Meditatie is een krachtig hulpmiddel voor sporters tijdens training en wedstrijden. De voordelen zijn onder andere betere prestaties, betere focus, sneller herstel en meer veerkracht.
Meditatie voor sport
In de sport zijn we altijd op zoek naar manieren om atletische prestaties te verbeteren, tactisch bewustzijn te vergroten, herstel te versnellen en ons mentale spel en zelfvertrouwen te verbeteren. We zijn geneigd ons te richten op meer traditionele methoden, zoals meer trainen, gewichten heffen, mobiliteitswerk en het verbeteren van voeding. Deze spelen allemaal een sleutelrol in een succesvol trainingsprogramma.
Toch zien we mindset en de voordelen van mentale training vaak over het hoofd. Meditatie is een van de krachtigste hulpmiddelen bij het trainen van een mindset die veel positieve psychologische, neurologische, fysiologische, gezondheids- en fysieke resultaten oplevert.
Hoe werkt meditatie voor sport?
Meditatie helpt sporters om afleidingen van buitenaf te negeren en zich duidelijk te concentreren op hun fysieke activiteit. Het werkt door in een ontspannen toestand te komen en de geest vrij te maken van op hol geslagen gedachten. Hierdoor kan de sporter zich beter concentreren en in het moment blijven.
En als je denkt dat meditatie alleen op de geest werkt, denk dan nog eens na. Het kan ook het spiergeheugen verbeteren, waardoor je lichaam bewegingen met meer precisie en snelheid kan uitvoeren.
Soorten meditatie voor sport
Als het op meditatievormen aankomt, is er nooit één aanpak die voor iedereen geschikt is. Meditatie is een heel persoonlijke bezigheid; daarom kan het even duren voordat je de beoefening vindt die bij je past.
Sommige zijn een meer bewuste beoefening, terwijl andere meer mentale training, mindsets en perspectiefverschuivingen zijn waar je over na kunt denken naarmate de dag vordert. Het combineren van vele vormen van meditatie kan helpen bij het creëren van een blijvende en holistische aanpak die de voordelen van meditatie maximaliseert.
Er bestaat ook niet zoiets als een perfecte meditatie; als je geest op een bepaald punt afdwaalt, erken dat dan en geef jezelf de genade om te resetten en verder te gaan. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt om volledig gefocust te blijven.
Mindfulness-meditatie
Mindfulness meditatie is een krachtig hulpmiddel om sporters te helpen hun grenzen te verleggen en betere sportprestaties te leveren. Deze beoefening houdt in dat je je opzettelijk concentreert op het huidige moment, waardoor je je gedachten en omgeving kunt observeren zonder te oordelen. Om mindfulness meditatie te beoefenen, zoek je een rustige plek om comfortabel te zitten en concentreer je je op je ademhaling.
Terwijl je dit doet, laat je alle gedachten die bij je opkomen passeren zonder ze te beoordelen of te analyseren. Met voortdurende oefening kunnen sporters zich beter concentreren, betere beslissingen nemen en minder stress ervaren. Atleten die mindful mediteren kunnen hier veel voordeel uit halen op en naast het veld, zodat ze in elke situatie het beste kunnen presteren in een staat van mentale helderheid.
Visualisatie
Visualisatiemeditatie is een krachtig hulpmiddel dat sporters kan helpen zichzelf verder te pushen dan ze ooit voor mogelijk hadden gehouden. Bij dit soort meditatie moet je je een specifieke gebeurtenis of prestatie tot in detail voorstellen, waarbij je je elk facet van de ervaring voorstelt totdat het tastbaar aanvoelt.
Door succes in de geest te oefenen, kunnen atleten hun sportprestaties verbeteren, hun vaardigheden aanscherpen en hun focus tijdens wedstrijden vergroten.
Lichaamsscan Meditatie
Body-scan meditatie is een mindfulness beoefening die de fysieke en mentale prestaties van een sporter kan verbeteren. Hierbij ga je comfortabel liggen of zitten en let je op je ademhaling terwijl je geleidelijk je lichaam van teen tot hoofd scant.
Body-scan meditatie kan worden beoefend voor zo weinig als vijf minuten of zo lang als 30 minuten en vereist geen speciale apparatuur. Tijdens de meditatie concentreer je je op het maken van diepe, bewuste ademhalingen en breng je je aandacht één voor één naar elk specifiek gebied van het lichaam.
Gecontroleerde ademhaling
Mindful ademen, ook bekend als gecontroleerde ademhaling, is een vorm van diepe ademhalingsmeditatie waar sporters op verschillende manieren baat bij kunnen hebben. Door ademhalingsoefeningen te doen en aandacht te besteden aan elke in- en uitademing kunnen sporters zich beter concentreren, stress verminderen en hun algehele prestaties verbeteren.
Om een gecontroleerde ademhaling te oefenen, zoek je een rustige plek om te zitten of liggen en begin je met diep in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Concentreer je op de sensatie van elke ademhaling wanneer deze je lichaam binnenkomt en verlaat.
