A meditáció egy hatékony eszköz a sportolók számára, amelyet az edzés és a versenyzés során is hasznosíthatnak. Előnyei közé tartozik a fokozott teljesítmény, a jobb összpontosítás, a gyorsabb regenerálódás és a fokozott ellenálló képesség.
Meditáció a sporthoz
A sportban mindig keressük a módját annak, hogyan növelhetjük a sportteljesítményt, javíthatjuk a taktikai tudatosságot, gyorsíthatjuk a regenerálódást, javíthatjuk a mentális játékunkat és az önbizalmunkat. Hajlamosak vagyunk a hagyományosabb módszerekre összpontosítani, mint például a több edzés, a súlyemelés, a mobilitási munka és a táplálkozás javítása. Ezek mindegyike kulcsszerepet játszik a sikeres edzésprogramozásban.
Mégis gyakran figyelmen kívül hagyjuk a gondolkodásmódot és a mentális tréning előnyeit. A meditáció az egyik legerősebb eszköz a gondolkodásmód edzésekor, amely számos pozitív pszichológiai, neurológiai, fiziológiai, egészségügyi és fizikai teljesítményt eredményez.
Hogyan működik a sportmeditáció?
A meditáció segít a sportolóknak kizárni a külső zavaró tényezőket, és tisztán a fizikai tevékenységre koncentrálni. Úgy működik, hogy ellazult állapotba kerül, és megtisztítja az elmét a száguldó gondolatoktól. Ennek eredményeként a sportoló jobban tud koncentrálni és a pillanatban maradni.
És ha azt hiszed, hogy a meditáció csak az elmére hat, gondold újra. Az izommemóriát is javíthatja, lehetővé téve a tested számára, hogy a mozdulatokat nagyobb pontossággal és gyorsasággal hajtsa végre.
A sportmeditáció típusai
Amikor a meditáció típusairól van szó, soha nem létezik egyféle megközelítés. A meditáció egy nagyon személyes tevékenység; ezért eltarthat egy ideig, amíg megtaláljuk a hozzánk illő gyakorlatot.
Egyesek tudatosabb gyakorlatok, míg mások inkább mentális tréningek, gondolkodásmódok és perspektívaváltások, amelyeken a nap előrehaladtával lehet gondolkodni. A meditáció számos formájának kombinálása segíthet egy olyan tartós és holisztikus megközelítés kialakításában, amely maximalizálja a meditáció előnyeit.
Nincs olyan, hogy tökéletes meditáció; ha elméd elkalandozik bármelyik ponton, ismerd fel, és add meg magadnak a kegyelmet, hogy újraindítsd és folytasd. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz teljesen koncentráltnak maradni.
Mindfulness meditáció
A mindfulness meditáció hatékony eszköz, amely segít a sportolóknak, hogy feszegessék határaikat és jobb sportteljesítményt érjenek el. Ez a gyakorlat magában foglalja a jelen pillanatra való szándékos összpontosítást, ami lehetővé teszi, hogy ítélkezés nélkül megfigyeljük gondolatainkat és környezetünket. A mindfulness meditáció gyakorlásához keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen leülhet, és koncentráljon a légzésére.
Miközben ezt teszed, hagyd, hogy minden gondolat, ami eszedbe jut, elmenjen anélkül, hogy ítélkeznél vagy elemeznéd őket. Folyamatos gyakorlással a sportolók fokozottabb összpontosítást, jobb döntéshozatalt és alacsonyabb stressz-szintet tapasztalhatnak. Azok a sportolók, akik gyakorolják a tudatos meditációt, a pályán és azon kívül is nagy hasznát vehetik, így a mentális tisztaság állapotában minden helyzetben a legjobb teljesítményt tudják nyújtani.
Vizualizáció
A vizualizációs meditáció egy olyan hatékony eszköz, amely segíthet a sportolóknak, hogy messzebbre jussanak, mint azt valaha is gondolták volna. Ez a fajta meditáció magában foglalja egy adott esemény vagy teljesítmény részletes elképzelését, az élmény minden aspektusát elképzelve, amíg kézzelfoghatónak nem érezzük.
