Möchten Sie Ihrem Teenager helfen, präsenter zu sein, Stress abzubauen und sich besser zu entspannen? Achtsamkeit könnte die Antwort sein.
Wichtigste Erkenntnisse
- Ein auf Achtsamkeit basierendes Bildungsprogramm kann Jugendlichen helfen, emotionale Kompetenz zu entwickeln und Stress zu bewältigen.
- Langsames Atmen und ein achtsamer Spaziergang fördern Ruhe und Entspannung.
- Bei regelmäßiger Anwendung verbessert Achtsamkeit die Konzentration, reduziert Ängste und verbessert die emotionale Regulation.
- Zu den Vorteilen der Achtsamkeit gehören besserer Schlaf, bessere Konzentration und allgemeines Wohlbefinden.
- Eltern und Lehrer können Achtsamkeit durch Aktivitäten wie geführte Meditation vermitteln.
Was ist Achtsamkeit für Teenager?
Achtsamkeit ist die Praxis des Wahrnehmens und Gegenwärtig-Seins. Heutzutage sind wir ständig von Ablenkungen umgeben. Wir sind abgelenkt durch das Fernsehen, unsere Telefone und Computer, die Nachrichten, die sozialen Medien, die Arbeit und die Schule und die vielen anderen Aufgaben, die wir übernehmen. Wenn wir dann endlich einmal Luft holen können, haben wir kaum noch Zeit für etwas anderes als Schlaf.
Dieses ständige Hin und Her des Lebens ist nicht ohne negative Folgen. Eine enorme Anzahl von Ablenkungen kann dazu führen, dass wir den Bezug zur Realität verlieren. Ehe wir uns versehen, sind Jahre vergangen, und wir haben vielleicht immer noch das Gefühl, auf einer Tretmühle zu laufen - immer in Bewegung, aber nirgendwo angekommen.
In Wirklichkeit geht es nicht darum, "etwas zu erreichen".
Irgendwann werden unser Geist und unser Körper müde und überfordert von der Grindkultur. Sie äußert sich im Körper durch körperliche Verletzungen, unsere geistige Gesundheit nimmt ab, Erwachsene, Kinder und Jugendliche werden unaufmerksamer und unkonzentrierter. Viele fallen in einen depressiven Zustand oder leiden unter einer Schlafstörung.
Was ist Achtsamkeit?
Kurz gesagt, geht es bei der Achtsamkeit darum, im gegenwärtigen Moment zu sein und zu leben, sich seiner selbst bewusst zu sein und die Fähigkeit zu haben, Emotionen und Erfahrungen zu verarbeiten, wie sie sich im Leben ergeben. Achtsamkeitsfähigkeiten können bei Kindern und jungen Erwachsenen schon sehr früh entwickelt werden, und es liegt an den Eltern und Lehrern, die Jugendlichen mit Achtsamkeitspraktiken vertraut zu machen, die sie in der Schule, im Klassenzimmer oder im Umgang mit Freunden anwenden können.
Wie kann Achtsamkeit Teenagern nützen?
Teenager sind notorisch beschäftigt, aber sie können lernen, innezuhalten, zu atmen und den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, indem sie Achtsamkeit üben. Jüngste Untersuchungen der Universität Bangor bestätigen dies sogar:
"Achtsamkeitspraxis könnte sich auf die Entwicklung präfrontaler Hirnstrukturen auswirken und die Aufmerksamkeitskontrolle und Emotionsregulierungsfähigkeiten von Jugendlichen verbessern, was sich auf ihre Selbstregulierungs- und Bewältigungsfähigkeiten auswirkt"
Die Mittel- und Oberstufenzeit kann eine wunderschöne Zeit in unserem Leben sein. Es werden dauerhafte Freundschaften geschlossen. Hobbys werden zu Leidenschaften. Und es findet so viel Lernen und Wachstum statt. Dennoch sind diese Jahre in vielerlei Hinsicht nicht zugänglich und können mit einer Prise Salz versehen werden.
