Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode, die die Muskelkraft, die Körperhaltung und die Flexibilität verbessert. Es ist für alle Altersgruppen und Fähigkeiten geeignet und kann sowohl zu Hause als auch im Studio geübt werden, eventuell unter Verwendung von Requisiten. Qualifizierte Ausbilder sorgen für die richtige Technik. Verschiedene Pilates-Stile und -Geräte stehen für ein individuelles Erlebnis zur Verfügung.
Pilates ist eine Aerobic-Übungstechnik, die Joseph Pilates zum Nutzen der Gesundheit entwickelt hat. Die Übung umfasst kontrollierte Bewegungen, die den gesamten Körper einbeziehen und sich auf die Kernmuskulatur konzentrieren.
Pilates-Workouts können auf einem Reformer, einer Matte, mit anderen Geräten und
Die Pilates-Methode kann die allgemeine Gesundheit verbessern. Viele dieser Bewegungen werden von Anleitungen zur Atemarbeit begleitet, die die Verbindung zwischen Körper und Geist unterstützen.
Andere Pilates-Bewegungen verbessern Flexibilität, Kraft, Haltung, geistige Gesundheit und vieles mehr.
Ein berühmtes Zitat von Joseph Pilates lautet wie folgt:
"Körperliche Fitness lässt sich weder durch Wunschdenken noch durch Kauf erreichen." - Joseph Pilates
Dieses Zitat spiegelt wider, dass man sich anstrengen muss, um körperliche Fitness und allgemeines Wohlbefinden zu erreichen. Doch die Mühe lohnt sich, wenn man die zahlreichen Vorteile der körperlichen Fitness bedenkt.
Das Pilates-Training hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Diese Vorteile lassen sich auch bei Anfängern feststellen. Zu den Vorteilen gehören unter anderem folgende:
Pilates bietet eine Vielzahl von Übungen an, die auf verschiedene Personen und ihre spezifischen Ziele zugeschnitten sind. Sie reichen von Pilates für Senioren und Anfänger bis hin zur Behandlung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung der Leistung von Läufern.
Pilates ist eine ausgezeichnete Option, wenn jemand gerade erst anfängt und nach einem neuen körperlichen Wellness-Programm sucht.
Pilates ist eine unkomplizierte Fitnessmethode, die einfach zu beginnen ist, sich an verschiedene Fitnessniveaus anpassen lässt und praktisch überall praktiziert werden kann, auch in kleinen Räumen.
Ein typisches Pilates-Workout für Anfänger umfasst nur Mattenbewegungen und Körperhaltungen. Einige Kursleiter können Requisiten und Ausrüstung mit einbeziehen, aber sie sind nicht notwendig.
Sie können Pilates zu Hause oder in einem Kurs praktizieren, ähnlich wie beim Yoga. Die Teilnahme an einem Anfängerkurs, z. B. dem berühmten Pilates-Kurs 100, oder Privatstunden können eine gute Möglichkeit sein, die verschiedenen Übungen zu erlernen.
Der persönliche Unterricht ermöglicht auch ein taktiles Feedback. Präsenzkurse können eine gute Form des Feedbacks bei der Mattenarbeit oder anderen Formen von Pilates sein, um die Ausrichtung der Körperhaltung und das Körperbewusstsein zu verbessern.
Diese Übungen für Anfänger sind wirklich grundlegend, so dass es von Vorteil ist, sie zuerst zu lernen.
Die Übungen können immer modifiziert oder schwieriger gestaltet werden, um den Bedürfnissen oder dem Fitnessniveau des Einzelnen gerecht zu werden.
Auch wenn die konventionelle Definition von Pilates-Übungen Senioren manchmal abschreckt, kann es ein hervorragendes Training sein, das auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Senioren werden oft davon abgehalten, an Pilates teilzunehmen, weil die Übungen komplizierte Bewegungen beinhalten können, die viel Kraft erfordern.
Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Pilates-Übungen so sind, und dass es viele Möglichkeiten gibt. So richten sich beispielsweise viele Kurse ausdrücklich an Senioren.
