Hogyan tisztítsd ki az elméd

Az olyan sztoikusok, mint Marcus Aurelius, Seneca és mások megértették és dicsérték a szervezett, tiszta elme erejét, amely teljesen kontrollálja a gondolatait, és pontosan arra figyel, ami számít.

Az elméd minőségét az határozza meg, hogy milyen dolgokra gondolsz. - Marcus Aurelius

A legtöbben szeretnénk, ha képesek lennénk ilyen módon hasznosítani az elménket. És néha sikerül is. A jelenlét jelenlétének egyszerűnek tűnő aktusa a valóságban sokak számára kihívást jelent.

Mit tegyünk tehát, ha úgy tűnik, hogy nem tudjuk megszerezni azt a gyakran csalóka kontrollt a gondolataink felett?

Központosság és tisztánlátás Eredet

Ebben a blogbejegyzésben két dologba fogunk belemerülni: tanácsok és tippek arra, hogyan tisztítsd ki az elmédet, amikor csak szükséged van rá. Akár egy otthoni meditációs ülésen, akár egy kritikus munkahelyi megbeszélésen, akár a forgalomban elakadva, a mentális tisztaság és jelenlét többfunkciós megközelítésébe fogunk elmerülni.

Az elme kitisztításának fontossága

A tiszta elme erős elme. A tisztább, koncentráltabb és központosított gondolkodással végtelenül sok egészségügyi és wellness-előnyre tehet szert, ha a híres jelenlétén dolgozik.

Íme csak néhány előny, amelyre számíthat:

• Fokozott kreativitás és flow

• Javított tudatosság

• Egy laza hozzáállás, amely vonzani fog másokat

• Több energia

• A stresszes gondolatok kiküszöbölése

• Jobb tanulás

• Jobb memória

• Jobb kontroll a negatív érzések felett

• Könnyebben kezeli a nehéz helyzeteket és érzelmeket.

• Több jelenlét a fontos pillanatokban

• Összességében élvezetesebb és kifizetődőbb élet

• Összességében javult a mentális egészség

Ködösnek érzed magad? Mi az agyi köd?

Az agyi köd a "ködös" érzésre utal, amely gyakran abból adódik, hogy nem alszol eleget, vagy nincs elég energiád.

Ha agyi ködben szenved, úgy érezheti, hogy nem tud koncentrálni vagy tisztán gondolkodni. Nehéz lehet egyetlen feladatra vagy témára koncentrálni. Vagy álmosnak és általában kimerültnek érezheti magát.

Ezekben az esetekben, amíg nincsenek egyéb tünetei, kipróbálhat különböző technikákat a jó mentális egészség elérése és a negatív érzelmek kiszorítása érdekében.

Megjegyzés: Előfordulhat, hogy az agyi köd tünete súlyosabb betegséggel áll összefüggésben. Mindig beszéljen orvosával, ha aggódik az agyi köd vagy bármilyen más, Önt zavaró jel vagy tünet miatt.

Hogyan tisztítsuk meg az elmét

Lehet, hogy itt az ideje egy hosszabb távú megoldásnak vagy több megoldásnak, ha ez nem csak egy alkalmi agyi ködös időszak. Fókuszálatlanságot, szellemi energiahiányt és szellemi zűrzavart érzel.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a praktikus technikákat, amelyekkel kitisztíthatja elméjét, és újra összpontosíthatja figyelmét és lelkiállapotát:

Meditáció

A meditáció egyik fő célja a nyugodt mentális állapot kialakítása, amelyre mindannyian törekszünk.

A meditáció gyakorlása segít megtisztítani az elmét, mert a zavaró tényezők kiküszöbölésén dolgozik. Amikor meditálunk, az elme és a test kapcsolatára összpontosítunk, általában légzéstechnikák és légzésmegfigyelések segítségével. Egyes meditációk mantrázást vagy vizualizációt is tartalmaznak.

Bizonyos értelemben arra képezzük az elménket, hogy a jelen hangjaira és érzéseire koncentráljunk, ami a gyakorlat befejeztével a folyamatos tudatosság szokásához vezet.

