A Solar Plexus egyszerre a test biológiai összetevője és spirituális csakra. Ennek megértése az energia, a hangulat, az emésztés és a fizikai/mentális erő mélyebb megértését jelenti.
A legfontosabb tudnivalók
- Meghatározás: A solar plexus vagy plexus celiacus a szimpatikus idegek hálózata a hasban, amely a spirituális hiedelmekben a harmadik csakrához kapcsolódik.
- Helyszín: A has felső részén, a bordák és a köldök között található.
- Funkciók: Kezeli a hasi fájdalmat, egyes emésztési funkciókat és a fizikai test általános fájdalomcsillapítását.
- Rendellenességek: A napfonatfájdalom vagy erős fájdalom jelentkezhet, emésztési problémákkal, hangulati változásokkal, szorongással és depresszióval együtt.
- Gyógyítás: A jóga, a meditáció és a napfény segíthet a napfonat csakra egyensúlyában.
A solar plexus
Az ősi indiai jógikus hiedelmek a csakrákat a test energiaközpontjaiként írják le. A harmadik csakra, a Solar Plexus, más néven a sárga csakra, a harcos energiát képviseli. Ha nincs egyensúlyban, akkor a személyes erő elvesztését és rossz emésztési egészséget eredményez.
A napfonat a hasban található idegkötegre is utal, amely az emésztésben és a hangulatban játszik szerepet. Mivel a csakrákról nincs közvetlen tudományos kutatás, a harmadik csakra emberi biológiában való figyelembevétele kettős megközelítést igényel.
A spirituális és a fiziológiai fogalmak egymástól függetlenül léteznek, de számos párhuzamuk van.
Mi a Solar Plexus csakra?
A csakrarendszer az ősi indiai jógikus hiedelmek szerint az emberi test energiaközpontjait írja le. Szanszkritul a csakra jelentése "forgó kerék" Ezek az energiaközpontok az egész testben eloszlanak, de hét fő csakra a gerinc mentén helyezkedik el. A farokcsonttól a fej tetejéig a gyökércsakra, a szakrális csakra, a napfonatcsakra, a szívcsakra, a torokcsakra, a harmadik szemcsakra és a koronacsakra található.
A harmadik csakra, a Solar Plexus, a has közepén, a bordák alatt található. Szanszkrit neve Manipura csakra, ami "csillogó drágakőnek" fordítható Ez egy találó név, mivel a Manipura csakra a sárga csakra színével , a belső tűzzel és a Nappal van kapcsolatban. Ez a csakra irányítja a személyes erőt és a harcos energiát.
Hogyan állapíthatom meg, hogy a Solar Plexus csakrám egyensúlyban van-e?
A Solar Plexus csakra felelős a magabiztosságért, a személyes erőért és az önérzetért. Amikor ez a csakra egyensúlyban van, a biztonság és a képességek érzése tölti be az egész testet. Növekszik a kockázatvállalási és magabiztos döntéshozatali képesség. Könnyebb lesz gyakorolni az önsajnálatot és az önérvényesítést. Az emésztés javulása és a megnövekedett energiaszint észrevehető.
A blokkolt Solar Plexus csakra bizonytalanságot, önbizalomhiányt és negatív gondolkodási mintákat okozhat.
A gyomorfájdalom vagy az emésztési problémák a Solar Plexus csakra kiegyensúlyozatlanságának további jelei.
Mi a Solar Plexus a testben?
A harmadik csakra a nevét arról kapta, hogy a napfonat területén helyezkedik el. A has felső részén, a bordák és a köldök között helyezkedik el.
A plexus solaris egy ideghálózatból áll, amely közvetlenül a rekeszizom alatt, az első ágyéki csigolya előtt helyezkedik el. A napidegfonat a nevét a belőle sugárzó sok idegszálról kapta, amelyek a napsugarakhoz hasonlóan sugárzanak belőle.
A tudományos munkák gyakran hivatkoznak a plexus solarisra a másik nevén, a plexus celiacuson. Az egyértelműség kedvéért ez a cikk a "Celiac Plexus" vagy "CP" kifejezést használja biológiai kontextusban, és a "Solar Plexus" kifejezést, amikor a csakráról beszélünk.
Milyen feladatai vannak a plexus celiacusnak?
A CP koordinálja a hasi fájdalom és egyes emésztési funkciók idegjeleit. A beérkező idegrostok elsősorban a splanchnicus és a vagus idegekből származnak. A splanchnicus idegek a szimpatikus idegrendszer (harcolj vagy menekülj), míg a nervus vagus a paraszimpatikus idegrendszer (pihenés és emésztés) részei.
