Reformadores de Pilates

O Pilates Reformer é uma forma de exercício realizada em um equipamento especializado chamado Reformer. O treinamento com o Pilates Reformer se concentra no fortalecimento do corpo, mantendo o alinhamento corporal adequado. Normalmente, o Pilates Reformer concentra-se em movimentos lentos e controlados e ajuda a desenvolver a conexão mente-corpo, melhorar o tônus muscular e atingir as metas de condicionamento físico.

Principais conclusões

• Definição: Uma peça versátil de equipamento para exercícios de Pilates.
• Componentes: Inclui uma carruagem, molas, barra de pé, correias e uma caixa longa.
• Benefícios: Aumenta a força do núcleo, a flexibilidade, o equilíbrio e o condicionamento geral do corpo.
• Uso: Adequado para todos os níveis de condicionamento físico e adaptável para reabilitação.
• Tipos de exercícios: Oferece suporte a uma série de exercícios, desde movimentos básicos até avançados.
• Popularidade: Recentemente adquirido por muitos entusiastas do fitness e estúdios que adoram o Pilates para desenvolver força e perder peso.

O que é um Reformer de Pilates?

O reformer é um equipamento usado na prática do Pilates .

O reformer de Pilates ajuda em muitos componentes fundamentais do Pilates, inclusive:

• Alongamento
• Fortalecimento
• Alinhamento do corpo
• Força do núcleo

O Pilates reformer foi desenvolvido por Joseph Pilates e Clara Pilates quando eles abriram sua academia na cidade de Nova York na década de 1920.

Joseph Pilates

Joseph foi um ginasta, mergulhador e esquiador competitivo em sua infância e, mais tarde, tornou-se artista de circo, boxeador e instrutor de autodefesa.

Ele começou a desenvolver suas técnicas de condicionamento físico durante o início da Primeira Guerra Mundial.

Mais tarde, ele trabalhou no hospital com pacientes que não podiam andar devido a ferimentos sofridos durante os combates.

Durante esse trabalho, Joseph Pilates começou a colocar molas nas camas dos hospitais, o que lhe permitiu apoiar os membros dos pacientes, o que mais tarde se transformou em um equipamento chamado "Cadillac"

O Cadillac é um dos muitos equipamentos desenvolvidos por Joseph Pilates que ainda prevalecem nos dias de hoje.

Na década de 1920, Joseph criou sua própria academia, onde criou exercícios e usou equipamentos especiais projetados por ele para ajudar na reabilitação.

Princípios do Reformer Pilates

Joseph centralizou seu trabalho em três princípios principais:

• Respiração
• Saúde de todo o corpo
• Compromisso com todo o corpo
• Concentração
• Centralização
• Controle
• Precisão
• Fluxo

"Acima de tudo, aprenda a respirar corretamente." -Joseph Pilates

Máquina e equipamento de Pilates Reformer

Máquina Reformer

Os reformadores do Pilates foram inicialmente chamados de Reformadores Universais. A máquina reformadora é uma estrutura semelhante a uma cama com uma plataforma plana chamada de carro reformador.

O carro de rolamento tem rodas dentro da estrutura e é preso a ela por molas. Eles permitem variações nos níveis de resistência da pessoa que realiza determinados exercícios no reformador.

O carrinho tem blocos ou apoios para os ombros, permitindo que a pessoa no carrinho realize os exercícios sem escorregar.

Na extremidade do reformador, há uma barra ajustável para as mãos e os pés descansarem durante os exercícios de pilates. Do outro lado do reformador, há longas tiras que podem ser puxadas com os braços ou as pernas.

A pessoa no reformador pode usar seu próprio peso corporal contra os blocos de ombros e com a resistência das molas para aumentar ou diminuir a dificuldade da resistência do carrinho.

O Pilates Reformer oferece exercícios que atendem a todos os níveis de condicionamento físico, permitindo a progressão e a modificação conforme necessário.

Equipamento adicional

Muitas outras peças de equipamento podem ser adicionadas ao reformer padrão ou usadas em conjunto com um reformer de pilates durante uma aula.

A mesa Cadillac ou trapézio se assemelha a uma cama de dossel conectada à estrutura do reformador. Ele tem alças macias, uma barra de empurrar e uma barra transversal.

