¿Busca que su hijo se calme y disfrute de su entorno, que se sienta tranquilo y concentrado? Entonces practicar mindfulness podría ser la solución que estás buscando
Principales conclusiones
- Enseña a los niños mindfulness con ejercicios sencillos como la respiración profunda para desarrollar el control emocional.
- Fomente la atención plena mediante actividades como la respiración profunda y las posturas conscientes para mejorar la concentración.
- El mindfulness infantil ayuda a los niños a mejorar su conciencia utilizando únicamente su sentido del momento presente.
- Los alumnos de primaria se benefician de la práctica de mindfulness para reducir el estrés.
- Actividades como los paseos narrativos animan a los niños a explorar la atención plena de forma creativa.
- El entrenamiento en mindfulness fomenta la autorregulación y la inteligencia emocional en los niños.
¿Qué son las actividades de mindfulness para niños?
¿Niños que van a toda velocidad y les cuesta seguir el ritmo? Las actividades de atención plena para niños pueden ser el ejercicio que necesitan para encontrar la calma, la reflexión y la concentración.
Todos los padres quieren que sus hijos sean sanos, felices y sabios.
- Salud mental y física
- Feliz de espíritu
- Y sabios en cómo manejan las cosas difíciles que la vida les lanza
Aunque fomentar conductas como comer alimentos nutritivos, hacer mucho ejercicio y mantener el amor en el hogar son esenciales para ayudar a tus hijos a alcanzar estos objetivos, hay algo que los padres suelen pasar por alto: enseñar mindfulness.
Si puedes ayudar a tus hijos a ser más conscientes, les estarás haciendo un regalo para toda la vida que nunca caducará.
Enseñar mindfulness a los adultos suele hacerse mediante explicaciones, literatura y formación en mindfulness. Para los niños es un poco diferente. Para enseñar mindfulness a los niños, es mejor utilizar actividades infantiles divertidas, manualidades e ideas de juegos. Ésta es, con diferencia, la forma más sencilla de incorporar la atención plena a su vida.
La buena noticia es que no tienes que dedicarte a ello a tiempo completo. Incluso hacer un simple dibujo artístico con tus hijos puede cultivar la atención plena. Las manualidades son algunas de las actividades de mindfulness más accesibles para los niños y son muy recomendables para su práctica regular.
¿Por qué es importante la atención plena para los niños?
Mindfulness enseña una serie de cosas a los niños:
- Cómo sobrellevar las emociones fuertes o "surfearlas" como olas aportando inteligencia emocional a su vida
- Cómo centrarse en una sola cosa, prestar atención y estar presente en el ahora.
- Cómo tener autocontrol
- Cómo comunicar más eficazmente
- Cómo diferenciar pensamiento y sentimiento
- Cómo disfrutar del momento presente
- Cómo respirar mejor
- Cómo mejorar sus habilidades sociales, facilitándoles la socialización y aumentando su confianza en sí mismos
- Cómo practicar la autorregulación
Respiración consciente para niños
La Dra. Darlene Buan-Basit, instructora de Anahana Wellness, sugiere que los ejercicios de respiración son cruciales para los niños porque a veces es lo único que pueden controlar. A diferencia de los adultos, los niños tienen muy pocas cosas en su vida de las que puedan hacerse cargo con absoluta conciencia. Se les dice cuándo comer, qué comer y qué pueden y no pueden hacer.
Enseñar a los niños a concentrarse en su respiración les permite controlar por completo un aspecto (vital) de su vida.
La respiración profunda también es esencial porque es la clave de la autorregulación, el aprendizaje emocional y la atención.
Digamos, por ejemplo, que el amigo de un niño acaba de avergonzarle. A menudo, en una situación así, las emociones del niño avergonzado ni siquiera son las que él puede identificar. Otra posibilidad es que tengan tal variedad de emociones que no puedan clasificar o comprender lo que realmente sienten en primer lugar.
Es crucial que el niño pueda al menos controlar y concentrarse en su respiración en cualquiera de los dos casos.
Por último, la Dra. Darlene Buan-Basit afirma que, desde un punto de vista clínico, la capacidad de controlar la respiración fortalecerá todos los músculos del sistema respiratorio , especialmente el músculo del diafragma. El diafragma actúa como una bomba para mejorar la circulación y eliminar toxinas.
El trabajo respiratorio también enseña la movilidad de las costillas y la expansión del pecho, lo que ayuda en actividades como nadar, cantar o tocar un instrumento. Por último, la respiración lenta y controlada activa el sistema nervioso parasimpático o respuesta de relajación. Esta respuesta ayuda significativamente a la digestión, el sueño, la ansiedad y mucho más.
