Equipamento de Pilates

Explore uma gama diversificada de equipamentos de Pilates para aprimorar sua experiência de treino. Descubra algumas das ferramentas essenciais de Pilates no mercado, desde esteiras reformadoras até rolos e muito mais!

Principais conclusões

• Reformadores: Equipamento de Pilates de alta qualidade, versátil para exercícios de corpo inteiro. Frequentemente encontrado em muitos estúdios de Pilates.
• Esteiras: Essencial para exercícios no chão, aumentando a estabilidade do núcleo.
• Cadillacs: Oferecem amplas opções de exercícios, usadas por instrutores de Pilates para uma variedade de exercícios.
• Barris: Ajuda no alinhamento e na flexibilidade da coluna, sendo comumente usado em estúdios de Pilates.
• Círculos mágicos: Adicione resistência para o tônus muscular, parte integrante de muitos exercícios de Pilates.
• Bolas de Pilates: Melhora o equilíbrio e a força do núcleo.
• Escolha do equipamento: Com base em metas e níveis individuais de condicionamento físico, seja na configuração de um novo reformer de Pilates ou na seleção de equipamentos de exercício para um estúdio de Pilates.

O que é equipamento de Pilates?

Atualmente, há uma grande variedade de equipamentos de Pilates no mercado. Algumas peças incluem caixas de reformer, bastões de Pilates, rolos e cadeiras. 

Depois de dominar os movimentos fundamentais do Pilates praticados em uma esteira, os indivíduos podem aplicar esses mesmos exercícios usando equipamentos adicionais para intensificar ou adaptar seus treinos para maior versatilidade.

Os adereços e equipamentos de Pilates têm diversas finalidades em diferentes cenários. Por exemplo, os estúdios geralmente utilizam os reformadores de Pilates como peça principal do equipamento.

Como alternativa, muitos instrutores de Pilates se especializam em Pilates com base em tapete, exigindo principalmente um tapete e alguns adereços opcionais. 

Esses acessórios podem incluir um rolo de espuma, um anel de Pilates e meias especializadas em Pilates para melhor aderência durante os exercícios na esteira.

O pilates e a ioga utilizam esteiras em suas práticas, mas diferem no tipo de esteira usada devido às variações em seus movimentos. A ioga utiliza tapetes finos, enquanto o Pilates opta por tapetes mais macios, mais grossos, mais longos e mais largos.

Esse tapete mais largo acomoda as diferentes idades e níveis dos indivíduos que trabalham com o método Pilates, ajudando a torná-lo adequado para todos. 

O tapete mais espesso torna mais confortável a realização de diferentes exercícios, como roll-ups e posicionamento sobre as mãos e os joelhos em quatro pontos.

Sete tipos de equipamentos de Pilates

Reformador

O instrutor fundador do Pilates, Joseph Pilates, inventou os reformadores de Pilates.

Um reformador de Pilates apresenta uma plataforma móvel ou carro com alças acolchoadas, cordas e molas para oferecer resistência variável. 

Alguns modelos incluem um encosto de cabeça ajustável. É possível usá-los de forma independente ou com acessórios como caixa de reforço, estrutura vertical ou prancha de salto para maior versatilidade. 

Desde então, essas máquinas inovadoras se tornaram a pedra angular do método Pilates, aprimorando a experiência de treino de corpo inteiro.

Esteira de Pilates

Um tapete grosso e macio usado para exercícios de Pilates. Eles protegem o corpo e o piso para aumentar o conforto e a segurança durante a aula em esteira.

Cadillacs (também conhecidos como mesa de trapézio)

O Cadillac de Pilates é um aparelho fixo composto por uma mesa com uma estrutura de torre acoplada. 

A torre abriga vários equipamentos, incluindo barras, faixas e polias, proporcionando resistência versátil e suporte para diferentes exercícios de Pilates para aumentar a força, a flexibilidade e o condicionamento geral do corpo.

Barris 

As barras no Pilates referem-se a superfícies curvas e acolchoadas que ajudam no suporte da coluna, no alongamento e no fortalecimento geral do corpo. 

Eles podem ter um acessório opcional de escada, oferecendo uma plataforma versátil para vários exercícios que promovem melhor postura, flexibilidade e força central.