Es ist sehr ratsam, mit Pilates in einem Anfängerkurs zu beginnen und sich schrittweise heranzutasten, insbesondere für Senioren. Durch schrittweise Fortschritte kann das Risiko von Verletzungen und Beschwerden erheblich verringert werden.
Pilates eignet sich hervorragend zur Behandlung von Rückenschmerzen, beispielsweise im unteren Rückenbereich. Sie eignet sich hervorragend zur Behandlung von Rückenschmerzen, da die meisten Bewegungen speziell auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur ausgerichtet sind und Rückenbeschwerden häufig durch eine schwache Rumpfmuskulatur verursacht oder verschlimmert werden.
Zur Rumpfmuskulatur gehören sowohl die Bauchmuskeln als auch die Rückenmuskeln. Pilates als therapeutische Übung kommt allen zugute, die mit Beschwerden im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben.
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Symptom einer Schwangerschaft. Viele schwangere Frauen genießen pränatales Pilates als medikamentenfreie therapeutische Lösung für ihre Rückenbeschwerden.
Prenatal Pilates ist eine besondere Art von Training, bei dem die Gesamtintensität der einzelnen Bewegungen reduziert wird. Außerdem werden häufig Übungen zur Verringerung von Schmerzen im unteren Rückenbereich angeboten.
Pränatales Pilates kann auch eine ausgezeichnete Idee für Frauen sein, die während der Schwangerschaft in Form bleiben wollen, obwohl es wichtig ist, bei jedem Fitnessprogramm in der Schwangerschaft besonders vorsichtig zu sein.
Pilates ist eine hervorragende Lösung für chronische Rückenbeschwerden, wenn es richtig ausgeführt wird. Andernfalls kann es das Problem verschlimmern.
Der beste Weg, sich zu schützen und Rückenbeschwerden zu verringern, ist die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Pilates-Trainer und die kontinuierliche Anleitung durch Experten.
Achten Sie immer auf die richtige Ausrichtung und schieben Sie nie zu weit.
Viele Läufer nutzen Pilates, um ihre Leistung zu verbessern. Läufer neigen dazu, Pilates zu trainieren, weil die Vorteile genau den Anforderungen an eine optimale Laufleistung entsprechen: Kernkraft, Gleichgewicht und Atemarbeit.
Das Laufen erfordert eine ausgezeichnete Kraft in der gesamten Rumpfmuskulatur, damit die Stabilität lange erhalten bleibt. Mit einer starken Körpermitte können Läufer mehr Kraft und bessere Ausdauer kontrollieren und erzeugen.
Eine starke Körpermitte sorgt für ein besseres Gleichgewicht, was das Verletzungsrisiko deutlich verringert.
Eine starke Körpermitte bietet auch den Beinen und Hüften eine solide Basis für die Bewegung. Insgesamt verringert die starke Muskulatur, die durch eine konsequente Pilates-Praxis aufgebaut wird, das Verletzungsrisiko.
Schließlich hilft es den Läufern enorm bei der Ausdauer, indem es die Atemkontrolle der Läufer durch Atemarbeit verbessert. Jede Übung entspricht einem Atemmuster.
Diese ausdauernde, kontrollierte Atemarbeit trainiert die Lunge und erhöht die Lungenkapazität. Das bedeutet, dass Läufer länger und schneller laufen können und nicht so schnell ermüden.
Während Pilates auf einer Matte und ohne spezielle Geräte durchgeführt werden kann, können Requisiten das Training verbessern.
Diese reichen von komplexen Maschinen wie Cadillac-Reformern bis hin zu kleinen Gegenständen wie Ringen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der Geräte, die Sie in einem Pilates-Kurs verwenden können:
Joseph Pilates erfand das Reformer-Gerät und seine Varianten. Reformer sind für Pilates nicht notwendig, werden aber manchmal anstelle von Matten verwendet.
