¿Qué es mindfulness en el aula? ¿Cómo puede ayudarle a usted y a sus hijos en la sociedad actual? Permítanos enseñarle más sobre lo que implica el mindfulness y cómo ponerlo en práctica puede ayudar a su hijo o a sus alumnos a mejorar en el aprendizaje.
Principales conclusiones
- La atención plena en el aula ayuda a los alumnos de primaria y secundaria a mejorar su concentración y autoconciencia.
- La enseñanza de la atención plena incluye breves ejercicios de atención plena, como la meditación guiada, para mantener a los alumnos tranquilos y en el momento presente.
- La práctica de la atención plena mejora el rendimiento académico y el bienestar emocional.
- La formación en mindfulness ayuda a los profesores a inculcar a los alumnos un mejor comportamiento y conciencia de sí mismos.
- Programas como Mindful Schools pueden ayudar a los educadores a enseñar a los alumnos a practicar la atención plena a diario.
- Los alumnos de primaria se benefician de estas herramientas, que fomentan la resiliencia y el crecimiento.
¿Qué es Mindfulness en el aula?
Para explicar el mindfulness en el aula, primero debemos definir la palabra mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y creador de la reducción del estrés basada en la atención plena (MSBR), ha definido la atención plena como "la conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar"
Es una práctica cuyo objetivo es mantenerte en el presente, plenamente comprometido y sin preocuparte por el futuro ni lamentarte por el pasado. La concentración en la respiración suele desempeñar un papel fundamental.
Enseñar Mindfulness en el aula
Puedes practicar mindfulness en cualquier momento y lugar. Sin embargo, practicar mindfulness en el aula significa implicar a los niños enseñándoles primero qué es. Las actividades educativas de mindfulness para niños y los juegos de mindfulness para niños pueden ayudar en este ámbito. Incluso puedes plantearte comprar vídeos de mindfulness para niños. Todos los profesores deben esforzarse por incorporarlo a la cultura de la escuela.
Una vez que tus alumnos de primaria sepan lo que implica el entrenamiento en mindfulness y adopten las habilidades de mindfulness, podréis probar juntos vuestra práctica de mindfulness. Empieza poco a poco con ejercicios de atención plena de unos pocos minutos de duración. En las aulas, los niños pueden perder el interés rápidamente, por lo que conviene introducir un programa de mindfulness poco a poco para garantizar la plena participación de los alumnos.
Por último, después de que todo el mundo tenga una noción general de la práctica, puedes intentar que los alumnos sean conscientes de todo lo que hacen. La atención plena puede fomentarse cuando los niños comen, leen, juegan al aire libre y realizan actividades cotidianas en el aula. Esto garantizará mentes sanas, una mejor salud mental, un comportamiento menos perturbador en el aula y un mayor conocimiento de uno mismo. Los niños estarán plenamente presentes durante toda la jornada escolar.
Lo mejor del mindfulness para niños es que puede practicarse con cualquier actividad.
Naturalmente, muy pocas personas pueden practicar mindfulness durante todo el día. Aun así, ¡cada granito de arena cuenta!
¿Por qué es importante?
Como seres humanos, la mayoría de nosotros estamos constantemente envueltos en nuestras preocupaciones y ansiedades , hasta el punto de que a menudo nos sentimos dispersos, preocupados, cansados y estresados. Lo mismo ocurre con los niños, y por eso es tan importante promover una educación consciente. Tenemos que encontrar la manera de liberarnos de estas espirales de pensamiento.
La atención plena contrarresta el pensamiento constante, la preocupación y la rumiación, porque permite que nuestra mente esté quieta y abierta. La única tarea es respirar y observar. Observamos lo que vivimos, las imágenes y los sonidos, los sentimientos y las emociones.
Cuando los pensamientos entran en nuestra mente (¡y lo harán!), simplemente los reconocemos, los saludamos y cambiamos nuestra atención a la respiración y la observación. Mediante la enseñanza de ejercicios de atención plena para niños y la práctica de una actitud consciente, tus alumnos pronto mejorarán en ver y notar sus pensamientos y sentimientos, y luego dejarlos ir.
Hacer esto repetidamente da a nuestra mente un respiro del constante ir y venir de nuestros pensamientos.
¿Qué consigue?
Un plan de estudios de mindfulness en la educación tiene un sinfín de beneficios para los alumnos. También puede promover una clase tranquila y atenta en general.
A cualquier edad, la práctica de mindfulness y las actividades divertidas de mindfulness para niños pueden ayudar a los alumnos:
Efectos positivos de la atención plena
- Concentrarse mejor y mantener la calma de los alumnos
- Permitirles prestar mejor atención
- Reducir sus niveles de estrés y ayudarles a manejar mejor las situaciones estresantes
- Reducir la ansiedad
- Ser más tolerante
- Reducir la intensidad de las emociones fuertes y complejas
- Mejorar los resultados cognitivos
- Mejorar sus habilidades sociales
- Más facilidad para aprender nuevas habilidades y, con ello, obtener mejores notas
¿Puede usted, como padre, ayudar a los profesores?
Sí, por supuesto. Independientemente de que se practique mindfulness en las escuelas, nunca está de más practicarlo en casa. Aprender técnicas de mindfulness en casa es una experiencia de unión para la familia y algo que el niño puede empezar a aplicar en la escuela. Esto puede ayudar a los profesores de tu hijo a enseñar mindfulness y a mantener la calma en clase.
La regulación emocional es uno de los beneficios más importantes de la práctica de mindfulness. A medida que los niños exploran el mundo que les rodea, sus respuestas emocionales son naturales e instantáneas, ausentes de los mecanismos de defensa que suelen poseer los adultos. La atención plena es una gran herramienta para ayudar a un niño a afrontar emociones difíciles y los factores de estrés modernos que las provocan.