Ejercicios de atención plena para niños
Dependiendo del grupo de edad, existen múltiples formas de enseñar mindfulness a los niños. Elegir una práctica adecuada a la edad para introducir la atención plena en la vida del niño es esencial: si se trata de algo sencillo, se aburrirá fácilmente, y viceversa.
Empecemos con algo disponible para los niños pequeños, los que aún no van a la escuela pero ya se están concienciando en la guardería o el jardín de infancia. Los siguientes ejercicios ayudarán a tu pequeño a tener una experiencia vital alegre y feliz desde los primeros días.
Posar con atención
Piensa en posturas que les hagan sentirse libres, fuertes, capacitados, felices, apoyados y valientes. Piensa en figuras de superhéroes como Spiderman, Wonder Woman o cualquier otro personaje de dibujos animados que le guste a tu hijo.
A continuación, reproduce las posturas para encarnar los mismos rasgos de valentía, confianza y fuerza que poseen estos superhéroes. Pregúntale a un niño cómo se siente después.
Paseos para contar historias
Convierta su paseo vespertino en una aventura. En lugar de pasear o correr sin sentido por el parque, invite a su hijo a estar atento esta vez y a crear historias en torno a objetos sencillos: una piedra, un árbol, un perro. Este ejercicio refuerza la sensación de "presente" y la conciencia y, al mismo tiempo, potencia la creatividad y la imaginación.
Puedes buscar ejercicios de atención plena más tradicionales, como el escáner corporal, la práctica de la respiración profunda, la meditación de atención plena, etc., para niños más mayores. Éstas y otras más son las herramientas que tu hijo adolescente o joven puede llevar a clase y utilizar para gestionar el estrés, fomentar una mentalidad de crecimiento y procesar las emociones.
Meditación de atención plena para niños
Cuando enseñas mindfulness a los niños, les permites tener una vida más feliz, emocional y físicamente más sana al desarrollar una resiliencia que puede soportar de forma saludable los factores estresantes de la vida moderna.
En esencia, la meditación de atención plena consiste en ser más consciente del presente. Solemos imaginarnos a esta persona sentada en quietud durante muchos minutos o incluso horas cuando pensamos en la meditación. Este enfoque estereotipado de la meditación puede no funcionar bien con los niños: incluso con menos distracciones, te resultará difícil hacer que permanezcan en silencio.
En general, sugerimos empezar con los ejercicios de atención plena descritos anteriormente antes de pasar a la práctica de la meditación. Aunque muchos niños entienden la idea de los ejercicios de meditación de atención plena, puede resultarles difícil conectar realmente con la práctica.
Mindfulness para niños: Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo practicar mindfulness con mi hijo?
Cualquier actividad familiar en la que estés plenamente presente puede considerarse una actividad de mindfulness. Por ejemplo, comer juntos en familia -sin teléfonos, televisores, juegos ni ordenadores en la mesa- puede ser una forma de mindfulness.
Puedes encontrar recursos en línea o impresos con ideas de dibujos de mindfulness para niños, hojas de ejercicios de mindfulness, juegos de mindfulness e incluso movimientos de mindfulness. Consulta blogs y revistas sobre mindfulness para obtener más ideas.
¿Cuáles son los beneficios de la atención plena para los niños?
Mindfulness para niños aporta numerosos beneficios:
- Mayor confianza
- Mejor enfoque
- Respiración mejorada
- Dormir mejor
- Mejora de la digestión
- Alivio del estrés
- Mejor regulación emocional
- Aumenta los sentidos arácnidos
- Aportar autoconciencia a su vida
¿Qué es mindfulness en el aula?
La atención plena nos enseña a centrarnos en el momento presente y a no pensar en el pasado ni en el futuro.
La atención plena en el aula enseña a los niños a regular mejor sus emociones y a disfrutar del presente mediante ejercicios guiados de conciencia y respiración.
¿Cómo tranquilizo a mi hijo que sufre ansiedad?
A menudo, emociones como la ansiedad se acentúan cuando intentamos aplastarlas. Es lo que suelen hacer los niños. Así que enséñale a tu hijo que la ansiedad es una emoción aceptable, igual que lo es un sentimiento positivo. Todos los sentimientos son válidos, pero tenemos que reconocerlos, aceptarlos y procesarlos con total conciencia.
Si te sirve de ayuda, prueba con una hoja de ejercicios sobre la ansiedad para niños que permitirá a tu hijo explicar cómo se siente con sus propias palabras, mediante preguntas guiadas.
Referencias
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.
