¿Quiere ayudar a su hijo adolescente a estar más presente, reducir el estrés y relajarse más? La atención plena podría ser la respuesta.
La atención plena es la práctica de darse cuenta y estar presente. Hoy en día, estamos constantemente rodeados de distracciones. Nos distraen la televisión, nuestros teléfonos y ordenadores, las noticias, las redes sociales, el trabajo y la escuela, y las muchas otras responsabilidades que asumimos. Cuando por fin tenemos un momento para respirar, apenas tenemos tiempo para otra cosa que no sea dormir.
Este constante ir, ir, ir de la vida no está exento de consecuencias negativas. Una enorme cantidad de distracciones puede hacernos perder el control de la realidad. Los años pasan antes de que nos demos cuenta, y puede que sigamos sintiéndonos como si corriéramos en una cinta, siempre en movimiento pero sin llegar a ninguna parte.
En realidad, "llegar a alguna parte" no es lo importante.
Con el tiempo, nuestra mente y nuestro cuerpo se cansan y se sienten abrumados por la cultura de la rutina. Se manifiesta en el cuerpo con lesiones físicas, nuestra salud mental decae, tanto adultos como niños y adolescentes se vuelven menos conscientes y centrados. Muchos caen en un estado depresivo o experimentan un trastorno del sueño.
En pocas palabras, la atención plena consiste en estar y vivir en el momento presente, con conciencia de uno mismo y la capacidad de procesar las emociones y experiencias a medida que la vida las presenta. Las habilidades de atención plena pueden desarrollarse en niños y jóvenes desde una edad muy temprana, y depende de padres y profesores introducir a los jóvenes en las prácticas de atención plena que pueden aplicar en la escuela, en el aula o al hacer amigos.
Los adolescentes suelen estar muy ocupados, pero la práctica de la atención plena les brinda la oportunidad de aprender a detenerse, respirar y percibir el momento presente. Una investigación reciente de la Universidad de Bangor lo corrobora:
"La práctica de mindfulness podría incidir en el desarrollo de las estructuras cerebrales prefrontales y mejorar las habilidades de control de la atención y regulación de las emociones de los adolescentes, repercutiendo en sus habilidades de autorregulación y afrontamiento."
Los años de secundaria y preparatoria pueden ser momentos hermosos en nuestras vidas. Se forjan amistades duraderas. Las aficiones se convierten en pasiones. Y se aprende y se crece mucho. Aun así, estos años no son accesibles en muchos sentidos y pueden venir con una pizca de sal.
He aquí cómo puede ayudar la atención plena:
El mindfulness favorece un mejor sueño porque promueve la relajación, y necesitamos relajar el cuerpo y la mente para conciliar un sueño profundo. También ayuda a conciliar el sueño porque reestructura el flujo constante de pensamientos, preocupaciones y factores de estrés que a menudo nos acosan justo antes de acostarnos. Con la meditación de atención plena, puedes ralentizar tus pensamientos y centrarte simplemente en el momento presente. Esta concentración le ayudará a relajarse mucho más fácilmente.
El reto de la atención plena es estar presente en la experiencia tal y como es, en lugar de saltar inmediatamente para cambiarla o intentar forzarla a ser diferente.
Las personas que practican mindfulness son notablemente más tranquilas. La calma es un subproducto inherente a la atención plena porque la práctica de la atención plena ralentiza todo.
Observa tus pensamientos y tu atención en un día normal en el que no practiques mindfulness. Lo más probable es que sus pensamientos sean rápidos, fugaces y nerviosos. La atención plena obliga a ralentizar los pensamientos, relaja el ritmo cardíaco y acalla el flujo constante de juicios.
La atención plena consiste en seguir tu conciencia y tomar nota de cada pensamiento, emoción o sentimiento que cruza por tu mente. Se trata de vivir el momento presente y no perderse en el pasado o el futuro. Hacer esto una y otra vez durante la práctica de mindfulness se trasladará inevitablemente a tu conciencia diaria y mejorará tu capacidad de concentración.
Cuando no practicamos la atención plena, practicamos la falta de atención. Un estado sin sentido es aquel en el que nuestra atención se centra en estímulos externos. Reaccionamos constantemente ante la vida en lugar de aprovechar nuestra conciencia interior. La práctica de la atención plena puede ayudar a los adolescentes, en particular, a dejar de gastar tanta energía mental en el mundo que les rodea. Puede ayudarnos a buscar consuelo y calma en nuestro interior.
A menudo, decir a los adolescentes que hagan algo es el "beso de la muerte" En lugar de eso, muestre, no cuente. Predicar con el ejemplo. Practica la atención plena en tu vida diaria e incorpora la meditación de atención plena a tu rutina. Confía en que los efectos llegarán a tu hijo adolescente.
Practicar mindfulness en familia puede beneficiar a todos y ser una gran experiencia de unión. Elige un momento del día para participar en una actividad de atención plena, o si ya has establecido una práctica de meditación para tu familia, considera la posibilidad de introducir la atención plena en la mezcla.
