Mindfulness para niños

Si quiere ser un padre más activo y participar más en el desarrollo y el bienestar de su hijo, no dude en leer esto

Principales conclusiones

• La atención plena mejora la concentración: Enseñar mindfulness a los alumnos de primaria puede potenciar la atención, ayudándoles a mantener la concentración durante las tareas.
• Reduce el estrés: Las prácticas de atención plena, como la respiración consciente y la respiración profunda, permiten a los niños gestionar mejor el estrés y regular las emociones.
• Fomenta la felicidad: Enseñar a los niños mindfulness fomenta el bienestar emocional y la alegría.
• Apoya la salud mental: Un programa de atención plena puede ayudar a controlar la ansiedad y mejorar la salud mental en general, especialmente en contextos de psicología del desarrollo.
• Fomenta la paz familiar: Practicar mindfulness en familia beneficia a la armonía doméstica.

Si su hijo tiene problemas de estrés, ansiedad, preocupación crónica o síntomas relacionados, la atención plena es una práctica que puede ayudarle, especialmente las actividades de atención plena.

A la hora de enseñar mindfulness, los adultos y los niños requieren un enfoque diferente. Pero antes de pasar a las herramientas prácticas y los ejercicios de mindfulness para niños pequeños y adolescentes, definamos qué es mindfulness y qué significa para los niños pequeños.

¿Qué es Mindfulness para niños?

Puede resultar difícil definir la atención plena en una sola frase. Existen demasiadas definiciones. Para los niños, sin embargo, es mejor simplificar al máximo la explicación.

Si quieres explicarle a tu hijo qué es mindfulness, te invitamos a que utilices una definición como ésta:

Mindfulness significa ralentizar el pensamiento

Cuando eres consciente, pones toda tu atención y concentración en lo que está sucediendo ahora mismo, en este preciso momento.

No piensas en lo que has desayunado esta mañana ni en lo gracioso que le has dicho a tus amigos a primera hora del día. No pienses en los deberes que tienes que hacer esta tarde ni en las ganas que tienes de que llegue el fin de semana.

Con la atención plena, no haces otra cosa que centrarte en el momento presente. Para ello, puede utilizar muchas técnicas diferentes. Por ejemplo, puedes centrarte en las sensaciones corporales de tu respiración abdominal, fijarte en cada pensamiento que cruza por tu mente o decirte un "mantra" (frase favorita) a ti mismo.

¿Por qué los niños necesitan Mindfulness?

Aproximadamente 4,4 millones de niños estadounidenses de entre 3 y 17 años han sido diagnosticados de ansiedad.

Si te estás preguntando cuáles son los beneficios del mindfulness para los niños, aquí tienes algunos de los que puedes esperar. La meditación para niños puede:

1. Ayúdeles a evitar distracciones

Los niños suelen distraerse con facilidad. La atención plena mejora la concentración. Esto les permite completar las tareas de forma más eficiente y con mayor facilidad en general. Ya se trate de prestar atención en el colegio, aprender a escuchar atentamente en clase o incluso abordar el TDAH -trastorno por déficit de atención con hiperactividad-, el mindfulness es una poderosa herramienta para ayudar al niño a estar presente y reducir el vagabundeo mental.

2. Fomentar la alegría

La atención plena permite a los niños abrir sus corazones y mentes, lo que naturalmente promueve más alegría y felicidad. Criar a los niños con un sentido de la alegría es esencial para el desarrollo saludable del sistema nervioso y, con la ayuda del trabajo de mindfulness, puede lograrse y mantenerse desde la primera infancia.

3. Enséñeles a lidiar con el estrés

A menudo, los niños se adentran en la adolescencia y la juventud sin las herramientas necesarias para manejar el estrés. El estrés puede manifestarse de diferentes maneras, formas y tamaños: ausencia de concentración, dificultad para regular las emociones, depresión, falta de alegría y curiosidad.

La atención plena es una gran práctica para ayudar a manejar los momentos estresantes porque ralentiza la mente y el cuerpo simultáneamente. Al centrarse sólo en el momento presente, no es posible rumiar. Además, si consigues dominar y calmar tus pensamientos, también podrás ralentizar tu ritmo cardiaco y reducir la respiración pesada y acelerada y otros síntomas físicos del estrés.

La reducción del estrés en la vida cotidiana debería ser una de las prioridades de padres y tutores para enseñar a los niños. La realidad de los tiempos actuales es que los niños están constantemente expuestos a factores estresantes y no se les ofrecen herramientas para manejar el estrés. La educación en mindfulness es una forma eficaz de ayudar a los niños pequeños a gestionar el estrés.

4. Fomente la paz y la calma en su hogar y en su vida familiar

Por último, enseñar mindfulness a tus hijos puede ayudarte a mantener tu hogar más tranquilo y pacífico como padre. Los niños que entienden y practican mindfulness con regularidad tienden a estar más relajados. Pueden afrontar mucho mejor los factores estresantes y las situaciones difíciles. Esto puede ayudar a liberar la válvula de presión en un hogar por lo demás estresante, calmando las peleas antes de acostarse o de la siesta, disminuyendo los problemas en la mesa y limitando otros contratiempos que suelen surgir en la crianza de los hijos.

