Stres i presja to dwa normalne uczucia, które mogą pojawić się w codziennym życiu. Rozpoznanie ich, znalezienie źródła i zarządzanie towarzyszącymi emocjami może pomóc w promowaniu ogólnego dobrego samopoczucia.
Wyjaśnienie stresu i presji
Stres i presja to często dwie strony tego samego medalu, reprezentujące napięcie psychiczne spowodowane trudnymi sytuacjami. Presja związana z daną sytuacją powoduje odczuwanie stresu.
Stres i presja mogą być związane z pracą, problemami finansowymi, napięciami rodzinnymi, problemami w związkach, terminami w szkole i wieloma innymi przyczynami.
Bezpośrednie skutki stresu są zazwyczaj możliwe do opanowania i nie powodują większych szkód dla dobrego samopoczucia. Niewielkie ilości stresu w odpowiednich sytuacjach mogą nawet przynieść korzyści.
Jednak utrzymujący się stres, rosnący nieproporcjonalnie i uporczywie, może być szkodliwy zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, prowadząc do szeregu wyzwań, takich jak między innymi zaburzenia snu, lęk, depresja i problemy trawienne.
Czym jest stres?
Wiele osób może zadawać sobie pytanie, czym jest stres. Zdefiniowanie tego pojęcia może być trudne, ponieważ dla każdego wygląda ono inaczej, a wszystkie rodzaje stresu pochodzą z różnych źródeł.
Ogólnie rzecz biorąc, stres to uczucie lub stan, w którym ciało i umysł odczuwają presję, a nawet napięcie fizyczne z powodu trudnej sytuacji. Może to być na przykład stres odczuwany z powodu zbliżającego się terminu w pracy.
Istnieje również normalna fizjologiczna reakcja na stres; ludzkie ciało uwalnia hormony stresu w niebezpiecznych sytuacjach, dając bardziej fizyczną reakcję. Obejmuje to przyspieszone tętno, rozszerzone źrenice, zwiększony przepływ krwi w mięśniach i wiele innych.
Aktywowana w odpowiednich kontekstach, ta fizjologiczna reakcja na stres jest przydatna do ucieczki przed niebezpieczeństwem i pomaga jednostce rozwijać się.
Przewlekły stres
Jak wspomniano powyżej, stres może być przydatny, gdy jest odczuwany w odpowiednich warunkach i w proporcjonalny sposób.
Fizjologiczna reakcja walki lub ucieczki, która uwalnia hormony stresu podczas wyścigu, może pomóc jednostkom rozwijać się i wykorzystywać więcej siły, aby wygrać.
Podobnie, te fizyczne objawy pomagają organizmowi uniknąć niebezpieczeństwa. Niewielka ilość stresu w obliczu zbliżającego się terminu w pracy lub szkole jest normalną reakcją i może być zdrowa i popchnąć cię do ukończenia zadania na czas.
Jest to jednak szkodliwe, gdy ten rodzaj stresu jest odczuwany zbyt często lub zbyt długo. Podobnie, fizjologiczna reakcja na stres, gdy nie ma bezpośredniego zagrożenia lub presji, szkodzi ciału i umysłowi i może sprawić, że dana osoba będzie wyczerpana.
Kiedy ktoś doświadcza stresu przez długi czas, można to uznać za stres chroniczny.
Przewlekły stres jest znany jako czynnik predysponujący do wielu chorób i problemów zdrowotnych, takich jak problemy kardiologiczne, niepokój, problemy ze snem i depresja. Często prowadzi do wypalenia zawodowego, a także wielu innych objawów emocjonalnych.
Wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne
Zdrowie psychiczne może szybko ulec pogorszeniu, jeśli stres pozostanie bez opieki i nie zostanie złagodzony. Gdy stres staje się przewlekły, często negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
W przypadku długotrwałego stresu organizm reaguje i możemy doświadczyć fizycznych objawów.
Objawy mogą występować jako:
- wysokie ciśnienie krwi
- choroby układu krążenia
- niska jakość i długość snu
- brak snu
- problemy seksualne
- problemy trawienne
- zmiany masy ciała (przyrost lub utrata masy ciała)
- napięcie mięśni
- bóle.
Objawy psychiczne mogą często objawiać się jako niepokój, zmiany w samopoczuciu psychicznym i zmiany nastroju, w tym uczucie drażliwości lub depresji. Może to prowadzić do objawów emocjonalnych, takich jak choroba psychiczna i pogorszenie zdrowia psychicznego.
Załóżmy, że dana osoba czuje, że wpływa to na jej ogólne samopoczucie, a stres szkodzi jej zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. W takim przypadku ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu lub poszukać profesjonalnej pomocy, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem i lękiem oraz jak im zapobiegać.
Identyfikacja przyczyn stresu
Po osiągnięciu spokojniejszego, bardziej uregulowanego stanu, zastanów się, co mogło spowodować pojawienie się uczucia stresu.
Celem jest zidentyfikowanie podstawowych markerów stresu. W ten sposób "efekt kuli śnieżnej" stresu można zatrzymać, zanim się zacznie lub przynajmniej zanim wymknie się spod kontroli.
