Slaapmuziek

Muziek heeft veel functies en bewezen voordelen, waaronder het verbeteren van de slaaphygiëne en -kwaliteit. Afhankelijk van het soort muziek waar je naar luistert, kan het je slaap verbeteren, je helpen sneller in slaap te vallen door ontspanning op te wekken en je over het algemeen 's ochtends een uitgeruster gevoel geven.

Belangrijkste opmerkingen

• Definitie: Slaapmuziek is kalmerende muziek die ontworpen is om mensen te helpen ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen.
• Doeltreffendheid: Het kan de slaapkwaliteit verbeteren door stress en angst te verminderen en ontspanning te bevorderen.
• Soorten: Veel voorkomende soorten zijn klassieke geluiden, omgevingsgeluiden en binaurale beats.
• Hersengolven: Bepaalde frequenties in slaapmuziek kunnen hersengolven beïnvloeden om diepe slaap te bevorderen.
• Aanpassing: Ieders voorkeur voor slaapmuziek verschilt; het is belangrijk om te vinden wat voor jou het beste werkt.
• Toegankelijkheid: Veel apps en platforms bieden afspeellijsten met slaapmuziek.

Wat is slaapmuziek?

Slaapmuziek is een vorm van muziek die op maat is gemaakt om je te helpen in slaap te vallen. Dit soort muziek is speciaal gemaakt met rustgevende tonen, basislijnen en zonder al te veel variatie. Dit zorgt voor een ontspannen toestand voor de luisteraar en voorkomt afleiding bij het inslapen.

Hoe muziek je helpt in slaap te vallen

Mensen kunnen al op jonge leeftijd in slaap vallen op rustgevende, ontspannende muziek. Onze ouders zongen slaapliedjes voor ons als baby en lieten misschien zelfs natuurgeluiden horen. Dit kan nog steeds van toepassing zijn tot ver in de volwassenheid.

Studies hebben aangetoond dat mensen die voor het slapen gaan naar kalmerende muziek luisteren, een betere slaapkwaliteit hebben en minder moeite hebben om in slaap te vallen. Het heeft zelfs een cumulatief effect; hoe meer je muziek in je nachtroutine opneemt, hoe meer voordelen je ervan zult hebben.

De wetenschappelijke redenering achter slaapmuziek kan ingewikkeld zijn. Simpel gezegd kan muziek het vrijkomen van hormonen beïnvloeden en je een vredigere, ononderbroken slaap bezorgen.

Het verbetert de slaapkwaliteit en kan helpen om andere storende omgevingsgeluiden te overstemmen. Luid verkeer, partners die snurken of zelfs een luide airconditioner kunnen genoeg zijn om je wakker te houden; slaapmuziek is het perfecte middel om de afleidingen te onderdrukken en je sneller in slaap te laten vallen.

Soorten muziek om te slapen

Er zijn eindeloos veel soorten muziek en slaapmuziek. Proberen het beste voor jou te vinden kan overweldigend en verwarrend zijn.

Het vinden van de juiste slaapmuziek voor jou zal bestaan uit vallen en opstaan; het uitproberen van een aantal van de onderstaande soorten en kijken waar je het meest van geniet en baat bij hebt is een goede eerste stap!

Binaurale Slagen

Binaural beats zijn een soort muziek die, simpel gezegd, je hersenen in de door jou gewenste staat brengt. Het is een illusie die je hersenen creëren wanneer je tegelijkertijd naar twee tonen luistert met licht verschillende frequenties.

Hierdoor interpreteren de hersenen de twee tonen als een eigen beat.

Deltagolven, of golven van één tot vier hertz, zijn gekoppeld aan de toestand met de laagste frequentie. De muziek met deze toon kan een diepe slaap opwekken.

Dit is perfect als je hulp nodig hebt met de kwaliteit van je slaap en merkt dat je vaak wakker wordt of te licht slaapt gedurende de nacht.

Theta-golven, of golven van vier tot acht hertz, zijn een andere optie. Hoewel dit type niet zo laagfrequent is, induceert het meditatie en diepe ontspanning. Deze audiofrequentie is perfect om tot rust te komen voor het slapengaan. Dit is perfect als je moeite hebt om in slaap te vallen.

