Style przywiązania

Zrozum, czym są style przywiązania i który z nich najbardziej do ciebie pasuje. Poznaj dynamikę bezpiecznych, lękowych i unikających przywiązań, rzucając światło na to, jak kształtują one twoje relacje i związki emocjonalne.

Zdefiniowane style przywiązania

Czy kiedykolwiek słyszałeś o stylach przywiązania? Są to czynniki, które określają, czy nasz następny związek (lub związek sytuacyjny) będzie oszałamiającym sukcesem, czy absolutną katastrofą.

Chodzi o to, jak łączymy się z ludźmi, sięgając wstecz do naszych najwcześniejszych dni z naszymi opiekunami. Pomyśl o tym jak o mapie, która prowadzi nas przez trudny świat relacji międzyludzkich, pokazując nam, dlaczego robimy to, co robimy w relacjach.

Istnieją cztery główne style: bezpieczny, lękowy, unikający i zdezorganizowany. Każdy styl przywiązania wiąże się z własnym zestawem zachowań i oczekiwań w relacjach.

Tak więc, niezależnie od tego, czy jesteś typem, który odpisuje w mgnieniu oka, grasz na luzie i utrzymujesz swobodę, czy też uważasz, że cały związek jest dość skomplikowany, zrozumienie tych stylów przywiązania może rzucić trochę światła na twoje życie miłosne.

Czym jest teoria przywiązania?

Teoria przywiązania to fascynująca koncepcja badająca więź między niemowlętami a ich głównymi opiekunami oraz to, jak ta początkowa więź wpływa na style przywiązania dorosłych, zwłaszcza w związkach romantycznych.

To jak plan tego, jak radzić sobie z bliskością i wzlotami i upadkami w naszych relacjach z innymi.

Teoria ta, opracowana przez psychologa Johna Bowlby'ego, sugeruje, że jakość opieki, jaką otrzymujemy jako niemowlęta, wyznacza scenę dla tego, jak podchodzimy do relacji w późniejszym życiu, w tym do naszych romantycznych związków.

Załóżmy, że czuliśmy się bezpiecznie, a nasze wołanie o pomoc spotykało się z ciepłem i zrozumieniem. W takim przypadku jest bardziej prawdopodobne, że rozwiniemy bezpieczny styl przywiązania lub będziemy bezpiecznie przywiązani, wchodząc w dorosłe relacje z pewnością siebie i otwartością.

Z drugiej strony, jeśli te wczesne interakcje były nieco trafione lub chybione, możemy skłaniać się ku lękowym lub unikającym stylom przywiązania, w których albo trzymamy się zbyt mocno, albo trzymamy gardę, obawiając się zbytniego zbliżenia.

W świecie randek i romantycznych związków style te przejawiają się w tym, jak odpisujemy na SMS-y, radzimy sobie z nieporozumieniami, a nawet w naszych oczekiwaniach wobec partnerów.

Zrozumienie teorii przywiązania to nie tylko zrozumienie, dlaczego zachowujemy się w określony sposób; chodzi o odblokowanie potencjału zdrowszych, bardziej satysfakcjonujących relacji w dorosłym życiu.

Cztery style przywiązania

Poruszając się po złożonym świecie relacji, różne style przywiązania odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu tego, jak łączymy się, kochamy i rozwiązujemy konflikty.

Oto bliższe spojrzenie na cztery style przywiązania, które kierują naszymi interakcjami w romantycznych związkach i poza nimi:

Bezpieczny styl mocowania

Jeśli jesteś bezpiecznie przywiązany, prawdopodobnie doświadczasz zrównoważonych i zdrowych relacji. Z łatwością zbliżasz się do innych, ale równie dobrze czujesz się, robiąc swoje. Rozmawianie o różnych sprawach i radzenie sobie z nieporozumieniami w sposób spokojny i dojrzały to twoje mocne strony.

Ufasz swoim partnerom i jesteś dostępny, aby zaoferować wsparcie w razie potrzeby, kładąc podwaliny pod stabilny i troskliwy związek.

Styl przywiązania zaabsorbowany lękiem

Jeśli identyfikujesz się z lękowym stylem przywiązania, możesz często zmagać się z silnym lękiem przed pozostawieniem w tyle. Szukasz ciągłego zapewnienia i potwierdzenia ze strony partnera, aby złagodzić swoje obawy.

Bycie bardzo dostrojonym do działań i wahań nastroju partnera może powodować, że będziesz zachowywać się w sposób przywiązany lub nadmiernie zależny, a wszystko to w celu zapewnienia sobie poczucia bycia kochanym i bezpiecznym.

Styl przywiązania unikający i dyssocjalny

Jeśli skłaniasz się ku unikającemu stylowi przywiązania, prawdopodobnie wysoko cenisz swoją niezależność, czasami nawet przedkładając ją nad głębokie relacje. Zachowujesz emocjonalny dystans, trudno ci dzielić się swoim wewnętrznym światem, ponieważ intymność i wrażliwość wydają się dość zniechęcające.

