Szeretnél segíteni a tinédzsernek, hogy jelenlévőbbé váljon, csökkentse a stresszt és jobban ellazuljon? A tudatosság lehet a válasz.
A legfontosabb tudnivalók
- A mindfulness-alapú oktatási program segíthet a tizenéveseknek az érzelmi kompetencia fejlesztésében és a stressz kezelésében.
- A lassú légzés gyakorlása és a figyelmes séta elősegíti a nyugalmat és a relaxációt.
- Ha rendszeresen gyakoroljuk, a mindfulness fokozza a koncentrációt, csökkenti a szorongást és javítja az érzelmi szabályozást.
- A mindfulness előnyei közé tartozik a jobb alvás, a koncentráció és az általános jó közérzet.
- A szülők és a tanárok olyan tevékenységeken keresztül taníthatják az odafigyelést, mint például az irányított meditáció.
Mi az a Mindfulness tiniknek?
Az odafigyelés az észrevevés és a jelenlét gyakorlása. Napjainkban állandóan zavaró tényezők vesznek körül minket. Elvonja a figyelmünket a televízió, a telefonunk és a számítógépünk, a hírek, a közösségi média, a munka és az iskola, valamint a sok más felelősség, amit magunkra vállalunk. Amikor végre kapunk egy pillanatnyi levegőt, alig van fejünkben hely az alváson kívül másra.
Az életnek ez az állandó menni, menni, menni nem marad negatív következmények nélkül. A rengeteg zavaró tényező hatására elveszíthetjük a valóságérzékünket. Évek telnek el, mielőtt észrevennénk, és még mindig úgy érezhetjük, mintha futószalagon futnánk - mindig mozgunk, de soha nem jutunk sehova.
A valóságban nem az a lényeg, hogy "eljussunk valahová".
Végül az elménk és a testünk elfárad és túlterhelt lesz az őrlődés kultúrájában. A testben fizikai sérülésekkel jelentkezik, a mentális egészségünk romlik, mind a felnőttek, mind a gyerekek és a tizenévesek kevésbé lesznek tudatosak és koncentráltak. Sokan depressziós állapotba kerülnek vagy alvászavarral küzdenek.
Mi az a Mindfulness?
Dióhéjban összefoglalva, a mindfulness a jelen pillanatban való létezésről és életről szól, önismerettel, valamint az érzelmek és tapasztalatok feldolgozásának képességével, ahogyan az élet mutatja őket. A mindfulness készségeket már nagyon korán lehet fejleszteni a gyerekekben és a fiatal felnőttekben, és a szülőkön és a tanárokon múlik, hogy megismertetik-e a fiatalokat a mindfulness gyakorlatokkal, amelyeket az iskolában, az osztályteremben vagy a barátkozás során alkalmazhatnak.
Hogyan válhat a Mindfulness a tinik hasznára?
A tizenévesek köztudottan elfoglaltak, de a mindfulness-gyakorlatok segítségével lehetőségük van arra, hogy megtanuljanak megállni, lélegezni és észrevenni a jelen pillanatot. A Bangor Egyetem legújabb kutatása még ezt is alátámasztja, mondván:
"A mindfulness-gyakorlat hatással lehet a prefrontális agyi struktúrák fejlődésére, és fokozhatja a serdülők figyelemirányítási és érzelemszabályozási készségeit, ami hatással van az önszabályozásra és a megküzdési készségekre."
A közép- és középiskolás évek gyönyörű pillanatok lehetnek az életünkben. Tartós barátságok alakulnak ki. A hobbik szenvedélyekké válnak. És annyi tanulás és növekedés történik. Mégis, ezek az évek sok szempontból nem hozzáférhetőek, és egy csipetnyi sóval érkezhetnek.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan segíthet a mindfulness:
1. Jobb alvás.
A tudatosság elősegíti a jobb alvást , mert elősegíti az ellazulást, és a mély alváshoz szükségünk van a testünk és az elménk ellazítására. Azért is segít az elalvásban, mert átrendezi az állandó gondolatfolyamot, aggodalmakat és stresszorokat, amelyek gyakran közvetlenül lefekvés előtt gyötörnek minket. A mindfulness meditációval lelassíthatod a gondolkodásodat, és egyszerűen a jelen pillanatra koncentrálhatsz. Ez a középpontba állítás segít abban, hogy sokkal könnyebben el tudjál aludni.
2. Nyugtató erő.
A mindfulness kihívása az, hogy jelen legyél a tapasztalatodban, ahogyan az van, ahelyett, hogy azonnal belevágnál, hogy megváltoztasd, vagy megpróbálnád kényszeríteni, hogy más legyen.
Azok az emberek, akik gyakorolják a mindfulness-t, feltűnően nyugodtabbak. A nyugalom a mindfulness velejárója, mert a mindfulness gyakorlása mindent lelassít.