Esses elementos têm várias finalidades, como permitir a suspensão, adicionar resistência, fornecer suporte e permitir modificações nos exercícios.

Algumas aulas também podem usar uma cadeira de pilates em conjunto com o reformer. A cadeira é uma caixa com um assento acolchoado e um pedal preso às molas. O usuário pode usar a cadeira sentado ou em pé; as molas oferecem tensão para aumentar ou diminuir a intensidade de um exercício.

Um Ladder Barrel ou Barril inclui um barril acolchoado, normalmente com uma escada. Esses dois componentes são fixados em uma base de estrutura deslizante.

O barril é um equipamento que ajuda a movimentar a coluna vertebral em flexão e extensão e a melhorar a amplitude de movimento. Também trabalha para fortalecer o núcleo.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates

O Mat Pilates é geralmente considerado uma forma mais flexível e acessível de praticar Pilates; no entanto, o Reformer Pilates pode acrescentar variáveis que não podem ser obtidas no tapete.

O Reformer Pilates também é mais eficaz do que o Mat Pilates para a reabilitação de lesões.

Ao usar a resistência ajustável da mola e a plataforma deslizante, o Reformer pode alterar a resistência e a instabilidade para se adequar à capacidade do praticante e desafiá-lo suficientemente.

Além disso, muitos exercícios são adequados apenas para o Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs. Megaformer

O Pilates Reformer e o Megaformer são máquinas com metas e objetivos semelhantes. No entanto, há diferenças que afetam as experiências em cada máquina.

Ambas as máquinas são semelhantes, pois são camas com molas, uma cama deslizante com correias e polias.

O que torna o reformer pilates diferente é o fato de usar movimentos lentos e controlados, o que beneficia todos os níveis de habilidade, como pessoas em reabilitação, idosos ou cross-trainers.

Ao contrário, o Megaformer mescla pilates com cardio para uma forma mais intensa de exercício. As aulas do Mageformer são exercícios de alta intensidade e baixo impacto.

O Megaformer é uma ferramenta mais avançada porque envolve exercícios de alta intensidade compostos de movimentos mais rápidos. Ele também usa transições e exercícios realizados em pé e sentado.

Benefícios do Pilates Reformer

O Pilates Reformer e seus movimentos proporcionam um ótimo exercício físico com muitos benefícios.

Esses benefícios incluem:

• Melhoria da vida diária
• Desempenho esportivo
• Prevenção de lesões
• Recuperação
• Saúde geral

Força muscular

O Pilates é um tipo de treinamento de resistência que se concentra em:

• Os músculos do núcleo e do tronco
• Glúteos
• Quads
• Isquiotibiais
• As costas e a parte superior do corpo.

Os exercícios aumentam a força, fortalecem os músculos magros e melhoram a densidade óssea, usando o peso corporal como resistência e desafiando o equilíbrio.

Os exercícios do Reformer proporcionam especificamente um ambiente único e variado para fortalecer os músculos.

Os exercícios promovem o treinamento com uma forma adequada em que os músculos podem ser fortalecidos em posições encurtadas e alongadas.

Equilíbrio, estabilidade e postura

O Pilates em um Reformer pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a postura. A melhora da postura pode ajudar a criar um corpo mais equilibrado e beneficiar muitos outros problemas de saúde.

O Reformer desafia especificamente o equilíbrio, fortalecendo o núcleo e melhorando a estabilidade e o controle da parte inferior do corpo.

A força do core e a estabilidade da parte inferior do corpo são essenciais para as funções da vida cotidiana que envolvem caminhar, movimentos não lineares, rotação ou um ambiente instável.

O núcleo é responsável pela sustentação e estabilização do corpo. A fraqueza pode causar dor nos quadris e nas costas, diminuição da função do assoalho pélvico e capacidade prejudicada de realizar movimentos explosivos.

O treinamento com o Pilates Reformer concentra-se principalmente no alinhamento do corpo e no equilíbrio de todos os músculos opostos. Esse foco no alinhamento pode ajudar a criar uma conexão mente-corpo e fortalecer alguns dos músculos estabilizadores e posturais que não são usados com tanta frequência.

