Faixa de resistência

As faixas de resistência podem ser uma ferramenta eficaz de condicionamento físico, independentemente do nível de habilidade, oferecendo inúmeras vantagens para a vida diária, promovendo a saúde e otimizando o desempenho. Você pode obter muitos benefícios ao incorporá-los em seu regime de pré-habilitação, reabilitação ou treinamento.

Principais conclusões

• Definição: As faixas de resistência, também conhecidas como faixas de treino, oferecem resistência durante os exercícios e são fornecidas em várias formas, incluindo faixas tubulares e níveis de resistência.
• Benefícios: As faixas de resistência são boas para melhorar a força, o desempenho atlético, a estabilização do núcleo e a flexibilidade, reduzindo a carga nas articulações.
• Tipos: Os vários tipos incluem faixas de terapia, faixas compactas, faixas de loop de ajuste, faixas de figura 8, faixas de anel, faixas laterais, faixas de pull-up e faixas de tubo.
• Usos: Ideal para treinamento de força, visando grupos musculares específicos e exercitando os principais grupos musculares.
• Acessibilidade: Eles são econômicos, portáteis e versáteis para exercícios em casa ou na academia.

O que são faixas de resistência?

As faixas de resistência, também conhecidas como faixas de treino ou de exercício, são faixas de borracha que geralmente fazem parte de exercícios de reabilitação, alongamento e trabalho de mobilidade e treinamento de resistência.

As faixas de resistência oferecem resistência aos músculos durante os exercícios. Eles aplicam uma resistência externa sem pesos tradicionais ou equipamentos pesados.

As faixas de resistência podem ser fornecidas em uma faixa reta ou em forma de loop. Eles também estão disponíveis em vários tamanhos e níveis de resistência.

As faixas de resistência oferecem opções versáteis para exercícios, permitindo que você as utilize isoladamente com o peso do corpo ou em conjunto com pesos livres e máquinas.

As faixas de resistência oferecem vantagens para muitas pessoas, atendendo tanto àqueles que estão se recuperando de lesões, aos recém-chegados às rotinas de condicionamento físico quanto aos entusiastas experientes!

Benefícios das faixas de resistência

As faixas de resistência oferecem muitos benefícios, desde a melhoria da reabilitação do desempenho atlético até a prevenção de lesões.

Força e desempenho atlético

As pessoas costumam usar faixas de resistência em exercícios de treinamento de força, incluindo exercícios de corpo inteiro, parte superior do corpo, núcleo e parte inferior do corpo.

Uma faixa de resistência oferece um nível de resistência comparável ao dos pesos, promovendo o desenvolvimento muscular e melhorando a mobilidade.

As faixas de resistência permitem que você treine nos planos horizontal e vertical. Elas também permitem movimentos rotacionais, algo que poucas pessoas praticam durante outros exercícios e técnicas de treinamento tradicionais.

Além disso, as faixas de resistência podem melhorar o desempenho da corrida ao incorporar resistência ao treinamento de sprint, aumentando a velocidade e a força.

Estabilização e ativação do núcleo

Os exercícios com faixas de resistência exigem a estabilização e o envolvimento dos músculos centrais durante a execução do exercício devido à tensão constante que elas proporcionam.

Essa estabilização do núcleo ajuda a melhorar o equilíbrio, a estabilização do núcleo e a força.

A força do core também proporciona estabilidade à estrutura esquelética, o que ajuda a aliviar dores nas costas, nos quadris e nos joelhos.

Modificações de exercícios

A inclusão de faixas de resistência em sua rotina de exercícios oferece uma gama mais ampla de opções de exercícios.

Você pode obter essa variedade de exercícios realizando exercícios específicos para faixas de resistência ou incorporando-as a exercícios existentes que usam pesos livres ou máquinas, ajustando o nível de dificuldade conforme necessário.

Veja as flexões, por exemplo; você pode introduzir uma faixa de resistência para intensificar o desafio ou utilizá-la para reduzir o peso corporal e tornar o exercício menos exigente.

As faixas de resistência são ferramentas altamente benéficas para adaptar os exercícios a um nível mais gerenciável. Por exemplo, é possível fazer flexões assistidas usando uma faixa de resistência.

Essa modificação permite que você conclua o movimento, mesmo que o considere desafiador, e ainda se beneficie da contração muscular inerente ao exercício.

Oferecendo resistência

As faixas de resistência vêm em resistências variadas e podem aumentar ou diminuir a dificuldade dos exercícios.