Círculo Mágico

O Magic Circle é uma ferramenta pequena e flexível em forma de anel para adicionar resistência e aumentar a força do núcleo e a tonificação muscular durante os exercícios de Pilates.

Bola de Pilates

Uma bola de Pilates, ou uma bola de exercícios ou de estabilidade, é uma ferramenta de condicionamento físico inflável e versátil que acrescenta instabilidade aos exercícios, envolvendo os músculos do núcleo para equilíbrio e fortalecimento. 

As bolas de Pilates também ajudam a melhorar a flexibilidade, a postura e a força geral do corpo.

Corretores de coluna

Os corretores de coluna são equipamentos especializados projetados para melhorar a postura, a flexibilidade e a força do núcleo. 

Os corretores de coluna têm o formato de um arco e oferecem suporte a vários exercícios que promovem o alinhamento e a mobilidade da coluna , o que os torna ferramentas valiosas para melhorar a saúde e o alinhamento geral do corpo.

Outros equipamentos

Outros equipamentos de Pilates incluem cadeiras de estabilidade, barras, halo trainers, faixas de resistência, caixas de reformer, rolos, bastões de Pilates, pesos de tornozelo e rolos de espuma.

Os equipamentos de Pilates são usados tanto para aumentar quanto para diminuir a dificuldade dos movimentos de Pilates. Isso permite que a prática do Pilates seja adequada a todas as idades e habilidades.

Os diferentes equipamentos e acessórios podem ajudar de várias maneiras, inclusive ajudando no equilíbrio, fornecendo feedback (tátil, visual e proprioceptivo), aumentando a confiança do indivíduo e tornando um exercício mais confortável ou seguro.

Qual é a quantidade de equipamento necessária?

O equipamento necessário para o treinamento de Pilates depende de vários fatores, como a capacidade, a habilidade e o nível de condicionamento físico do indivíduo, o nível de dificuldade dos exercícios de Pilates e o tipo de aula de Pilates. 

Alguns equipamentos podem facilitar o processo de Pilates, e alguns adereços podem proporcionar um desafio maior. 

Para que uma pessoa decida quais equipamentos de Pilates são apropriados para ela, é preciso primeiro determinar quais são seus objetivos.

Por exemplo, comprar um reformer e adereços adicionais, como caixas de reformer, pode ser melhor se os objetivos forem exercitar-se vigorosamente e perder peso extra. 

Isso pode ajudar a aprimorar o treino para atingir esse objetivo.

Se alguém tem o objetivo de iniciar uma prática de Pilates e é totalmente iniciante, deve considerar a compra de um tapete de Pilates e algumas meias de Pilates para reduzir o escorregamento. 

Por fim, é preciso considerar o traje de Pilates, como leggings, uma blusa confortável ou um sutiã esportivo. 

Roupas confortáveis são essenciais para qualquer exercício, inclusive para os exercícios de Pilates, e devem ser sempre consideradas um acessório essencial para sua sessão de Pilates.

Existe uma peça de equipamento mais importante?

O reformer de Pilates é um equipamento clássico para quem leva a sério o método Pilates.

O Pilates reformer é uma excelente máquina com uma plataforma móvel ou carro com molas ajustáveis acopladas.

As molas adicionam resistência, semelhante a uma máquina de cabo com pesos acoplados. Ele também tem alças e uma barra para os pés para realizar diferentes exercícios de forma controlada para um treino de corpo inteiro, incluindo os músculos dos braços, do núcleo e das pernas.

Opções como um extensor de plataforma estão disponíveis para pessoas mais altas.

Os exercícios realizados nos reformadores podem reproduzir os exercícios realizados em uma esteira, oferecendo os mesmos benefícios. No entanto, o trabalho em um reformador muitas vezes aumenta a dificuldade e os desafios de equilíbrio porque a plataforma móvel altera o aspecto proprioceptivo do exercício, exigindo mais do que o tapete estável.

Os reformadores de Pilates estão disponíveis em uma ampla faixa de preço, desde modelos de alta qualidade profissional até modelos mais acessíveis, adequados para uso pessoal em uma academia doméstica.