Kiedy sprawy zaczynają być zbyt bliskie, by poczuć się komfortowo, instynktem może być wycofanie się, wybranie bycia samemu lub trzymanie się relacji, które nie schodzą zbyt głęboko pod powierzchnię.

Zdezorganizowany styl przywiązania lub lękowo-unikający styl przywiązania

W przypadku zdezorganizowanego stylu przywiązania (znanego również jako lękowo-unikający styl przywiązania), możesz znaleźć się w wirze mieszanych uczuć, złapany między pragnieniem bliskości a jednoczesnym strachem przed nią.

Pragniesz intymności, ale myśl o zbytnim zbliżeniu się przeraża cię, co prowadzi do rollercoastera działań, które mogą dezorientować zarówno ciebie, jak i twojego partnera.

Możesz wahać się tam i z powrotem, przyciągając ludzi w jednej chwili i odpychając ich w następnej, gdy zmagasz się ze znalezieniem spójnego sposobu na nawiązanie kontaktu. To wewnętrzne przeciąganie liny sprawia, że relacje międzyludzkie przypominają poruszanie się po labiryncie bez wyraźnej drogi naprzód.

Skąd się biorą wzorce przywiązania

Wzorce przywiązania, w tym bezpieczne i niepewne style przywiązania, wywodzą się z naszych najwcześniejszych interakcji z naszymi głównymi opiekunami i postacią przywiązania.

Rodzaj opieki, responsywność i dostępność emocjonalna, które otrzymujemy jako niemowlęta i małe dzieci, znacząco kształtują nasze podejście do relacji w późniejszym życiu.

Bezpieczne mocowanie

Główni opiekunowie są konsekwentnie kochający, responsywni i dostosowani do potrzeb dziecka, co sprzyja poczuciu bezpieczeństwa i zaufania. Ten solidny fundament prowadzi do rozwoju bezpiecznego stylu przywiązania, w którym jednostki czują się komfortowo z intymnością i niezależnością w związkach.

Niepewne style przywiązania

Z kolei, gdy opiekunowie są niekonsekwentni, zbyt natrętni lub emocjonalnie niedostępni, może to prowadzić do rozwoju niepewnych stylów przywiązania. Obejmują one:

• Przywiązanie lękowe: W tym przypadku opiekunowie mogli być nieprzewidywalni w swojej uwadze i reakcji, co prowadziło do niepokoju o relacje oraz pragnienia bliskości i zapewnienia.
• Przywiązanie unikające: Ten styl często wynika z opiekunów, którzy byli zdystansowani lub lekceważyli potrzeby dziecka, zachęcając do przedwczesnej samodzielności. W wieku dorosłym osoby mogą unikać bliskości emocjonalnej, aby chronić się przed potencjalnym odrzuceniem lub rozczarowaniem.
• Zdezorganizowane przywiązanie: Czasami, gdy opiekunowie zachowują się w przerażający lub traumatyczny sposób, może to prowadzić do zdezorganizowanego podejścia do relacji, w których osoby zmagają się z mieszanką zachowań lękowych i unikających.

Jak wygląda każdy styl przywiązania

Bezpieczne przywiązanie: Pewność siebie i więź

Dorośli wykazujący bezpieczny styl przywiązania dobrze prosperują w swoich związkach, płynnie równoważąc intymność z osobistą autonomią. Są biegli w otwartej komunikacji, radzeniu sobie z konfliktami ze zrozumieniem i zapewnianiu niezachwianego wsparcia swoim partnerom, kładąc podwaliny pod głębokie i trwałe związki.

Lękowe przywiązanie: Poszukiwanie zapewnienia

Osoby z lękowym stylem przywiązania często żyją z ciągłym niepokojem o swoje relacje. Szukają ciągłego potwierdzenia od swoich partnerów, aby uspokoić swoje obawy przed porzuceniem.

Może to prowadzić do postrzegania ich jako osób przywiązanych, ponieważ wymagają częstego zapewniania o uczuciu i zaangażowaniu partnera.

Unikające przywiązanie: Hiper-niezależny

Osoby z unikającym stylem przywiązania cenią przede wszystkim swoją niezależność, czasami kosztem bliskich relacji. Mają tendencję do utrzymywania dystansu, często z powodu głęboko zakorzenionego strachu przed wrażliwością i emocjonalną bliskością.

Osoby unikające mogą wycofywać się w czasach bliskości, preferując samotność lub płytkie relacje, aby chronić się przed postrzeganym zagrożeniem uzależnienia.

Zdezorganizowane przywiązanie: Rozdarty między skrajnościami

Dorośli ze zdezorganizowanym (lub lękowo-unikającym) stylem przywiązania wykazują mieszankę poszukiwania bliskości i odpychania jej. Ich zachowanie w związkach może być nieprzewidywalne, w jednej chwili pragną bliskości, a w następnej się jej obawiają.