Hier erfahren Sie, wie Achtsamkeit helfen kann:
1. Besserer Schlaf.
Achtsamkeit fördert einen besseren Schlaf , weil sie Entspannung fördert, und wir müssen unseren Körper und unseren Geist entspannen, um in einen tiefen Schlaf zu fallen. Es hilft auch beim Einschlafen, weil es den ständigen Strom von Gedanken, Sorgen und Stress, der uns oft kurz vor dem Schlafengehen plagt, neu strukturiert. Bei der Achtsamkeitsmeditation können Sie Ihre Gedanken verlangsamen und sich einfach auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Diese Zentriertheit wird Ihnen helfen, viel müheloser einzuschlafen.
2. Eine besänftigende Kraft.
Die Herausforderung bei der Achtsamkeit besteht darin, die Erfahrung so wahrzunehmen, wie sie ist, anstatt sofort zu versuchen, sie zu verändern oder sie zu zwingen, anders zu sein.
Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, sind deutlich ruhiger. Gelassenheit ist ein inhärentes Nebenprodukt der Achtsamkeit, weil die Achtsamkeitspraxis alles verlangsamt.
Achten Sie auf Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit an einem typischen Tag, an dem Sie keine Achtsamkeitsübungen machen. Höchstwahrscheinlich sind Ihre Gedanken schnell, flüchtig und unruhig. Achtsamkeit zwingt Ihre Gedanken zu einer Verlangsamung der Bewegung, wodurch sich Ihr Herzschlag entspannt und Ihr ständiger Strom von Beurteilungen zur Ruhe kommt.
3. Verbesserte Konzentration.
Bei der Achtsamkeit geht es darum, Ihrem Bewusstsein zu folgen und jeden Gedanken, jede Emotion oder jedes Gefühl, das Ihnen durch den Kopf geht, zu notieren. Es geht darum, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich nicht in der Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren. Wenn Sie dies während der Achtsamkeitspraxis immer wieder tun, wird es unweigerlich in Ihr tägliches Bewusstsein einfließen und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.
4. Weniger nach außen gerichtet.
Wenn wir uns nicht in Achtsamkeit üben, üben wir uns in Gedankenlosigkeit. Ein gedankenloser Zustand ist ein Zustand, in dem unsere Aufmerksamkeit auf äußere Reize gerichtet ist. Wir reagieren ständig auf das Leben, anstatt uns unser inneres Bewusstsein zunutze zu machen. Die Praxis der Achtsamkeit kann vor allem Teenagern helfen, nicht mehr so viel geistige Energie auf die Welt um sie herum zu verwenden. Sie kann uns allen helfen, uns nach innen zu wenden, um Trost und Ruhe zu finden.
Tipps zur Unterstützung Ihres Teenagers bei der Achtsamkeit
Mit gutem Beispiel vorangehen
Oft ist es der "Kuss des Todes", wenn man Teenagern sagt, dass sie etwas tun sollen Zeigen Sie stattdessen, anstatt zu erzählen. Mit gutem Beispiel vorangehen. Praktizieren Sie Achtsamkeit in Ihrem Alltag und integrieren Sie Achtsamkeitsmeditation in Ihre Routine. Vertrauen Sie darauf, dass die Auswirkungen auch bei Ihrem Teenager ankommen werden.
Gemeinsam üben
Achtsamkeitsübungen in der Familie können allen zugute kommen und eine großartige Erfahrung für den Zusammenhalt sein. Wählen Sie eine Tageszeit, um an einer Achtsamkeitsaktivität teilzunehmen, oder wenn Sie bereits eine Meditationspraxis für Ihre Familie etabliert haben, können Sie die Achtsamkeit in diesen Mix einbauen.
Denken Sie daran: Perfektion ist nicht das Ziel.
