A meditáció egyszerű gyakorlat, mégsem könnyű, és nagy szakértelemre van szükség ahhoz, hogy elsajátítsuk. Emiatt sokan úgy érzik, hogy nincs meg bennük a meditációhoz szükséges türelem, ami gyakran elriasztja őket attól, hogy belevágjanak a mindfulness-gyakorlatokba. Itt kínál egyszerű megoldást az irányított meditáció.
Az irányított meditáció egy olyan folyamat, amelyben a résztvevők egy hivatásos tanár utasításait követve meditálnak. A hagyományos meditációtól az különbözteti meg, hogy hangelemet is tartalmaz, amelyet gyakran egy tapasztalt tanár mond el.
MI AZ IRÁNYÍTOTT MEDITÁCIÓ?
Az irányított meditáció magában foglalja a meditációs gyakorlat hagyományos aspektusait, mint például a mély légzés, a vizualizáció és a hangokra való figyelem. Az ötlet lényege az agy lecsendesítése, hogy a gyakorló éber állapotban pihenhessen és ellazulhasson. A gyakorlat során az ember elengedi a zavaró gondolatokat, és nyitott tudatossággal ráhangolódik a jelen pillanatra.
A meditáció gyakran gyakorlatot igényel, és nem jön magától. Az elme egy gondolatgép, ami nagyon megnehezíti, hogy az elme elcsendesedjen és abbahagyja a gondolkodást. Ez megnehezíti a negatív érzések elengedését, de ha ezt megtesszük, akkor jobb perspektívát nyerhetünk a belső életünk stresszes helyzeteivel kapcsolatban. Egy rövid vezetett gyakorlat lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy nyugodtnak és ellazultnak érezzék magukat, ami ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás vagy fitnesz.
Az irányított meditációk alapvető tippeket és alapokat adnak a gyakorlóknak az önálló meditáció gyakorlásához, miközben létfontosságú készségeket kínálnak az egyéni gyakorlatok során. A narrált vezetés gyógyító teret biztosít számunkra a mély relaxációhoz. Itt a tanár útmutatásán keresztül reflektálhatunk érzéseinkre, hogy elérjük a nyugodt és pihentető állapotot.
AZ IRÁNYÍTOTT MEDITÁCIÓ ELŐNYEI
Az irányított meditációnak széleskörű előnyei vannak, amelyek támogatják a mentális és fizikai egészséget.
Néhány a számos előny közül:
- Javítja a hangulatot
- Támogatja a koncentrált figyelmet
- Csökkenti a szorongás tüneteit
- Javítja az alvást
- Enyhíti a stresszt
A jó éjszakai pihenés elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez, és az irányított meditáció az egyik leggyakoribb és leghasznosabb megoldás azok számára, akiknek gondot okoz az éjszakai alvás. Vannak olyan speciális vezetett meditációk, amelyeket pontosan úgy hangszereltek, hogy az embereket mély pihenő állapotba hozzák. Minimális erőfeszítést igényel, és lehetővé teszi az új gyakorlók számára, hogy fejlesszék a mindfulness készségeiket.
Az életcélokhoz igazodó vezetett meditációk gyakorlása segíthet az embereknek abban, hogy jobb szemléletet alakítsanak ki a világról, és önmaguk jobb változatává váljanak. Akár boldogabbnak lenni, akár leszokni a dohányzásról, akár egy másik személyes célt elérni, az útmutatás segíthet a növekedés elérésében.
VEZETETT MEDITÁCIÓ TÍPUSAI
Az irányított meditációs gyakorlatnak sokféle típusa létezik. A tanárok a legtöbb alapozó meditációs gyakorlatot át tudják alakítani vezetett meditációvá, így rendkívül rugalmasak. Íme három leggyakoribb vezetett meditációs stílus, amit az emberek gyakorolnak:
SÉTÁLÓ MEDITÁCIÓ
A sétáló meditáció egy olyan gyakorlat, amikor az ember befelé irányítja a figyelmét, miközben a fizikai teste mozog, és az elméje elkalandozik. A gyakorlat javítja a környezet tudatosságát, segít a jelen pillanatban maradni, és csökkentheti a stresszt, valamint enyhítheti a múltbeli aggodalmakat.