Ten styl odzwierciedla walkę o wypracowanie spójnego podejścia do relacji, często z powodu traumy lub zaniedbania ze strony opiekunów.

Jak zmienić swój styl przywiązania

"Nie możesz zmienić swoich nieświadomych modeli wewnętrznych, jeśli ich nie rozpoznasz". Podcast Therapist Uncensored.

Zmiana stylu przywiązania, zwłaszcza z niepewnego na bardziej bezpieczny, to podróż, która wymaga autorefleksji, cierpliwości i często wsparcia profesjonalisty. Oto jak możesz wkroczyć na tę transformacyjną ścieżkę:

Zyskaj świadomość

Pierwszym krokiem jest zrozumienie swojego obecnego stylu przywiązania. Zastanów się nad swoimi wzorcami relacji, reakcjami emocjonalnymi oraz sposobem radzenia sobie z intymnością i niezależnością. Książki, artykuły i oceny psychologiczne mogą być pomocnymi narzędziami w uzyskaniu tego wglądu.

Szukaj pomocy

Terapeuta, zwłaszcza ten zaznajomiony z teorią przywiązania, może zapewnić nieocenione wskazówki. Terapia oferuje bezpieczną przestrzeń do zbadania korzeni swojego stylu przywiązania, zrozumienia , w jaki sposób przejawia się on w relacjach i opracowania strategii zmian.

Ćwicz uważność

Uważność pomaga stać się bardziej świadomym swoich myśli i uczuć bez osądzania. Świadomość ta może być szczególnie pomocna w rozpoznawaniu i zarządzaniu automatycznymi reakcjami wynikającymi ze stylu przywiązania.

Budowanie zdrowych relacji

Szukaj i pielęgnuj relacje z bezpiecznie przywiązanymi osobami. Bezpieczne relacje mogą służyć jako modele i dostarczać doświadczeń, które zaprzeczają niepewnym oczekiwaniom, ucząc nowych sposobów nawiązywania relacji i budowania zaufania.

Otwarta komunikacja

Naucz się zdrowo wyrażać swoje potrzeby i uczucia. Komunikacja jest kluczem do zmiany wzorców przywiązania, ponieważ pomaga w bardziej konstruktywnym radzeniu sobie z konfliktami i pogłębianiu intymności.

Podważanie negatywnych przekonań

Niepewne style przywiązania często wiążą się z wieloma negatywnymi przekonaniami na temat siebie i innych. Aktywnie kwestionuj te przekonania, kwestionując ich słuszność i zmieniając swoje myśli, aby były bardziej zrównoważone i współczujące.

Wspieranie niezależności i współzależności

Pracuj nad znalezieniem równowagi między niezależnością a szukaniem wsparcia. Pielęgnuj własne zainteresowania i samodzielność, jednocześnie pozwalając sobie na poleganie na innych, uznając, że obie te rzeczy mogą współistnieć.

Często zadawane pytania

Jaki jest najczęstszy niepewny styl przywiązania?

Uważa się, że najczęstszym niepewnym stylem przywiązania jest styl przywiązania lękowego. Badania i obserwacje kliniczne sugerują, że znaczna liczba osób wykazuje cechy charakterystyczne dla przywiązania lękowego, takie jak intensywny strach przed porzuceniem, potrzeba ciągłego zapewniania ze strony partnerów i tendencja do nadmiernego martwienia się o swoje relacje.

Jaki jest najrzadszy styl przywiązania?

Najrzadszym stylem przywiązania jest często styl zdezorganizowany (lub lękowo-unikający). Styl ten charakteryzuje się brakiem spójnej strategii radzenia sobie z postaciami przywiązania wynikającymi z przerażającej lub traumatycznej opieki.

Ze względu na mieszane uczucia dotyczące intymności i związków, osoby z tym stylem mogą wykazywać sprzeczne zachowania, takie jak poszukiwanie bliskości, a następnie odpychanie jej.

Czy styl przywiązania może się zmienić?

Tak, styl przywiązania może zmieniać się w czasie. Podczas gdy wczesne doświadczenia z opiekunami są kluczowe w kształtowaniu naszych początkowych wzorców przywiązania, nie są one ustalone w kamieniu. Możesz pracować nad bardziej bezpiecznym stylem przywiązania poprzez praktykę uważności lub terapię.

Referencje

Przywiązanie u dorosłych | Wikipedia

Teoria przywiązania | Wikipedia

Teoria przywiązania: Przewodnik po wzmacnianiu relacji w życiu | Thais Gibson

The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma | Bessel van der Kolk, M.D.

Przytul mnie mocno: Siedem rozmów na całe życie miłości | Dr. Sue Johnson

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.