Cuando ayudes a tu hijo adolescente con la atención plena, recuerda que el objetivo no es tener una "práctica perfecta" No existe la práctica perfecta. En lugar de eso, enséñele a encontrar tiempo para ser consciente siempre que pueda: en la mesa, en el coche, haciendo cola o por la mañana antes de ir al colegio o al trabajo. Incluso parar y respirar hondo cuando las cosas se ponen estresantes es un paso útil en la dirección correcta. Todo es "molienda para el molino"
La gratitud nos ayuda a pasar de lo que nos falta a lo que tenemos. Nos permite apreciar lo bueno de nuestra vida, incluso en los momentos difíciles. También fortalece nuestras relaciones y crea un sentimiento de comunidad. Cuando nos sentimos agradecidos por lo que los demás han hecho por nosotros, es más probable que les ayudemos.
Por último, se ha demostrado que aumenta nuestro bienestar general y nuestra satisfacción vital. Las personas que practican la gratitud dicen sentirse más felices.
Es muy importante ser positivo. La positividad crea felicidad, buena salud y éxito. La negatividad engendra miedo, odio, depresión y miseria. Es esencial que aprendamos a controlar nuestros pensamientos y a centrarnos en lo positivo si queremos vivir una vida feliz y plena. Aquí es donde los estudiantes y los adolescentes aprenden lo poderoso que puede ser el entrenamiento en mindfulness.
El primer paso para mantenerse positivo es reconocer que tus pensamientos crean tu realidad. Lo que piensas se manifiesta en tu vida. Si quieres cambiar tu vida, tienes que cambiar tus pensamientos.
El segundo paso es eliminar los pensamientos negativos en cuanto aparecen en tu cabeza. Esto requiere práctica, pero merece la pena Cada vez que te sorprendas con un pensamiento negativo, sustitúyelo por uno positivo.
El tercer paso es practicar la gratitud. Agradece lo que tienes, aunque no sea perfecto. La gratitud genera más felicidad y éxito en la vida. Llevar un diario de agradecimientos puede facilitar esta práctica.
El cuarto paso es actuar para alcanzar tus objetivos. No te quedes sentado esperando a que ocurran las cosas, ¡haz que ocurran! Sé valiente y persigue lo que quieres en la vida con la ayuda de un programa de mindfulness.
Entonces, ¿cómo podemos incorporar el entrenamiento en mindfulness a la vida cotidiana de un adolescente? El primer paso es asegurarse de que entienden qué es mindfulness para adolescentes y por qué es importante. Una vez que lo sepan, puedes hacer diferentes ejercicios para ayudarles a practicar la atención plena.
Un ejercicio muy popular es la meditación guiada. Consiste en sentarse en silencio y concentrarse en la respiración mientras se escucha una voz grabada que guía a través de la meditación. Esto puede ser muy útil para los principiantes que necesitan ayuda para mantener la concentración en la respiración.
Otro buen ejercicio es la meditación de escaneo corporal. Consiste en tumbarse y recorrer lentamente el cuerpo de la cabeza a los pies, prestando atención a las sensaciones que se perciben. Esto te ayuda a ser más consciente de tu cuerpo y puede ser muy relajante.
Hay muchos otros ejercicios de atención plena, así que siéntete libre de experimentar y encontrar el que mejor te funcione Lo importante es seguir practicando: cuanto más lo hagas, mejor se te dará. Estos son sólo dos de los recursos de mindfulness disponibles para adolescentes.
No es fácil explicar el mindfulness a nadie, y mucho menos a los adolescentes. Por eso, con los adolescentes, hay que mostrarles qué les aporta. En otras palabras, explicar la atención plena como una forma de afrontar mejor las emociones difíciles que puedan estar experimentando. Si se sienten estresados, preocupados en exceso o ansiosos, la atención plena es una herramienta que pueden utilizar en cualquier momento y lugar para combatir estos sentimientos difíciles.
Puede ser un poco más difícil desarrollar actividades de mindfulness para adolescentes que pueden o no estar interesados. Por este motivo, puede ser una buena idea incorporar la atención plena a las actividades que ya se realizan en familia. Por ejemplo, durante la cena, intenta incorporar la práctica de la alimentación consciente. Da un paseo consciente en familia. También puede dedicar un rato a descansar por la noche en casa. Limita el uso de pantallas y tecnología, y haz que el tiempo de los deberes sea más consciente limitando la música y otras distracciones.
Si a veces le resulta difícil hablar con su hijo adolescente, recuerde que suele ser sólo una fase. En segundo lugar, sé un oyente cuando puedas hablar con tu hijo adolescente (aunque sólo sean unos minutos). Resiste la tentación de dar consejos a cada paso. Además, déjese llevar por la conversación. Si tu hijo se ríe o sonríe, ríe y sonríe con él. Si te piden ayuda, no dudes en ofrecerles tus consejos. Si no es así, el simple hecho de saber escuchar puede beneficiarles a ellos y a su relación.
Los adolescentes merecen disfrutar de su juventud. Este periodo debe servir para aprender, crecer, explorar y ser creativo. El estrés y la ansiedad deben reducirse en la medida de lo posible.
Si eres un adolescente que lucha contra el estrés o la ansiedad, o si tienes un hijo adolescente en esta situación, el servicio de streaming Unwind Your Mind de Anahana puede ayudarte.
Con esta breve introducción a ejercicios de respiración, movimientos suaves y sencillas técnicas de visualización, te sentirás mejor en sólo 25 minutos. Necesitas un lugar tranquilo durante 25 minutos y tu teléfono u ordenador.
La meditación mindfulness ayuda a combatir el insomnio y mejora el sueño - Harvard Health
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