Ontdek de grondbeginselen van Pilates in onze uitgebreide gids voor beginners. Leer essentiële tips, voordelen en eenvoudige oefeningen om uw Pilates-reis te beginnen en kracht, flexibiliteit en algeheel welzijn te verbeteren. Perfect voor degenen die nieuw zijn in deze transformatieve beoefening.
Belangrijkste opmerkingen
- Inleiding tot Pilates: Een veelzijdige oefening gericht op kracht, flexibiliteit en algeheel welzijn.
- Aan de slag: Pilates kan worden gedaan op een mat of met apparatuur zoals de reformer, geschikt voor alle fitnessniveaus.
- Voordelen: Inclusief verbeterde spierkracht, flexibiliteit, verbeterde lichaamshouding, longcapaciteit, bewustzijn van lichaam en geest en mentaal welzijn.
- Tips om te beginnen: Leer de basis, kies geschikte Pilateslessen, draag comfortabele kleding, investeer in een goede mat en vraag professionele begeleiding.
- Mat vs. Reformer: Mat Pilates is toegankelijk en betaalbaar, terwijl Reformer Pilates meer variatie en weerstand biedt en de buikspieren effectief traint.
Aan de slag met Pilates
Pilates, een term die nu in veel huishoudens bekend is, omvat meer dan alleen de mainstream reputatie. Het is zeker een uitstekende oefening, vooral goed voor core strength, maar het gaat verder dan alleen een goede workout.
Deze Pilates-stijl, die vaak wordt uitgevoerd op een mat en een Pilates-machine genaamd een reformer, met weinig impact, versterkt je core en stabiliseert je spieren.
Als je geïntrigeerd bent, Pilates nog niet kent en je je afvraagt waar je moet beginnen, lees dan verder voor meer informatie.
Wat is Pilates?
Deze uitgebreide trainingstechniek, die aanvankelijk "Contrology" werd genoemd, werd in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld door Joseph H. Pilates.
Joseph Pilates werkte met verschillende mensen met verschillende achtergronden, waaronder veel artiesten. Een selecte groep, voornamelijk bestaande uit deze artiesten, werd de beheerder van de methode, de "Ouderen"
Onder hun leiding breidde de Pilates-methode zich uit en kreeg ze wijdverspreide erkenning.
Kortom, dit is de definitie die alle belangrijke punten raakt:
Pilates is een oefening die zich richt op low-impact, core-centric bewegingen. Deze gaan gepaard met een speciale ademhaling. De oefening kan worden uitgevoerd op een mat en met apparatuur. Het doel is om sterker en strakker te worden. Tegelijkertijd kan het de flexibiliteit verhogen en de houding verbeteren.
Het mooie van Pilates is de inclusiviteit - het is ontworpen voor iedereen, ongeacht leeftijd, grootte, ras, geslacht of fysieke mogelijkheden. Met een repertoire van meer dan 500 oefeningen en hun variaties is Pilates geschikt voor alle niveaus, van complete beginners tot topatleten.
De voordelen van Pilates-oefeningen
Het beoefenen van Pilates biedt een breed scala aan voordelen en draagt bij aan zowel het fysieke als het mentale welzijn. Dit zijn de belangrijkste voordelen:
- Verbeterde kernsterkte: Een full-body pilates workout versterkt de kernspieren, onderrug, heupen en billen. Sterkere buikspieren ondersteunen een betere houding, verlichten pijn in de onderrugen verbeteren de lichaamskracht.
- Verbeterde flexibiliteit: Regelmatig Pilates beoefenen verhoogt de flexibiliteit en het bewegingsbereik door de spieren en gewrichten zachtjes te rekken. Dit kan leiden tot minder spierstijfheid en een kleiner risico op blessures.
- Betere houding: Pilates bevordert de uitlijning van de wervelkolom en versterkt de houdingsspieren, waardoor een goede houdingwordt behouden. Dit is met name gunstig voor mensen die lange uren zitten of activiteiten ondernemen die de uitlijning van de wervelkolom in gevaar kunnen brengen.
- Verhoogd bewustzijn van geest en lichaam: Pilates legt de nadruk op gecontroleerde, bewuste bewegingen en bevordert een verhoogd bewustzijn van de positie en beweging van het lichaam . Deze mindfulness kan leiden tot een betere coördinatie en balans.
- Lichaamsbeweging met weinig impact: Pilates is zacht voor de gewrichten, waardoor het een ideale trainingsmethode is voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, inclusief mensen die herstellen van blessures of mensen die regelmatig pijn hebben.
- Stressvermindering en mentaal welzijn: Focussen op een diepe ademhaling en concentratie tijdens Pilates kan kalmerend werken en stress en angst verminderen. Deze mindful benadering van lichaamsbeweging kan ook het algehele mentale welzijnverbeteren.
