Wenn Sie versuchen, ein aktiveres Elternteil zu werden, sich mehr für die Entwicklung und das Wohlergehen Ihres Kindes zu engagieren, dann sollten Sie dies unbedingt lesen!
Wenn Ihr Kind mit Stress, Ängsten, chronischen Sorgen oder ähnlichen Symptomen zu kämpfen hat, können Achtsamkeitsübungen , insbesondere Achtsamkeitsaktivitäten, helfen.
Die Vermittlung von Achtsamkeit erfordert bei Erwachsenen und Kindern einen unterschiedlichen Ansatz. Doch bevor wir auf praktische Hilfsmittel und Achtsamkeitsübungen für Kinder und Jugendliche eingehen, sollten wir definieren, was Achtsamkeit ist und was sie für kleine Kinder bedeutet.
Wenn Sie Ihrem Kind erklären möchten, was Achtsamkeit ist, können Sie eine Definition wie die folgende verwenden:
Wenn Sie achtsam sind, richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit und Ihren Fokus auf das, was gerade jetzt, in diesem Moment, geschieht.
Sie denken nicht darüber nach, was Sie heute Morgen gefrühstückt haben oder was Sie vorhin zu Ihren Freunden gesagt haben. Denken Sie nicht an die Hausaufgaben, die Sie heute Abend machen müssen, oder daran, wie sehr Sie sich auf das Wochenende freuen.
Bei der Achtsamkeit tun Sie nichts anderes, als sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dazu können Sie viele verschiedene Techniken anwenden. Sie können sich zum Beispiel auf Ihre Bauchatmung und Ihre Körperempfindungen konzentrieren, jeden Gedanken wahrnehmen, der Ihnen durch den Kopf geht, oder ein "Mantra" (Lieblingssatz) zu sich selbst sagen.
Bei etwa 4,4 Millionen amerikanischen Kindern im Alter von 3 bis 17 Jahren wurden Angstzustände diagnostiziert.
Wenn Sie sich über die Vorteile von Achtsamkeit für Kinder wundern, hier sind nur einige, die Sie erwarten können. Meditation für Kinder kann:
Kinder lassen sich oft leicht ablenken. Achtsamkeit verbessert die Konzentration. Dadurch können sie Aufgaben effizienter und insgesamt leichter erledigen. Ob es darum geht, in der Schule aufmerksam zu sein, zu lernen, im Unterricht zuzuhören oder sogar ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) zu behandeln - Achtsamkeit ist ein wirksames Mittel, um einem Kind zu helfen, präsent zu bleiben und das Umherschweifen der Gedanken zu verringern.
Achtsamkeit ermöglicht es Kindern, ihr Herz und ihren Geist zu öffnen, was natürlich zu mehr Freude und Glück führt. Kinder mit einem Gefühl der Freude zu erziehen, ist für die gesunde Entwicklung des Nervensystems unerlässlich und kann mit Hilfe der Achtsamkeitsarbeit von frühester Kindheit an erreicht und erhalten werden.
Oft gehen Kinder in ihre Teenager- und jungen Erwachsenenjahre, ohne das nötige Rüstzeug zur Stressbewältigung zu haben. Stress kann sich auf unterschiedliche Weise, in verschiedenen Formen und Größen manifestieren - fehlende Konzentration, Schwierigkeiten bei der Emotionsregulierung, Depressionen, mangelnde Freude und Neugier.
Achtsamkeit ist eine großartige Übung, um mit stressigen Zeiten umzugehen, denn sie verlangsamt gleichzeitig Ihren Geist und Ihren Körper. Wenn man sich nur auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, ist Grübeln nicht möglich. Wenn es Ihnen gelingt, Ihre Gedanken zu bündeln und zu beruhigen, können Sie auch Ihren Herzschlag verlangsamen und schweres, schnelles Atmen sowie andere körperliche Stresssymptome reduzieren.
Die Stressreduzierung im Alltag sollte ganz oben auf der Prioritätenliste stehen, die Eltern und Erzieher ihren Kindern vermitteln. Die Realität der heutigen Zeit sieht so aus, dass Kinder ständig Stressfaktoren ausgesetzt sind und ihnen keine Instrumente zur Stressbewältigung an die Hand gegeben werden. Achtsamkeitserziehung ist ein wirksames Mittel, um jungen Kindern zu helfen, Stress zu bewältigen.
Wenn Sie Ihren Kindern Achtsamkeit beibringen, können Sie als Elternteil Ihr Zuhause ruhiger und friedlicher gestalten. Kinder, die Achtsamkeit verstehen und regelmäßig praktizieren, neigen dazu, entspannter zu sein. Sie können Stressfaktoren und schwierige Situationen viel besser bewältigen. Dies kann dazu beitragen, das Druckventil in einem ansonsten stressigen Haushalt zu entlasten, Streitereien vor dem Schlafengehen oder dem Mittagsschlaf zu beruhigen, den Ärger am Esstisch zu verringern und andere Pannen, die häufig mit der Erziehung einhergehen, zu begrenzen.
Gefühle kommen und gehen wie Wolken an einem windigen Himmel. Bewusstes Atmen ist mein Anker.
- Thich Nhat Hanh
Achtsamkeit mit Ihren Kindern zu teilen, kann eine gute Möglichkeit sein, eine positive Verbindung herzustellen und ihnen zu einem ruhigeren Geisteszustand zu verhelfen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Kindern helfen können, Achtsamkeit zu lernen:
Als Erwachsene wissen wir, wie schwierig es sein kann, unsere Emotionen und Gefühle zu kontrollieren. Aber wir wissen auch, dass wir viel besser darin sind, als wir es als Kinder waren. Wenn man jung ist, können starke Emotionen wie Angst, Sorgen und Wut wie unüberwindbare Tsunamis über einen hereinbrechen, und es kann einem vorkommen, als gäbe es keinen Ausweg.
