Espasmos e dores nas costas são bastante comuns e um dos principais motivos pelos quais as pessoas procuram ajuda médica. Vários fatores podem causar um espasmo nas costas, inclusive lesões ou distensões musculares, má postura, idade ou outras condições subjacentes. Felizmente, muitos métodos preventivos ajudam a evitar espasmos nas costas - leia abaixo para saber mais.
Principais conclusões
- Definição: Espasmos nas costas são contrações involuntárias, aperto ou convulsão dos músculos das costas, geralmente envolvendo os músculos das costas e abdominais.
- Sintomas: Incluem aperto súbito, pulsação, dores profundas ou agudas e, ocasionalmente, formigamento, dormência, fraqueza muscular ou alterações no controle do intestino ou da bexiga.
- Causas: Resultam de lesões musculares, distensões, má postura, levantamento de peso e condições subjacentes, como estenose espinhal ou hérnia de disco.
- Fatores de risco: Incluem espasmos musculares fracos nas costas, músculos do estômago, obesidade, idade avançada e ficar sentado por muito tempo.
- Tratamentos: Vão desde repouso, calor, gelo, fisioterapia, medicamentos, relaxantes musculares e injeções de esteroides para casos graves. Os médicos geralmente sugerem fisioterapia.
O que são espasmos nas costas
Espasmos nas costas são contrações involuntárias, aperto ou convulsão dos músculos das costas. Um dos sintomas mais comuns de um espasmo nas costas é uma sensação repentina de aperto nas costas. Outros sintomas de um espasmo nas costas incluem dores pulsantes, profundas ou agudas nas costas. Raramente, um espasmo nas costas pode causar formigamento, dormência, fraqueza nas pernas e alterações no controle intestinal. Nesses casos, a pessoa deve procurar tratamento médico imediatamente.
Esses espasmos musculares podem ser graves o suficiente para impedir movimentos normais, como caminhar, ou podem ser uma contração mais leve dos músculos das costas. A dor causada por espasmos nas costas pode ser sentida nas costas, na parte inferior das costas, nos quadris ou nas nádegas. A dor do espasmo muscular pode durar pouco tempo ou durar períodos mais longos, até algumas semanas.
Causas de espasmos nas costas
Há muitas causas possíveis para os espasmos nas costas. Os espasmos nas costas podem ocorrer devido a um problema que envolve os músculos, os ligamentos ou as articulações das costas. Os espasmos nas costas podem ser resultado de lesão ou tensão nos músculos das costas. Essas tensões ou lesões nos músculos das costas podem ser mais comuns em pessoas com músculos abdominais fracos e apoio abdominal.
Alguns outros fatores de risco que podem levar a espasmos nas costas incluem levantamento de peso, idade avançada, má postura ao sentar, sentar-se excessivamente e obesidade. Além disso, os espasmos nas costas também podem estar relacionados à saúde mental ruim e ao estresse. Ocasionalmente, os espasmos e a dor nas costas podem ter uma causa subjacente, como um problema subjacente na coluna. Por exemplo, espasmos nas costas podem resultar de espondilolistese, quando uma vértebra, um dos ossos da coluna, desliza para frente, afetando a medula espinhal.
Outras condições subjacentes da coluna podem causar dor nas costas e espasmos, incluindo estenose espinhal ou hérnia de disco. O médico pode usar exames de diagnóstico, como raio X ou ressonância magnética, para obter um diagnóstico preciso de quaisquer condições subjacentes.
Prevenção de espasmos nas costas
Muitas medidas preventivas podem ajudar a reduzir a chance de sofrer espasmos nas costas. Os níveis de atividade física, o ambiente de trabalho e as atividades diárias podem ser fatores que influenciam uma pessoa que apresenta espasmos ou dores nas costas recorrentes. A incorporação de exercícios regulares em sua rotina diária é uma estratégia para evitar espasmos nas costas. Uma rotina de exercícios focada no fortalecimento dos músculos abdominais e das costas pode ajudar a dar mais apoio às costas.
O exercício aeróbico regular é benéfico para aumentar o fluxo sanguíneo e prevenir espasmos nas costas e dor lombar. É essencial manter sempre a boa forma durante o exercício para ajudar a evitar tensão muscular ou lesões nas costas. O alongamento regular também pode ajudar a evitar espasmos nas costas.
Também é essencial estar atento para manter uma boa postura, tanto sentado quanto em pé. Fazer pausas frequentes na posição sentada para movimentar o corpo também pode ajudar a evitar espasmos nas costas. Esses intervalos podem envolver alongamentos leves ou até mesmo caminhadas curtas. A educação sobre como proteger as costas ao levantar ou realizar movimentos repetitivos também é importante para evitar espasmos e dores nas costas.
