Mindfulness dla dzieci

Jeśli próbujesz stać się bardziej aktywnym rodzicem, być bardziej zaangażowanym w rozwój i dobre samopoczucie swojego dziecka, to zdecydowanie powinieneś to przeczytać!

Kluczowe wnioski

• Uważność poprawia koncentrację: Nauczanie uważności uczniów szkół podstawowych może zwiększyć uwagę, pomagając im pozostać skupionymi podczas wykonywania zadań.
• Zmniejsza stres: Praktyki uważności, takie jak uważne oddychanie i branie głębokich oddechów, pozwalają dzieciom lepiej radzić sobie ze stresem i regulować emocje.
• Promuje szczęście: Uczenie dzieci uważności sprzyja dobremu samopoczuciu emocjonalnemu i radości.
• Wspiera zdrowie psychiczne: Program uważności może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego, szczególnie w kontekście psychologii rozwojowej.
• Sprzyja spokojowi rodzinnemu: Praktykowanie uważności jako rodzina korzystnie wpływa na harmonię domową.

Jeśli Twoje dziecko zmaga się ze stresem, niepokojem, chronicznym zamartwianiem się lub powiązanymi objawami, uważność jest praktyką, która może pomóc, zwłaszcza ćwiczenia uważności.

Podczas nauczania uważności, dorośli i dzieci wymagają innego podejścia. Zanim jednak przejdziemy do praktycznych narzędzi i ćwiczeń uważności dla małych dzieci i nastolatków, zdefiniujmy, czym jest uważność i co oznacza dla małych dzieci.

Czym jest uważność dla dzieci?

Zdefiniowanie uważności w jednym zdaniu może być trudne. Istnieje po prostu zbyt wiele definicji. Jednak w przypadku dzieci najlepiej jest maksymalnie uprościć wyjaśnienie.

Jeśli chcesz wyjaśnić dziecku, czym jest uważność, zachęcamy do skorzystania z definicji takiej jak ta:

Uważność oznacza spowolnienie myślenia

Kiedy jesteś uważny, skupiasz całą swoją uwagę i koncentrujesz się na tym, co dzieje się teraz, dokładnie w tym momencie.

Nie myślisz o tym, co jadłeś rano na śniadanie ani o zabawnych rzeczach, które powiedziałeś znajomym wcześniej tego dnia. Nie myśl o pracy domowej, którą musisz odrobić tego wieczoru, ani o tym, jak nie możesz się doczekać weekendu.

Dzięki uważności nie robisz nic innego, jak tylko skupiasz się na chwili obecnej. Aby to zrobić, można użyć wielu różnych technik. Na przykład możesz skupić się na odczuciach cielesnych związanych z oddychaniem brzuchem, zauważać każdą myśl, która przychodzi ci do głowy lub powtarzać sobie "mantrę" (ulubioną frazę).

Dlaczego dzieci potrzebują uważności?

U około 4,4 miliona amerykańskich dzieci w wieku od 3 do 17 lat zdiagnozowano stany lękowe.

Jeśli zastanawiasz się nad korzyściami płynącymi z uważności dla dzieci, oto tylko kilka z nich. Medytacja dla dzieci może:

1. Pomóż im uniknąć rozpraszania uwagi

Dzieci często łatwo się rozpraszają. Uważność poprawia koncentrację. Pozwala im to wykonywać zadania wydajniej i z większą ogólną łatwością. Niezależnie od tego, czy chodzi o zwracanie uwagi w szkole, naukę uważnego słuchania podczas zajęć, czy nawet zajmowanie się ADHD - zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi - uważność jest potężnym narzędziem pomagającym dziecku pozostać obecnym i ograniczyć błądzenie umysłu.

2. Promowanie radości

Uważność pozwala dzieciom otworzyć swoje serca i umysły, co naturalnie sprzyja większej radości i szczęściu. Wychowywanie dzieci w poczuciu radości jest niezbędne dla zdrowego rozwoju układu nerwowego, a przy pomocy pracy uważności można je osiągnąć i utrzymać od wczesnego dzieciństwa.