A vagusideg számos emésztőszervből érkező érzékszervi bemenetet vesz fel, és e jelek egy részét a CP-n keresztül továbbítja. Ilyen például a gyomor teltsége és a vércukorszint.
A CP a hasi fájdalomra vonatkozó jeleket is továbbítja. Olyan rendellenességek esetén, mint a hasnyálmirigyrák és a krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, a hasi fájdalom olyan erős lehet, hogy az orvosok a plexus celiákus blokkolását végezhetik, hogy megállítsák a fájdalomjelek továbbítását a CP-n keresztül.
A CP-ből kimenő jelek elsősorban szimpatikusak, és a splanchnicus idegeken keresztül terjednek.
A CP-kimenet a legtöbb emésztőszervre hat, és elsősorban az emésztés gátlására és a vércukorszint növelésére szolgál.
Ez a teljesítmény energiát szabadít fel a szervezet stresszre vagy veszélyre adott harc-vagy-menekülés válaszreakciója számára. Néhány kulcsfontosságú funkció:
- Gyomor és belek: Csökkenti az emésztőrendszeren keresztüli mozgást a záróizmok összehúzódása és a simaizom-összehúzódások gátlása révén
- Epehólyag: Gátolja az epe felszabadulását
- Hasnyálmirigy: Gátolja az emésztőenzimek és az inzulin kiválasztását
- Máj: Növeli a glikogenolízist (a tárolt glükóz felszabadulása) és a glükoneogenezist (glükóz képződése)
A CP számos emésztési problémával jár, beleértve a hasi fájdalmat és görcsöket, puffadást, hányingert és hányást, emésztési zavarokat, savas refluxot, székrekedést és hasmenést.
Fáradtsággal, hangulati változásokkal, szorongással és depresszióval is jár.
A Solar Plexus csakra kapcsolatban áll a cöliákus plexussal?
A Solar Plexus csakra és a napfonat csakra két különböző egység, mivel a csakrarendszer spirituális, nem pedig fiziológiai. Egyesek azonban úgy vélik, hogy a csakrák kapcsolatban állhatnak a testi rendszerekkel.
A Solar Plexus csakrát gyakran az emésztőrendszerrel és az endokrin rendszerrel hozzák összefüggésbe.
Nincs bizonyított kapcsolat ezen idegfonat és a Manipura csakra között. Mégis láthatunk némi hasonlóságot, mivel a napfonat mindkét megnyilvánulásban szerepet játszik az emésztésben és a hangulatban.
Hogyan lehet meggyógyítani a Solar Plexus csakrát?
A Solar Plexus csakra számos egészséges szokásból profitálhat. A jóga testtartások, mint például az ülő gerinc csavarás, az íj póz, a csónak póz és a harcos póz, segítenek megnyitni és kiegyensúlyozni a Solar Plexus csakrát.
A meditáció, a légzőgyakorlatok vagy a vizualizáció szintén pozitívan befolyásolhatja a csakrát.
Mivel ez a csakra a naphoz és a sárga elemhez kapcsolódik, a napsütésben töltött idő segíthet. Az önmegerősítés gyakorlása erős önismeretet erősít, és a pozitív megerősítések ismétlése ellensúlyozza a negatív energiákat.
Van néhány napfonat-kiegyensúlyozó étel, amely pozitív hatásokkal jár. Ezek közé tartoznak a sárga ételek és fűszerek, például a sárga paprika, a citrom, a gyömbér, a kurkuma és a sáfrány. A koriander (koriander) és a napfonat kiegyensúlyozására szolgáló teák, mint például a kamilla vagy a levendula, szintén a csakrát kiegyensúlyozó ételek és italok közé tartoznak.
Milyen tudományos bizonyítékok támasztják alá ezeket a gyakorlatokat?
A csakrák spirituális hiedelmek, így nem képezik közvetlen tudományos kutatás tárgyát. Ugyanakkor kiterjedt kutatások folynak a kapcsolódó témákról, mint például a jóga, a tudatosság és a táplálkozás, valamint arról, hogy ezek hogyan befolyásolják az emésztési funkciókat és a hangulatot.
Tudományos tanulmányok szerint a javasolt gyakorlatok elősegítik az egészséges emésztést, pozitív hangulatot teremtenek, és személyes erőviszonyok változásához vezetnek.
A Manipura csakra bevonása a személyes meggyőződésektől függ, de az előnyök ettől függetlenül egyértelműek.
Az emésztési funkció és a hangulat összefügg
A krónikus gyomor-bélrendszeri rendellenességekben, például hasnyálmirigy-gyulladásban, gasztroparézisben és irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknél jelentősen nagyobb a depresszió és a szorongás kockázata. Úgy tűnik, hogy összefüggés van a gyomor-bélrendszeri tünetek súlyossága és a pszichiátriai tünetek között is.