Met regelmatige oefening kun je een groter gevoel van mindfulness en controle over je ademhaling cultiveren, wat niet alleen positieve effecten kan hebben op je sportieve inspanningen, maar op alle gebieden van je leven.
Voordelen van meditatie voor sport
Mentale fitheid is een belangrijk onderdeel van atletische prestaties. Onderzoekers ontdekten dat mensen die meditatie beoefenen door hun aandacht en focus vast te houden, acute en langetermijnveranderingen ervaren in fysiologie, anatomie en cognitieve prestaties. Het beoefenen van meditatie kan een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de sportprestaties en de algehele gezondheid en het welzijn.
Sportprestaties
Meditatie kan helpen bij algemene sportprestaties en fysieke training. Sommige atleten melden dat meditatie het uithoudingsvermogen verbetert door een verminderde waargenomen inspanning via de juiste ademhalingstechnieken, waardoor ze hun aandacht efficiënter kunnen trainen. Daardoor zijn ze minder gefocust op pijn of negatieve gevoelens en emoties.
Onderzoek suggereert dat nadat atleten een periode van mindfulness meditatie hebben beoefend, hun fysieke prestaties verbeteren. Hun wedstrijdtijden waren lager enz.
Veel atleten zouden een topprestatie omschrijven als een prestatie waarbij ze gemakkelijk in een "flow state" komen en blijven. Een "flow"-toestand is een toestand waarin de sporter zich synchroon voelt met zijn lichaam en de stimuli waarop hij reageert.
Het is een toestand waarin de sporter het gevoel heeft op de automatische piloot te werken. Er zijn weinig tot geen negatieve gedachten, hun waargenomen inspanning in het huidige moment is niet groot en ze ervaren een bijna uit het lichaam tredend gevoel.
Verbeterde focus
Je kunt je focus verhogen en taakgerichte aandacht verbeteren door middel van mindfulness meditatie. Het stelt sporters in staat om mentale veerkracht te trainen door hen te laten beseffen dat zij niet hun gedachten zijn en dat hun gedachten niet hun realiteit zijn.
Meditatie stelt sporters in staat om zich bewust te zijn van gedachten, angsten en emoties zonder zich te hechten. Meditatie helpt sporters ook om te leren hoe ze hun emoties kunnen stabiliseren als ze een negatieve emotie voelen opkomen.
Specifieke mindfulnesstechnieken kunnen hen helpen om negatieve emoties van zich af te zetten, waardoor ze zich gemakkelijker op het heden kunnen richten.
Het is aangetoond dat het zelfvertrouwen, het gevoel van controle en de consistentie in prestaties verbeteren na meditatiebeoefening.
Grote coaches, zoals de all-time winnende NBA coach Phil Jackson, hebben mindfulness meditatie en mentale training beoefend met de hulp van sportpsychologen zoals George Mumford om mentale kracht in zijn teams op te bouwen.
Verminderde stress
Het vermogen van een sporter om om te gaan met fysieke, mentale of emotionele stressfactoren verandert de training en prestaties. Mindfulness training en meditatie kunnen stressniveaus verlagen, de mentale gezondheid en helderheid verbeteren en negatieve gedachten verwerken.
Meditatie heeft fysiologische effecten op stress; het verlaagt het stresshormoon cortisol. Consequente meditatiebeoefening traint het lichaam om te ontspannen in stressvolle situaties. Hierdoor wordt het reguleren van emoties, het aanpassen aan positieve of negatieve stimuli en het kalm blijven onder druk moeitelozer, waardoor de sporter ontspannen en met een positieve mindset kan trainen en presteren.
Beter slapen
Mindfulness meditatie kan ook de energie verhogen, wat essentieel is voor goede sportprestaties. Energie kan worden gewonnen uit voeding, ademhaling, slaap en meditatie. Meditatie heeft de kracht om vermoeidheid tegen te gaan en brengt energie, zelfs als de slaapkwaliteit en -hoeveelheid lager zijn.
Slaap is noodzakelijk voor het lichaam om te herstellen van een training en meditatie kan helpen bij een sneller herstel na een training of wedstrijd. Onderzoekers hebben ontdekt dat tijdens meditatiebeoefening de neurale coördinatie toeneemt en het vuren van neuronen in veel hersengebieden vertraagt.
Dit is een soortgelijk proces als bij de niet-REM slaap, wat betekent dat meditatie de homeostatische druk van de slaapbehoefte kan verminderen en de slaaparchitectuur ten goede kan komen. Meditatie kan de mogelijkheid hebben om slechte slaapkwantiteit en -kwaliteit te overwinnen.
Meditatie heeft ook neurofysiologische overeenkomsten met slaap, wat de aandacht en cognitieve prestaties positief verbetert, mentale training en focus bevordert en de eerder genoemde stress vermindert.
Sterker immuunsysteem
Nieuw onderzoek toont aan dat mindfulness meditatie de fysiologische voordelen heeft van het versterken van het immuunsysteem, het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van de algehele fysiologische belasting en mentale werkdruk op de menselijke lichaamsfuncties en het verbeteren van de cognitieve functie.