¿Necesitas ayuda para empezar? Prueba una de estas ideas:
Consigue un libro de mindfulness.
La lectura de libros sobre mindfulness puede crear una situación en la que tú y tu hijo aprendáis juntos. Incluir imágenes guiadas también puede ser muy beneficioso.
Juega a juegos de mindfulness.
Prueba cualquier juego para niños centrado en la atención plena. Introduce la respiración consciente u otros ejercicios respiratorios. Por ejemplo, intenta respirar como Darth Vader. Para trabajar la concentración mental, juega al Jenga. Intente mejorar la concentración con un juego como "Simón dice", o simplemente vea quién puede estar más tiempo en silencio mientras cena.
Realice una actividad de relajación antes de acostarse.
La hora de acostarse puede ser estresante para algunos padres. Pruebe a realizar un ejercicio de relajación consciente con sus hijos para crear un ambiente tranquilo y relajante antes de dormir. Incluso puedes hacerlo cuando ya se hayan acostado y estén arropados. Lo ideal es que se duerman de forma natural al final del ejercicio.
Alimentación consciente.
Introduce la alimentación consciente en la mesa. Prohíba los dispositivos electrónicos durante las comidas, hable y escuche a los niños y mantenga el contacto visual con ellos, para que sientan su presencia.
Introducir el movimiento consciente.
Ya sea bailando, caminando o incluso jugando en el patio, todos los movimientos pueden incorporar elementos de atención plena. En su próximo paseo familiar dominical, pídale a su hijo que cuente sus pasos o fíjese en cómo coloca los pies: primero el talón y luego los dedos.
Hagan juntos pequeñas sesiones de estiramientos. Coloca colchonetas o mantas, siéntate cómodamente y estírate ligeramente. Pide a tu hijo que se fije en cómo siente su cuerpo, si siente un hormigueo si algo le duele o si lo hace con tanta facilidad.
En general, no hay límites en las actividades de mindfulness. La práctica de la atención plena puede introducirse en muchas áreas del desarrollo del niño y ayudarle a estar más presente y alegre.
¿Existen escuelas específicas centradas en Mindfulness?
Sí, existen ciertas escuelas de mentalidad. Aunque, es más que algunas escuelas están adoptando mindfulness como práctica complementaria. Si el colegio de tu hijo no ofrece clases de mindfulness o un plan de estudios consciente, plantéate buscar en otra parte una educación consciente para tus hijos.
Existen academias y cursos no escolares para enseñar mindfulness a los alumnos. Suelen estar convenientemente localizados a través de una suscripción a Internet para que puedas hacerlos con tus hijos cuando te resulte más cómodo.
Incorporar la atención plena a la vida cotidiana
Los niños deberían beneficiarse de los distintos aspectos de la atención plena. Incorporar la meditación caminando o la meditación guiada a la vida de un niño aumentará su rendimiento académico y mejorará su vida fuera del aula. Incorporar la atención plena a la vida de un niño es algo por lo que hay que esforzarse lo antes posible.
Mindfulness en el aula: Preguntas frecuentes
¿Es bueno el mindfulness para la ansiedad?
Sí. Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental y emocional es practicar la atención plena. Calma el parloteo constante de tu mente y te permite respirar profundamente y afinar tu concentración una vez más. La respiración en caja es una de las muchas técnicas de respiración que pueden utilizarse para ello
¿Cuál es la diferencia entre meditación y atención plena?
Como práctica, la atención plena está relacionada con la meditación, y ambas se remontan a miles de años atrás.
Sin embargo, hay diferencias.
En primer lugar, la atención plena es una práctica que se puede realizar en cualquier momento y lugar y que se puede incorporar a la rutina diaria. Por otro lado, la meditación es un ejercicio de inmersión. Por ejemplo, no te gustaría meditar mientras conduces. Pero conducir con mindfulness es posible.
Otra diferencia es la forma de practicar. De nuevo, la atención plena puede realizarse en cualquier actitud: de pie, sentado, tumbado, caminando, haciendo ejercicio, trabajando, etc. Puedes hacerlo mientras preparas la comida, comes, hablas con amigos o trabajas.
Sin embargo, la meditación se suele realizar en una sola actitud, normalmente sentado, tumbado o paseando.
¿Cómo empiezo a ser consciente?
Puedes empezar a ser consciente en cualquier momento. No es algo para lo que se necesite una certificación Para empezar, simplemente selecciona un periodo de tiempo (de tres a cinco minutos es un buen comienzo) y realiza una sola actividad en ese tiempo (como pelar y comer una naranja o hacer unos estiramientos ligeros).
Concéntrate en tu respiración. Si te encuentras rumiando el futuro o el pasado, toma conciencia de lo que estás haciendo, acepta esos pensamientos y vuelve a centrarte suavemente en la respiración.
¿Cómo puedo ser consciente en todo momento?
Aunque no es un objetivo indigno, no tienes por qué estar atento en todo momento.
Simplemente, intenta ser más consciente en tu día a día siempre que puedas. Esto le ayudará a centrarse, concentrarse, mejorar sus niveles de ansiedad y muchas otras cosas. Incluso puede ayudarte a dormir.
No te castigues si pasas un tiempo sin estar atento. Ser consciente siempre es una opción, y recuerda que siempre que puedas practicarla, también cosecharás todos los beneficios que conlleva.
Referencias
Un ensayo a gran escala evaluará la eficacia de enseñar mindfulness en las escuelas del Reino Unido
HISTORIAS DE INVESTIGACIÓN Dedicar tiempo a la atención plena
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.
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