Azáltal, hogy a sportolók elméjükben elpróbálják a sikert, javíthatják sportteljesítményüket, csiszolhatják képességeiket, és növelhetik koncentrációjukat a versenyen.
Testszkennelés Meditáció
A testtudat-meditáció egy olyan tudatossági gyakorlat, amely fokozhatja a sportolók fizikai és szellemi teljesítményét. A meditáció során kényelmesen lefekszünk vagy ülünk, és a légzésünkre figyelünk, miközben fokozatosan végigpásztázzuk a testünket a lábujjunktól a fejünkig.
A testszkenneléses meditáció akár öt percig, de akár 30 percig is gyakorolható, és nem igényel speciális felszerelést. A meditáció során az ember arra összpontosít, hogy mély, szándékos légzéseket végezzen, és figyelmét a test minden egyes területére irányítsa, egyenként.
Irányított légzés
A tudatos légzés, más néven kontrollált légzés, a mélylégzéses meditáció egy formája, amely számos szempontból előnyös lehet a sportolók számára. A légzőgyakorlatok gyakorlása és az egyes be- és kilégzésekre való odafigyelés segíthet a sportolóknak javítani a koncentrációjukat, csökkenteni a stresszt és javítani az általános teljesítményüket.
A kontrollált légzés gyakorlásához keressünk egy csendes helyet, ahol ülhetünk vagy feküdhetünk, és kezdjük azzal, hogy mély lélegzeteket veszünk be az orrunkon keresztül, majd a szánkkal ki. Koncentráljon az egyes lélegzetvételek érzésére, ahogy belépnek és kilépnek a testéből.
Rendszeres gyakorlással nagyobb tudatosságot és a légzésed feletti kontrollt tudsz kialakítani, ami nemcsak a sportolásra, hanem az életed minden területére pozitív hatással lehet.
A meditáció előnyei a sportban
A mentális fittség a sportteljesítmény kulcsfontosságú része. A kutatók megállapították, hogy azok, akik a meditációt a figyelem és a fókusz fenntartásával gyakorolják, akut és hosszú távú változásokat tapasztalnak a fiziológiában, az anatómiában és a kognitív teljesítményben. A meditáció gyakorlása jelentős szerepet játszhat a sportteljesítmény és az általános egészség és jóllét növelésében.
Sportteljesítmény
A meditáció segítheti az általános sportteljesítményt és a fizikai edzést. Egyes sportolók arról számolnak be, hogy a meditáció javítja az állóképességet a megfelelő légzéstechnikák révén csökkentett észlelt erőfeszítés révén, lehetővé téve számukra a figyelem hatékonyságának edzését. Így kevésbé koncentrálnak a fájdalomra vagy a negatív érzésekre és érzelmekre.
A kutatások szerint a sportolók fizikai teljesítménye javul, miután egy bizonyos ideig meditációs gyakorlatokat végeznek a tudatossággal. Versenyidejük alacsonyabb volt stb.
Sok sportoló úgy jellemezné a csúcsteljesítményt, mint amikor könnyedén "flow-állapotba" kerül és azt fenn is tudja tartani. A flow-állapot az, amikor a sportoló szinkronban érzi magát a testével és az ingerekkel, amelyekre reagál.
Ez egy olyan állapot, amikor a sportoló úgy érzi, mintha robotpilótán lenne. Kevés vagy egyáltalán nincs negatív gondolat, a jelen pillanatban érzékelt erőfeszítésük nem nagy, és szinte testen kívüli érzést tapasztalnak.
Javított fókusz
A tudatossági meditációval növelheti a fókuszt és javíthatja a feladatra összpontosított figyelmet. Lehetővé teszi a sportolók számára a mentális ellenálló képesség edzését, mivel lehetővé teszi számukra, hogy felismerjék, nem ők a gondolataik, és hogy a gondolataik nem a valóságuk.
A meditáció lehetővé teszi a sportolók számára, hogy tudatában legyenek a gondolatoknak, félelmeknek és érzelmeknek anélkül, hogy kötődéseket hoznának létre. A meditáció segít a sportolóknak abban is, hogy megtanulják, hogyan stabilizálják érzelmeiket, amikor negatív érzelmeket éreznek felbukkanni.