Wenn Sie Ihrem Teenager bei der Achtsamkeit helfen, denken Sie daran, dass es nicht darum geht, eine "perfekte Praxis" zu haben So etwas wie eine perfekte Praxis gibt es nicht. Bringen Sie Ihrem Teenager stattdessen bei, wann immer es möglich ist, Zeit für Achtsamkeit zu finden - am Esstisch, im Auto, beim Warten in der Schlange oder morgens vor der Schule und der Arbeit. Selbst das Innehalten und Durchatmen, wenn es stressig wird, ist ein hilfreicher Schritt in die richtige Richtung. Das ist alles "Mahlgut für die Mühle"
Die Bedeutung der Dankbarkeit
Dankbarkeit wird oft als die "vergessene Tugend" bezeichnet Wir sind schnell dabei, uns zu beschweren, aber langsam, um zu danken. Und doch ist sie eine der wichtigsten Tugenden, wenn es um Achtsamkeit und Glück geht. Warum?
Dankbarkeit hilft uns, unseren Fokus von dem, was uns fehlt, auf das zu verlagern, was wir haben. Sie ermöglicht es uns, das Gute in unserem Leben zu schätzen, auch in schwierigen Zeiten. Es stärkt auch unsere Beziehungen und schafft ein Gefühl der Gemeinschaft. Wenn wir dankbar für das sind, was andere für uns getan haben, sind wir eher bereit, ihnen zu helfen.
Und schließlich steigert sie nachweislich unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebenszufriedenheit. Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, fühlen sich glücklicher.
Positiv bleiben
Es ist so wichtig, positiv zu bleiben. Positives Denken schafft Glück, Gesundheit und Erfolg. Negativität erzeugt Angst, Hass, Depression und Elend. Wenn wir ein glückliches, erfülltes Leben führen wollen, müssen wir unbedingt lernen, unsere Gedanken zu kontrollieren und uns auf das Positive zu konzentrieren. Hier lernen Schüler und Jugendliche, wie wirkungsvoll Achtsamkeitstraining wirklich sein kann.
Der erste Schritt, um positiv zu bleiben, besteht darin, zu erkennen, dass Ihre Gedanken Ihre Realität schaffen. Was Sie denken, manifestiert sich in Ihrem Leben. Wenn Sie Ihr Leben ändern wollen, müssen Sie Ihre Gedanken ändern.
Der zweite Schritt besteht darin, negative Gedanken zu eliminieren, sobald sie in Ihrem Kopf auftauchen. Das erfordert Übung, aber es lohnt sich! Jedes Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, einen negativen Gedanken zu denken, ersetzen Sie ihn durch einen positiven.
Der dritte Schritt besteht darin, Dankbarkeit zu üben. Seien Sie dankbar für das, was Sie haben, auch wenn es nicht perfekt ist. Dankbarkeit schafft mehr Glück und Erfolg im Leben. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs könnte diese Praxis erleichtern.
Der vierte Schritt besteht darin, Maßnahmen zur Erreichung Ihrer Ziele zu ergreifen. Sitzen Sie nicht einfach herum und warten Sie, dass etwas passiert - machen Sie es! Seien Sie mutig und verfolgen Sie mit Hilfe eines Achtsamkeitsprogramms, was Sie im Leben wollen.
Achtsamkeitsunterricht für Teenager
Wie können wir also Achtsamkeitstraining in den Alltag eines Teenagers integrieren? Der erste Schritt besteht darin, dafür zu sorgen, dass sie verstehen, was Achtsamkeit für Jugendliche ist und warum sie wichtig ist. Sobald sie das wissen, können Sie ihnen mit verschiedenen Übungen helfen, Achtsamkeit zu praktizieren.
Eine beliebte Übung ist die geführte Meditation. Dabei sitzt man still und konzentriert sich auf seinen Atem, während man einer aufgezeichneten Stimme lauscht, die einen durch die Meditation führt. Dies kann für Anfänger, die sich auf ihren Atem konzentrieren müssen, sehr hilfreich sein.
Eine weitere gute Übung ist die so genannte Body-Scan-Meditation. Dabei legt man sich hin und tastet seinen Körper langsam von Kopf bis Fuß ab, wobei man auf alle Empfindungen achtet, die man dabei spürt. Dies hilft Ihnen, sich Ihres Körpers bewusster zu werden und kann sehr entspannend sein.
