Conheça as diferenças e os benefícios e escolha a prática certa para suas metas de condicionamento físico e bem-estar.
Principais conclusões
- Origens: O Pilates foi criado por Joseph Pilates; o Yoga é uma prática espiritual antiga da Índia.
- Foco: O Pilates enfatiza a força do núcleo, o tônus muscular e o condicionamento corporal por meio de aulas de Pilates, geralmente usando equipamentos como reformadores.
- Ioga: Concentra-se na conexão mente-corpo, flexibilidade e clareza mental por meio de vários estilos, inclusive ioga quente.
- Benefícios para a saúde: Ambas as práticas oferecem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo maior força, flexibilidade e benefícios para a saúde mental.
- Personalização: Ambos podem ser adaptados aos níveis e objetivos individuais de condicionamento físico.
A diferença entre Pilates e Yoga
Pilates e ioga são frequentemente mencionados ao mesmo tempo, mas qual é a diferença?
Ambas as práticas são consideradas formas de exercício mente-corpo, mas também são úteis para o controle do estresse, a saúde mental, a saúde física, o controle da respiração e a melhora do foco.
Ainda assim, pergunte a qualquer instrutor de ioga ou de Pilates certificado e ele dirá que as duas práticas não poderiam estar mais distantes.
O termo ioga é um termo muito geral, mas há muitos tipos de práticas de ioga. O tipo de prática que alguém escolhe dependerá de suas metas e de seu estado ou condição pessoal atual.
Por outro lado, o Pilates é um tipo específico de treino que usa posturas físicas, exercícios e controle da respiração semelhantes.
A seguir, vamos nos aprofundar nas semelhanças e diferenças entre Pilates e ioga - duas das formas mais benéficas de exercício mente-corpo.
Pilates
O Pilates, ou "o método Pilates", foi desenvolvido na década de 1920 por Joseph Pilates, originário da Alemanha. Joseph passou por muitas doenças na infância, incluindo febre reumática, asma e raquitismo. Como resultado, ele ficou encantado com a ideia de melhorar sua força e resistência mais tarde na vida.
Com a ideia de equilibrar a mente, o corpo e o espírito juntos - semelhante à maneira como os gregos antigos reverenciavam o "homem ideal" - Joseph criou seu método Pilates.
Sua prática incluía aproximadamente 500 exercícios, a maioria originária do balé, ioga ou calistenia.
O Pilates é uma prática aeróbica e não aeróbica. O que é consistente é o foco nos músculos do núcleo, que são essenciais para quase todos os movimentos.
Além disso, cada exercício técnico segue uma técnica de respiração e um padrão rítmico específicos. A forma correta é fundamental na prática do Pilates.
A maioria das aulas é dividida de acordo com o objetivo principal: flexibilidade, treinamento de força, melhora da postura, redução do estresse e melhora do equilíbrio ou do nível de experiência dos alunos de Pilates. Ele também é classificado em dois tipos: mat Pilates e reformer Pilates.
Os benefícios do Pilates incluem:
- Maior flexibilidade e melhor postura
- Melhor coordenação
- Melhora do tônus muscular geral e aumento da força
- Relaxamento e redução do estresse
- Prevenção e reparo de lesões
"Contrologia é a coordenação completa do corpo, da mente e do espírito", diz Joseph Pilates.
Ioga
O ioga é uma prática holística antiga que começou na Índia. A técnica envolve movimentar o corpo fisicamente, focar a mente mentalmente e entrar em contato com uma prática espiritual de atenção plena.
O objetivo final da ioga é conectar a mente e o corpo. No entanto, é possível obter uma série de benefícios maravilhosos com a prática, incluindo
- Maior flexibilidade, força e tônus muscular
- Redução do estresse e melhora do sono
- Uma melhor conexão mente-corpo
- Proteção contra lesões
- Níveis de energia aprimorados e um metabolismo mais eficiente
A ioga unifica o praticante com o divino. Também tem o objetivo de conectar ou trazer harmonia ao corpo e à mente.
Qual é a idade da ioga? Ninguém pode afirmar com certeza. Os especialistas, entretanto, dizem que a prática começou há cerca de 5.000 anos, com o início da civilização no Vale do Indo - por volta de 2.700 AEC.