A nap folyamán a legtöbbünk figyelmét folyamatosan elterelik. Ön is tapasztalta már: az emberek ki-be járkálnak az irodánkba, hogy kérdezzenek vagy köszönjenek, a közösségi médiában megjelenő értesítések a telefonján, szöveges üzenetek, telefonhívások és e-mailek.

Ha azt mondjuk, hogy nem vagyunk koncentráltak, az még enyhe kifejezés. A modern élet olyannyira felgyorsult, hogy az természetes módon stresszt, szorongást, szétszórakozást és hiperaktivitást okoz.

A tudatosság gyakorlása önmagában vagy az irányított meditáció lehet az, amire szükségünk van ahhoz, hogy újra központba kerüljünk, a jelen pillanatban maradjunk, és kiürítsük elménket, hogy rendet tegyünk a dolgainkban.

A meditációnak és a meditációs technikáknak különböző formái állnak rendelkezésre teljesen kezdők és tapasztalt gyakorlók számára, irányított és nem irányított formában egyaránt.

Hogyan tisztítsuk meg elménket a meditációhoz

"Szeretnéd tudni, hogyan tisztítsd meg az elmédet a meditációhoz?" - ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés a meditációs gyakorlattal kapcsolatban. De ez némileg ellentmondásos is, mivel a meditációnak kellene elsősorban tisztítania az elmédet. Ez körkörösen működhet, mert az elme tisztázásának bizonyos mértékig meg kell történnie ahhoz, hogy mély meditációs élményben legyen részünk.

A legjobb módja annak, hogy meditáció előtt kitisztítsd az elmédet, ha megbizonyosodsz arról, hogy a megfelelő meditációs technikát gyakorolod.

Először is, egy csendes, zavaró tényezők nélküli helyen kell lennie. Törekedjen egy kényelmes pozícióra. Üljön egyenesen egy meditációs párnára, egy párnára vagy egy székre, tenyérrel felfelé, kezeit az ölébe vagy az oldalára téve. Óvatosan csukd be a szemed, vagy tartsd finoman nyitva, és bámuld a földet a távolban.

Ezt minden alkalommal végezd el meditáció előtt, hogy tiszta legyen az elméd. Ez az a földelő gyakorlat, amely felkészít a mély meditációs gyakorlatra.

Jóga

A rendszeres jógagyakorlatok csodálatosak az elme központosításában és újrafókuszálásában. Fokozza a test és elme kapcsolatát azáltal, hogy megerősíti a légzés, a mozgás és a kognitív gondolkodás közötti kapcsolatot, javítva ezzel az életminőséget.

A jóga, mint a testmozgás egyik formája, segíthet enyhíteni az agyi köd hatásait. Testünknek minden nap szüksége van elegendő fizikai mozgásra. Az izzadás felszabadítja a méreganyagokat. A nehéz légzés felélénkíti a lelassult szív- és érrendszerünket. A testmozgás pedig ellazítja és erősíti az izmokat és a csontokat, így fizikailag és szellemileg is új erőre kapunk.

A jóga kiváló módja az elme tisztázásának. Új a jógában? Vegyen részt egy jógaórán a helyi stúdióban, kezdje valami szelíddel, például a helyreállító vagy a Hatha-jógával.

Ha nincs a közelben stúdió, próbálj meg online órákat keresni - a YouTube-tól a streaming platformokig végtelen számú lehetőség van, amelyek megfelelnek a képességeidnek és a pénztárcádnak.

Mély légzés

Már néhány pillanatnyi tudatos légzőgyakorlat is segíthet azonnal kitisztítani az elmét. Amikor az elméd központosításáról és összpontosításáról van szó, a légzés hasznos eszköz az elme és a test kapcsolatának megerősítése miatt.

A négyzetes vagy dobozlégzés az egyik olyan technika, amely lecsendesíti a harc vagy menekülés stresszreakciót, vagy egyszerűen csak nyugalomba helyezi az érzékeit, amikor a nap folyamán a dolgok hektikussá válnak. Segít akkor is, ha zavaró gondolatokkal rendelkezik, megelőzve A gyakorlatának nem kell tartoznia, és bárhol, bármikor végezheti - az irodában, a vonaton, a sorban várakozás közben, hogy megigyon egy kávét.

