Kąpiel w lesie to terapeutyczna praktyka spędzania czasu na łonie natury pod baldachimem drzew. Pochodząca z Japonii terapia leśna zyskuje coraz większą popularność wśród osób pragnących zadbać o swoje zdrowie psychiczne i połączyć się z naturą na głębszym poziomie. Ten artykuł wyjaśnia, na czym polegają kąpiele leśne i dlaczego jest to absolutnie przełomowa aktywność, której każdy powinien spróbować dla korzyści zdrowotnych.
Kluczowe wnioski
- Japońska praktyka kąpieli leśnych lub Shinrin-Yoku polega na zanurzeniu się w naturze w celu połączenia się ze światem przyrody.
- Leśne kąpiele w naturalnym środowisku, takim jak pobliski park lub oznakowane szlaki, przynoszą korzyści psychiczne i fizyczne.
- Pomaga zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie psychiczne.
- Chodzenie po lesie w medycynie japońskiej wspiera medycynę leśną, poprawiając ogólne samopoczucie.
- Badania, takie jak te przeprowadzone przez Nippon Medical School, pokazują, że wzmacnia on funkcje odpornościowe.
- Praktykowanie uważności w chwili obecnej podczas kąpieli w lesie zwiększa więź z naturą
Czym jest kąpiel w lesie?
Spacer po lesie - czy to może być lekarstwo, którego szukałeś?
Jeśli się zastanawiasz, nie, kąpiel w lesie nie ma nic wspólnego z faktyczną kąpielą w lesie. Zamiast tego ma to związek z chłonięciem otaczającego nas środowiska, wygrzewaniem się w objęciach natury.
Pod baldachimem drzew praktyka ta pozwala być z lasem, słuchając jego uspokajających dźwięków, podziwiając uspokajające obrazy i migawki życia organicznego oraz wąchając świeże powietrze, po prostu czując, jak stres znika , gdy wchodzisz w środowisko leśne.
Zasadniczo praktyka ta obejmuje spacer po lesie. Nie ma celu ani "końca", więc można nawet chodzić bez celu, jednocześnie czerpiąc wszystkie korzyści z leśnej atmosfery i absolutnej immersji. Chodzi po prostu o to, by być w danej chwili. To ekoterapia w najlepszym wydaniu i uważność u podstaw. Jest to również doskonały sposób na zmniejszenie stresu lub wzmocnienie odpowiedzi układu odpornościowego .
Skąd się bierze?
Praktyka kąpieli leśnych pochodzi z Japonii. Najbardziej znany jest pod nazwą "Shinrin Yoku", gdzie "Shinrin" oznacza las, a "Yoku" oznacza kąpiel lub kąpiel. Japońska Agencja Leśna po raz pierwszy zaproponowała go w 1982 roku jako sposób na zdrowszy styl życia. Ponieważ Japończycy spędzają dużo czasu w zamkniętych pomieszczeniach, lokalne japońskie ministerstwo szukało sposobów na radzenie sobie z wysokimi wskaźnikami depresji w społeczeństwie i negatywnymi skutkami boomu technologicznego dla mieszkańców japońskich miast. Z pomocą przyszły lasy tego kraju. Od tego czasu ta japońska praktyka zyskała popularność na całym świecie.
Korzyści płynące ze spacerów na łonie natury
Wiele dowodów naukowych pokazuje, że spędzanie większej ilości czasu na łonie natury przynosi liczne korzyści zarówno dla umysłu, jak i ciała. Spacery po lesie same w sobie poprawiają zdrowie psychiczne, ale są też po prostu dobrym sposobem na ćwiczenia fizyczne.
Przyjrzyjmy się konkretnym korzyściom, jakich osoby przebywające na łonie natury mogą oczekiwać od spędzania większej ilości czasu w lesie i odbywania większej liczby spacerów na łonie natury:
-
Relaks: Cisza, spokój i samotność, które można uzyskać podczas spaceru na łonie natury, mogą zainspirować reakcję relaksacyjną w organizmie.
-
Świeże powietrze dla płuc: Smog i inne zanieczyszczenia w miastach i gęsto zaludnionych obszarach mogą podrażniać płuca i przyczyniać się do problemów z oddychaniem. Czas na łonie natury może działać jak reset. Dlatego wzięcie głębokiego oddechu podczas eksploracji lasów może przynieść tylko korzyści.
-
Przerwa od technologii: Ciągły strumień technologii i informacji może zaślepić cię na piękno ziemi.
-
Połącz się z naturą: Poczucie przynależności i połączenia ze światem. Używanie wszystkich zmysłów do odczuwania i zauważania zwiększy ogólny poziom świadomości po opuszczeniu lasu i rozpoczęciu codziennego życia.