A ioga moderna, no entanto, pode ser diferente da ioga antiga e mudou e evoluiu ao longo dos séculos.
Se estiver pensando em praticar ioga, há muitos estilos para escolher; você pode até procurar a ajuda de um instrutor de ioga certificado. Aqui estão apenas alguns dos tipos mais populares.
Ashtanga Yoga
A Ashtanga Yoga flui com a respiração. É mais rápida do que outros tipos de ioga, e muitas pessoas a descrevem como "atlética"
Ao contrário das poses estáticas, os indivíduos se envolvem em um fluxo ou série de movimentos e técnicas de respiração.
Devido ao foco desse tipo de prática, ela não é apropriada para indivíduos com limitações físicas, como dor crônica nas costas , pois pode agravar o problema.
Hatha Yoga
A Hatha Yoga inclui muitos tipos diferentes de yoga.
Um tipo é a ioga Iyengar, que usa adereços para ensinar a precisão do alinhamento em cada postura.
Por meio da Hatha Yoga, é possível aumentar a flexibilidade e a força. Ao contrário dos tipos mais meditativos de ioga, ela é bastante dinâmica e ativa. Se você quiser aliviar a dor, um estilo de hatha ioga chamado de sequência de ioga suave pode ser uma excelente opção.
Yin Yoga
A ioga Yin tende a ser praticada sentada e em ritmo muito mais lento do que as outras formas. O objetivo é atingir os tecidos profundos de todo o corpo, em vez de atingir os músculos.
As posturas são mantidas por muito mais tempo (até cinco minutos para praticantes avançados). A ioga Yin é excelente para quem deseja melhorar a mobilidade das articulações, reduzir o estresse e aumentar a circulação. O Yin Yoga é diferente do yoga restaurativo. Eles são semelhantes, mas ainda assim diferentes.
Vinyasa Yoga
A ioga Vinyasa é outro dos tipos mais populares de ioga. Ele conecta o movimento com a respiração e é uma prática notavelmente graciosa, além de energizante e revitalizante.
Pode-se praticar Vinyasa yoga nas posições sentada, em pé ou em decúbito dorsal. Essa prática inclui várias posições de equilíbrio e torção. Entre eles estão vários exercícios que visam e fortalecem os músculos abdominais.
Ioga restaurativa
A ioga restaurativa se concentra no relaxamento por meio de respiração profunda, movimentos lentos e manobras longas.
É semelhante ao yin yoga, mas seu objetivo é permitir que o corpo se recupere. Essa prática é apropriada para todos, desde iniciantes até especialistas de todas as idades.
Pilates vs. Yoga
O pilates e a ioga são bastante semelhantes e compartilham muitos benefícios mentais e físicos. Por um lado, ambas as práticas se concentram em conectar a mente com o corpo.
A ioga tende a ter um componente espiritual, enquanto o Pilates é geralmente visto como a mais atlética das duas práticas; no entanto, ela ainda enfatiza a respiração e a manutenção de um foco profundo.
Não se pode dizer o mesmo de outros empreendimentos "atléticos", como o basquete ou o treinamento tradicional com pesos.
A prática física da ioga e do Pilates têm pontos em comum, como o fortalecimento dos músculos centrais. Além disso, ambas são aulas em tapete, o que significa que são praticadas em um tapete na maior parte do tempo (embora as práticas de Pilates também possam usar outros equipamentos).
Da mesma forma, a ioga e o Pilates podem ser praticados em qualquer lugar, seja em um estúdio ou no parque, na praia ou na sala de estar.
Essa versatilidade é possível graças ao equipamento mínimo necessário para ambos os exercícios e à opção de praticar pessoalmente ou virtualmente.
A diferença mais significativa entre os dois é o foco de cada tipo de exercício. Ambos os exercícios melhorarão a mobilidade e o condicionamento físico geral por meio do trabalho em esteira, mas o Pilates se concentra no fortalecimento, enquanto a ioga trabalha com o alongamento, especialmente adequado para idosos.
O Pilates pode ser bastante complexo e caro, dependendo do exercício; portanto, é mais comum que as pessoas tenham aulas particulares de Pilates do que de ioga.