Esse foco ajudará a melhorar a postura, o que pode ajudar a aliviar problemas secundários relacionados à má postura, como desequilíbrio muscular, falta de equilíbrio, dores de cabeça, dores na parte superior do corpo, nas costas ou nos quadris, além de melhorar a facilidade de movimentação.

Respiração

Muitos professores de Pilates Reformer integram a respiração consciente aos movimentos do Pilates para aumentar a consciência corporal e reduzir o estresse.

A sincronização da respiração com os movimentos do corpo aumenta a atenção plena, promovendo um sistema nervoso equilibrado.

Desempenho atlético

O Pilates Reformer tem benefícios para o desempenho esportivo, incluindo:

• Prevenção de lesões
• Recuperação
• Aumento da consciência cinestésica e da propriocepção
• Aumento da força
• Atleticismo.

O foco na estabilização do corpo e no aumento da flexibilidade e da mobilidade pode ajudar na recuperação geral e melhorar o desempenho.

A conexão mente-corpo no Pilates ajuda a aumentar a consciência cinestésica e a propriocepção.

Essa consciência cinestésica aumenta a capacidade de se concentrar nas sensações corporais, como dor, emoções, alinhamento e o corpo em relação ao ambiente e às variáveis variáveis variáveis.

Como praticar o Pilates Reformer

Embora alguns exercícios caseiros estejam disponíveis para o mat pilates, é mais fácil fazer um bom exercício com um reformador de pilates com a ajuda de um instrutor de pilates certificado e aulas.

Os reformadores estão disponíveis para uma academia doméstica, embora possam ser um grande investimento. Portanto, experimentar diferentes aulas de pilates reformer é mais benéfico para determinar se é prático e se é a compra certa para o indivíduo.

Muitas aulas têm diferentes focos, níveis de habilidade e populações-alvo. É melhor decidir quais benefícios são mais importantes para o indivíduo, como aulas baseadas em força ou cardio.

Também é essencial considerar se o indivíduo está se recuperando de uma lesão, se precisa de alguma modificação ou se faz parte de uma população específica, como pré e pós-natal ou osteoporose; isso afetará a escolha da aula.

As aulas do Reformer são típicas de exercícios para o corpo inteiro e têm turmas menores.

O instrutor ajudará a orientar os participantes na montagem de seu reformador. Durante os exercícios, o instrutor também oferecerá correções e orientações.

É melhor usar roupas confortáveis e comunicar-se com o instrutor se precisar de ajuda ou assistência com modificações.

É melhor se comunicar abertamente com o instrutor da aula e com um profissional de saúde para garantir que a aula seja adequada às necessidades específicas de cada um e para garantir que não ocorram outras lesões, a fim de obter o máximo de benefícios da aula.

Perguntas frequentes

Quando verei os resultados do Pilates Reformer?

Como em qualquer exercício, a consistência é a melhor maneira de obter resultados.

Manter-se consistente com o Reformer Pilates pode proporcionar excelentes resultados se suas metas forem desenvolver a força muscular e aumentar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a estabilidade.

O Reformer Pilates é bom para a perda de peso?

Qualquer exercício aliado às escolhas corretas de estilo de vida pode resultar em perda de peso, se essa for sua meta.

Em comparação com o mat pilates, o reformer pilates demonstrou queimar mais calorias do que o primeiro. A combinação de exercícios com nutrição é a maneira mais eficaz de se concentrar na perda de peso.

É sempre melhor discutir planos de perda de peso com seu médico antes de fazer mudanças no estilo de vida.

Referências

Um programa de Pilates melhora a dor lombar crônica não específica?

Definição de exercícios de Pilates: Uma revisão sistemática - ScienceDirect

Pilates: O que é isso? Ele deve ser usado na reabilitação? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: como funciona e quem precisa dele? - PMC

Introdução à reabilitação baseada em Pilates

O método Pilates: história e filosofia - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Efeitos do treinamento de Pilates na estabilidade e flexibilidade lombo-pélvica - PMC

Joseph Pilates - Wikipédia

Pilates - Wikipédia

O Pilates é tão bom quanto todos dizem? - The New York Times

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