Konkrét mindfulness-technikák segíthetnek elvonatkoztatni a negatív érzelmektől, így könnyebben tudnak a jelenre koncentrálni.
A meditációs gyakorlatok után bizonyítottan javul az önbizalom, a kontrollérzet és a teljesítmény következetessége.
A nagyszerű edzők, mint például a minden idők legnagyobb NBA-győztes edzője, Phil Jackson, sportpszichológusok, például George Mumford segítségével gyakorolják a tudatosság meditációt és a mentális tréninget, hogy csapatai mentális erejét fejlesszék.
Csökkentett stressz
A sportoló fizikai, mentális vagy érzelmi stresszhatások kezelésének képessége döntő fontosságú az edzés és a teljesítmény szempontjából. A mindfulness-edzés és a meditáció csökkentheti a stressz-szintet, javíthatja a mentális egészséget és tisztánlátást, valamint feldolgozhatja a negatív gondolatokat.
A meditációnak fiziológiai hatása van a stresszre; csökkenti a kortizol nevű stresszhormont. A következetes meditációs gyakorlat arra neveli a szervezetet, hogy stresszes helyzetekben is ellazuljon. Így az érzelmek szabályozása, a pozitív vagy negatív ingerekhez való alkalmazkodás és a nyomás alatti nyugalom megőrzése könnyebbé válik, ami lehetővé teszi a sportoló számára, hogy nyugodtan és pozitív gondolkodásmóddal edzzen és teljesítsen.
Jobb alvás
A mindfulness meditáció növelheti az energiát is, ami elengedhetetlen a nagyszerű sportteljesítményhez. Az energiát a táplálkozásból, a légzésből, az alvásból és a meditációból nyerhetjük. A meditáció képes leküzdeni a fáradtságot, és energiát hoz még akkor is, ha az alvás minősége és mennyisége alacsonyabb.
Az alvás szükséges ahhoz, hogy a szervezet regenerálódjon az edzésből, és a meditáció segíthet a gyorsabb regenerálódásban az edzésből és a versenyből. A kutatók megállapították, hogy a meditációs gyakorlatok során számos agyi régióban fokozódik az idegi koordináció és lelassul az idegi tüzelés.
Ez a folyamat hasonló a nonREM alváshoz, ami azt jelenti, hogy a meditáció csökkentheti az alvásigény homeosztatikus nyomását, és jótékony hatással lehet az alvás architektúrájára. A meditáció képes lehet a rossz alvásmennyiség és -minőség leküzdésére.
A meditáció neurofiziológiai hasonlóságokat mutat az alvással is, ami pozitívan javítja a figyelmi és kognitív teljesítményt, játszik a mentális tréningben és a fókuszban, és csökkenti a korábban említett stresszt.
Erősebb immunrendszer
Az új kutatások azt mutatják, hogy a mindfulness meditáció élettani előnyei közé tartozik az immunrendszer erősítése, a vérnyomás csökkentése, az emberi testfunkciók általános élettani terhelésének és mentális munkaterhelésének csökkentése, valamint a kognitív funkciók javítása.
Jobb identitástudat
A tudatossági tréning és a meditáció javíthatja a sportolók test és elme kapcsolatát, önismeretét és önérzetét. A meditáció megköveteli, hogy az ember befelé gondolkodjon, elfogulatlanul összpontosítson, feloldja a különböző érzéseket és érzelmeket, és a szükséges testi funkciókra, például a tudatos légzésre összpontosítson. Ezek a tényezők segítenek javítani a sportoló identitás-, ön- és testtudatát.
Mikor meditáljunk edzés és verseny közben
Sok szabadidős és profi sportoló is profitálhat a meditációból, és jobban teljesíthet.
A teljesítmény szorongás alatt
A sportolók idegességgel és edzés- vagy versenyszomjjal küzdenek. A sportmeditáció segíthet az idegek megnyugtatásában. A sport közbeni mindfulness lehetővé teszi a sportoló számára, hogy csökkentse a szorongást és jelen legyen.
Amikor szorongás lép fel, és a gondolatok felkúsznak, váltson és összpontosítson a tudatos légzésre; a vizualizáció, a megerősítések ismétlése vagy számos más technika segíthet a szorongás csökkentésében és az idegek megnyugtatásában.