Beter gevoel van identiteit
Mindfulnesstraining en meditatie kunnen de verbinding tussen lichaam en geest, het zelfbewustzijn en het gevoel van eigenwaarde van een atleet verbeteren. Meditatie vereist dat iemand naar binnen kijkt, zich onbevooroordeeld concentreert, verschillende gevoelens en emoties loslaat en zich concentreert op noodzakelijke lichaamsfuncties zoals bewust ademhalen. Deze factoren helpen het gevoel van identiteit, zelf en lichaam van een atleet te verbeteren.
Wanneer mediteren tijdens training en wedstrijd
Veel recreatieve en professionele sporters kunnen baat hebben bij meditatie en beter presteren.
Tijdens prestatieangst
Sporters hebben last van zenuwen en training- of wedstrijdangst. Sportmeditatie kan helpen de zenuwen te kalmeren. Mindfulness tijdens het sporten stelt een sporter in staat om angst te verminderen en aanwezig te zijn.
Wanneer angst opkomt en gedachten de kop opsteken, verplaats je dan en concentreer je op een bewuste ademhaling; visualisatie, het herhalen van affirmaties of vele andere technieken kunnen helpen om angst te verminderen en zenuwen te kalmeren.
Voor een training of tijdens de warming-up
Mindfulness meditatie kan worden opgenomen in een routine voorafgaand aan een wedstrijd of wedstrijd om het lichaam en de geest voor te bereiden op wat ze gaan doen.
Veel sporters hebben al een vaste routine. Rustgevende muziek, bewust ademhalen, geleide meditatie, bewegingsmeditatie, mantra's of affirmaties kunnen een kleine aanvulling zijn op de bestaande routine.
Een die zowel fysiologisch als psychologisch veel voordelen biedt en iemand in staat stelt zijn geest voor te bereiden, zich op het positieve te richten, een betere houding te hebben en zich gemakkelijker aan te passen tijdens trainingen of wedstrijden.
Tijdens een voorstelling of oefening
Mindfulness meditatie kan je helpen om gefocust te blijven en weer wat controle te krijgen als je aan het presteren bent en de dingen gaan niet zo goed.
Focussen op meditatie, bewust ademhalen, affirmaties en mantra's herhalen, visualisatie en andere technieken kunnen helpen om je te concentreren op het heden en ongewenste emoties en gevoelens die opkomen op te merken en los te laten.
Hoe beginnen met mediteren als sporter
Meditatie moet gemakkelijk toe te voegen zijn aan bestaande routines en gewoonten. Denk aan deze stappen wanneer je beslist wanneer en hoe je de beoefening gaat toepassen.
Nadenken over doel en motivatie
Denk na over je doelen en hoe je wilt presteren of je wilt voelen. Misschien wil je het gevoel hebben dat je je geest beter onder controle hebt tijdens wedstrijden, of ben je gestrest en slaap je niet goed.
Kies de methode
Denk vervolgens, op basis van het doel en het waarom, na over welke methode het beste bij jou en je behoeften past.
Herinneringen instellen
Als je een nieuwe gewoonte invoert in een routine die nog geen gewoonte is geworden, denk er dan aan om een herinnering in te stellen. Dit kan op een telefoon zijn of een fysieke herinnering, zoals een plakbriefje op de spiegel. Deze herinneringen koppelen aan bestaande taken kan de effectiviteit ook verbeteren.
Klein beginnen
Probeer niet te veel ineens te doen. Sta jezelf toe om klein te beginnen en geleidelijk op te voeren. Dit zal helpen om meditatie in je routines te implementeren zonder je overweldigd te voelen als het te moeilijk is of niet zo gemakkelijk gaat als verwacht.
Praktijk
Sporters weten dat hoe meer je iets oefent, hoe beter je erin wordt. Hoe vaker je meditatie beoefent, hoe makkelijker het zal worden. Consistentie is de sleutel om van meditatie een middel te maken waar je bewust naar grijpt als je de negatieve emoties of angsten van het atleet zijn ervaart, of om het gemakkelijker te maken om je aan een routine te houden.
Wees niet bang om verschillende soorten meditatie te proberen, implementeer er een paar afhankelijk van het doel of de bedoeling, of verander als één soort je niet helpt. Het belangrijkste is om consequent te blijven en te oefenen.
Referenties
Wanneer is de beste tijd om te mediteren?
Wanneer is de beste tijd van de dag om te mediteren? | Het hangt af van je levensstijl
Is er een beste tijd om te mediteren? Hier zijn 5 geweldige opties
Wanneer is de beste tijd om te mediteren? s Morgens, 's middags, of? | De kunst van het leven
Wat is de beste tijd om te mediteren?
11 Voordelen van meditatie voor het slapen gaan - Yoga Basics
Hoe meditatie te gebruiken voor slapeloosheid, beter slapen
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden. Anahana geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling en dient niet te worden gebruikt ter vervanging van medisch advies van een zorgverlener. Anahana raadt aan een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voor medisch advies. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