Figyeld meg a gondolataidat és a figyelmedet egy átlagos napon, amikor nem gyakorolod az odafigyelést. Minden valószínűség szerint a gondolatai gyorsak, múlékonyak és idegesek. A tudatosság arra kényszeríti gondolatait, hogy lelassuljanak, ellazítja a szívverését és lecsendesíti az állandó ítélkezési folyamot.
3. Javított koncentráció.
A tudatosság a tudatosság követéséről szól, és minden gondolatot, érzelmet vagy érzést, ami átjárja az elmédet, megjegyezel. Arról szól, hogy a jelen pillanatban éljünk, és ne vesszünk el a múltban vagy a jövőben. Ha ezt újra és újra megteszed a mindfulness-gyakorlat során, az elkerülhetetlenül át fog szivárogni a mindennapi tudatosságodba, és javítani fogja a koncentrációs képességedet.
4. Kevésbé kifelé összpontosítás.
Amikor nem gyakoroljuk a tudatosságot, akkor a tudatlanságot gyakoroljuk. Az agyatlan állapot olyan állapot, amelyben a külső ingerekre összpontosítunk. Folyamatosan reagálunk az életre ahelyett, hogy belső tudatosságunkat használnánk. A mindfulness gyakorlása különösen a tizenéveseknek segíthet abban, hogy ne fordítsanak annyi mentális energiát a körülöttük lévő világra. Segíthet mindannyiunknak befelé fordulni, hogy vigaszt és nyugalmat találjunk.
Tippek a tinédzsernek a tudatossággal való segítéshez
Példamutatás
Gyakran a tinédzsereknek azt mondani, hogy tegyenek meg valamit, a "halál csókja" Ehelyett inkább mutasd meg, ne mondd el. Mutasson példát. Gyakorold a mindfulness-t a mindennapi életedben, és építsd be a mindfulness-meditációt a rutinodba. Bízzon abban, hogy a hatások valóban elérik a tinédzsert.
Gyakoroljunk együtt
A mindfulness családi gyakorlása mindenkinek hasznára válhat, és nagyszerű kötődési élményt jelenthet. Válasszon egy napszakot, amikor részt vehet egy mindfulness-tevékenységben, vagy ha már kialakított egy meditációs gyakorlatot a családja számára, fontolja meg, hogy a mindfulness-t is beilleszti a gyakorlatok közé.
Ne feledje, nem a tökéletesség a cél.
Miközben segítesz a tinédzsernek az odafigyelésben, ne feledd, hogy a cél nem a "tökéletes gyakorlat" Nincs olyan, hogy tökéletes gyakorlat. Ehelyett egyszerűen tanítsd meg a tinédzserednek, hogy amikor csak tud, keressen időt arra, hogy figyelmesen viselkedjen - a vacsoraasztalnál, az autóban, a sorban állva, vagy reggel az iskola és a munka előtt. Még az is hasznos lépés a helyes irányba, ha megállunk és veszünk egy mély lélegzetet, amikor a dolgok stresszesek lesznek. Ez mind "malomra hajtja a vizet"
A hála fontossága
A hálát gyakran nevezik "elfelejtett erénynek" Gyorsan panaszkodunk, de lassan adunk hálát. Pedig ez az egyik legfontosabb erény, ha az odafigyelésről és a boldogságról van szó. Miért?
A hála segít abban, hogy a hangsúlyt arról, ami hiányzik, arra helyezzük át, amink van. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük a jót az életünkben, még a nehéz időkben is. Emellett erősíti kapcsolatainkat és megteremti a közösség érzését. Ha hálásak vagyunk azért, amit mások tettek értünk, nagyobb valószínűséggel segítünk nekik.
Végezetül pedig bizonyítottan növeli általános jólétünket és az élettel való elégedettségünket. Azok az emberek, akik hálát gyakorolnak, boldogabbnak érzik magukat.
Pozitívan gondolkodni
Nagyon fontos, hogy pozitívak maradjunk. A pozitivitás boldogságot, jó egészséget és sikert teremt. A negativitás félelmet, gyűlöletet, depressziót és nyomorúságot szül. Ha boldog, teljes életet akarunk élni, elengedhetetlen, hogy megtanuljuk, hogyan irányítsuk a gondolatainkat, és hogyan összpontosítsunk a pozitív dolgokra. Itt a diákok és a tizenévesek megtanulják, hogy a mindfulness tréning milyen hatékony lehet.
A pozitív gondolkodás első lépése annak elismerése, hogy a gondolataink teremtik a valóságot. Amire gondolsz, az megnyilvánul az életedben. Ha meg akarod változtatni az életed, meg kell változtatnod a gondolataidat.
A második lépés a negatív gondolatok kiiktatása, amint azok felbukkannak a fejedben. Ez gyakorlatot igényel, de megéri! Minden alkalommal, amikor rajtakapod magad, hogy negatív gondolatot gondolsz, helyettesítsd azt egy pozitív gondolattal.
A harmadik lépés a hála gyakorlása. Légy hálás azért, amid van, még ha nem is tökéletes. A hála több boldogságot és sikert teremt az életben. A hálanapló vezetése megkönnyítheti a gyakorlatot.