-
Ćwiczenia fizyczne: Wpasowanie aktywności fizycznej w swój tydzień nie oznacza biegania lub wykonywania określonego treningu. Czasami spacery po lesie idealnie się do tego nadają i są całkowicie bezpłatne.
-
Lepszy sen: Wykazano również, że pozytywnie wpływa na nawyki związane ze snem. Regularne spacery na łonie natury poprawią jakość snu w nocy.
Czym są fitoncydy?
Fitoncydy to olejki eteryczne emitowane przez drzewa i inne rośliny. Według badań, fitoncydy oferują szereg korzyści, w tym poprawę funkcji odpornościowych oraz zmniejszenie depresji i lęku.
Podczas gdy niektórzy naukowcy, tacy jak ci zaangażowani w badania takie jak Landscape Depression Studies, badają wpływ leków doustnych na pacjentów zmagających się z depresją, wielu ekspertów przypomina populacji, że natura ma swój sposób na leczenie.
Czas spędzony w lesie nie może zastąpić porady licencjonowanego lekarza, ale może być sposobem na uzupełnienie lub dalsze wzmocnienie zdrowego stylu życia. Dobrym pomysłem jest również zapoznanie się z przewodnikiem po leśnych kąpielach, jeśli chodzenie bez celu nie jest czymś, co ci w tej chwili odpowiada.
Przygotuj się na wędrówkę
Gotowy na szlaki turystyczne? Szukasz "kąpieliska leśnego blisko mnie"? Aby w pełni "skąpać się" w leśnym otoczeniu, należy zacząć od znalezienia dobrego kawałka lasu.
Przyjrzyj się parkom narodowym, stanowym i lokalnym; prawdopodobnie będziesz w stanie znaleźć fajny szlak lub dwa na początek
Oczywiście trzeba też zadbać o wygodę. Oto kilka rzeczy, których możesz potrzebować, aby zwiększyć komfort podczas wędrówki:
-
Wygodne buty lub obuwie
-
Wygodne spodnie
-
Butelkę wody i upewnij się, że jesteś nawodniony.
-
Mapa szlaków turystycznych lub całego lasu
-
Plecak turystyczny do przenoszenia wszelkich rzeczy
Kąpieliska leśne: Często zadawane pytania
Czym jest kąpiel w lesie?
"Kąpiel w lesie" to praktyka absolutnego zanurzenia. Polega ona na udaniu się do lasu pod baldachimem drzew i spokojnym spędzeniu tam czasu, chłonąc otoczenie.
Jakie jest japońskie słowo oznaczające kąpiel w lesie?
Japońskie słowo określające praktykę "kąpieli w lesie" to shinrin yoku.
Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?
W zależności od tego, gdzie i jak długo będziesz kąpać się w lesie, tak, możesz potrzebować sprzętu turystycznego, w tym między innymi:
-
Wygodne, wodoodporne, trwałe i lekkie buty turystyczne lub buty do pieszych wędrówek
-
Plecak turystyczny, który jest lekki, wodoodporny i ma dużo miejsca
-
Wygodne spodnie turystyczne odprowadzają wilgoć i mają kieszenie
-
Kijki turystyczne lub kij do wędrówek zapewniające stabilność
-
Książka o kąpielach leśnych (zwłaszcza jeśli nie masz instruktora, który by cię poprowadził)
Czy kąpiele leśne są dla Ciebie dobre?
Tak. Celem tych projektów turystycznych jest zapewnienie korzyści dla umysłu, ciała i duszy. Shinrin-yoku (japoński termin oznaczający leśną kąpiel) jest pomocny, ponieważ zmniejsza poziom stresu, poprawia uczucie radości, pomaga się zrelaksować, pozostać w chwili obecnej i dostraja do świata przyrody.
Skąd pochodzą kąpiele leśne?
Kąpiel w lesie, czyli shinrin-yoku, powstała w Japonii w latach 80-tych XX wieku. Japoński rząd4 początkowo myślał o projektach pieszych wędrówek w celu zwalczania "negatywnych skutków boomu technologicznego dla mieszkańców japońskich miast"
Czym jest certyfikacja kąpieli leśnych?
Kąpiele w lesie są często wykorzystywane w zajęciach, programach rehabilitacyjnych i rekolekcjach odnowy biologicznej. Może to wymagać nauczycieli i instruktorów, którzy mogą pokazać uczniom i uczestnikom dokładnie, jak cieszyć się tą praktyką, aby czerpać jak największe korzyści.
Następnie certyfikacja kąpieli leśnych zapewnia solidną podstawę dla tych, którzy chcą ćwiczyć lub uczyć tej aktywności innych.
Referencje
Korzyści płynące z kąpieli w lesie | TIME
"Kąpiel w lesie": Jak mikrodawkowanie natury może pomóc w walce ze stresem
Wpływ kąpieli leśnych na funkcje odpornościowe człowieka - PMC
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
