Heutzutage können viele Aspekte des täglichen Lebens Stressreaktionen auslösen, z. B. Arbeitstermine, Beziehungen und familiäre Verpflichtungen. Obwohl die Stressreaktion erwartet wird, kann sich chronischer und langfristiger Stress negativ auf Geist und Körper auswirken.
Die Stressreaktion ist die Art und Weise, wie der Körper auf wahrgenommene Bedrohungen reagiert. Jeder kennt die Stressreaktion, das Herzrasen und die schweißnassen Handflächen, die man spürt, wenn man zu einem Vorstellungsgespräch geht. Es ist die Flucht- oder Kampfreaktion des Körpers, die dem Menschen hilft, zu überleben, wenn er mit Gefahren in der Umwelt konfrontiert wird. Heutzutage kann die Stressreaktion eine Reaktion auf alltägliche Stressoren sein, einschließlich Umweltstress und psychischem Stress.
Die Stressreaktion wird durch das autonome Nervensystem gesteuert, das sich in den Sympathikus und den Parasympathikus unterteilt. Das sympathische Nervensystem ist für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers verantwortlich. Das sympathische Nervensystem reagiert auf ein stressiges Ereignis oder eine wahrgenommene Gefahr. Er löst mehrere physiologische Veränderungen aus, darunter erhöhte Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz, Muskelspannung und Blutzucker.
Der Auslöser der Stressreaktion wird zunächst von der Amygdala wahrgenommen, einem Teil des Gehirns, der für die emotionale Verarbeitung zuständig ist. Die Amygdala nimmt dann die potenzielle Bedrohung wahr und sendet eine Nachricht an den Hypothalamus. Der Hypothalamus ist der Teil des Gehirns, der mit dem Nervensystem kommuniziert. Der Hypothalamus sendet dann Informationen an die Nebennieren, die die Hormone Epinephrin und Norepinephrin freisetzen. Die Nebennieren befinden sich auf der Oberseite der Nieren und bestehen aus zwei Teilen: der Nebennierenrinde und dem Nebennierenmark (Medulla). Epinephrin ist das Hormon, das physiologische Veränderungen im Körper hervorruft, z. B. eine erhöhte Herzfrequenz, einen erhöhten Blutdruck und die Freisetzung von Blutzucker.
Die Nebennieren setzen als Reaktion auf Stress auch das Hormon Cortisol frei. Wenn der anfängliche Adrenalinspiegel sinkt, beginnt eine sekundäre Stressreaktion, die HPA-Achse, die das sympathische Nervensystem aktiv hält. In diesem sekundären System schüttet der Hypothalamus das Corticotropin-freisetzende Hormon (CRH) aus, das die Hypophyse zur Ausschüttung eines Hormons namens adrenocorticotropes Hormon (ACTH) veranlasst. Als Reaktion darauf schüttet die Nebenniere schließlich Cortisol aus. Cortisol ist ein Steroidhormon, das bei der Stressreaktion dazu dient, den Körper in diesem Stresszustand zu halten. Cortisol hat weitere lebenswichtige Aufgaben für den Körper, darunter die Regulierung des Stoffwechsels, des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels und des Schlafzyklus des Körpers.
Sobald die wahrgenommene Bedrohung oder der Stressor nachlässt, klingt die Stressreaktion in der Regel ab, und der Körper kehrt zur normalen Funktion zurück. Dies ist eine natürliche und gesunde Reaktion auf auftretende Stresssituationen. Bei einer Person, die unter chronischem Stress leidet, lässt die Kampf- oder Fluchtreaktion nicht nach, und der Spiegel der Stresshormone bleibt über lange Zeiträume hoch. Chronischer oder langfristiger Stress kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann das Immun-, Verdauungs- und Fortpflanzungssystem beeinträchtigen.
Die Stressreaktion kann unangenehme Symptome wie Herzrasen hervorrufen, aber sobald der Stressor nicht mehr vorhanden ist, sollten die Stresshormone abfallen und der Körper wieder normal funktionieren. Das normale Funktionieren des Körpers wird beeinträchtigt, wenn die Stressreaktion über längere Zeiträume aktiviert bleibt. Chronischer Stress hat viele negative Auswirkungen auf den Körper und kann andere Gesundheitsprobleme auslösen. Chronischer Langzeitstress kann zu Folgendem führen: Verdauungsprobleme, Migräne, Angstzustände, Muskelverspannungen, Schlaflosigkeit, Schlafprobleme und häufige Erkrankungen aufgrund einer verminderten Aktivität des Immunsystems.
