Bañarse en el bosque es la práctica terapéutica de pasar tiempo en la naturaleza bajo un dosel de árboles. Con orígenes en Japón, la terapia forestal ha ido ganando popularidad entre quienes buscan cuidar su salud mental y conectar con la naturaleza a un nivel más profundo. En este artículo se explica en qué consiste el baño de bosque y por qué es una actividad absolutamente revolucionaria que todo el mundo debería probar para obtener beneficios para la salud.
Principales conclusiones
- La práctica del baño de bosque o Shinrin-Yoku, una práctica japonesa, consiste en sumergirse en la naturaleza para conectar con el mundo natural.
- Báñese en el bosque pasando tiempo en un entorno natural, como un parque cercano o senderos señalizados, para disfrutar de beneficios mentales y físicos.
- Ayuda a reducir el estrés, bajar la tensión arterial y mejorar la salud mental.
- En la medicina japonesa, los paseos por el bosque apoyan la medicina forestal, mejorando el bienestar general.
- Estudios como los de la Escuela de Medicina de Nippon demuestran que refuerza la función inmunitaria.
- Practicar la atención plena en el momento presente mientras se toma un baño de bosque aumenta la conexión con la naturaleza
¿Qué es el baño de bosque?
Un paseo por el bosque: ¿podría ser la medicina que estaba buscando?
Si se lo está preguntando, no, el baño en el bosque no tiene nada que ver con darse un baño real en el bosque. Se trata más bien de disfrutar del entorno que nos rodea, del abrazo de la naturaleza.
Bajo un dosel de árboles, esta práctica te permite estar con el bosque, escuchando sus sonidos calmantes, admirando las imágenes tranquilizadoras y las instantáneas de la vida orgánica, y oliendo el aire fresco, simplemente sintiendo que el estrés desaparece al adentrarte en el entorno forestal.
Básicamente, la práctica consiste en pasear por el bosque. No hay meta ni "final", por lo que uno puede incluso caminar sin rumbo mientras obtiene todos los beneficios de la atmósfera del bosque y la inmersión absoluta. Se trata simplemente de vivir el momento. Es ecoterapia en estado puro y mindfulness en su esencia. También es una forma excelente de reducir el estrés o reforzar las respuestas del sistema inmunitario .
¿De dónde viene?
La práctica del baño de bosque procede de Japón. Es más familiar por el término "Shinrin Yoku", donde "Shinrin" significa bosque, y "Yoku" significa baño o bañarse. La Agencia Forestal de Japón lo sugirió por primera vez en 1982 como forma de llevar un estilo de vida más saludable. Dado que los japoneses pasan buena parte de su tiempo en espacios cerrados, el ministerio japonés local buscó formas de atajar los altos índices de depresión en la sociedad y los efectos adversos del boom tecnológico en los habitantes de las ciudades japonesas. Los bosques del país acudieron al rescate. Desde entonces, esta práctica japonesa ha ganado popularidad en todo el mundo.
Beneficios de caminar por la naturaleza
Multitud de pruebas científicas demuestran que pasar más tiempo en la naturaleza promueve numerosos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Se sabe que los paseos por el bosque mejoran la salud mental, pero también son una buena forma de hacer ejercicio físico.
Veamos los beneficios concretos que las personas que viven en la naturaleza pueden esperar de pasar más tiempo en el bosque y dar más paseos por la naturaleza:
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Relajación: La tranquilidad, la calma y la soledad que se obtienen en un paseo por la naturaleza pueden inspirar la respuesta de relajación en el cuerpo.
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Aire fresco para los pulmones: El smog y otros tipos de contaminación en las ciudades y zonas muy pobladas pueden irritar los pulmones y contribuir a los problemas respiratorios. El tiempo en la naturaleza puede actuar como un reset. Así que respirar hondo mientras exploras los bosques sólo puede hacerte bien.
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Un descanso de la tecnología: Un flujo constante de tecnología e información puede cegarnos ante la belleza de la tierra.
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Conectacon la naturaleza: Siente que perteneces a algo y que estás conectado con el mundo. Utilizar todos los sentidos para sentir y percibir aumentará tu nivel general de conciencia cuando salgas del bosque y sigas con tu vida cotidiana.