As faixas de resistência proporcionam tensão constante em toda a amplitude de um movimento, tanto na fase concêntrica e excêntrica de um levantamento quanto na fase de repouso.

Aliviar a carga sobre as articulações

As faixas de resistência podem proporcionar um estímulo semelhante, se não mais significativo, aos músculos do que o treinamento com pesos tradicional, mas a carga ou força sobre as articulações é muito menor.

Essa força de carga reduzida é essencial para a prevenção de lesões , mas também é útil se você estiver lesionado, mas ainda quiser estimular os músculos sem aplicar muita força ou estresse nas articulações.

Reabilitação

As faixas de resistência são usadas com frequência em programas de fisioterapia e são ideais para pessoas lesionadas ou idosas.

As faixas de resistência oferecem resistência para fortalecer a área lesionada ou aumentar a mobilidade de acordo com suas necessidades.

As faixas de resistência podem ser direcionadas a áreas específicas para melhorar a força, o tamanho e a função dos músculos sem sobrecarregar as articulações ou outras áreas afetadas.

Os fisioterapeutas geralmente incorporam faixas de resistência em seus programas de exercícios e podem fornecê-las para uso doméstico durante as consultas ao ensinar exercícios de reabilitação.

Alongamento e mobilidade

As faixas de resistência podem ajudá-lo a se alongar e a realizar exercícios de mobilidade, aumentando sua flexibilidade e amplitude de movimento.

As faixas de resistência podem fornecer assistência adicional para alongamentos, como estender o alcance em um alongamento deitado dos isquiotibiais. Elas podem ajudar em exercícios que melhoram a mobilidade do tornozelo e do quadril quando presas em torno de um objeto estável.

O desenvolvimento de uma maior amplitude de movimento e maior mobilidade leva a um melhor desempenho físico e à redução da tensão e da dor muscular. Também é conhecido por reduzir o risco de lesões.

Acessibilidade

As faixas de resistência oferecem uma opção acessível e econômica para o treinamento de resistência para um treino em casa ou na academia.

Você pode transportar facilmente as faixas de resistência em uma bolsa de ginástica, e elas são perfeitas para viagens e podem ser usadas quando alguém tem pouco equipamento e espaço.

As faixas de resistência também são uma opção econômica para o treinamento de resistência e, ao mesmo tempo, proporcionam um treino eficiente.

Tipos de faixas de resistência

Há muitos tipos de faixas de resistência, todas usadas para diferentes exercícios com várias funções e finalidades. A escolha da faixa de resistência correta é essencial para atingir suas metas específicas.

• Faixa de terapia: As faixas de terapia são normalmente usadas para reabilitação mental e física. Em geral, elas oferecem uma resistência mais leve e apresentam uma superfície plana, o que contribui para um impacto suave no corpo. Eles geralmente são mais longos e oferecem versatilidade, permitindo que você os corte ou amarre em segmentos menores ou crie faixas circulares conforme necessário.
• Bandas compactas: As faixas compactas são tubulares, geralmente com mais de 1 metro de comprimento, com alças de plástico em cada extremidade. Elas têm muitos usos e são normalmente incorporadas a vários exercícios e treinamentos, incluindo exercícios para a parte superior do corpo, braços, peito e parte inferior do corpo.
• Fit Loop Bands: As pulseiras ou minibandas Fit Loop têm uma superfície plana, são circulares e têm comprimento mais curto. As minibandas são ótimas para exercícios para a parte inferior do corpo, especialmente para os glúteos e quadris. As faixas em loop oferecem resistência exclusiva para exercícios para a parte inferior do corpo.
• Figura 8 Banda: A faixa de resistência Figure 8 é tubular em forma de 8 com alças em ambos os lados. É uma faixa de resistência com maior resistência e geralmente com cerca de 20 polegadas de comprimento. O formato e a alta resistência dessas faixas tornam esse tipo de faixa perfeito para exercícios para a parte superior do corpo.
• Anéis: As faixas de resistência em forma de anel são pequenas faixas circulares com alças macias em cada lado. Essa faixa de resistência específica é mais curta e mais adequada para uma seleção limitada de exercícios para a parte superior e inferior do corpo.
• Bandas laterais: As faixas de resistência lateral são semelhantes às faixas compactas, mas têm alças para os tornozelos em vez de alças. Essas faixas de resistência são ótimas para exercícios para a parte inferior do corpo, especialmente aqueles que visam os músculos das coxas e dos isquiotibiais, pois as tiras podem se ajustar ao redor dos tornozelos.
• Pull-Up ou Power Bands: As faixas de flexão têm resistência variada, mas são grossas e formam um círculo contínuo. Embora você possa utilizar e adaptar essa faixa de resistência para vários exercícios para a parte superior do corpo, braços, parte inferior do corpo, núcleo e corpo inteiro, ela é usada com mais frequência para ajudar nas flexões. Essas faixas de resistência são ideais para treinamento cruzado, levantamento de peso, treinamento de sprint, mobilidade e alongamento.