Dit zijn maar een paar van de dingen waar Pilates bij helpt. Regelmatige oefeningen met functionele bewegingen die gericht zijn op je eigen lichaam en de mogelijkheden ervan zullen je een sterke basis geven om vanuit te werken.
Beginnen met Pilates: Wat u moet weten
Als je met Pilates begint, moet je rekening houden met een aantal belangrijke aspecten om een veilige en effectieve beoefening te garanderen. Dit is wat je moet weten:
- De basis begrijpen: Maak jezelf vertrouwd met de basisprincipes van Pilates, zoals precisie, controle, concentratie, vloeiendheid, ademhaling en centrering. Deze principes vormen de basis van alle Pilates-oefeningen.
- Kies de juiste klas: Beslis of je wilt beginnen met Mat Pilates of Reformer Pilates lessen. Matlessen zijn gebruikelijker en meestal een goed startpunt voor beginners. Als je specifieke gezondheidsproblemen of blessures hebt, overweeg dan om een les te zoeken die is afgestemd op beginners of therapeutische doeleinden.
- Draag geschikte kleding: Kies comfortabele, nauwsluitende kleding waarin je vrij kunt bewegen en waarin je instructeur je bewegingen goed kan zien tijdens de Pilates-training. Vermijd kleding met ritsen of andere harde onderdelen die ongemakkelijk kunnen zijn als je op de mat ligt of apparatuur gebruikt.
- Investeer in een goede mat: Als je Pilates op de mat doet, kan een Pilates-mat van goede kwaliteit die dikker is dan een standaard yogamat betere demping en ondersteuning bieden.
- Langzaam beginnen: Als Pilates nieuw voor je is, begin dan met lessen op beginnersniveau en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad naarmate je kracht en begrip van de technieken toeneemt. Pilates workout is een trainingsmethode voor het hele lichaam.
- Blijf consistent: Zoals bij elke oefening is consistentie de sleutel bij Pilates. Beoefen regelmatig pilates om verbeteringen te zien in kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn.
- Zoek professionele begeleiding: Als je begint, overweeg dan om met een gecertificeerde Pilates-instructeur te werken die ervoor kan zorgen dat je de oefeningen correct en efficiënt uitvoert.
Mat Pilates vs. Reformer Pilates: Wat is beter?
Als je begint met Pilates, kan de keuze tussen Mat en Reformer Pilates worden bepaald door persoonlijke voorkeuren, fitnessdoelen en fysieke condities.
Mat Pilates, uitgevoerd op de vloer met behulp van een mat, is zeer toegankelijk en richt zich op het gebruik van lichaamsgewicht voor weerstand. Het is ideaal voor beginners die de basisprincipes van Pilates willen leren, zoals kracht, balans en flexibiliteit, zonder te investeren in Pilates-apparatuur.
Bovendien is Mat Pilates over het algemeen betaalbaarder en zijn de lessen overal beschikbaar, waardoor het een praktische optie is voor wie net begint met Pilates.
Reformer Pilates daarentegen maakt gebruik van een speciale machine - de Reformer - die weerstand biedt door middel van veren en katrollen. Deze opstelling biedt geleide weerstand en ondersteuning, wat vooral nuttig kan zijn voor beginners bij het leren van de juiste vorm en uitlijning.
De Reformer maakt ook een grotere verscheidenheid aan oefeningen mogelijk, waardoor het mogelijk is om meer spiergroepen te gebruiken en oefeningen aan te passen aan verschillende vaardigheidsniveaus.
Deze veelzijdigheid kan aantrekkelijk zijn voor mensen die een meer gevarieerde workout willen of specifieke fitnessdoelen hebben die beter gediend zijn met machine-gebaseerde oefeningen.
Uiteindelijk hangt de keuze tussen Matte en Reformer Pilates voor beginners af van je behoeften en omstandigheden.
Mat Pilates is een goed uitgangspunt vanwege de eenvoud en de focus op de Pilates-kernprincipes. Tegelijkertijd biedt Reformer Pilates een meer gevarieerd scala aan oefeningen en de extra voordelen van machinegebaseerde weerstand.
Welke optie je ook kiest, Pilates biedt allebei uitstekende voordelen voor het fysieke en mentale welzijn, waardoor ze geschikt zijn voor mensen van alle fitnessniveaus.
Pilates-toestellen voor beginners
Voor Pilates-beginners is het goede nieuws dat je maar weinig uitrusting nodig hebt om te beginnen. Je hebt alleen goede trainingskleren, een mat met extra demping en een kleine handdoek nodig.
Veel studio's zorgen voor matjes en handdoeken tijdens een pilatesles, dus je koopt misschien alleen een volledige set als je net begint met de eerste les.