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Ejercicio físico: Incluir la actividad física en la semana no significa salir a correr o hacer un entrenamiento prescrito. A veces, los paseos por el bosque encajan a la perfección y son totalmente gratuitos.
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Mejora el sueño: También se ha demostrado que afecta positivamente a los hábitos de sueño . Los paseos regulares por la naturaleza mejorarán tu sueño nocturno.
¿Qué son los fitoncidas?
Los fitoncidas son aceites esenciales de madera emitidos por árboles y otras plantas. Según las investigaciones, los fitoncidas ofrecen varios beneficios, como la mejora de la función inmunitaria y la reducción de la depresión y la ansiedad.
Mientras algunos científicos, como los que participan en ensayos como el Landscape Depression Studies, examinan cómo afectan los medicamentos orales a los pacientes que luchan contra la depresión, muchos expertos recuerdan a la población que la naturaleza tiene su forma de curar.
El tiempo en el bosque no puede sustituir la orientación de un médico titulado, pero puede ser una forma de añadir o mejorar un estilo de vida saludable. También es buena idea buscar una guía de baños de bosque si caminar sin rumbo no es algo que le convenga en este momento.
Prepárate para la excursión
¿Listo para salir de excursión? ¿Busca "baños de bosque cerca de mí"? Para "bañarte" plenamente en tu entorno boscoso, debes empezar por encontrar un buen trozo de bosque.
Busca en los parques nacionales, estatales y locales; es probable que encuentres uno o dos buenos senderos para empezar
Por supuesto, también tienes que estar cómodo. Aquí tienes algunas cosas que puedes necesitar para aumentar la comodidad en tu excursión:
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Botas o zapatos cómodos
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Pantalones cómodos
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Una botella de agua y asegúrate de mantenerte hidratado.
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Un mapa de las rutas de senderismo o de todo el bosque
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Una mochila de senderismo para llevar cualquier pertenencia
Baños de bosque: Preguntas frecuentes
¿Qué es el baño de bosque?
"Tomar un baño de bosque" es la práctica de la inmersión absoluta. Consiste en adentrarse en un bosque bajo una copa de árboles y pasar allí un rato en silencio, empapándose del entorno.
¿Cómo se dice en japonés bañarse en el bosque?
La palabra japonesa para designar la práctica de "bañarse en el bosque" es shinrin yoku.
¿Necesito algún equipo especial?
Dependiendo de dónde y durante cuánto tiempo vayas a bañarte en el bosque, sí, puede que necesites algo de equipo de senderismo, entre otras cosas:
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Botas o calzado de senderismo que sean cómodos, impermeables, duraderos y ligeros
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Mochila de senderismo ligera, impermeable y con mucho espacio
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Cómodos pantalones de senderismo que evacuan la humedad y tienen bolsillos
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Bastones o bastón de senderismo para mayor estabilidad
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Un libro de baño en el bosque (sobre todo si no tienes un instructor que te guíe)
¿Es bueno bañarse en el bosque?
Sí. El objetivo de estos proyectos de senderismo es proporcionar beneficios a la mente, el cuerpo y el alma. Un shinrin-yoku (el término japonés para un baño en el bosque) es útil porque reduce los niveles de estrés, mejora los sentimientos de alegría, ayuda a relajarse, a permanecer en el momento presente y nos pone en sintonía con el mundo natural.
¿De dónde procede el baño de bosque?
El baño en el bosque, o shinrin-yoku, se originó en Japón en la década de 1980. El gobierno japonés4 pensó inicialmente en proyectos de senderismo para combatir los "efectos adversos del boom tecnológico en los habitantes de las ciudades japonesas"
¿Qué es la certificación de baño forestal?
Los baños en el bosque se utilizan a menudo en clases, programas de rehabilitación y retiros de bienestar. Es posible que se necesiten profesores e instructores que puedan mostrar a los alumnos y participantes exactamente cómo disfrutar de esta práctica para obtener los máximos beneficios.
A continuación, una certificación de baño de bosque proporciona una base sólida para quienes deseen practicar o enseñar esta actividad a otras personas.
Referencias
Los beneficios de los "baños de bosque" | TIME
baño de bosque': Microdosis de naturaleza contra el estrés
Efecto de los baños de bosque en la función inmunitaria humana - PMC
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.