JÓGA NIDRA
A jóga nidra, más néven jógikus alvás, egy vezetett meditáció, amely a gyakorlót egy mély tudatállapotba viszi, amely az ébrenlét és az alvás határán helyezkedik el. A gyakorlók úgy jutnak el ebbe az állapotba, hogy testszkenneléssel, légzéssel, irányított képalkotással és más tudatossági meditációs technikákkal figyelnek a testükre.
BODY SCAN MEDITÁCIÓ
A testszkennelés meditáció egy egyszerű gyakorlat, amelynek során a test egyes részeire összpontosítunk, és szisztematikusan megfigyeljük az érzéseket a lábtól a fejig. Ez önismeretre készteti az egyes testrészeket, és feltárja a fájdalmakat, feszültségeket és egyéb elhúzódó érzéseket.
VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓ
Ebben a tudatossági meditációban az ember valami konkrét dologra összpontosít, megtartja azt az elméjében, és elképzeli, hogy ez a dolog valósággá válik. Ez egy hatékony gyakorlat, amely segít az embereknek elérni céljaikat az útmutatás és a manifesztáció segítségével.
Ezeken a stílusokon kívül az irányított meditáció egyéb formái közé tartozik a szeretet-kedvesség meditáció, a vizualizációs meditáció, a hála meditáció és még sok más. Kezdj nyitott elmével meditálni, hogy megtaláld azt a mindfulness meditációs gyakorlatot, amelyik a legjobban rezonál rád.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
HOGYAN GYAKOROLJUK AZ IRÁNYÍTOTT MEDITÁCIÓT
Az emberek bárhol és bármikor gyakorolhatják az irányított meditációt. Akár reggel, akár a munkahelyen, akár este, alvás előtt, az irányított meditáció tartalma rendkívül könnyen hozzáférhető és alkalmazkodik az emberek egyedi időbeosztásához, mivel mobileszközön is elérhető. A meditációs podcastba való bekapcsolódás megkönnyíti a vezetett meditáció gyakorlását. Ha a böngésző nem támogatja a hangelemet, az olyan alkalmazások, mint a Headspace vagy a Calm nagyszerű megoldást kínálnak.
MI AZ ÖNVEZETŐ MEDITÁCIÓ?
Sok szempontból az önvezető meditáció a tapasztaltabb gyakorlók számára az irányított meditáció ellentéte. Tisztítja a negatív energiákat, miközben támogatja a belső békét és a pozitív gondolkodást, a figyelmet az elme megtisztítására összpontosítja.
Az önvezető meditáció során a gyakorló azzal kezdi, hogy gyógyító teret hoz létre magának, és beállít egy intervallumharangot. Esetleg bekapcsolhatnak néhány meditatív háttérhangot, hogy hallgassák és összpontosítsanak rá. Ügyeljen arra, hogy tervvel menjen bele, akár egy mantra ismétlésével, a légzésre való összpontosítással, vagy vizualizáció gyakorlásával.
VESZÉLYES LEHET AZ IRÁNYÍTOTT MEDITÁCIÓ?
Bár ritkán, de néhány esettanulmány rámutatott a meditációs gyakorlat káros mellékhatásaira. Ezek a tanulmányok felvázolják, hogy fokozhatja a depressziót, a szorongást és a pszichózisokat. Bár ez ritka esetekben igaz, minimális tanulmányok vannak, amelyek alaposan megvizsgálták a kérdést.
MILYEN ALKALMAZÁS VEZETETT MEDITÁCIÓHOZ?
Számos alkalmazás széleskörű hozzáférést biztosít különböző vezetett meditációkhoz, és alapvető fontosságú, hogy megtaláld az igényeidnek leginkább megfelelő alkalmazást.
A fizetős előfizetés esetén itt van néhány népszerűbb alkalmazás, amelyekre fel lehet iratkozni:
- Nyugalom
- Headspace: Meditáció és alvás
- Tíz százalékkal boldogabb
Az ingyenes alkalmazásletöltésekhez a leggyakrabban használt lehetőségek vannak, amelyekre fel lehet iratkozni:
- Mosolygó elme
- Betekintés időzítő
- MyLife Meditáció
Sokan úgy döntenek, hogy ingyenes próbaverzióra jelentkeznek, hogy megnézzék, melyik alkalmazás felel meg nekik a legjobban.
KIZÁRÓLAG: Ez nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, és orvosi tanácsért forduljon orvosához.
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Források
Headspace - vezetett meditáció és tudatossági technikák
Okozhat-e kárt a meditáció? | Nagyobb jó.