A meditáció mellett a légzésgyakorlat az egyik leghatékonyabb eszköz a stresszkezelés és a szorongásoldás terén. Segít a stresszhormon, a kortizol termelésének csökkentésében. Emellett javítja a memóriát, és segít abban, hogy könnyedén és kevésbé szórakozottan oldja meg a problémákat.

Az étrend javítása

Az vagyunk, amit megeszünk. A táplálóbb ételek fogyasztása kiváló módja annak, hogy javítsuk a fókuszunkat. Különösen, amikor elfoglaltak és szórakozottak vagyunk, nem ritka, hogy útközben elfogyasztott, gyors, könnyű és cukros ételeket ragadunk meg.

Ez sajnos azt eredményezi, hogy gyorsan fogyasztunk egy sor nem tápláló élelmiszert. Sokkal jobb, ha időt szánunk az egészséges táplálkozásra, és olyan fenntartható étkezési szokásokat alakítunk ki, amelyek a testünket és az elménket is táplálják.

Íme néhány étel, amely kiválóan hat az elmére.

• A zöld tea javítja a memóriát és a gondolkodási képességeket. Remek hangulatjavító, a koffein felszabadulása lassabb ütemben történik, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy energiamagas- és mélypontokra kerülsz, mint a kávéval szokott előfordulni.

• A diófélék tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek fokozzák az agyi aktivitást és a kognitív funkciókat. A dió tökéletes snack az agy számára útközben.

• Az áfonya antioxidánsokban gazdag, így tökéletesen alkalmas a neurodegeneratív betegségek elkerülésére, amelyek hosszú távú agyi köddel járhatnak.

Sokan hajlamosak vagyunk gyorsan enni, ami negatívan befolyásolja, hogy mennyire vagyunk figyelmesek naponta. A tudatos rágás és a tudatos étkezési gyakorlatok visszahozhatnak több tudatosságot abba, ahogyan étkezünk.

A tudatosabb étkezés segít a túlevésben és az adagszabályozásban is. Figyeljünk arra, hogy milyen gyorsan eszünk, és milyen gyorsan vagy lassan telítődünk; ha észrevesszük azokat az apró dolgokat, amelyeket általában természetesnek veszünk, az egy lehetséges megoldás a tisztább, koncentráltabb elme felé.

Jobb alvás

Az alvás javítása csodákat tehet a szellemi tisztánlátással. Az alváshiány agyi ködöt okoz, és a nap folyamán képtelenség a bonyolult feladatokra koncentrálni.

Az alvás javítása érdekében próbáljon több időt fordítani a rendszeres éjszakai rutin kialakítására. Például lefekvés előtt:

• Tegyen néhány csepp illóolajat a párnájára, hogy nyugtató illatú legyen, amikor lefekszik.

• Játsszon egy kis nyugtató zenét

• Kapcsolja ki az összes képernyőt

• Halkítsd le a fényeket

• Biztosítson kényelmes környezetet a hálószobában

• Legyen friss lepedő és takaró az ágyon

• Olvasson egy könyvet, mielőtt elalszik

• Viseljen kényelmes pizsamát

• Próbáljon ki egy vezetett meditációt az alváshoz

Hogyan tisztítsuk meg az elmét az alváshoz

Egy másik technika, amit kipróbálhat, a progresszív izomlazítás. A következőképpen kell csinálni:

1. Feküdjön hanyatt az ágyban, felkészülve az alvásra.

2. A lábujjaknál kezdve szorítsuk össze a lábujjainkat és a lábfejünket nagyon erősen, ötig számolva. Engedje el, és várjon újabb ötig, mielőtt a vádlijára lépne.

3. Szorítsa össze és feszítse meg a vádli izmait ötig. Engedje el, és várjon újabb ötig.

4. Folytassa ezt egészen a teste tetejéig, valamint a nyak- és fejizmokig.

Ezekkel a lépésekkel kiürítheti elméjét és javíthatja alvását.

Gyakran ismételt kérdések a

Tisztítsd meg az elmédet

Milyen tippek vannak arra, hogyan tisztítsuk meg elménket a negatív gondolatoktól?