Os reformadores de empresas como Stott Pilates e Balanced Body geralmente são encontrados em um estúdio devido ao seu preço mais alto, enquanto um mini reformador da Pilates Power Gym é geralmente comprado para uso doméstico.

Se estiver apenas começando, uma pessoa pode considerar a compra de um modelo mais barato com boas avaliações. Se eles acabarem gostando do trabalho de reformador, sempre poderão fazer um upgrade.

O melhor reformer de Pilates é aquele que se adapta às necessidades do indivíduo, o que significa um que se encaixa em seu orçamento, bem como quaisquer outros recursos necessários para ajudá-lo a atingir suas metas.

Ao usar um reformer em casa, especialmente quando alguém é novo na operação de um reformer ou no método Pilates, um instrutor deve orientar o treino para ajudar a diminuir o risco de lesões e ajudar a melhorar a postura e o alinhamento durante os exercícios.

Um reformer de Pilates é uma das muitas opções disponíveis; muitos equipamentos de Pilates diferentes podem ajudar significativamente a prática de alguém. Provavelmente, o mais importante deles seria o tapete de Pilates.

Ter um tapete de Pilates em casa permite que se pratique qualquer prática em tapete, inclusive vários exercícios para melhorar a força do núcleo e outros movimentos de peso corporal. Ele também pode ser usado em programas de ioga e outros programas de condicionamento físico.

Por que o equipamento de Pilates é importante?

Equipamentos diferentes são essenciais para os treinos em estúdio e em casa. Uma peça de equipamento pode ajustar um exercício de Pilates com base no objetivo da prática de condicionamento físico para gerar resultados.

Ele pode ajudar a aprimorar ou modificar exercícios para encontrar o nível certo de dificuldade ou a resistência adequada para um indivíduo, aumentando ou diminuindo o desafio do exercício.

As pessoas podem usar adereços e equipamentos de Pilates por vários motivos diferentes:

• Maior desafio: Deseja tornar exercícios específicos mais desafiadores? Tente aumentar as posições e os movimentos do corpo e testar o equilíbrio do corpo com adereços de Pilates.
• Aumento do exercício: Para facilitar os exercícios desafiadores de Pilates. Embora os adereços possam certamente aumentar a complexidade e a resistência, eles também podem tornar os movimentos mais lentos e fáceis se forem necessárias modificações devido ao nível de habilidade ou lesão. Os adereços são muito úteis para mulheres grávidas, por exemplo.
• Prevenção de lesões: Alguns exercícios são muito extensos para os músculos do corpo. É sempre melhor ser cauteloso e usar qualquer equipamento necessário para evitar lesões.
• Variedade adicional: O uso de adereços e a experimentação de novos equipamentos podem ajudar a manter os exercícios de Pilates interessantes, ajudar na motivação e na continuidade da prática do Pilates.

Equipamento de Pilates para Pilates pré e pós-natal

Os exercícios de Pilates são benéficos para pessoas no período pré e pós-natal. Durante a gravidez, um efeito colateral comum é a dor nas costas devido às mudanças no corpo, que afetam a postura.

Equipamentos que ajudam a apoiar o corpo e se concentram no alinhamento postural, como um corretor de coluna, podem ser apropriados para uso durante a gravidez e após o parto. 

Os equipamentos de Pilates têm estofamento, como uma almofada acolchoada, e podem ser ajustados de várias maneiras para ajudar a aumentar o apoio e o conforto.

Essa inclusão torna o Pilates adequado para indivíduos de todos os níveis, mas ter um instrutor de Pilates certificado pode reduzir o risco de lesões e garantir que as modificações nos exercícios estejam disponíveis quando necessário.

Equipamentos de Pilates para condições e lesões específicas

Um treino de Pilates pode ser seguro e benéfico para pessoas com próteses de quadril ou joelho e com lesões causadas por esportes, atividades diárias ou até mesmo dor crônica.

Um treino de Pilates pode ser modificado ou ajustado para atender às necessidades do indivíduo. O uso de equipamentos de Pilates pode tornar um exercício mais seguro ou proteger alguém de uma lesão adicional ou futura. Isso pode ser feito em casa ou em um estúdio com um instrutor de Pilates certificado.