Ogólnie rzecz biorąc, stres może być spowodowany poczuciem przytłoczenia obowiązkami. Dlatego dla wielu osób nadmierny stres wynika z mówienia "tak" zbyt wielu rzeczom.
Jeśli tak jest, nadszedł czas, aby zacząć mówić "nie" większej liczbie rzeczy i wyznaczyć jasne i zdrowe granice.
Przepracowanie jest często receptą na katastrofę. Poświęcenie czasu sobie i temu, co dla nas ważne, może pomóc nam naturalnie ograniczyć narażenie na stresory, prowadząc do poczucia się bardziej zrelaksowanym.
W takim przypadku wdrożenie zarządzania stresem jest najlepszym sposobem na powstrzymanie uczucia stresu i presji. Niektóre typowe przyczyny stresu w życiu mogą obejmować:
- Rozmowy kwalifikacyjne
- Stres związany z pracą
- Prezentacje w klasie
- Zbliżające się terminy
- Problemy z relacjami
- Kwestie zdrowotne
- Kłopoty finansowe
- Klęska żywiołowa
Różnica między stresem a presją
Przy rozważaniu stresu i presji, rozróżnienie między tymi pojęciami jest bardzo pomocne.
Stres odnosi się do psychologicznej i fizjologicznej reakcji jednostki na postrzegane wyzwania lub wymagania. Na przykład zbliżający się termin lub konflikty osobiste mogą wywoływać stres.
Reakcja ta objawia się różnymi symptomami, takimi jak niepokój, przyspieszone tętno lub drażliwość.
Stres, w umiarkowanych ilościach, może być siłą motywującą, ale utrzymujący się stres może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie, w tym na zdrowie psychiczne.
Z kolei presja ma często charakter zewnętrzny i odnosi się do oczekiwań lub wymagań stawianych jednostce przez jej otoczenie.
Mogą to być oczekiwania związane z pracą, normy społeczne lub obowiązki rodzinne. Presja działa jak zewnętrzny katalizator, który może prowadzić do stresu.
Jednak stopień, w jakim presja przekłada się na stres, zależy w znacznym stopniu od tego, jak dana osoba postrzega i radzi sobie z tymi zewnętrznymi wymaganiami. Zasadniczo, podczas gdy presja jest siłą zewnętrzną, stres jest wewnętrzną reakcją na tę siłę, różniącą się znacznie w zależności od osoby.
Zarządzanie stresem
Podobnie jak unikalne sposoby, w jakie ludzie odczuwają stres, łagodzenie stresu może być różne dla każdej osoby, często dzieląc się na dwie główne kategorie: niektóre podejścia mogą być szkodliwe, podczas gdy inne są pielęgnujące i wspierające.
Szkodliwe strategie
Podczas stresu nasze naturalne reakcje na stres mogą czasami wpadać w powtarzające się wzorce przerażających myśli i działań. Cykle te mogą nieumyślnie zaszkodzić nam lub ludziom wokół nas, jeśli nie są kontrolowane.
Wiele osób, które doświadczają stresu, korzysta z szybkich i łatwych sposobów radzenia sobie ze stresem. Oferują one bardziej krótkoterminową, natychmiastową ulgę i mogą obejmować działania związane z zarządzaniem stresem, takie jak:
- Nadmierne spożywanie alkoholu lub substancji odurzających
- Niezdrowe nawyki żywieniowe
- Frywolne wydawanie pieniędzy
- Angażowanie się w inne zachowania zmieniające umysł (często ryzykowne)
- Unikanie lub izolowanie się (wycofywanie się od innych może przynieść tymczasową ulgę, ale na dłuższą metę może nasilić poczucie samotności i izolacji).
- Przepracowanie
Często są one wykonywane bez większego zastanowienia - niemal jak odruch - aby znaleźć ulgę w trudnych uczuciach i emocjach w stresujących sytuacjach. Prowadzi to do pierwszego sposobu radzenia sobie ze stresem - tych natychmiastowych reakcji, których zwykle żałuje się zaraz potem.
Niektórzy mogą sięgać po dodatkowego drinka, kontaktować się z byłym, wylegiwać się przed telewizorem, nadmiernie delektować się wygodnym jedzeniem, unikać obowiązków i pomijać plany ćwiczeń. Działania te mogą przynieść chwilową ulgę, ale często skutkują później bardziej nieprzyjemnymi uczuciami.
Korzystne strategie
Angażowanie się w czynności łagodzące stres może być trudne, nawet jeśli wiesz, że przyniosą one długoterminowe korzyści, ponieważ wymagają one bardziej świadomego wysiłku i uwagi.
Działania te polegają raczej na wyciszeniu się, zwolnieniu tempa i zdrowym uspokojeniu. Przykłady obejmują:
- Ćwiczenie jogi lub rozciąganie się przy biurku
- Bieganie lub korzystanie z worka treningowego
- Kąpiel z bąbelkami
- Sprzątanie biurka
Zrozumiałe jest, że wiele osób szuka krótkoterminowej ulgi w stresujących sytuacjach. Jednak inwestowanie w długoterminowe praktyki kładzie podwaliny pod trwałą odporność, głęboki wzrost i zrównoważony dobrostan w obliczu życiowych wyzwań.