Natuurgeluiden

Natuurmuziek is een ander soort geluid dat kan helpen om te ontspannen, stress te verminderen en te slapen. Van geluiden zoals vallende regen, oceaangolven of bosgeluiden is aangetoond dat ze stress verminderen en een deel van het zenuwstelsel stimuleren dat geassocieerd wordt met ontspanning.

Het is aangetoond dat de positieve effecten van het luisteren naar de natuur mensen helpen om 's nachts te ontspannen en in slaap te vallen. Als je het moeilijk vindt om te ontspannen voor je naar bed gaat of last hebt van stress en angst, dan is dit soort slaapmuziek misschien iets voor jou.

Witte ruis

Witte ruis is een mix van geluiden die een constant geluid creëert dat hoorbaar is op alle frequenties. Dit constante, rustgevende geluid is ideaal om plotselinge achtergrondgeluiden of storende geluiden te blokkeren.

Het blokkeert niet alleen veel afleiding op de achtergrond, maar het blijkt ook heel geruststellend en ontspannend te zijn. Mensen die naar deze geluiden luisteren om in slaap te vallen, doen dat gemakkelijker, voelen zich rustiger en melden dat ze zich 's ochtends uitgerust voelen als ze wakker worden.

Ontspannende muziek

Als geen van de andere opties je interesse wekt, of als je ze geprobeerd hebt maar geen succes vond, dan kan ontspannende audio soms helpen. Je favoriete liedjes vinden die instrumentaal en kalmerend voor je zijn, werkt misschien het beste.

Instrumentale slaapmuziek is geweldig als je andere geluiden vervelend of storend vindt. Veel mensen vinden vallende regen irritant; daarom zullen er tegenovergestelde effecten optreden als je ernaar luistert. De sleutel tot ontspannende muziek is het vinden van de audio die je het meest kalmeert en ontspant.

Hoe je muziek kunt integreren in je nachtritueel

Het kan een aanpassing zijn voor iemand die nog nooit ontspannende muziek in zijn nachtroutine heeft opgenomen. Velen zijn gewend aan volledige stilte of een snurkende partner tijdens het slapen, en de afwezigheid hiervan kan vreemd zijn.

Als je 's nachts naar rustgevende muziek luistert, heb je weinig middelen of apparatuur nodig. Er zijn veel opties waarmee je kunt genieten van ontspannende muziek. Je kunt de muziek van je keuze rechtstreeks vanuit de browser op je telefoon afspelen.

Er staan eindeloos veel lange video's op youtube met je favoriete slaapmuziek. Er eentje vinden en bewaren die voor jou werkt is een geweldige manier om muziek in je nachtroutine te integreren. Streamingplatforms hebben ook eindeloze afspeellijsten om in te slapen.

Als je je telefoon weg wilt houden terwijl je slaapt, zijn er veel andere apparaten die je rustgevende tracks kunnen bieden. Apparaten met witte ruis en luidsprekers kunnen muziek afspelen terwijl je in slaap valt. Onderzoek naar de eindeloze mogelijkheden van technologie kan je helpen om de beste optie voor jezelf te vinden.

Veelgestelde vragen over slaapmuziek

Wat voor muziek is het beste om te slapen?

Muziek zoals instrumentale, klassieke, natuurgeluiden of witte ruis wordt beschouwd als de beste om in slaap te vallen. Deze hebben een meer ontspannend effect, verlagen de polsslag en bloeddruk, verminderen de afgifte van stresshormonen en verbeteren over het algemeen de slaap.

Hoe vind ik goede muziek voor een diepe slaap?

Veel online bronnen bieden eindeloos veel soorten muziek om te downloaden. Streamingplatforms en online diensten zoals Spotify, Youtube en Apple Music hebben onbeperkte mogelijkheden. Het kan nodig zijn om een paar verschillende soorten uit te proberen om erachter te komen wat je het lekkerst vindt.

Referenties

Wat is de beste muziek om naar te luisteren tijdens het slapen? | Beter Slapen

Wat zijn de beste witte ruisgeluiden om te slapen? Voordelen ..

Binaurale beats: Wat zijn het en wat zijn de voordelen?

Muziek en slaap: Kan muziek je helpen beter te slapen?

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.