Como escolher as melhores faixas de resistência

A escolha da melhor faixa de resistência começa com a decisão de quais exercícios você deseja fazer e o nível de resistência necessário com base em seus diferentes níveis de força ou opções de exercícios.

As faixas de resistência mais leves oferecem resistência mínima e são ideais para reabilitação. As faixas de resistência média são adequadas para trabalhar a parte superior do corpo e os músculos do núcleo, enquanto as faixas de resistência mais alta são particularmente eficazes para exercícios na parte inferior do corpo.

Além disso, as pessoas podem selecionar faixas de resistência com base em seu nível de força para um determinado exercício ou considerar o comprimento da faixa e se ela é reta, circular ou equipada com alças.

Muitas academias já têm uma variedade de faixas de resistência disponíveis para uso. Mas também é vantajoso ter sua própria banda para ter as melhores bandas com base em suas necessidades específicas ou para tê-las acessíveis em casa e quando você viajar.

Você pode comprar faixas individuais ou pacotes com várias faixas, dependendo da variedade de níveis de resistência que deseja.

Cores diferentes na faixa de resistência geralmente distinguem os diferentes níveis de resistência.

Para exercícios em casa, uma âncora de porta pode ajudar a ancorar as faixas de resistência para maior variedade de exercícios, semelhante a máquinas e pesos livres.

Treinamento e exercícios com faixa de resistência

Embora as faixas de resistência sejam muito fáceis de usar e o risco de lesões durante o uso seja relativamente baixo, é benéfico trabalhar com um personal trainer certificado para obter orientação individualizada sobre quais exercícios são melhores para você e ensinar a forma adequada.

É possível fazer um treino de corpo inteiro com faixas de resistência. Exercícios como agachamentos, flexões de isquiotibiais, caminhadas laterais, abdução de quadril, linhas flexionadas, pull-downs, flexões e flexões de bíceps podem ser realizados com faixas de resistência.

Ao usar faixas de resistência, é essencial manter seu corpo alinhado, com boa postura, pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nas articulações.

Lembre-se de respirar durante os exercícios e não tenha pressa, evitando repetições apressadas ou a extensão excessiva de suas articulações ou da faixa.

Cuidar bem de suas faixas de resistência é importante para sua durabilidade a longo prazo. Garantir que não sejam expostos ao calor ou à luz solar e que sejam armazenados em um local fresco e seco.

Perguntas frequentes

Quais são os benefícios das faixas de resistência em comparação com os pesos?

Ambos os tipos de treinamento têm diferentes resultados e benefícios envolvidos. As faixas de resistência oferecem mais resistência do que os pesos livres e permitem um treinamento de baixo impacto.

O treinamento com faixas de resistência permite ativar grandes grupos musculares com o mínimo de estresse e impacto. O uso de faixas de resistência é ótimo para aumentar a resistência muscular, modificar o nível de dificuldade de um exercício e até mesmo reabilitar determinados músculos após uma lesão.

Por outro lado, os pesos são uma atividade física de alto impacto que permite maior força e crescimento muscular. Esse crescimento é obtido aumentando a carga e progredindo mais rapidamente do que o treinamento com faixa de resistência.

Há alguma precaução de segurança que eu deva conhecer ao usar as faixas de resistência?

Para usar as faixas de resistência com segurança, é essencial primeiro inspecioná-las quanto a danos, fixar as âncoras adequadamente e começar com níveis de resistência apropriados.

Manter a forma adequada, aquecer-se antes de usar as faixas e progredir gradualmente também é essencial.

Evitar o alongamento excessivo, controlar os movimentos e escolher faixas adequadas também são essenciais. Os iniciantes se beneficiarão da orientação de um profissional de condicionamento físico.

Referência

Bandas de resistência 101: Por que você precisa deles e por onde começar - Aaptiv

9 razões para usar as faixas de resistência para se exercitar

Qual é a eficácia das faixas de resistência?

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