A bélrendszer és a hangulat közötti kapcsolat mechanizmusa és irányultsága további kutatásokat igényel, de létezése jól ismert. A Solar Plexus csakra blokkolása emésztési problémákat okoz. Alacsony önbecsülést és önbizalmat is eredményez, ami depresszió vagy szorongás esetén is előfordulhat.
A jóga antidepresszáns és szorongásoldó hatása
A jóga antidepresszáns és szorongásoldó hatását illetően számos bizonyíték áll rendelkezésre, bár a vizsgálatok széles skálája miatt ezek erőssége változó. Számos metaanalízis áttekintése azonban arra a következtetésre jutott, hogy a jóga mentális egészségre gyakorolt előnyeit szilárd bizonyítékok támasztják alá. Ezek a hatások különösen igazak a mindfulness-alapú jógára, szemben a testmozgás-alapúval.
A depresszió és a szorongás gyakran fáradtságot, csökkent önbizalmat és az önsajnálat hiányát eredményezheti, amelyek a blokkolt Solar Plexus csakra tünetei.
A jóga javítja az önbecsülést különböző korcsoportokban
A csökkent önbecsülés a blokkolt Solar Plexus csakra egyik jellemzője.
Három tanulmány vizsgálta a következetes jógagyakorlás hatásait bizonyos korcsoportokra: 9-12 éves gyermekek, 13-18 éves serdülők és 40-60 éves férfiak esetében.
Iskoláskorú gyermekeknél a napi egyórás jógagyakorlás 4,5 hónap után jelentősen növelte az önbecsülést, a figyelmet, a koncentrációt és a memóriát.
Atizenéveseknél a rendszeres jógagyakorlás szignifikánsan magasabb önértékeléssel és pozitív érzésekkel (pl. boldogság, energia, összpontosítás), és szignifikánsan alacsonyabb negatív érzésekkel (pl. szomorúság, szorongás, letargia) korrelált.
Középkorú férfiaknál heti két 75 perces jóga és mindfulness foglalkozás négy hét után jelentősen javította a depressziós tüneteket, 12 hét után pedig az önbecsülést és a pszichoszociális életminőséget.
A jóga és a mindfulness jótékony hatással van az emésztőrendszer egészségére
A jóga és a mindfulness emésztőrendszeri egészségügyi előnyeivel kapcsolatos kutatások kevésbé kiterjedtek, mint a mentális egészséggel kapcsolatos kutatások. Néhány tanulmány azonban vizsgálta ezeket az előnyöket emésztési zavarok, többek között székrekedés, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás és gastrooesophagealis refluxbetegség (GERD) esetén.
A székrekedés gyakori emésztési probléma, különösen az öregedés során. Egy 60 és 75 év közötti résztvevőkön végzett vizsgálat szerint heti három jógagyakorlat három hónap elteltével jelentősen csökkentette a székrekedést és a vele járó fizikai és pszichológiai panaszokat. Emellett jobb alvásminőséget is tapasztaltak.
Krónikus hasnyálmirigy-gyulladásos betegeknél 12 héten keresztül heti háromszor egyórás vezetett meditáció és jóga jelentősen javította a pszichoszociális és fizikai életminőséget. A pszichoszociális mérések a depressziós és szorongásos tüneteket, a dühöt, a fáradtságot, a szociális működést és a hangulatzavart foglalták magukban. A fizikai mérések az általános egészségi állapotot, a fájdalmat és a stressz gasztrointesztinális megnyilvánulásait foglalták magukban.
A GERD-s betegek nyolc héten át heti 2,5 órás, légzés- és testszkennelési gyakorlatokból álló mindfulness foglalkozásokat végeztek. Három hónapos követéskor nemcsak a depresszió, hanem egyes GERD-tünetek, köztük a gyomorégés és a regurgitáció súlyossága is jelentősen csökkent.
Ezek a tanulmányok alátámasztják a jóga és a mindfulness jótékony hatását a mentális egészségre, az önbecsülésre és az emésztőrendszer egészségére. Az eredmények összhangban vannak a kiegyensúlyozott napfonat hatásaival.
Önmegerősítés
Az önmegerősítés olyan stratégia, amely az alapvető értékekre és meggyőződésekre való reflektálással erősíti meg az egyén önismeretét.
Két egyetemi hallgatókon végzett vizsgálatban a kísérleti csoportok önmegerősítő protokollokat követtek. Az első szakaszban rangsorolták az értékek, például a család fontosságát, majd időt töltöttek azzal, hogy leírják, miért fontos számukra az általuk legjobban rangsorolt érték.
