¿Buscas una razón para iniciarte en el Yoga Nidra? ¿O tal vez ha oído hablar de esta antigua práctica a través de un amigo y quiere saber más? Pues ha llegado al lugar adecuado. Permítanos que en Anahana le enseñemos una sencilla guía de Yoga Nidra para principiantes.
Principales conclusiones
- Practicar Yoga Nidra consiste en tumbarse en una esterilla de yoga, respirar profundamente unas cuantas veces y relajarse.
- Combina la meditación y el Yoga Nidra para guiar la mente hacia un estado de descanso.
- La práctica regular de posturas de yoga puede favorecer la práctica del Yoga Nidra, que ayuda a relajarse y a aliviar el estrés.
- El Yoga Nidra ofrece beneficios como la mejora del sueño y el equilibrio emocional cuando se practica con regularidad.
- Durante una sesión de Yoga Nidra, elige una postura cómoda para quedarte dormido.
- Un profesor de yoga puede guiar repetidamente a los principiantes en la práctica de la meditación.
¿Qué es el Yoga Nidra para principiantes?
El Yoga Nidra, también conocido como sueño yóguico, es una práctica yóguica. Sin embargo, es mucho más que eso. Es una técnica de meditación y sueño. A través de la meditación guiada, el practicante entra en un estado consciente que se sitúa en el límite del reposo absoluto. Para ello, el instructor conduce a los practicantes a las fases iniciales del sueño mediante instrucciones. El resultado es un nivel de meditación intensamente profundo.
Según los investigadores de la Universidad de Minnesota, con el tiempo y la dedicación, los practicantes experimentarán,
"el sueño más profundo, no REM, de ondas delta, manteniendo la conciencia tanto interna como del entorno"
Cuando se accede a este estado, los beneficios de la meditación Yoga Nidra son amplios. Respaldado por investigaciones científicas, le ayuda a obtener un sueño de calidad mejorando los patrones de sueño a largo plazo, le permite conciliar el sueño con facilidad y le permite alcanzar un estado de sueño profundo. Además, refuerza la salud física y mental, mejora los problemas asociados a la adicción y los traumas, y aumenta la resistencia general y el equilibrio emocional. Al liberar el estrés y la ansiedad, la práctica reparadora del sueño yóguico pondrá todo el cuerpo y la mente en un estado de curación. Sólo 30 minutos de práctica diaria pueden ayudarte a mejorar tu bienestar de forma significativa.
Continúe leyendo para comprender lo que puede esperar antes de tomar una clase de Yoga Nidra.
El proceso del Yoga Nidra:
Primer paso: Relajar el cuerpo
Comenzará tumbándose en una posición cómoda, en el suelo o sobre una esterilla. Si lo desea, puede apoyar las rodillas en una almohada, colocarse una toalla enrollada en la nuca, cubrirse el cuerpo con una manta o protegerse los ojos. A continuación comenzará la meditación guiada.
Segundo paso: Establezca su intención
Una vez que el cuerpo se haya relajado, establece una intención positiva para la práctica. Esto se conoce como Sankalpa. Por ejemplo, podrías pensar en lo que anhelas en ese momento, o tal vez en lo que más deseas experimentar en tu vida. Repetirás esto varias veces en tu mente antes de pasar al siguiente paso.
Paso 3: Rotación de la conciencia
Cuando empieces a girar tu conciencia interior, el profesor te pedirá que prestes atención a ciertas partes de tu cuerpo. Seguirás la guía con atención concentrada. Al mover la conciencia por el cuerpo, se estimula toda la superficie del cerebro. Esto ayudará a relajar la mente, preparándote para el siguiente paso. Hacer un escáner mental del cuerpo hace que te olvides de la fisicalidad de tu cuerpo y te concentres en tu interior. Este enfoque relajante ayuda a tu cuerpo a descansar.
Paso 4: Experimentar los opuestos
A continuación, el profesor le guiará a través de experiencias opuestas. Esto puede incluir sentir los contrastes de calor y frío o ligereza y pesadez. Sentir los opuestos permite a la mente consciente determinar cómo se siente realmente el cuerpo, en lugar de limitarse a responder a las sensaciones del mundo exterior y confiar en ellas.
Paso 5: Visualización
La parte de visualización de la meditación Yoga Nidra expone lo que está oculto en la mente inconsciente. Existen varios métodos para encontrar estos pensamientos. Sin embargo, una forma común de imaginería son los signos y símbolos.
Los símbolos se entienden como el lenguaje del subconsciente. Pueden ser muy curativas y equilibrantes y sacar a la superficie pensamientos y emociones ocultos o reprimidos.
Paso 6: Terminar con una resolución positiva
Terminarás la práctica guiada de Yoga Nidra con una resolución positiva. Al finalizar la sesión, tu mente estará muy receptiva a pensamientos y sugerencias positivas. Este estado de tener una mente abierta puede ayudar a fortalecer tu Sankalpa. A continuación, el instructor le guiará de vuelta a un estado despierto, marcando el final de la sesión. Sentirá una profunda relajación y paz interior.
Descargo de responsabilidad
Como cualquier tipo de ejercicio, el yoga no está exento de riesgos. La práctica del yoga debe realizarse con cuidado y respeto, reduciendo el riesgo de lesiones.
Si padece alguna enfermedad o no está seguro de qué tipo de yoga o ejercicio es el más adecuado para usted y sus dolencias, le aconsejamos que consulte a un profesional de la medicina o a su médico.
Comience el viaje hacia un menor estrés
Con la práctica frecuente y dedicada, hay un sinfín de beneficios que puede lograr a través del Yoga Nidra. Puede reducir el estrés, aumentar el rendimiento cognitivo, mejorar la salud física y mucho más. El proceso es sencillo, los beneficios son muchos y las posibilidades cambian la vida.
¿A qué espera? Empiece hoy mismo su viaje hacia una mejor salud y bienestar.
En Anahana ofrecemos sesiones individuales con nuestros asesores de bienestar. Pueden ponerle en contacto con un profesor de Yoga Nidra experimentado y capacitado y ayudarle a alcanzar sus objetivos. En lugar de adaptar las clases a su apretada agenda, nuestros instructores adaptarán las sesiones a sus necesidades individuales.
Referencias
La guía para principiantes del yoga nidra para dormir y relajarse - Do You
Entrenamiento de la atención para el sueño consciente no REM
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.