Consejos para enseñar mindfulness a los niños

Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla.

- Thich Nhat Hanh

Compartir el mindfulness con tus hijos puede ser una forma estupenda de conectar positivamente y ayudarles a alcanzar un estado mental más tranquilo.

Aquí tienes algunos consejos para ayudar a tus hijos a aprender mindfulness:

Promover la atención plena como herramienta para los sentimientos y emociones complicados.

Como adultos, sabemos lo difícil que puede ser controlar nuestras emociones y sentimientos. Pero también sabemos que lo hacemos mucho mejor que cuando éramos niños. Cuando se es joven, emociones fuertes como el miedo, la preocupación y la ira pueden aparecer como tsunamis insuperables, y puede parecer que no hay salida.

Enseñar mindfulness a tu hijo puede ayudarle a aprender que los sentimientos y emociones complicados no tienen por qué mandar. Con la respiración consciente y la práctica de centrarse en una sola cosa, su hijo puede aprender a controlar sus pensamientos y dejar que las preocupaciones y la ansiedad se desvanezcan.

Incorpore la actividad física.

Los niños especialmente activos se beneficiarán de incorporar la actividad física a la atención plena. Al fin y al cabo, incluso para los adultos puede ser un reto sentarse a meditar con atención plena. Practicar la atención plena mientras se está activo: dar un paseo con atención plena, jugar una partida de ping pong en silencio o practicar juntos un poco de yoga con atención plena.

Utiliza técnicas de atención plena para explorar la naturaleza.

La naturaleza es el lugar perfecto para la práctica de la atención plena. Por ejemplo, puedes hacer senderismo, jardinería o simplemente sentarte en un lugar bonito y meditar.

Muéstrales que tú también practicas la atención plena.

Practicar lo que se predica cuando se trata de mindfulness es fundamental.

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Meditación para niños

La meditación infantil es otra forma de que los niños practiquen la atención plena. Para que tu hijo se sienta más consciente, es esencial presentarle elementos con los que se sienta cómodo y que quizá podáis practicar juntos. La meditación de atención plena para niños, practicada junto a usted como padre, implicará a su hijo y hará que se sienta más cómodo con todo el proceso.

El mindfulness para niños es esencial para su bienestar, y cuanto antes empieces, mejor se sentirán. Los niños conscientes son niños felices, y con niños felices, tendrás padres satisfechos. Varios artículos sobre mindfulness promueven la meditación consciente para niños.

Si buscas meditación de atención plena para niños, no dudes en ponerte en contacto con uno de nuestros asesores de bienestar para hablar de tus necesidades y objetivos.

Preguntas frecuentes sobre Mindfulness para niños

¿La meditación mindfulness es buena para los niños?

¡Sí! Mindfulness es la actividad perfecta para niños de cualquier edad, independientemente de su personalidad o intereses. Enseñar mindfulness a tus hijos puede ayudarles a lo largo de su vida. Les enseña a lidiar mejor con el estrés, a concentrarse en una tarea y a disfrutar del momento presente sin rumiar el pasado o el futuro.

¿Qué actividades favorecen la atención plena?

Puedes realizar cualquier actividad con mindfulness. Por ejemplo, puedes barrer el suelo, desherbar el jardín o limpiar tu dormitorio con mindfulness. Todo lo que tienes que hacer para ser consciente mientras realizas otra tarea es centrarte en lo que estás haciendo e intentar que tu mente no divague hacia el futuro o el pasado. Una forma excelente de hacerlo es anotar cada movimiento que hagas y cada pensamiento que se te pase por la cabeza. Descríbete a ti mismo lo que estás haciendo con todo detalle. Cuando no estés haciendo nada o no te muevas en absoluto, simplemente concéntrate en tu respiración.

¿Qué son las habilidades de atención plena?

Al igual que las matemáticas, la lectura o tocar la guitarra, aprender mindfulness es una habilidad. A través de la repetición, puedes aprender a practicar la atención plena (y mejorar en ello). Practicar todos los días es la mejor manera de alcanzar la habilidad de la atención plena.

Con la práctica de la atención plena, los niños deben empezar de pequeños

Si has utilizado la atención plena para mejorar tu propia vida, ya conoces los increíbles beneficios de esta práctica. Enseñar a tus hijos esta práctica a una edad temprana puede ayudarles a desarrollar la atención plena y a utilizarla a lo largo de su vida.

¿Por dónde empezar? Pruebe nuestro servicio de streaming Unwind Your Mind. Mediante una enseñanza personalizada, su hijo puede aprender a utilizar la respiración y la atención plena para frenar el pensamiento frenético y la ansiedad.

La atención plena es una herramienta que cualquiera puede aprovechar, pero el servicio Relaja tu Mente es exclusivo de Anahana. Pruébelo hoy mismo con su hijo y empiece a notar los beneficios de inmediato.

Referencias

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Descargo de responsabilidad

El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.