A negatív gondolatoknak megvan az a szokása, hogy hívatlanul bekúsznak az elménkbe.

Lehet, hogy az ágyban fekve próbálsz aludni, amikor hirtelen eszedbe jut egy számla, amit elfelejtettél kifizetni. Vagy talán éppen randizik a partnerével, amikor feltűnik, hogy furcsán viselkedik - talán megőrült? Bosszankodik rád? Valaki másra gondolnak?

A legtöbbször a legjobb módja annak, hogy megállítsuk ezeket a negatív gondolatokat, ha az elménk "kidobójaként" viselkedünk, és keményen és határozottan nemet mondunk a nem hasznos, negatív gondolatokra. Ha nem jó vagy építő gondolat, ne engedd be.

Ezt nyilvánvalóan könnyebb mondani, mint megtenni. Gyakorlással azt láthatod, hogy ez az izom erősödik, és ellen tudsz állni a negatív gondolatokon való hosszas rágódásnak, amelyeket egykoron éreztél. Néha az elméd kitisztítása egy kis küzdelemmel jár.

Hogyan üríted ki az elmédet?

Végső soron nem biztos, hogy az "elméd kiürítése" az, amit igazán el akarsz érni. Talán a fókuszált vagy tiszta elme jobb látvány, mint az üres elme. Végül is az üres elme teljesen mentes a gondolatoktól, a gondolkodástól és az érzésektől.

Másrészt a fókuszált vagy tiszta elme olyan elme, amely szándékkal, tudatossággal és élességgel rendelkezik. Próbálja ki a meditációt, a tudatosságot, a jógát, a mély légzést vagy a testmozgást a tiszta vagy koncentrált elme kialakításához.

Hogyan tisztítsam ki az elmémet, és hogyan koncentráljak egy dologra?

Kihívás lehet kitisztítani az elmét, és egy dologra koncentrálni, amikor zavaró tényezők vonják el a figyelmét. Ezért a zavaró tényezők kiküszöbölése az első számú módja annak, hogy egy adott időben egy adott feladatra összpontosíthassunk.

Kapcsoljon ki minden képernyőt és médiát, menjen egy csendes helyre, ne hozzon magával rágcsálnivalót vagy italt, és ne legyen ön előtt semmi más, csak a feladat, amit el akar végezni.

Hosszabb távon a mély légzés, a mindfulness, a jóga és a meditációs gyakorlatok segítségével fejlesztheti a jobb összpontosítás képességét.

A fentieken kívül az egyszerű írás és a teendőlisták készítése is nagyszerű eszköz arra, hogy több tisztaságot hozzon az elmédbe. A naplóírás, a felsorolás és a célmeghatározás, mindez egy darab papírra kiterítve, több rendet hoz az életedbe. Legközelebb, amikor úgy érzed, hogy túlterhelt vagy nem tudsz koncentrálni, írd le a dolgokat.

Ha az érzelmek eluralkodnak rajtad, vagy úgy érzed, hogy elakadt az elméd, ismerkedj meg az expresszív írással - ez egy személyes és érzelmi írási forma, amelyben úgy engeded szárnyalni a gondolataidat, ahogyan azok hozzád jönnek.

Hogyan tisztítsam ki az elmémet és lazítsak?

Ha szorult helyzetben vagy, és az elmédben csak úgy zakatolnak a gondolatok, néhány mély lélegzetvétellel kitisztíthatod és ellazulhatsz. Lélegezzen mélyen az alhasából, és lassan. Belégzés közben lassan számolj gondolatban négyig, és ugyanezt tedd kilégzéskor is. Ismételje meg legalább háromszor.

Hivatkozások

A szabadban való tartózkodás megváltoztathatja az agyműködést, állítja a tanulmány

Víz: Mennyit kell inni naponta? - Mayo Klinika

A rendszeres testmozgás megváltoztatja az agyat, hogy javítsa a memóriát, a gondolkodási képességeket - Harvard Health

A zöld tea fitokemikáliák hatása a hangulatra és a megismerésre

A bogyós gyümölcsök neuroprotektív hatása a neurodegeneratív betegségekre - PMC

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen, az egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, kihagyásért vagy következményért, amely a közölt információk felhasználásából adódhat.