Ele também pode ser adaptado ou modificado, o que o torna geralmente apropriado para indivíduos com maior risco de lesão ou para populações especiais.
Outras semelhanças entre Pilates e Yoga
- Centralização
- Movimentos precisos
- Fluxo
- Concentração e controle da respiração
- Força e equilíbrio do núcleo
Embora o Pilates enfatize a conexão mente-corpo, ele se concentra mais na fisicalidade, na flexibilidade muscular e na força, executando cada pose e movimento com a maior precisão possível.
Equipamentos de Pilates e Yoga
É importante mencionar que o equipamento usado em cada um deles também é bastante diferente. Primeiro, não é necessário muito equipamento para a maioria das aulas de ioga. Tudo o que é necessário é um tapete de ioga.
Algumas aulas também podem solicitar que os alunos tenham acessórios ou adereços adicionais. Alguns deles, como os blocos de ioga, podem ser úteis para iniciantes, pois podem ajudar a manter posturas que seriam muito difíceis de fazer sem apoio.
Outros acessórios incluem almofadas de vários tamanhos, cintas de ioga, cobertores e rodas de ioga.
Os equipamentos de Pilates, por outro lado, são mais essenciais para a prática em si.
Chamada de "o aparelho" por Joseph Pilates, a principal máquina de Pilates usada na prática pode parecer bizarra em um primeiro momento.
É uma máquina que integra várias formas de resistência (usando o peso corporal do praticante, alavancagem e molas) para realizar exercícios de Pilates e atingir músculos específicos.
É uma máquina chamada reformador Pilates ou reformador universal, inventada por Joseph Pilates. Ele criou seu primeiro reformador a partir de molas de máquinas e uma cama!
Um reformador de Pilates e várias outras peças de equipamento podem ser encontrados em um estúdio completo.
Isso inclui:
- Cadeira de Pilates
- Faixas de Pilates (faixas de resistência)
- Pesos
- Círculos mágicos
- Esteiras de pilates
Perguntas frequentes
É melhor fazer ioga ou Pilates?
Não há uma resposta simples para essa pergunta. O Yoga e o Pilates são semelhantes, mas têm formas diferentes. É melhor escolher de acordo com os objetivos.
Aqueles que buscam maior flexibilidade, alívio do estresse e melhor estabilidade podem encontrar esses benefícios especialmente com a ioga. Aqueles que buscam prevenção de lesões, desenvolvimento muscular e melhor postura podem tentar uma aula de Pilates.
A ioga e o Pilates são bons para a gravidez?
Normalmente, a ioga é melhor para a gravidez. No entanto, é aconselhável escolher uma aula rotulada especificamente como "pré-natal", pois todas as posturas terão a mulher grávida em mente.
Se não for possível encontrar uma aula de ioga pré-natal, a aluna deve informar ao instrutor que está grávida para que ele possa orientá-la sobre quais posições devem ser evitadas ou modificadas.
A ioga e o Pilates são bons para a artrite?
Tanto a ioga quanto o Pilates podem ajudar na artrite. A ioga ajuda a fortalecer e melhorar a flexibilidade dos músculos ao redor das articulações, e o Pilates fortalece os ossos e as articulações.
Se a pessoa não estiver acostumada a praticar Pilates ou ioga, procure aulas lentas e para iniciantes. As pessoas devem informar ao professor de ioga ou ao instrutor de Pilates que têm artrite e onde.
O instrutor pode então dizer quais posições de ioga devem ser evitadas ou modificadas para não exacerbar a dor da artrite e qualquer inflamação. A ioga suave é uma excelente alternativa.
Referências
Um programa de Pilates melhora a dor lombar crônica não específica?
Definição de exercícios de Pilates: Uma revisão sistemática - ScienceDirect
Pilates: O que é isso? Ele deve ser usado na reabilitação? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: como funciona e quem precisa dele? - PMC
Introdução à reabilitação baseada em Pilates
O método Pilates: história e filosofia - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Efeitos do treinamento de Pilates na estabilidade e flexibilidade lombo-pélvica - PMC
O Pilates é tão bom quanto todos dizem? - The New York Times
Isenção de responsabilidade
O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.