Tratamentos para espasmos nas costas
Os tratamentos para espasmos nas costas podem variar dependendo da gravidade e da causa do espasmo nas costas, e deve-se sempre consultar um profissional de saúde para espasmos graves nas costas ou espasmos nas costas que não melhoram em uma semana de repouso.
É essencial descansar e evitar levantar pesos ao sofrer espasmos e dores nas costas para evitar mais tensão ou lesões nos músculos das costas e para ajudar a curar as lesões existentes. Alguns tratamentos caseiros e de autocuidado que ajudam a aliviar os espasmos nas costas incluem a aplicação de calor suave, como uma almofada térmica. O calor suave pode ajudar a relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo para esses músculos e tecidos moles para ajudar na cura.
A aplicação de gelo ou de uma bolsa fria na área afetada também pode ajudar a aliviar os espasmos nas costas e reduzir a inflamação dos músculos das costas. Uma massagem suave nas costas também pode ajudar a tratar espasmos nas costas e dor lombar. A massagem pode ser realizada suavemente em casa ou por um massoterapeuta registrado. Alguns alongamentos suaves, como a postura da criança, reduzem ou aliviam os espasmos musculares.
A fisioterapia e o tratamento de reabilitação podem ser procurados por pessoas que sofrem de espasmos nas costas crônicos ou de longa duração. Outro tratamento de longo prazo para espasmos nas costas é a ioga, que se concentra no alongamento suave e no fortalecimento dos músculos das costas e do núcleo. A quiropraxia e a manipulação da coluna vertebral são outros tratamentos de longo prazo para diminuir a dor crônica nas costas e os espasmos. Outros tratamentos incluem acupuntura, tai chi, atenção plena e redução do estresse.
Um profissional de saúde pode sugerir ou prescrever algum tratamento médico para espasmos nas costas, principalmente quando eles causam dor intensa. Isso inclui medicamentos anti-inflamatórios, relaxantes musculares e anti-inflamatórios não esteroides. Alguns profissionais de saúde também podem recomendar injeções de medicamentos anti-inflamatórios, como a cortisona. Todos os benefícios e riscos dos medicamentos devem ser discutidos com um profissional de saúde.
Considerações finais
Os espasmos nas costas são muito comuns e variam de desconforto leve a dor intensa e mobilidade reduzida. As causas e os tratamentos para esses espasmos dolorosos variam e podem depender da causa subjacente e da gravidade dos espasmos musculares. As causas podem ser má postura, músculos centrais fracos, lesão nas costas ou uma doença subjacente.
Felizmente, há muitas estratégias para implementar diariamente que ajudam a reduzir a probabilidade de sofrer esses espasmos musculares dolorosos. Exercícios regulares, postura adequada, alongamento e até mesmo técnicas de relaxamento que podem ajudar a proteger as costas podem evitar esses espasmos. Alguns remédios caseiros, como calor para o fluxo sanguíneo, gelo para reduzir a inflamação e alongamento suave para relaxar os músculos, podem aliviar espasmos e dores leves. Outras terapias, incluindo fisioterapia, massagem, quiropraxia e acupuntura, também podem proporcionar cura e alívio. O médico pode ter recomendações adicionais com base na causa e na gravidade da dor. A manutenção da atividade física e de um estilo de vida saudável pode ajudar muito na prevenção e no tratamento de espasmos e dores nas costas.
Perguntas frequentes sobre espasmos nas costas
Quanto tempo duram os espasmos nas costas?
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Os espasmos nas costas podem ser aliviados rapidamente com remédios caseiros, como calor, alongamento e relaxamento muscular.
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Os espasmos nas costas também podem durar mais tempo, até semanas, e podem exigir um tratamento mais extenso, dependendo da causa do espasmo e da gravidade.
Os espasmos nas costas são uma condição grave?
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Os espasmos nas costas podem ser causados por distensões leves ou lesões musculares ou podem indicar uma condição mais grave.
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Um profissional médico pode fazer uma avaliação para fornecer um diagnóstico preciso de uma condição mais grave que pode ser a causa de um espasmo nas costas ou dor lombar.
Existe alguma posição específica para dormir que ajude a aliviar os espasmos nas costas?
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Posições para dormir que aliviem a pressão sobre as costas, como deitar de costas com um travesseiro sob os joelhos, podem ajudar a reduzir os espasmos e a dor à noite.
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Ter um colchão de boa qualidade com a firmeza certa também pode ajudar a reduzir a dor nas costas à noite.
Referências
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
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