Az egyik vizsgálat második szakaszában a résztvevők stresszes problémamegoldó feladatokat oldottak meg. A kísérleti csoport jelentősen felülmúlta a kontrollcsoportot, ami arra utal, hogy az önmegerősítés javítja az önbizalmat a stressz alatti döntéshozatalban.
A másik vizsgálat második szakasza a szociális viselkedést vizsgálta, és megállapította, hogy az önmegerősítés jelentősen növelte az önmagunk és mások iránti együttérzést.
A nehéz döntéshozatal, az önbizalomhiány és az önsajnálat hiánya mind a kiegyensúlyozatlan Solar Plexus csakra jelei. Ezek a tanulmányok alátámasztják, hogy az önmegerősítés javítja ezeket a problémákat.
Az önmegerősítés másik stratégiája a megerősítések ismétlése. A "képes vagyok...", "vagyok..." stb. kezdetű pozitív kijelentések kimondása vagy leírása segíthet a negatív gondolkodási minták megfordításában. Ez a stratégia azonban kevésbé alapos kutatással rendelkezik.
Napfény
A napsütés kiegyensúlyozza a Solar Plexus csakrát, mivel a tűz elemhez kapcsolódik. Egy szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az ultraibolya fénynek való kitettség csökkenti a depressziót és az idegességet, kiegyensúlyozza a hangulatot, és ellenállóbbá tesz a stresszorokkal szemben. Ezek az előnyök összhangban vannak a kiegyensúlyozott napfonat hatásával.
Élelmiszerek és fűszerek
A sárga ételek és fűszerek, amelyekről hagyományosan úgy gondolják, hogy kiegyensúlyozzák a Solar Plexus csakrát, számos élettani előnnyel járnak, beleértve az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokat, a jobb emésztési funkciókat és a hangulatot.
A sárga élelmiszerek , mint például a paprika, színüket a karotinoidokból nyerik, amelyek erős antioxidáns hatással rendelkeznek. Az antioxidánsok megelőzik az idegkárosodást és a gyulladást, valamint védelmet nyújtanak az emésztési zavarok és egyes rákos megbetegedések ellen. A paprika magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmú, ami mind-mind emésztést elősegítő hatású.
A citrom és a gyömbér serkenti a hormonok és enzimek kiválasztását a hasnyálmirigyből, hogy segítse az emésztést. A gyömbér serkenti az epekiválasztást, csökkenti a hányingert és a hányást, és antioxidánsokat tartalmaz.
A kurkuma és a sáfrány rokon fűszerek, amelyek mindkettő antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A kurkuma kurkumin nevű vegyülete csökkenti az emésztési zavarokat, az IBS-hez kapcsolódó fájdalmat, valamint a szorongás és a depresszió tüneteit.
A sáfrány krocint tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatású a különböző hasi szervekben, gátolja a vastagbélgyulladást és a gyomorfekélyt, és gátolja a rákos sejtek proliferációját egyes emésztőrendszeri rákos megbetegedésekben.
A koriander szintén antioxidáns hatású, és csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.
Ezenkívül elősegíti az emésztőrendszeren belüli normális mozgást, és megakadályozza a bélgörcsöket. Ez a hatás csökkentheti az emésztési zavarokat, a hányást és a hasmenést.
A kamilla és a levendula csökkenti a szorongást szájon át, helyileg és belélegezve (pl. teák és illóolajok). A kamilla csökkenti a puffadást és az enyhe gyomor- és bélirritációt is.
Következtetés
A Solar Plexus csakrát harmadik csakrának és Manipura csakrának is nevezik. Szabályozza az önbizalmat, a harcos energiát és az emésztési funkciókat.
Ennek a csakrának az elzáródása vagy egyensúlyhiánya bizonytalanságot, fáradtságot, szorongást, ingerlékenységet és hasi diszkomfortérzetet okozhat.
A Solar Plexus csakra gyógyításának stratégiái közé tartozik a jóga, a meditáció, a tudatosság, az önmegerősítés, a napfénynek való kitettség és a sárga ételek fogyasztása.
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy ezek a gyakorlatok a kiegyensúlyozott Solar Plexus csakra jeleivel összhangban lévő pozitív változásokat fejtenek ki.
Hivatkozások
Atlas of Ultrasound-Guided Procedures in Interventional Pain Management | SpringerLink
Plexus celiákus blokk - StatPearls - NCBI Könyvespolc
Anatómia, has és medence, cöliákiás ganglionok - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatómia, has és medence, Splanchnicus idegek - StatPearls - NCBI Bookshelf
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