3. Naucz ich, jak radzić sobie ze stresem

Często dzieci wkraczają w wiek nastoletni i młodzieńczy bez narzędzi potrzebnych do radzenia sobie ze stresem. Stres może objawiać się na różne sposoby, w różnych kształtach i rozmiarach - brak koncentracji, trudności z regulacją emocjonalną, depresja, brak radości i ciekawość.

Uważność jest świetną praktyką pomagającą radzić sobie ze stresem, ponieważ jednocześnie spowalnia umysł i ciało. Skupiając się wyłącznie na chwili obecnej, rozmyślanie nie jest możliwe. Co więcej, jeśli potrafisz okiełznać i uspokoić swoje myśli, możesz także spowolnić tętno i zmniejszyć ciężki, szybki oddech oraz inne fizyczne objawy stresu.

Redukcja stresu w codziennym życiu powinna znajdować się wysoko na liście priorytetów rodziców i wychowawców uczących dzieci. Rzeczywistość obecnych czasów jest taka, że dzieci są stale narażone na stresory i nie mają narzędzi do radzenia sobie ze stresem. Edukacja uważności to skuteczny sposób na pomoc małym dzieciom w radzeniu sobie ze stresem.

4. Wspieranie spokoju w domu i w życiu rodzinnym

Wreszcie, uczenie dzieci uważności może pomóc ci jako rodzicowi zachować spokój w domu. Dzieci, które rozumieją i regularnie praktykują uważność, są bardziej zrelaksowane. Znacznie lepiej radzą sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami. Może to pomóc uwolnić zawór ciśnienia w stresującym gospodarstwie domowym, uspokajając kłótnie przed snem lub drzemką, zmniejszając kłopoty przy stole i ograniczając inne wpadki, które często pojawiają się podczas rodzicielstwa.

Wskazówki dotyczące nauczania dzieci uważności

Uczucia przychodzą i odchodzą jak chmury na wietrznym niebie. Świadome oddychanie jest moją kotwicą.

- Thich Nhat Hanh

Dzielenie się uważnością z dziećmi może być świetnym sposobem na nawiązanie pozytywnej więzi i pomóc im osiągnąć spokojniejszy stan umysłu.

Oto kilka wskazówek, jak pomóc dzieciom w nauce uważności:

Promowanie uważności jako narzędzia do radzenia sobie ze skomplikowanymi uczuciami i emocjami.

Jako dorośli wiemy, jak trudne może być kontrolowanie naszych emocji i uczuć. Ale wiemy też, że jesteśmy w tym o wiele lepsi niż w dzieciństwie. Kiedy jesteś młody, silne emocje , takie jak strach, zmartwienie i złość, mogą pojawić się jak tsunami nie do pokonania i może się wydawać, że nie ma wyjścia.

Uczenie dziecka uważności może pomóc mu nauczyć się, że skomplikowane uczucia i emocje nie muszą mieć władzy. Dzięki uważnemu oddychaniu i ćwiczeniu skupiania się tylko na jednej rzeczy, dziecko może nauczyć się okiełznać swoje myśli i pozwolić, by zmartwienia i niepokój odpłynęły.

Włącz aktywność fizyczną.

Szczególnie aktywne dzieci skorzystają na połączeniu aktywności fizycznej z uważnością. W końcu nawet dla dorosłych siedzenie w uważnej medytacji może być wyzwaniem. Ćwicz uważność będąc aktywnym, idź na uważny spacer, zagraj w cichą grę w ping ponga lub spróbujcie razem uważnej jogi .

Wykorzystaj techniki uważności do odkrywania natury.

Natura jest idealnym miejscem do praktyki uważności. Możesz na przykład wybrać się na uważną wędrówkę, uprawiać ogród lub po prostu usiąść w pięknym miejscu i oddać się medytacji uważności.