Muitas peças diferentes de equipamentos de Pilates podem ser incorporadas durante um treino de condicionamento físico, como uma bola de Pilates, um círculo mágico, um rolo de espuma, pesos para tornozelo, um reformer ou um arco. O melhor equipamento de Pilates é escolhido especificamente para um indivíduo por um instrutor de Pilates certificado.

Os movimentos podem ser modificados ou aprimorados com o uso de diferentes equipamentos. Uma bola de estabilidade pode diminuir a dificuldade de um exercício, enquanto um reformador pode aumentar a dificuldade devido à sua superfície móvel.

É possível modificar determinados movimentos simplesmente mudando a posição do corpo ou envolvendo ativamente diferentes músculos, como incorporar uma faixa de resistência ao redor das pernas ao fazer uma sequência de pontes.

Ao fazer um treino de condicionamento físico em uma esteira, os movimentos ajoelhados são menos difíceis do que os movimentos em pé devido à maior estabilidade.

Ajustes semelhantes podem ser feitos durante o reformer Pilates. Um exemplo seria abaixar-se até os cotovelos ao executar o bird dog no reformer Pilates em vez de apoiar a parte superior do corpo nas mãos.

Perguntas frequentes Equipamento de Pilates

Que tipo de equipamento de Pilates é necessário para praticar?

Independentemente de o método Pilates ser praticado em casa com uma assinatura digital, individualmente com um professor ou em um estúdio com outras pessoas, o ideal é adquirir pelo menos alguns adereços de Pilates.

Além dos reformadores de Pilates, que são, sem dúvida, o tipo de equipamento mais popular para Pilates, considere a possibilidade de adquirir acessórios adicionais, como rolos de espuma, meias de Pilates para aderência, um círculo mágico, faixas de resistência e uma cadeira de Pilates. 

É necessário um reformador?

Não é necessário ter um reformer de Pilates para iniciar uma prática de Pilates. Tudo depende das metas de condicionamento físico do indivíduo, do seu nível de conforto com vários tipos de equipamentos, dos tipos de aulas que ele está fazendo e do seu orçamento. 

Os benefícios de um reformer também podem ser obtidos com a prática em um tapete.

É viável ter um reformador de Pilates para fazer exercícios em casa, mas as aulas em esteira também podem ser praticadas em casa. Nesse caso, não é necessário um reformer de Pilates; o único suporte necessário é um tapete. Ambos os exercícios proporcionarão benefícios semelhantes. 

O equipamento de Pilates é caro?

Como acontece com muitos adereços de condicionamento físico, pode-se gastar muito ou muito pouco em equipamentos para obter o melhor treino de Pilates. O tipo mais caro de equipamento de Pilates é o reformer.

Os reformadores de Pilates custam facilmente mais de US$ 1.000 e, às vezes, muitos milhares de dólares a mais (como algumas opções de reformadores da Balanced Body).

Ao comprar um reformador para uso doméstico, procure um equilíbrio entre qualidade e custo, pois os reformadores são um investimento. 

Qual é o melhor equipamento de Pilates?

Para os entusiastas sérios do Pilates, é fundamental ter um reformador de Pilates.

Certamente, um reformer de Pilates não é um requisito. Você ainda pode fazer exercícios de Pilates em casa usando apenas um tapete e a orientação de um instrutor certificado.

Um instrutor de Pilates pode ajudar a garantir que a forma adequada esteja sendo usada. 

Considere adicionar adereços como esteiras, pesos, bolas, anéis e rolos de espuma para aprimorar um treino de Pilates. A maioria das faixas e pesos vem em resistências variadas para atender às necessidades individuais. 

Referências

Um programa de Pilates melhora a dor lombar crônica não específica?

Definição de exercícios de Pilates: Uma revisão sistemática - ScienceDirect

Pilates: O que é isso? Ele deve ser usado na reabilitação? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: como funciona e quem precisa dele? - PMC

Introdução à reabilitação baseada em Pilates

O método Pilates: história e filosofia - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Efeitos do treinamento de Pilates na estabilidade e flexibilidade lombo-pélvica - PMC

Joseph Pilates - Wikipédia

Pilates - Wikipédia

O Pilates é tão bom quanto todos dizem? - The New York Times

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