Es gibt viele andere Achtsamkeitsübungen, also experimentieren Sie ruhig und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert! Das Wichtigste ist, dass Sie weiter üben - je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie es. Dies sind nur zwei der Achtsamkeitsressourcen, die für Jugendliche verfügbar sind.
Achtsamkeit für Teenager: Häufig gestellte Fragen
Wie erklärt man einem Teenager Achtsamkeit?
Es ist nicht einfach, jemandem Achtsamkeit zu erklären, schon gar nicht Teenagern. Deshalb sollte man bei Jugendlichen zeigen, was für sie drin ist. Mit anderen Worten: Erklären Sie Achtsamkeit als eine Möglichkeit, mit schwierigen Emotionen, die sie möglicherweise erleben, besser umzugehen. Wenn sie sich gestresst, übermäßig besorgt oder ängstlich fühlen, ist Achtsamkeit ein Werkzeug, das sie überall und jederzeit einsetzen können, um diese schwierigen Gefühle zu bekämpfen.
Welche Achtsamkeitsaktivitäten gibt es für Teenager?
Es kann eine größere Herausforderung sein, Achtsamkeitsaktivitäten für Teenager zu entwickeln, die sich dafür interessieren oder auch nicht. Aus diesem Grund kann es eine gute Idee sein, Achtsamkeit in Aktivitäten einzubauen, die Sie bereits in der Familie durchführen. Versuchen Sie zum Beispiel, beim Abendessen die Praxis des achtsamen Essens einzubauen. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang mit der Familie. Oder gönnen Sie sich eine ruhige Zeit am Abend zu Hause. Schränken Sie die Nutzung von Bildschirmen und Technologien ein und gestalten Sie die Hausaufgabenzeit aufmerksamer, indem Sie Musik und andere Ablenkungen einschränken.
Wie spricht man mit einem Teenager, der nicht reden will?
Wenn es manchmal schwierig ist, mit Ihrem Teenager zu reden, denken Sie daran, dass dies meist nur eine Phase ist. Zweitens: Seien Sie ein Zuhörer, wenn Sie mit Ihrem Teenager sprechen können (auch wenn es nur ein paar Minuten sind). Widerstehen Sie dem Drang, sich bei jeder Gelegenheit mit Ratschlägen einzumischen. Lassen Sie sich außerdem vom Verlauf des Gesprächs leiten. Wenn Ihr Teenager lacht oder lächelt, lachen und lächeln Sie mit ihm. Wenn sie um Hilfe bitten, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Rat anbieten. Wenn nicht, kann es für sie und Ihre Beziehung von Vorteil sein, wenn Sie einfach nur gut zuhören.
Das Wunder der Achtsamkeit könnte das Leben Ihres Teenagers verändern
Teenager verdienen es, ihre Jugend zu genießen. Diese Zeit sollte dem Lernen, Wachsen, Erforschen und der Kreativität gewidmet sein. Stress und Ängste sollten so weit wie möglich reduziert werden.
Wenn Sie ein Teenager sind, der mit Stress oder Angstzuständen zu kämpfen hat, oder wenn Sie einen Teenager in dieser Situation haben, kann der Streaming-Dienst Unwind Your Mind von Anahana helfen.
Mit dieser kurzen Einführung in Atemübungen, sanfte Bewegungen und einfache Visualisierungstechniken werden Sie sich in nur 25 Minuten besser fühlen. Sie brauchen einen ruhigen Ort, an den Sie 25 Minuten gehen können, und Ihr Telefon oder Ihren Computer.
Referenzen
Achtsamkeitsmeditation hilft gegen Schlaflosigkeit und verbessert den Schlaf - Harvard Health
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken und soll nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dienen. Es wird immer empfohlen, einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie gesundheitsbezogene Veränderungen vornehmen oder wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben. Anahana haftet nicht für Fehler, Auslassungen oder Folgen, die sich aus der Verwendung der bereitgestellten Informationen ergeben können.