Pokaż im, że również praktykujesz uważność.

Praktykowanie tego, co głosisz, jeśli chodzi o uważność, ma kluczowe znaczenie.

Wypróbuj naszą szybką i prostą sesję Unwind Your Mind, aby rozpocząć trening uważności. Będziesz transmitować na żywo z profesjonalnym instruktorem medytacji, który pomoże Ci się zrelaksować, zresetować i nauczyć podstaw uważności w zaledwie 25 minut.

Medytacja dla dzieci

Medytacja dla dzieci to kolejny sposób na praktykowanie uważności. Aby dziecko poczuło się bardziej uważne, ważne jest, aby wprowadzić je w elementy, z którymi czuje się komfortowo i być może coś, co można ćwiczyć razem. Medytacja uważności dla dzieci praktykowana wraz z rodzicem zaangażuje dziecko i sprawi, że będzie ono bardziej spokojne w całym procesie.

Uważność dla dzieci jest niezbędna dla ich dobrego samopoczucia, a im wcześniej zaczniesz, tym lepiej będą się czuły. Uważne dzieci to szczęśliwe dzieci, a szczęśliwe dzieci to zadowoleni rodzice. Kilka artykułów na temat uważności promuje uważną medytację dla dzieci.

Jeśli szukasz medytacji uważności dla dzieci, skontaktuj się z jednym z naszych doradców Wellness, aby omówić swoje potrzeby i cele.

Mindfulness dla dzieci - najczęściej zadawane pytania

Czy medytacja uważności jest dobra dla dzieci?

Tak! Mindfulness to idealna aktywność dla dzieci w każdym wieku, bez względu na ich osobowość czy zainteresowania. Uczenie dzieci uważności może pomóc im przez całe życie. Uczy ich, jak najlepiej radzić sobie ze stresem, koncentrować się na jednym zadaniu i cieszyć się chwilą obecną bez rozmyślania o przeszłości lub przyszłości.

Jakie działania wspierają uważność?

Możesz wykonywać dowolną czynność z uważnością. Na przykład, możesz zamiatać podłogę, pielić ogród lub sprzątać sypialnię z uważnością. Wszystko, co musisz zrobić, aby być uważnym podczas wykonywania innego zadania, to skupić się na tym, co robisz i starać się nie pozwolić umysłowi wędrować w przyszłość lub przeszłość. Doskonałym sposobem na to jest notowanie każdego swojego ruchu i każdej myśli, która przychodzi ci do głowy. Opisz sobie szczegółowo, co robisz. Kiedy nic nie robisz lub w ogóle się nie ruszasz, po prostu skup się na oddechu.

Czym są umiejętności uważności?

Podobnie jak matematyka, czytanie czy gra na gitarze, nauka uważności jest umiejętnością. Poprzez powtarzanie można nauczyć się praktykować uważność (i stawać się w tym coraz lepszym). Codzienna praktyka jest najlepszym sposobem na osiągnięcie umiejętności uważności.

Praktykę uważności dzieci powinny zacząć od najmłodszych lat

Jeśli używałeś uważności, aby poprawić swoje życie, znasz już niesamowite korzyści płynące z tej praktyki. Nauczenie dzieci tej praktyki w młodym wieku może pomóc im rozwinąć uważność i korzystać z niej przez całe życie.

Od czego zacząć? Wypróbuj nasz serwis streamingowy Unwind Your Mind. Dzięki spersonalizowanym instrukcjom dziecko może nauczyć się korzystać z oddechu i uważnego skupienia, aby spowolnić gorączkowe myślenie i niepokój.

Uważność to narzędzie, z którego może skorzystać każdy, ale usługa Unwind Your Mind jest wyjątkowa dla Anahany. Wypróbuj ją ze swoim dzieckiem już dziś i od razu zacznij dostrzegać pozytywne korzyści.

Referencje

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Zastrzeżenie

Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.