Plămânii sănătoși înseamnă o viață sănătoasă. Astăzi, mai mult ca oricând, ar trebui să ne concentrăm pe asigurarea sănătății plămânilor. Doriți să știți cum puteți face acest lucru?
Principalele concluzii
- Definiție: Capacitatea pulmonară se referă la cantitatea totală de aer pe care o pot conține plămânii dumneavoastră.
- Factorii: Vârsta, sexul, nivelul de pregătire fizică și starea de sănătate pot afecta capacitatea pulmonară.
- Îmbunătățire: Exercițiile de respirație, activitatea fizică regulată și yoga pot contribui la îmbunătățirea capacității pulmonare.
- Beneficii: Creșterea capacității pulmonare îmbunătățește aportul de oxigen, rezistența și sănătatea respiratorie generală.
- Testare: Capacitatea pulmonară poate fi măsurată prin teste precum spirometria.
- Impactul asupra sănătății: Menținerea capacității pulmonare este importantă pentru sănătatea generală, în special în gestionarea afecțiunilor respiratorii.
Îmbunătățiți-vă sănătatea și capacitatea pulmonară
Modul în care respirăm nu este un lucru la care mulți dintre noi reflectăm, cel puțin nu zilnic. Respirația noastră are un impact atât de mare asupra stării noastre generale de bine, încât din ce în ce mai mulți încep să acorde atenție. Mai ales în vremuri ca acestea în care purtăm măști, respirația de calitate devine și mai importantă.
Respirația obstrucționată poate și va avea un impact asupra sănătății dumneavoastră pe termen lung. Prin urmare, vă recomandăm să faceți câteva exerciții zilnice de respirație. Nu numai pentru a vă îmbunătăți capacitatea pulmonară totală, ci și sănătatea. Acesta va avea un efect pozitiv asupra bunăstării dvs. și vă va ajuta să reduceți stresul, anxietatea, să dormiți mai bine. Atunci când respiri mai bine, este posibil să devii mai conștient de conexiunea dintre corp și minte - un alt beneficiu inclus!
Vârsta influențează capacitatea pulmonară
De la mijlocul vârstei de 20 de ani încolo, capacitatea noastră pulmonară va începe să scadă încet, iar acest lucru se va înrăutăți cu cât îmbătrânim. Condițiile medicale precum astmul sau BPOC (bronhopneumopatie obstructivă cronică) ar putea accelera acest proces.
Din fericire, există tehnici de respirație care vă pot ajuta. Nu numai pentru a respira mai bine, ci și pentru a vă crește capacitatea pulmonară totală, dacă acesta este obiectivul dumneavoastră principal. Partea bună este că nu contează dacă aveți 20 de ani sau 60 de ani; niciodată nu este prea târziu să începeți să practicați oricare dintre aceste tehnici. Chiar mai bine, acestea nu sunt dificile, deoarece oricine le poate face și veți vedea rezultate destul de rapid.
Cum să creșteți capacitatea pulmonară sau volumul tidal
Metodele de respirație care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară includ 
respirația diafragmatică și respirația cu buzele strânse. Alte tehnici de respirație disponibile sunt respirația 4-7-8 și respirația pătrată. Aruncați o privire la beneficiile respirației din cutie. Acolo veți vedea beneficiile suplimentare pe care le oferă aceste exerciții de respirație. Toate acestea vă vor îmbunătăți volumul tidal total și funcția pulmonară, beneficiile bonus fiind reducerea stresului, anxietatea și un somn mai bun.
Volumul curent este volumul fiecărei respirații măsurat în timpul unui ciclu respirator complet. Volumul curent al unei persoane se calculează în funcție de înălțime și greutate.
Pe lângă capacitatea tidală, atunci când ne referim la volumul și capacitatea pulmonară, avem și ceea ce se numește capacitate vitală. Aceasta se referă la cantitatea totală de aer pe care o persoană o poate expira din plămâni într-o singură respirație. Dacă puneți forță în spatele expirației, creați ceea ce se numește capacitate vitală forțată, cunoscută și ca FVC. Pentru a măsura acest lucru și volumul tidal, experții folosesc un test numit spirometrie, care măsoară volumul de aer transferat. Același instrument este utilizat pentru a diagnostica afecțiuni precum astmul și BPOC.
Practicarea oricăreia dintre aceste tehnici de-a lungul unei perioade vă va permite să vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară totală și, odată cu aceasta, capacitatea de a vă ține respirația pentru o perioadă mai lungă atunci când este necesar. Utilizarea acestor tehnici vine cu beneficii suplimentare, pe lângă îmbunătățirea capacității de a vă ține respirația; pe lângă efectele pozitive menționate mai sus, acestea vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți funcția pulmonară.
Noi, cei de la Anahana Wellness, avem cunoștințele și experiența necesare pentru a vă ajuta să realizați acest lucru. Facem totul simplu - contactați-ne pentru a discuta cum puteți începe să respirați și să vă simțiți mai bine!
Plămâni sănătoși, viață sănătoasă
Pe lângă utilizarea tehnicilor de respirație pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală, este important să vă mențineți plămânii cât mai sănătoși posibil. Aceasta înseamnă să evitați lucruri precum fumatul sau vapatul. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de fumatul pasiv sau de mediile toxice fără echipament de protecție. Introduceți exercițiile fizice în programul săptămânal ca o rutină. Aceasta ar putea fi yoga, alergarea sau îmbăierea în pădure.
Obiectivul este să vă puneți corpul în mișcare și să împingeți aerul prin plămâni. Dacă este posibil, evitați aglomerațiile sau contactul apropiat cu diferite persoane, în special în timpul sezonului gripal sau rece. Asigurați-vă că mențineți o bună igienă orală și spălați-vă pe mâini atunci când este necesar. Programează controale regulate, pentru a te asigura că ești la curent cu situația. Plămânii sănătoși vă vor oferi, fără îndoială, o viață mai sănătoasă!
Capacitatea pulmonară: Întrebări frecvente
Vă puteți îmbunătăți capacitatea pulmonară?
Da, și este destul de ușor. Utilizarea unor tehnici de respirație profundă vă va permite să o îmbunătățiți într-o perioadă destul de scurtă de timp. De asemenea, este sănătos pentru tine, deoarece vei putea să faci să circule mai mult aer prin plămâni, permițând sângelui tău să fie mai oxigenat.
Ce exerciții mă vor ajuta să-mi îmbunătățesc capacitatea pulmonară?
Într-o stare de relaxare, anumite exerciții de respirație profundă vă vor permite să vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară totală. Pe scurt, inspirați prin nas și expirați încet prin gură. Repetați acest proces pentru o perioadă de timp și faceți acest lucru zilnic.
Ce face capacitatea pulmonară atât de importantă?
Studiile au arătat o corelație directă între capacitatea pulmonară, sănătate și longevitate. Este un instrument care ar trebui utilizat în cadrul unei evaluări generale a sănătății.
Mersul pe jos îmbunătățește capacitatea dumneavoastră pulmonară?
Da, așa este! O plimbare rapidă de 30 de minute s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra capacității pulmonare. De asemenea, s-a demonstrat că vă întărește plămânii. Astfel, veți respira mai ușor, veți fi mai sănătos și, sperăm, veți trăi mai mult.
Referințe
https://www.cdc.gov/copd/index.html
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
Doriți să investiți în sănătatea dumneavoastră? Doriți să vă îmbunătățiți modul în care respirați, vă simțiți și sănătatea generală? Contactați-ne și permiteți-ne să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele.
