Există un motiv pentru care toată lumea, de la Navy Seals, atleți de elită și părinți stresați, folosesc acest stil de respirație.
Originea respirației Box
Respirația în cutie, cunoscută și sub numele de respirație pătrată sau respirație în patru pătrate, este o tehnică folosită de secole, deși a fost popularizată doar recent în culturile occidentale. Modelul său structurat este asemănător practicilor întâlnite în meditația antică și în yoga, punând accentul pe respirațiile controlate pentru a spori bunăstarea mentală, fizică și spirituală.
Această tehnică a devenit cunoscută deoarece a fost adoptată de către Navy SEAL pentru a gestiona stresul în medii cu mize mari, ajutându-i să își mențină calmul și concentrarea în timpul operațiunilor.
Modelul simplu și simetric al respirației de tip "box" face ca aceasta să fie ușor de reținut și de utilizat în situații de presiune ridicată. Acesta este probabil motivul pentru care a fost adoptat și de sportivii de elită și de profesioniști în medii cu stres ridicat.
Denumirea de "respirație în cutie" subliniază această simplitate, deoarece vizualizează cele patru laturi egale ale unui pătrat, fiecare latură reprezentând o parte a ciclului respirator. Această metodă servește drept ancoră mentală, ceea ce o face un instrument eficient în diverse scenarii stresante, oferind o modalitate rapidă și eficientă de a recăpăta controlul asupra reacțiilor fiziologice și psihologice.
Cum funcționează respirația Box Breathing
Respirația pătrată, numită și respirație în cutie, funcționează prin impactul direct asupra sistemului nervos autonom, care controlează răspunsul organismului la stres. Aceasta este una dintre numeroasele tehnici de respirație profundă care se concentrează pe o respirație profundă și lentă, care încurajează organismul să se îndepărteze de răspunsul "luptă sau fugi" al sistemului nervos simpatic și să se angajeze în sistemul nervos parasimpatic, denumit adesea sistemul "odihnă și digestie".
Această schimbare ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, și la scăderea numărului total de respirații pe minut, promovând o stare de calm.
Din punct de vedere fiziologic, respirația profundă crește aportul de oxigen la creier și stimulează sistemul nervos parasimpatic, care promovează o stare de calm, ajutând la îmbunătățirea concentrării și la reglarea stresului.
Beneficiile mentale ale acestei respirații controlate ajută la limpezirea minții, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea clarității mentale. Prin reținerea respirației, corpul acumulează dioxid de carbon, ceea ce ajută la reglarea sistemului nervos și încurajează relaxarea, motiv pentru care atât de mulți o folosesc ca pe una dintre tehnicile lor principale de relaxare, ajutând la gestionarea stresului.
Încorporarea respirației box în viața de zi cu zi poate fi deosebit de benefică în gestionarea stresului, îmbunătățirea sănătății mentale generale și menținerea echilibrului emoțional. Ea servește nu numai ca o tehnică puternică de relaxare, ci și ca mijloc de îmbunătățire a bunăstării mentale și a concentrării în sfera personală și profesională.
Practicarea respirației box poate ajuta la integrarea acestor beneficii în viața de zi cu zi, permițând persoanelor să își îmbunătățească răspunsul la stres, să reducă producția de cortizol, hormonul stresului, să stimuleze conștientizarea corpului și să trăiască o viață mai prezentă și mai concentrată.
Învățați respirația Box
Respirația de tip box a devenit o tehnică de respirație în ultimii ani, din mai multe motive foarte bune.
Ce este respirația în cutie? Iată care sunt elementele de bază:
- Inspiră pe nas timp de 4 secunde.
- Țineți apăsat timp de 4 secunde.
- Expirați timp de 4 secunde.
- Țineți apăsat timp de 4 secunde.
Clătiți, repetați.
Dacă aveți timp să faceți doar 4 cicluri, în aproximativ 2 minute veți simți diferența. Chiar mai bine, dacă puteți face 5 minute sau mai mult, veți obține și mai multe beneficii.
Acum că ai învățat noțiunile de bază, să vedem cum te va ajuta acest exercițiu de respirație ușoară.
Beneficiile respirației Box
-
Ușor de reținut - ideea din spatele cutiei de respirație cu nume este de a face mai ușor de reținut sub presiune. Așa că puteți să-i spuneți respirație în cutie, respirație pătrată, respirație 4*4 sau cum vă este cel mai ușor. Există o mulțime de exerciții grozave pentru diferite utilizări, dar vă puteți gândi la Respirația pătrată ca la un fel de "jack of all trades" și poate face treaba în toate situațiile.
-
Scoate corpul și mintea din modul de luptă sau de fugă - atunci când sunteți blocat în modul de luptă sau de fugă, este mai greu să vă concentrați; vă puteți simți anxios și nervos. Evident, acest lucru nu este ideal din multe motive, cum ar fi faptul că este mai greu să iei decizii bune, să te concentrezi și să respiri eficient. Respirația de box va ajuta la scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a respirațiilor pe minut și chiar la scăderea substanțelor chimice de stres din corpul tău.
-
Găsește calmul - așa este, atunci când ieșim din lupta sau fuga, ne simțim mai calmi, mai puțin stresați și mai puțin nervoși. Toți acei hormoni ai stresului din organism, cum ar fi adrenalina și cortizolul, servesc unor scopuri importante, dar dacă apar la momentul nepotrivit, cum ar fi atunci când suntem sub o presiune excesivă, pot duce la lovituri ratate, decizii proaste, emoții volatile.
-
Găsește concentrarea - Când suntem mai puțin stresați, este mult mai ușor să ne concentrăm asupra misiunii pe care o avem la îndemână, fie pe câmpul de luptă, pe teren sau în sala de ședințe. Aici este momentul în care o tehnică adecvată de gestionare a stresului este utilă. Atunci când ritmul cardiac încetinește, acesta îi spune corpului tău că ești în siguranță și că nu este nevoie să fii îngrijorat de amenințarea care te pândește. Acest lucru îi permite creierului dumneavoastră să își direcționeze toată atenția către sarcina pe care o aveți de îndeplinit.
-
Performanțămai bună - nu este un secret; dacă nu vă puteți concentra, nu puteți da tot ce aveți mai bun. Atunci când reușiți să vă concentrați și să eliminați toate zgomotele, nu numai că vă faceți treaba, dar o faceți mai bine.
După cum puteți vedea, toate aceste beneficii se construiesc unele pe altele ca o piramidă solidă, pornind de la respirație, la sistemele corpului, la creier și, în cele din urmă, la modul în care acționăm în lumea reală.
Performanță maximă
"Respirația este o artă și o știință pierdută", potrivit best-seller-ului NY Times James Nestor. Dacă nu folosiți zilnic tehnici de respirație box sau alte tehnici, nu dați randament maxim - și cu siguranță nu trăiți cea mai bună viață a voastră dacă nu respirați corect.
REFERINȚE
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
https://time.com/4316151/breathing-technique-navy-seal-calm-focused/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/#__ffn_sectitle
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