Wenn Sie Ihrem Kind Achtsamkeit beibringen, kann es lernen, dass komplizierte Gefühle und Emotionen nicht die Oberhand haben müssen. Mit achtsamer Atmung und der Übung, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren, kann Ihr Kind lernen, seine Gedanken zu beherrschen und Sorgen und Ängste loszulassen.
Besonders aktive Kinder profitieren davon, körperliche Aktivität mit Achtsamkeit zu verbinden. Schließlich kann es selbst für Erwachsene eine Herausforderung sein, in achtsamer Meditation zu sitzen. Üben Sie sich in Achtsamkeit, während Sie aktiv sind: Machen Sie einen achtsamen Spaziergang, spielen Sie eine ruhige Partie Tischtennis oder probieren Sie gemeinsam Achtsamkeits-Yoga aus.
Die Natur ist der perfekte Ort für Achtsamkeitsübungen. Sie können zum Beispiel eine achtsame Wanderung unternehmen, achtsam im Garten arbeiten oder einfach nur an einem schönen Ort sitzen und ein wenig achtsam meditieren.
Wenn es um Achtsamkeit geht, ist es wichtig, das zu tun, was man predigt.
Probieren Sie unsere schnelle und unkomplizierte Sitzung Unwind Your Mind aus, um Ihr Achtsamkeitstraining zu beginnen. Sie werden live mit einem professionellen Meditationslehrer gestreamt, der Ihnen hilft, sich zu entspannen, neu zu starten und die Grundlagen der Achtsamkeit in nur 25 Minuten zu erlernen.
Die Kindermeditation ist eine weitere Möglichkeit für Kinder, Achtsamkeit zu üben. Damit sich Ihr Kind achtsamer fühlt, ist es wichtig, dass Sie es an Elemente heranführen, mit denen es sich wohl fühlt und die Sie vielleicht gemeinsam üben können. Die Achtsamkeitsmeditation für Kinder, die Sie als Elternteil zusammen mit Ihrem Kind praktizieren, wird Ihr Kind mitreißen und ihm den gesamten Prozess leichter machen.
Achtsamkeit für Kinder ist wichtig für ihr Wohlbefinden, und je früher man damit beginnt, desto besser wird es ihnen gehen. Achtsame Kinder sind glückliche Kinder, und mit glücklichen Kindern gibt es auch zufriedene Eltern. In mehreren Artikeln über Achtsamkeit wird die achtsame Meditation für Kinder empfohlen.
Wenn Sie auf der Suche nach Achtsamkeitsmeditation für Kinder sind, wenden Sie sich bitte an einen unserer Wellness-Berater, um Ihre Bedürfnisse und Ziele zu besprechen.
Ja! Achtsamkeit ist die perfekte Aktivität für Kinder jeden Alters, unabhängig von ihren Persönlichkeiten und Interessen. Wenn Sie Ihren Kindern Achtsamkeit beibringen, können Sie ihnen ein Leben lang helfen. Sie lernen, wie sie am besten mit Stress umgehen, sich auf eine Aufgabe konzentrieren und den gegenwärtigen Moment genießen können, ohne über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken.
Sie können jede Tätigkeit mit Achtsamkeit ausüben. Sie können zum Beispiel mit Achtsamkeit den Boden fegen, Unkraut jäten oder Ihr Schlafzimmer aufräumen. Alles, was Sie tun müssen, um achtsam zu sein, während Sie eine andere Aufgabe erledigen, ist, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun, und zu versuchen, Ihre Gedanken nicht in die Zukunft oder Vergangenheit schweifen zu lassen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jede Bewegung, die Sie machen, und jeden Gedanken, der Ihnen durch den Kopf geht, zu notieren. Beschreiben Sie sich selbst, was Sie tun, und zwar ganz genau. Wenn Sie nichts tun oder sich überhaupt nicht bewegen, konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem.
Wie Rechnen, Lesen oder Gitarre spielen ist auch das Erlernen von Achtsamkeit eine Fähigkeit. Durch Wiederholung können Sie lernen, Achtsamkeit zu praktizieren (und darin besser zu werden). Tägliches Üben ist der beste Weg, um die Fähigkeit der Achtsamkeit zu erlangen.
Wenn Sie Ihr eigenes Leben durch Achtsamkeit verbessert haben, kennen Sie bereits die erstaunlichen Vorteile dieser Praxis. Wenn Sie Ihren Kindern diese Praxis schon früh beibringen, können Sie ihnen helfen, in die Achtsamkeit hineinzuwachsen und sie ihr Leben lang anzuwenden.
Wo soll man anfangen? Testen Sie unseren Streaming-Dienst Unwind Your Mind. Durch individuellen Unterricht kann Ihr Kind lernen, die Atmung zu nutzen und sich achtsam zu konzentrieren, um hektisches Denken und Ängste zu verringern.
Achtsamkeit ist ein Werkzeug, das sich jeder zunutze machen kann, aber der Service Unwind Your Mind ist einzigartig bei Anahana. Probieren Sie es noch heute mit Ihrem Kind aus, und Sie werden sofort positive Auswirkungen feststellen.
https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366
Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken und soll nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dienen. Es wird immer empfohlen, einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie gesundheitsbezogene Veränderungen vornehmen oder wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben. Anahana haftet nicht für Fehler, Auslassungen oder Folgen, die sich aus der Verwendung der bereitgestellten Informationen ergeben können.