Ein Pilates-Gerät oder ein Reformer ähnelt in der Regel einem Bett mit einer verschiebbaren Matte auf der Oberseite (dem sogenannten Schlitten). Reformer sind häufig mit Bändern, Federn, Stangen und Rollen ausgestattet.
Der Cadillac ist das modernste Gerät auf dem Markt. Es handelt sich um eine erhöhte Matte (ähnlich wie ein Bett) mit einem Turm darüber.
Zusammen bilden die beiden Strukturen eine Maschine, die an ein Himmelbett erinnert. An dem Turm hängen Flaschenzüge, Gurte und Stangen, die bei verschiedenen Übungen helfen.
Reformer werden hauptsächlich in einem Pilates-Kurs in einem Studio eingesetzt. Man kann sie auch für den Heimgebrauch kaufen, aber der Kauf eines Reformers ist wegen der hohen Kosten eine Investition.
Joseph Pilates erfand und entwickelte die Pilates-Praxis, die ursprünglich Contrology genannt wurde. Joseph wurde 1883 in Deutschland geboren. Sein Vater war ein bekannter Turner, und seine Mutter war Heilpraktikerin.
Von klein auf ging Joseph im Krankenhaus ein und aus. Er hatte verschiedene medizinische Probleme, darunter Asthma, Rachitis und rheumatisches Fieber. Diese führten bei ihm zu einer erheblichen Muskelschwäche.
Als junger Mann versuchte Joseph, seine körperlichen Gebrechen zu heilen. Zu diesem Zweck erlernte und praktizierte er eine Reihe von Übungen, um Kraft aufzubauen und sein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Er setzte alles ein, vom Gewichtheben und Boxen bis hin zu Yoga und Gymnastik. Dies führte dazu, dass er als Profiboxer arbeitete und sogar mit einem Zirkus reiste.
Während des Ersten Weltkriegs setzte er seine Fähigkeiten als Experte für körperliche Fitness ein, um verwundeten Soldaten zu helfen. Er entwickelte eine neue Art der physikalischen Therapie, bei der die Krankenhausbetten genutzt wurden.
Diese sollten später die ersten Prototypen für Pilates-Reformer werden.
Josephs neues Übungsprogramm war sehr erfolgreich. Er nahm sie mit, als er in den 1920er Jahren nach Amerika zog. In New York eröffnete er zusammen mit seiner Frau Clara ein Contrology-Studio. Sie begannen, das, was zum Standard-Pilates-Workout werden sollte, an neue Konvertiten weiterzugeben.
Pilates und Yoga werden oft in einen Topf geworfen, weil sie ähnliche Bewegungen haben.
Zunächst einmal ist die Praxis des Yoga viel älter als die Praxis von Pilates. Yoga entstand vor Tausenden von Jahren in Indien, während Pilates erst Anfang des 20. Jahrhunderts entstand.
Einige argumentieren, dass Yoga den Schwerpunkt auf den Geist und die Seele legt, während die Pilates-Methode sich mehr auf den physischen Körper konzentriert.
Trotz dieser Unterschiede gibt es auch viele Gemeinsamkeiten. Beide Praktiken verbessern das allgemeine Wohlbefinden, sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit.
Viele nutzen eine oder beide Übungen, um mehr Flexibilität, Kraft und Stabilität zu erlangen. Beide Praktiken können bei Körpergewicht, Muskeltonus und Ungleichgewichten helfen.
Es gibt viele Variationen der einzelnen Praktiken. Je nach Kenntnisstand und körperlicher Gesundheit des Einzelnen gibt es immer eine Yoga- und Pilates-Praxis, die seinen Bedürfnissen entspricht.
Josephs Ausbildungsprogramm für Pilates-Lehrer war das erste seiner Art. Die ersten, die das Programm erlernten, verbreiteten es durch ihre Lehren weiter.
Pilates verbreitete sich weit und breit. Mittlerweile gibt es in fast jeder größeren Stadt in Amerika ein Studio.
Es gibt viele Zertifizierungsprogramme, aber die Lehrerausbildung muss standardisiert sein, um ein qualifizierter Ausbilder zu werden.