Zdrowe nawyki i zachowania, które zwalczają stres
Nie ma sposobu na wyeliminowanie stresu i nie należy do tego dążyć. Stres jest nie tylko normalną częścią codziennego życia, ale w małych dawkach może być czymś dobrym. Odczuwanie stresu przed ważną prezentacją lub zawodami oznacza po prostu martwienie się tymi wydarzeniami.
Jednak regularne, zdrowe zachowania w zakresie samoopieki mogą zmniejszyć negatywne skutki stresujących zdarzeń. Oto nawyki, które można wypróbować i regularnie wdrażać:
- Medytacja
- Praktyka uważności
- Joga
- Praca z oddechem
- Zdrowe nawyki żywieniowe
- Regularne ćwiczenia
- Lepsze spanie
Medytacja
Techniki medytacyjne można wykonywać samodzielnie, z partnerem lub grupą, lub w klasie.
Wiele osób uważa, że krótkie okresy medytacji mogą pomóc uspokoić umysł w stresujących momentach lub podczas impulsywnego działania z tego powodu.
Medytacja na stres, praktyka uważności i joga wymagają nieco więcej praktyki niż ogólne zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia, ale ich wpływ na obniżenie poziomu stresu może zmienić życie:
Medytacja jest praktykowana od tysięcy lat i jest jednym z najlepszych sposobów na zaangażowanie "reakcji relaksacyjnej" i złagodzenie objawów stresu.
Dzięki zaledwie 10 minutom medytacji dziennie w celu zmniejszenia stresu, można zmniejszyć stres i niepokój, poprawić koncentrację i wprowadzić głęboki relaks.
Uważność
Praktyka uważności jest czymś, co zostało już omówione, ale warto o tym wspomnieć ponownie.
Praktyka ta może być stosowana zawsze i wszędzie.
Jednostki mogą nawet nauczyć się być uważnymi przez cały czas - jest to idea wspierana przez starożytny buddyzm i praktykowana przez buddyjskich mnichów i mniszki.
Uważność jest przydatna, aby uniknąć rozmyślania i dzikiego umysłu, który nie może się skupić.
Pomaga zwiększyć radość życia, podkreślając znaczenie chwili obecnej.
Wreszcie, pomaga zidentyfikować myśli, uczucia i emocje, które mogą być uciążliwe, aby można je było naprawić, zająć się nimi lub zaakceptować jako część życiowego pędu.
Joga
Joga to kolejne narzędzie łagodzące stres, które można ćwiczyć niemal wszędzie.
Chociaż z pewnością można uczęszczać na zajęcia jogi, można to również robić przy biurku w pracy, w domu na podłodze w sypialni i na zewnątrz każdego dnia.
Może to promować dobre samopoczucie w miejscu pracy, zachęcając innych do udziału.
Joga pomaga zredukować stres, ucząc osobę skupiania się na głębokim oddychaniu i bardziej efektywnym oddychaniu.
Pozycje i ruchyjogi rozluźniają ciało, a zatem z natury relaksują umysł. Może to pomóc uwolnić energię emocjonalną i rozwinąć silniejsze połączenie między ciałem a umysłem, gdy jest się zestresowanym.
Często zadawane pytania
Jaka jest definicja stresu?
Stres można zdefiniować jako stan psychicznego niepokoju lub napięcia spowodowany trudną sytuacją. Stres jest naturalną fizjologiczną i biologiczną reakcją człowieka, która pomaga radzić sobie z życiowymi wyzwaniami i zagrożeniami. Nikt nie jest odporny na stres; każda osoba doświadcza go w pewnym stopniu.
Jaki jest najlepszy sposób na rozładowanie stresu?
Z nadmiernym stresem radzimy sobie w różny sposób. Najbardziej zalecane sposoby na złagodzenie stresu to regularna aktywność fizyczna, medytacja i praktyka uważności, wyrażanie wdzięczności w dzienniku wdzięczności, regularne sprawdzanie siebie, spędzanie czasu na świeżym powietrzu i wystarczająca ilość słońca w ciągu dnia oraz słuchanie uspokajającej muzyki.
Jakie są trzy rodzaje stresu?
Trzy najbardziej rozpoznawalne rodzaje stresu to stres ostry, który jest krótkotrwałym i natychmiastowym stresem w odpowiedzi na zdarzenie; epizodyczny stres ostry, który jest powtarzającymi się epizodami ostrego stresu; oraz stres przewlekły, który jest długotrwałym stresem, którego nie można złagodzić.
Bez względu na rodzaj, objawy stresu będą odczuwalne natychmiast, jeśli nie będzie się nim zajmować zbyt długo.
Referencje
Objawy stresu: Wpływ na ciało i zachowanie
Stres: Oznaki, objawy, zarządzanie i zapobieganie
Stres | Fundacja Zdrowia Psychicznego
Czym jest stres? |Rodzicielstwo UNICEF
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
