La meditación es una práctica sencilla, pero no es fácil y requiere una gran habilidad para dominarla. Por ello, muchas personas sienten que no tienen la paciencia que requiere la meditación, lo que a menudo les desanima a involucrarse en los ejercicios de mindfulness. Aquí es donde la meditación guiada ofrece una solución sencilla.
La meditación guiada es un proceso en el que los participantes meditan siguiendo las instrucciones de un profesor profesional. Se diferencia de la meditación habitual por incorporar el elemento de audio, a menudo narrado por un profesor experimentado.
MEDITACIÓN GUIADA
La meditación guiada incluye aspectos convencionales de la práctica de la meditación, como la respiración profunda, la visualización y la atención al sonido. La idea es aquietar el cerebro para que el practicante pueda descansar y relajarse en un estado de vigilia. Durante la práctica, uno dejará de lado los pensamientos que lo distraen y se sintonizará con el momento presente con una conciencia abierta.
La meditación suele requerir práctica y no surge de forma natural. La mente es una máquina de pensar, lo que hace muy difícil que la mente se calme y deje de pensar. Esto hace que sea difícil desprenderse de los sentimientos negativos, pero cuando lo hacemos, podemos obtener una mejor perspectiva de las situaciones de nuestra vida interior cuando nos encontramos en un estado de estrés. Una breve práctica guiada permitirá a los practicantes sentirse tranquilos y relajados, algo tan importante como hacer ejercicio o ponerse en forma con regularidad.
Ofrecen a los practicantes los consejos y fundamentos esenciales para practicar la meditación de forma independiente, al tiempo que ofrecen habilidades vitales en las prácticas individuales. La guía narrada nos proporciona un espacio de sanación para la relajación profunda. Aquí, podemos reflexionar sobre nuestros sentimientos a través de la guía del profesor para acceder a un estado de calma y relajación.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN GUIADA
Una meditación guiada tiene muchos beneficios para la salud mental y física.
Algunas de las muchas ventajas son:
- Mejora el estado de ánimo
- Apoya la atención focalizada
- Reduce los síntomas de ansiedad
- Mejora el sueño
- Alivia el estrés
Un buen descanso nocturno es esencial para la salud mental y física, y la meditación guiada es una de las soluciones más comunes y útiles para quienes tienen problemas para dormir por la noche. Existen meditaciones guiadas específicas que se orquestan con precisión para llevar a las personas a un profundo estado de descanso. Supone un esfuerzo mínimo y permite a los nuevos practicantes desarrollar sus habilidades de atención plena.
Practicar meditaciones guiadas que se adhieran a los objetivos de uno en la vida puede ayudar a las personas a manifestar una mejor perspectiva del mundo y a ser una mejor versión de sí mismos. Ya sea para ser más feliz, dejar de fumar o lograr otro objetivo personal, la guía puede ayudar a uno a lograr el crecimiento.
TIPOS DE MEDITACIÓN GUIADA
Los profesores pueden convertir la mayoría de los ejercicios de meditación fundamentales en meditaciones guiadas, lo que las hace muy flexibles. A continuación se presentan tres de los estilos de meditación guiada más comunes que la gente practica:
MEDITACIÓN A PIE
La meditación caminando es un ejercicio en el que uno dirige su atención hacia el interior mientras su cuerpo físico se mueve y su mente divaga. Este ejercicio mejora la conciencia del entorno, ayuda a permanecer en el momento presente y puede reducir el estrés y aliviar las preocupaciones del pasado.
YOGA NIDRA
ElYoga Nidra, también conocido como sueño yóguico, es una meditación guiada que lleva al practicante a un profundo estado de conciencia que se sitúa en la frontera entre la vigilia y el sueño. Los practicantes acceden a este estado prestando atención al cuerpo a través de un escáner corporal, la respiración, las imágenes guiadas y otras técnicas de meditación de atención plena.
MEDITACIÓN CON ESCÁNER CORPORAL
La meditación de escaneo del cuerpo es una práctica sencilla que consiste en centrarse en cada parte del cuerpo y notar sistemáticamente las sensaciones desde los pies hasta la cabeza. De este modo, se toma conciencia de cada parte del cuerpo y se descubren los dolores, la tensión y otras sensaciones persistentes.
MEDITACIÓN DE VISUALIZACIÓN
En esta meditación de atención plena, uno se centrará en algo específico, lo mantendrá en su mente e imaginará el resultado de que esto se haga realidad. Esta es una práctica eficaz para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos a través de la orientación y la manifestación.
Además de estos estilos, otras formas de meditación guiada incluyen la meditación de bondad amorosa, la meditación de visualización, la meditación de gratitud y muchas más. Empieza a meditar con la mente abierta para encontrar el ejercicio de meditación de atención plena que mejor resuene contigo.
PREGUNTAS FRECUENTES
CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN GUIADA
Las personas pueden practicar la meditación guiada en cualquier momento y lugar. Ya sea por la mañana, en el trabajo o por la noche antes de dormir, el contenido de la meditación guiada es muy accesible y puede adaptarse a los horarios de las personas, ya que se puede obtener en el dispositivo móvil. Conectarse a un podcast de meditación facilita la práctica de la meditación guiada. Si el navegador no admite el elemento de audio, aplicaciones como Headspace o Calm ofrecen una gran solución.
QUÉ ES LA MEDITACIÓN AUTOGUIADA?
En muchos sentidos, la meditación autoguiada es lo contrario de la meditación guiada para los practicantes más experimentados. Despeja la energía negativa a la vez que favorece la paz interior y el pensamiento positivo, centrando la atención para despejar la mente.
Durante la meditación autoguiada, el practicante empezará creando un espacio de sanación para sí mismo y poniendo una campana de intervalo. Es posible que desee encender algunos sonidos meditativos de fondo para escucharlos y concentrarse en ellos. Asegúrate de ir con un plan, ya sea repitiendo un mantra, concentrándote en tu respiración o practicando la visualización.
PUEDE SER PELIGROSA LA MEDITACIÓN GUIADA?
Aunque son poco frecuentes, algunos estudios de casos han puesto de manifiesto los efectos secundarios adversos de la práctica de la meditación. Estos estudios señalan que puede aumentar la depresión, la ansiedad y las psicosis. Aunque esto es cierto en raros casos, son mínimos los estudios que analizaron el tema en profundidad.
QUÉ APLICACIÓN PARA LA MEDITACIÓN GUIADA?
Muchas aplicaciones proporcionan un amplio acceso a diferentes meditaciones guiadas y encontrar una aplicación que se adapte a tus necesidades es esencial.
Para la suscripción de pago, aquí están algunas de las aplicaciones más populares para inscribirse:
- Calma
- Headspace: Meditación y sueño
- Diez por ciento más feliz
Para las descargas de aplicaciones gratuitas, existen las opciones más utilizadas para inscribirse:
- Mente sonriente
- Temporizador Insight
- Meditación MyLife
Muchas personas también optan por inscribirse en una prueba gratuita para ver qué aplicación les conviene más.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Esto no sustituye el consejo médico profesional, y usted debe llamar a su médico para recibir consejo médico.
Recursos
Headspace - Meditación guiada y técnicas de atención plena
¿Puede la meditación causarle daño? | Un bien mayor.