Es wird empfohlen, sich zunächst mit den Pilates-Arten vertraut zu machen, die man unterrichten möchte.
Sobald man sich auskennt, sollte man ein seriöses Zertifizierungsprogramm finden. Eine, die einen breit gefächerten und umfassenden Lehrplan hat.
STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox und Club Pilates Teacher Training sind bekannte Ausbildungsprogramme für Lehrer.
Es ist wichtig, die Ursprünge von Pilates, seine Entwicklung und seine Grundprinzipien zu verstehen. Zu diesen Grundsätzen gehört das Erlernen der Anatomie und Physiologie des Körpers.
Um ein guter Ausbilder zu sein, muss eine Person auch die lange Liste der Pilates-Übungen lernen und wissen, wie man sie den Schülern effektiv beibringt.
Pilates ist ein Trainingsprogramm, das sich auf die Stärkung der Körpermitte, die Flexibilität und die Ausrichtung der Körperhaltung konzentriert. Es ist nicht anstrengend, aber für Fortgeschrittene kann es eine Herausforderung sein.
Dabei wird der gesamte Körper trainiert, einschließlich Rücken, Brustkorb, Hüften, Beckenboden und Innenseiten der Oberschenkel.
Pilates für Männer und Frauen ist praktisch dasselbe. Die Hauptunterschiede zwischen den Kursen sind das allgemeine Fähigkeitsniveau und die Art der verwendeten Requisiten und Ausrüstung (falls vorhanden).
Es verbessert die Flexibilität, die Kraft, den Muskeltonus und die Körperhaltung. Pilates eignet sich besonders gut für die Stärkung der Rumpfmuskulatur.
Es spielt auch eine Rolle für die psychische Gesundheit, indem es Ängste abbaut und zum Stressabbau beiträgt.
Es gibt verschiedene Kurse und Programme für Fortgeschrittene und viele Übungen für Anfänger.
Es bietet ein Training, das sich auf Kraft, Flexibilität und Mobilität konzentriert. Es handelt sich nicht um eine Form des traditionellen Kardiotrainings.
Das Training zu Hause findet in der Regel auf einer Matte statt, während in vielen Pilates-Kursen Reformer und Mattenübungen zum Einsatz kommen. Reformer sind auch für den Heimgebrauch erhältlich.
Wenn es um Yoga und Pilates geht, gilt ein Pilates-Training im Allgemeinen als kräftiger als Yoga.
Yoga ist in der Regel sanfter und fließender. Pilates konzentriert sich auch mehr auf die Rumpfarbeit und das Krafttraining. Es hat weniger ein spirituelles Element als Yoga.
Außerdem können bei beiden Praktiken zwar Requisiten verwendet werden, aber nur bei Pilates werden Reformer eingesetzt. Auch die Atemarbeit ist bei beiden wesentlich, aber beim Yoga liegt der Schwerpunkt mehr auf Meditation und Achtsamkeit.
Ja, es kann sicherlich beim Körpergewicht helfen. Ein Kurs zur Gewichtsreduzierung hilft den Teilnehmern, schlanke Muskeln und Muskeltonus aufzubauen.
Es kann helfen, den BMI zu senken. Es lässt die Muskeln schlanker aussehen und kann dazu beitragen, dass die "Pilates-Bauchmuskeln" flacher wirken.
Gleichzeitig ist das Verfahren möglicherweise nicht die beste Wahl für einen schnellen oder signifikanten Fettabbau. Das kommt eher bei Ausdauertraining vor.
Verbessert ein Pilates-Programm chronische nicht-spezifische Kreuzschmerzen?
Definition der Pilates-Übung: Eine systematische Übersicht - ScienceDirect
Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es? - PMC
Einführung in die Pilates-basierte Rehabilitation
Auswirkungen des Pilates-Trainings auf die Stabilität und Flexibilität des Lumbalbeckens - PMC
Ist Pilates so gut, wie alle sagen? - Die New York Times
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