Chronischer Stress steht in Zusammenhang mit anderen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Angstzuständen und Depressionen, Suchtverhalten, Fettleibigkeit usw. Chronischer Stress kann zu ungesunden Bewältigungsmechanismen führen, z. B. Unter- oder Überernährung, übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen usw.
Eine Technik zum Stressabbau ist die Meditation. Meditation hilft, sowohl den Geist als auch den Körper zu entspannen. Meditation kann in eine tägliche Routine eingebaut werden und jemandem helfen, sich auf den Tag vorzubereiten, einzuschlafen oder sogar über seine typischen Stressauslöser und -reaktionen nachzudenken.
Regelmäßige körperliche Betätigung ist ebenfalls eine wirksame Form des Stressabbaus. Alle Formen des Sports, einschließlich Ausdauer- und Krafttraining sowie Sport mit geringer und hoher Intensität, sind für den Stressabbau von Vorteil. Außerdem trägt Sport zur Erhaltung der körperlichen Gesundheit bei und kann sich positiv auf das Energieniveau und die Schlafqualität auswirken. Yoga ist eine Form der Bewegung, die zum Stressabbau beiträgt. Yoga steigert die Freisetzung von Endorphinen, verbessert die körperliche Gesundheit und trägt zur geistigen Entspannung bei.
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit. Ausreichend Schlaf ist für Körper und Geist hilfreich, um Stressfaktoren im Leben zu bewältigen. Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung können beim Einschlafen helfen und eine gute Schlafroutine schaffen.
Das Führen von Tagebüchern ist ein Instrument, das es einer Person ermöglicht, über persönliche Stressauslöser nachzudenken. Das Führen von Tagebüchern kann einer Person auch helfen, gesunde und wirksame Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln. Und schließlich ist es für die Stressbewältigung sehr wichtig, soziale Unterstützung zu erhalten. Wenn man sich mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern umgibt, kann das einen enormen Unterschied in der Stressbewältigung ausmachen.
Der Körper hat eine Stressreaktion, um Körper und Geist auf mögliche Bedrohungen oder Gefahren vorzubereiten. Physiologische Reaktionen wie eine erhöhte Herzfrequenz, eine erhöhte Atemfrequenz und die Freisetzung von Blutzucker bereiten Körper und Geist darauf vor, entweder vor der Gefahr zu fliehen oder zu kämpfen. Die Stressreaktion kann uns helfen, Herausforderungen im Alltag zu meistern, indem sie uns einen Energieschub und ein erhöhtes Maß an Aufmerksamkeit und Konzentration verleiht.
Ein gewisses Maß an Stress ist völlig normal und sogar gesund. Wenn der Stress beginnt, langfristige körperliche Symptome wie Migräne, Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit usw. zu verursachen, ist dies ein Zeichen dafür, dass das Stressniveau zu hoch ist.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen unterschiedlich auf Stress reagieren oder Stressoren im Leben leichter oder schwerer bewältigen können. Das Stressniveau und die Stressreaktion können genetisch bedingt sein. Bedeutsame Lebensereignisse können sich auch darauf auswirken, wie jemand auf Stress reagiert, insbesondere in der Kindheit. Stress wirkt sich auf jeden Menschen anders aus, und die Stressreaktion einer Person kann auch mit ihrem Umfeld, ihrer sozialen Unterstützung und ihren Bewältigungsmechanismen zusammenhängen.
Die integrierte Stressreaktion (ISR) ist ein zellulärer Mechanismus, der aktiviert wird, wenn Zellen akutem Stress ausgesetzt sind, wie z. B. Nährstoffmangel oder einer Virusinfektion. Er passt die Proteinproduktion an, um der Zelle zu helfen, mit wiederholtem akutem Stress fertig zu werden und die Homöostase wiederherzustellen. Die ISR reduziert die allgemeine Proteinsynthese und erhöht gleichzeitig die Produktion spezifischer Proteine, die das Stressreaktionssystem und die Erholung der Zellen unterstützen.
Die Stressreaktion verstehen - Harvard Health
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