Gyakorlat előtt vagy bemelegítés közben
A tudatossági meditáció beépíthető a játék vagy a verseny előtti rutinba, hogy felkészítse a testet és az elmét arra, amire készül.
Sok sportolónak már van egy jól felépített rutinja. A nyugtató zene, a tudatos légzés, az irányított meditáció, a mozgásmeditáció, a mantrák vagy a megerősítések egy kis kiegészítést jelenthetnek a meglévő rutinhoz.
Egy olyan, amely fiziológiai és pszichológiai szempontból számos előnnyel jár, és lehetővé teszi az ember számára, hogy felkészítse az elméjét, segítsen neki a pozitívumokra összpontosítani, jobb hozzáállást tanúsítani és könnyebben alkalmazkodni a gyakorlás vagy a verseny során.
Előadás vagy gyakorlás közben
A mindfulness meditáció segíthet összpontosítani és visszanyerni az irányítást, amikor épp teljesítesz, és a dolgok nem mennek jól.
A meditációra, a tudatos légzésre, a megerősítések és mantrák ismétlésére, a vizualizációra és más technikákra való összpontosítás segíthet a jelenre összpontosítani, valamint észrevenni és elengedni a felmerülő nem kívánt érzelmeket és érzéseket.
Hogyan kezdjünk el meditálni sportolóként?
A meditációnak könnyen hozzá kell illeszkednie a meglévő rutinokhoz és gyakorlatokhoz. Gondoljon ezekre a lépésekre, amikor eldönti, hogy mikor és hogyan alkalmazza a gyakorlatot.
Gondolkodjon a célról és a motivációról
Gondolkodjon el a célokon és azon, hogyan szeretne teljesíteni vagy érezni. Talán azt szeretnéd, hogy versenyzés közben jobban kontrolláld az elmédet, vagy stresszes vagy, és nem alszol jól.
Válassza ki a módszert
Ezután a cél és a miért alapján gondolkodjon el azon, hogy melyik módszer lenne a legelőnyösebb Önnek és az Ön igényeinek.
Emlékeztetők beállítása
Amikor egy új gyakorlatot vezet be egy olyan rutinba, amely még nem vált szokássá, gondolkodjon el egy emlékeztető beállításán. Ez lehet telefonon vagy fizikai emlékeztető, például egy öntapadós cetli a tükörre. Az emlékeztetők meglévő feladatokhoz kötése szintén javíthatja a hatékonyságot.
Kezdje kicsiben
Ne próbáljon meg egyszerre túl sokat tenni. Engedje meg magának, hogy kicsiben kezdje, és idővel fokozatosan növelje. Ez segíteni fog a meditáció rutinba való beillesztésében anélkül, hogy túlterheltnek érezné magát, ha túl nehéz, vagy nem megy olyan könnyen, mint várták.
Gyakorlat
A sportolók tudják, hogy minél többet gyakorolsz valamit, annál jobb leszel benne. Minél többet gyakorolod a meditációt, annál könnyebb lesz. A következetesség a kulcsa annak, hogy a meditáció olyan eszközzé váljon, amelyhez tudatosan nyúlsz, amikor a sportolói lét negatív érzelmeit vagy szorongásait éled át, vagy amely megkönnyíti a rutin betartását.
Ne félj kipróbálni különböző meditációs típusokat, alkalmazz néhányat a céltól vagy a céltól függően, vagy válts, ha egy típus nem szolgálja a céljaidat. A legfontosabb, hogy maradj következetes és gyakorolj.
Hivatkozások
Mikor a legjobb napszak a meditációra? | Az életmódodtól függ
Van a legjobb meditációs idő? Itt van 5 nagyszerű lehetőség
Mikor a legjobb meditálni? Reggel, délben, vagy? | Az élet művészete
Mi a legjobb időpont a meditációra?
11 előnye a meditációnak lefekvés előtt - Jóga alapok
Hogyan használjuk a meditációt álmatlanságra, jobb alvásra?
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Az Anahana nem nyújt orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést, és nem helyettesítheti az egészségügyi szakember által adott orvosi tanácsot. Az Anahana arra ösztönöz, hogy orvosi tanácsadás céljából forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
