Zoek je een reden om met Yoga Nidra te beginnen? Of misschien heb je via een vriend over deze eeuwenoude praktijk gehoord en wil je er meer over weten? Dan ben je hier aan het juiste adres. Sta ons bij Anahana toe om je een eenvoudige gids voor Yoga Nidra voor beginners te leren.
Belangrijkste opmerkingen
- Het beoefenen van Yoga Nidra houdt in dat je op een yogamat gaat liggen, een paar keer diep ademhaalt en ontspant.
- Het combineert meditatie en Yoga Nidra om de geest in een rustgevende staat te brengen.
- Regelmatige beoefening van yogahoudingen kan de beoefening van Yoga Nidra ondersteunen, wat helpt bij ontspanning en het verlichten van stress.
- Yoga Nidra biedt voordelen zoals een betere slaap en emotioneel evenwicht als je regelmatig Yoga Nidra beoefent.
- Kies tijdens een Yoga Nidra sessie een comfortabele houding om in slaap te vallen.
- Een yogaleraar kan beginners herhaaldelijk begeleiden bij de meditatiebeoefening.
Wat is Yoga Nidra voor beginners?
Yoga Nidra, ook bekend als yogische slaap, is een yogapraktijk. Het is echter veel meer dan dat. Het is een meditatieve techniek en slaap. Door middel van geleide meditatie komt de beoefenaar in een bewuste staat die op de grens van volledige rust ligt. Dit wordt bereikt doordat de instructeur de beoefenaars door middel van instructies in de eerste stadia van slaap brengt. Het resultaat is een intens diep meditatieniveau.
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Minnesota zullen beoefenaars na verloop van tijd en met toewijding ondergaan,
"De diepste, niet-REM deltagolf slaap met behoud van bewustzijn zowel van binnen als van de omgeving."
Wanneer je deze staat bereikt, zijn de voordelen van Yoga Nidra meditatie enorm. Gesteund door wetenschappelijk onderzoek helpt het je om een goede slaapkwaliteit te krijgen door je slaappatroon op lange termijn te verbeteren, kun je gemakkelijk in slaap vallen en bereik je een staat van diepe slaap. Daarnaast verbetert het de fysieke en mentale gezondheid, uitdagingen die samenhangen met verslaving en trauma, en zal het de algehele veerkracht en emotionele balans vergroten. Door stress en angst los te laten, brengt de herstellende beoefening van yogische slaap het hele lichaam en de geest in een staat van genezing. Slechts 30 minuten dagelijkse oefening kan je helpen om je welzijn aanzienlijk te verbeteren.
Lees verder om te begrijpen wat je kunt verwachten voordat je een Yoga Nidra les volgt.
Het proces van Yoga Nidra:
Stap 1: Ontspan het lichaam
Je begint met liggen in een comfortabele houding, op de grond of op een mat. Eventueel kun je je knieën ondersteunen met een kussen, een opgerolde handdoek in je nek leggen, je lichaam bedekken met een deken of je ogen afschermen. Dan begint de geleide meditatie.
Stap 2: Stel je intentie in
Zodra je lichaam ontspannen is, zet je een positieve intentie voor de oefening. Dit staat bekend als een Sankalpa. Je kunt bijvoorbeeld nadenken over waar je op dat moment naar verlangt, of misschien wat je het liefst zou willen ervaren in je leven. Je zult dit een aantal keer in gedachten herhalen voordat je naar de volgende stap gaat.
Stap 3: Rotatie van bewustzijn
Terwijl je je innerlijke bewustzijn begint te roteren, zal de leraar je vragen om bepaalde delen van je lichaam op te merken. Je volgt de begeleiding met gerichte aandacht. Terwijl je je bewustzijn door je lichaam beweegt, wordt het hele hersenoppervlak gestimuleerd. Dit helpt je om je geest te ontspannen en je voor te bereiden op de volgende stap. Door een mentale scan van je lichaam te maken vergeet je de lichamelijkheid van je lichaam en verplaats je je focus naar binnen. Deze ontspannende aanpak helpt je lichaam uit te rusten.
Stap 4: Tegenstellingen ervaren
De docent begeleidt je dan door tegenovergestelde ervaringen. Dit kan betekenen dat je de contrasten van warm en koud of lichtheid en zwaarte voelt. Door tegenstellingen te voelen kan de bewuste geest bepalen hoe je lichaam echt voelt, in plaats van alleen maar te reageren op en te vertrouwen op gewaarwordingen uit de buitenwereld.
Stap 5: Visualisatie
Het visualisatiegedeelte van Yoga Nidra meditatie legt bloot wat er verborgen zit in de onbewuste geest. Er zijn verschillende methoden die gebruikt kunnen worden om deze gedachten te vinden. Een veel voorkomende vorm van beeldspraak zijn echter tekens en symbolen.
Symbolen worden gezien als de taal van het onderbewuste. Ze kunnen heel helend en balancerend zijn en op een effectieve manier verborgen of onderdrukte gedachten en emoties naar de oppervlakte brengen.
Stap 6: Eindig met een positieve resolutie
Je sluit de begeleide Yoga Nidra beoefening af met een positief besluit. Als de sessie ten einde loopt, zal je geest zeer ontvankelijk zijn voor positieve gedachten en suggesties. Deze staat van een open geest kan je Sankalpa helpen versterken. De instructeur begeleidt je dan terug naar een ontwaakte staat, wat het einde van de sessie markeert. Je zult diepe ontspanning en innerlijke rust voelen.
Disclaimer
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging zijn er ook aan yoga risico's verbonden. Het beoefenen van yoga moet met zorg en respect gebeuren, zodat de kans op blessures kleiner wordt.
Als je lijdt aan een medische aandoening of niet zeker weet welke vorm van yoga of lichaamsbeweging het meest geschikt is voor jou en je aandoeningen, raden we je aan een medische professional of je arts te raadplegen.
Begin de reis naar minder stress
Met regelmatige en toegewijde beoefening zijn er oneindig veel voordelen die je kunt bereiken met Yoga Nidra. Het kan stress verminderen, je cognitieve prestaties verbeteren, je lichamelijke gezondheid verbeteren en nog veel meer. Het proces is eenvoudig, de voordelen zijn talrijk en de mogelijkheden zijn levensveranderend.
Waar wacht je nog op? Begin vandaag nog aan je reis naar een betere gezondheid en meer welzijn.
Hier bij Anahana bieden we één-op-één sessies met onze Wellness Adviseurs. Zij kunnen je in contact brengen met een ervaren en kundige Yoga Nidra docent en je helpen je doelen te bereiken. In plaats van de lessen in te passen in je drukke schema, passen onze instructeurs de sessies aan op jouw individuele behoeften.
Referenties
De beginnersgids voor Yoga Nidra om te slapen en te ontspannen - Do you
Aandacht trainen voor bewuste niet-REM slaap
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