Je doel is echter om van Pilates-routines voor beginners over te gaan naar Pilates-routines voor gevorderden. In dat geval moet je investeren in specifieke apparatuur zoals gewichten, pilatesballen en ringen.
Waar te beginnen
Er is een overvloed aan online Pilates-hulpmiddelen, waaronder verschillende on-demand en live sessies, met verschillende platforms die gratis proeflessen en gratis, korte sessies aanbieden, waaronder YouTube.
Voor degenen die Pilates willen uitproberen zijn de plaatselijke studio's een goede optie. Deze studio's bieden meestal zowel individuele sessies als groepslessen aan.
Hoewel Matwork en Reformer de bekendste elementen van Pilates zijn, zijn Reformer-lessen over het algemeen hoger geprijsd dan Matwork-lessen. Ze zijn echter nog steeds betaalbaarder dan privélessen.
Veel studio's bieden ook gespecialiseerde lessen met apparatuur zoals de Pilates Chair of Tower of gemengde of circuitlessen voor een gevarieerde trainingservaring.
Bij het kiezen van een Pilates-instructeur is het belangrijk om te kijken naar zijn kwalificaties en manier van lesgeven. Idealiter zoek je een instructeur met een uitgebreide training die verder gaat dan korte workshops.
Een ontmoeting met de instructeur of het bijwonen van een proefles kan een goede manier zijn om te bepalen of de manier van lesgeven aansluit bij jouw voorkeuren en behoeften.
Veelgestelde vragen van Pilates-beginners
Kan Pilates je helpen afvallen?
Pilates kan bijdragen tot gewichtsverlies als onderdeel van een uitgebreide fitnessroutine. Hoewel Pilates in de eerste plaats een training voor het hele lichaam is, gericht op het versterken en verstevigen van de spieren, kan het ook helpen bij het verbranden van calorieën.
Een typische Pilates-sessie, vooral op een hoger intensiteitsniveau of gevorderd niveau, kan de hartslag en stofwisseling verhogen, die beide belangrijk zijn voor gewichtsverlies.
Aangezien Pilates de kernspieren versterkt en de algehele spiertonus verbetert, kan het bovendien helpen om een slanker uiterlijk te creëren.
Is Pilates veilig tijdens de zwangerschap?
Pilates wordt over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, omdat het zich richt op core strength, flexibiliteit en evenwicht.
Het kan rugpijn helpen bestrijden en de houding verbeteren, een veelvoorkomend probleem voor aanstaande moeders.
Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met Pilates begint tijdens de zwangerschap. Daarnaast kan het nodig zijn om de oefeningen aan te passen om de veiligheid van moeder en kind te garanderen, vooral naarmate de zwangerschap vordert.
Waarin verschilt Pilates van Yoga?
Pilates en yoga zijn verschillende oefeningen met een verschillende focus. Pilates richt zich op het versterken van het hele lichaam, vooral de kern, en legt de nadruk op gecontroleerde, precieze bewegingen voor spierversteviging en blessurepreventie.
Yoga daarentegen bestaat meestal uit een reeks houdingen en ademhalingsoefeningen waarbij de nadruk ligt op flexibiliteit, mentale focus en evenwicht.
Hoewel beide praktijken balans en flexibiliteit verbeteren, is Pilates meer gericht op fysieke conditie en het opbouwen van kracht.
Kan ik thuis Pilates doen?
Ja, je kunt thuis met Pilates beginnen. Een van de voordelen van Pilates is de veelzijdigheid; veel oefeningen vereisen een minimale uitrusting.
Om thuis met Pilates te beginnen, kun je online bronnen gebruiken zoals video's of apps die je door verschillende routines leiden. Een Pilates-mat en comfortabele kleding zijn voldoende voor een basistraining thuis.
Naarmate je vordert, kun je ervoor kiezen om apparatuur zoals weerstandsbanden of een Pilates-bal te gebruiken, maar dit is optioneel om mee te beginnen.
Onthoud dat focussen op gecontroleerde bewegingen en de juiste vorm de sleutel is tot een effectieve Pilates-training.
Referenties
Verbetert een Pilates-programma chronische aspecifieke lage rugpijn? in
Pilates-oefeningen definiëren: Een systematisch overzicht - ScienceDirect
Pilates: Wat is het? Moet het gebruikt worden bij revalidatie? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: hoe werkt het en wie heeft het nodig? - PMC
Inleiding tot op Pilates gebaseerde revalidatie
De Pilates-methode: geschiedenis en filosofie - Tijdschrift voor Lichaamswerk en Bewegingstherapie
Effecten van Pilates-training op de stabiliteit en flexibiliteit van het bekken - PMC
Is Pilates zo goed als iedereen zegt? - De New York Times
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
