие движения с весом тела. Его также можно использовать в йоге и других фитнес-программах.

Почему важно оборудование для пилатеса?

Различное оборудование - ключевой фактор как для студийных, так и для домашних тренировок. Оборудование может корректировать упражнения пилатеса в зависимости от цели фитнес-тренировки, чтобы добиться результатов.

Он может помочь усовершенствовать или модифицировать упражнения, чтобы подобрать нужный уровень сложности или сопротивления для конкретного человека, увеличивая или уменьшая сложность упражнения.

Люди могут использовать реквизит и оборудование для пилатеса по разным причинам:

• Повышенная сложность: Хотите сделать конкретные упражнения более сложными? Попробуйте дополнить положения и движения тела и проверить баланс тела с помощью реквизита для пилатеса.
• Усиление упражнений: Чтобы облегчить выполнение сложных упражнений пилатеса. Хотя реквизит, безусловно, может добавить сложности и сопротивления, он также может сделать движения более медленными и легкими, если необходимо внести изменения из-за уровня способностей или травмы. Стойки очень полезны, например, для беременных женщин.
• Профилактика травм: Некоторые упражнения слишком сильно растягивают мышцы тела. Всегда лучше соблюдать осторожность и использовать все необходимое оборудование, чтобы избежать травм.
• Добавьте разнообразия: Использование реквизита и опробование нового оборудования поможет сделать тренировки по пилатесу интересными, поможет повысить мотивацию и поможет продолжить заниматься пилатесом.

Оборудование для пилатеса для дородового и послеродового пилатеса

Тренировки по пилатесу полезны для людей до и после родов. Во время беременности частым побочным эффектом является боль в спине, вызванная изменениями в организме, влияющими на осанку.

Оборудование, помогающее поддерживать тело и направленное на выравнивание осанки, например, корректор позвоночника, может быть уместно использовать во время беременности и после родов. 

Оборудование для пилатеса имеет подкладку, например, мягкую подушку, и может регулироваться различными способами, чтобы обеспечить поддержку и комфорт.

Благодаря такой инклюзивности пилатес подходит для людей с любым уровнем подготовки, но наличие сертифицированного инструктора по пилатесу может снизить риск травм и обеспечить возможность модификации упражнений в случае необходимости.

Оборудование для пилатеса при специфических заболеваниях и травмах

Фитнес-тренировки по системе Pilates могут быть безопасными и полезными для тех, у кого заменены тазобедренные или коленные суставы, а также для тех, кто получил травмы в результате занятий спортом, повседневной активности или даже хронических болей.

Тренировка по пилатесу может быть изменена или скорректирована в соответствии с потребностями человека. Использование оборудования для пилатеса может сделать упражнение более безопасным или защитить человека от дальнейшей травмы или травмы в будущем. Это можно делать дома или в студии с сертифицированным инструктором по пилатесу.

В фитнес-тренировку можно включить множество различных приспособлений для пилатеса, таких как мяч для пилатеса, магический круг, поролоновый валик, утяжелители для лодыжек, реформер или дугообразная бочка. Лучшее оборудование для пилатеса подбирается специально для каждого конкретного человека сертифицированным инструктором по пилатесу.

Движения могут быть изменены или усилены за счет использования различного оборудования. Мяч для стабильности может снизить сложность упражнения, в то время как реформер может увеличить сложность за счет подвижной поверхности.

Можно модифицировать некоторые движения, просто изменив положение тела или активно задействовав различные мышцы, например, обхватив ноги лентой сопротивления во время выполнения мостика.

При выполнении фитнес-тренировки на коврике движения на коленях менее сложны, чем движения стоя, благодаря большей устойчивости.

Аналогичные корректировки можно сделать и в реформере пилатес. В качестве примера можно привести опускание на локти при выполнении "птичьей собаки" в реформе пилатеса вместо того, чтобы опираться верхней частью тела на руки.

Часто задаваемые вопросы Оборудование для пилатеса

Какое оборудование необходимо для занятий пилатесом?

Независимо от того, практикуется ли метод пилатеса дома с цифровым абонементом, один на один с преподавателем или в студии с другими людьми, приобретение хотя бы нескольких реквизитов для пилатеса будет идеальным решением.

Помимо реформеров, которые, несомненно, являются самым популярным оборудованием для занятий пилатесом, рассмотрите возможность приобретения дополнительного реквизита, такого как поролоновые валики, пилатесовские носки для захвата, магический круг, резистивные ленты и стул для пилатеса. 

Необходим ли реформатор?

Для того чтобы начать заниматься пилатесом, не обязательно иметь реформер. Все зависит от фитнес-целей человека, его уровня комфорта при работе с различными видами оборудования, типа занятий и его бюджета. 

Преимущества реформера также можно получить, занимаясь на коврике.

Для домашнего фитнеса можно приобрести реформер Pilates, но занятия на коврике можно проводить и дома. В этом случае реформер для пилатеса не нужен, единственное, что требуется, - это коврик. Обе тренировки принесут одинаковый эффект. 

Дорого ли стоит оборудование для пилатеса?

Как и в случае со многими другими видами фитнеса, на оборудование можно потратить как много, так и совсем немного, чтобы получить наилучшую тренировку по пилатесу. Самый дорогой вид оборудования для пилатеса - реформер.

Реформеры для пилатеса стоят более 1000 долларов, а иногда и на много тысяч долларов больше (например, некоторые варианты реформеров Balanced Body).

Если вы покупаете реформер для домашнего использования, ищите баланс между качеством и ценой, ведь реформер - это инвестиция. 

Какое оборудование для пилатеса самое лучшее?

Для серьезных энтузиастов пилатеса наличие реформера для пилатеса является ключевым фактором.

Конечно, наличие реформера для пилатеса не является обязательным условием. Вы по-прежнему можете проводить тренировки по пилатесу дома, используя только коврик и руководство сертифицированного инструктора.

Инструктор по пилатесу поможет убедиться в правильности выбранной формы. 

Чтобы усилить эффект от тренировки по пилатесу, добавьте реквизит: коврики, гири, мячи, кольца и поролоновые валики. Большинство лент и утяжелителей имеют разное сопротивление, чтобы удовлетворить потребности человека. 

Ссылки

Улучшает ли программа пилатеса хроническую неспецифическую боль в спине?

Определение упражнений пилатес: Систематический обзор - ScienceDirect

Пилатес: Что это такое? Нужно ли использовать его в реабилитации? - Кристин Э. Ди Лоренцо, 2011 г

Пилатес: как это работает и кому это нужно? - PMC

Введение в реабилитацию на основе пилатеса

Метод Пилатеса: история и философия - Журнал о телесной работе и терапии движением

Влияние тренировок по пилатесу на устойчивость и гибкость люмбо-тазовой области - PMC

Джозеф Пилатес - Википедия

Пилатес - Википедия

Так ли хорош пилатес, как о нем говорят? - The New York Times

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.