A negyedik lépés az, hogy tegyen lépéseket céljai elérése érdekében. Ne csak ülj és várd, hogy a dolgok megtörténjenek - csináld meg őket! Légy bátor, és egy mindfulness program segítségével hajtsd végre, amit az életben szeretnél.
Mindfulness tanítása tizenéveseknek
Hogyan lehet tehát a mindfulness tréninget beépíteni a tinédzserek mindennapjaiba? Az első lépés az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megértették, mi az a tizenévesek számára a mindfulness, és miért fontos. Ha ezt már tudják, akkor néhány különböző gyakorlattal segíthetsz nekik a tudatosság gyakorlásában.
Az egyik népszerű gyakorlat az irányított meditáció. Ennek lényege, hogy csendben ülsz, és a légzésedre koncentrálsz, miközben egy felvett hangot hallgatsz, amely végigvezeti a meditáción. Ez nagyon hasznos lehet a kezdők számára, akiknek segítségre van szükségük, hogy a légzésre összpontosítsanak.
Egy másik jó gyakorlat az úgynevezett testszkennelési meditáció. Ennek során lefekszünk, és lassan, tetőtől talpig végigpásztázzuk a testünket, figyelve minden érzésre, amit eközben érzünk. Ez segít abban, hogy jobban tudatában legyünk a testünknek, és nagyon pihentető lehet.
Sok más mindfulness gyakorlat is létezik, úgyhogy kísérletezz bátran, és találd meg, hogy neked mi működik a legjobban! A legfontosabb, hogy folyamatosan gyakorolj - minél többet csinálod, annál jobb leszel benne. Ez csak kettő a tizenévesek számára elérhető mindfulness-források közül.
Mindfulness tiniknek: Gyakran ismételt kérdések
Hogyan magyarázza el a mindfulness-t egy tinédzsernek?
Nem könnyű elmagyarázni a mindfulness-t senkinek, nemhogy tizenéveseknek. Ezért a tizenévesek esetében meg kell mutatni, hogy mi a jó nekik. Más szóval, magyarázza el a mindfulness-t, mint egy módot arra, hogy jobban megbirkózzanak az általuk átélt nehéz érzelmekkel. Ha stresszesnek, túlságosan aggódónak vagy szorongónak érzik magukat, a mindfulness egy olyan eszköz, amelyet bárhol és bármikor használhatnak, hogy leküzdjék ezeket a kihívást jelentő érzéseket.
Melyek a tizenéveseknek szóló mindfulness-tevékenységek?
Kicsit nagyobb kihívást jelenthet, ha olyan tizenévesek számára fejlesztünk ki mindfulness-tevékenységeket, akiket ez vagy nem érdekel, vagy nem. Ezért jó ötlet lehet, ha a tudatosságot beépítjük a család által már végzett tevékenységekbe. Például vacsoránál próbáld ki a tudatos étkezés gyakorlatát. Tegyetek egy figyelmes sétát a családdal. Vagy engedélyezzen csendes időt esténként otthon. Korlátozza a képernyők és a technológia használatát, és a zene és más zavaró tényezők korlátozásával tegye figyelmesebbé a házi feladatra szánt időt.
Hogyan beszélj egy olyan tinédzserrel, aki nem akar beszélni?
Ha a tinédzsereddel időnként nehéz beszélgetni, ne feledd, hogy ez általában csak egy fázis. Másodszor, legyen figyelmes, amikor csak tud beszélgetni a tinédzserével (még ha csak néhány percig is). Ellenálljon a késztetésnek, hogy minden alkalommal tanácsokkal álljon elő. Emellett kövesse a beszélgetés menetét. Ha a tinédzsered nevet vagy mosolyog, nevess és mosolyogj vele együtt. Ha segítséget kérnek, akkor mindenképpen ajánlja fel a tanácsát. Ha nem, akkor már az is jótékony hatással lehet rájuk és az önök kapcsolatára, ha jó hallgatóságként viselkedik.
A mindfulness csodája megváltoztathatja a tinédzser életét
A tinédzserek megérdemlik, hogy élvezzék fiatal éveiket. Ennek az időszaknak a tanulásról, növekedésről, felfedezésről és kreativitásról kell szólnia. A stresszt és a szorongást a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.
Ha te is stresszel vagy szorongással küszködő tinédzser vagy ha van egy ilyen helyzetben lévő tinédzsered, az Anahana Unwind Your Mind streaming szolgáltatása segíthet.
A légzőgyakorlatok, a gyengéd mozdulatok és az egyszerű vizualizációs technikák rövid bemutatásával mindössze 25 perc alatt jobban fogod érezni magad. Szükséged van egy csendes helyre 25 percre és a telefonodra vagy számítógépedre.
Hivatkozások
A mindfulness meditáció segít az álmatlanság elleni küzdelemben, javítja az alvást - Harvard Health
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
