Sömnmusik

Musik har många funktioner och bevisade fördelar, bland annat ökad sömnhygien och sömnkvalitet. Beroende på vilken typ av musik du lyssnar på kan den förbättra din sömn, hjälpa dig att somna snabbare genom att framkalla avslappning och överlag hjälpa dig att känna dig mer utvilad på morgonen.

Viktiga slutsatser

• Definition: Sömnmusik är lugnande musik som är utformad för att hjälpa människor att slappna av och somna lättare.
• Effektivitet: Det kan förbättra sömnkvaliteten genom att minska stress, ångest och främja avslappning.
• Typer: Vanliga typer är klassiska ljud, omgivningsljud och binaurala beats.
• Hjärnvågor: Vissa frekvenser i sömnmusik kan påverka hjärnvågorna så att de främjar djupsömn.
• Anpassning: Alla har olika preferenser för sömnmusik, och det är viktigt att hitta det som fungerar bäst för just dig.
• Tillgänglighet: Många appar och plattformar erbjuder spellistor med sömnmusik.

Vad är sömnmusik?

Sömnmusik är en form av musik som är skräddarsydd och skapad för att hjälpa dig att somna. Denna typ av musik är speciellt framtagen med lugnande toner, baslinjer och utan för mycket variation. Detta säkerställer ett avslappnat tillstånd för lyssnaren och undviker distraktioner vid insomnandet.

Hur musik hjälper dig att somna

Människor kan somna till lugnande och avslappnande musik redan från tidig ålder. Våra föräldrar sjöng vaggvisor för oss när vi var små och kanske spelade de till och med upp naturljud. Detta kan fortfarande gälla långt upp i vuxen ålder.

Studier har visat att personer som lyssnar på lugnande musik före sänggåendet rapporterar bättre sömnkvalitet och mindre insomningssvårigheter. Det har till och med en kumulativ effekt; ju mer du införlivar musik i din nattliga rutin, desto fler fördelar kommer du att få ut av det.

Det vetenskapliga resonemanget bakom sömnmusik kan vara komplicerat. Enkelt uttryckt kan musik påverka frisättningen av hormoner och leda till en lugnare och mer oavbruten sömn.

Det förbättrar sömnkvaliteten och kan hjälpa till att överrösta andra störande miljöljud. Högljudd trafik, partners som snarkar eller till och med en högljudd luftkonditionering kan vara tillräckligt för att hålla dig vaken; sömnmusik är det perfekta sättet att stänga ute distraktionerna och få dig att somna snabbare.

Typer av musik för sömn

Det finns oändligt många typer av musik och sömnmusik där ute. Att försöka hitta det bästa för dig kan vara överväldigande och förvirrande.

Att hitta rätt sömnmusik för dig kommer att bestå av försök och fel; att prova några av typerna nedan och se vad du tycker om och drar nytta av mest är ett bra första steg!

Binaurala beats

Binaural beats är en typ av musik som, enkelt uttryckt, lurar din hjärna till det tillstånd du önskar. Det är en illusion som hjärnan skapar när den lyssnar på två toner med något olika frekvenser samtidigt.

Detta leder till att hjärnan tolkar de två tonerna som en egen takt.

Deltavågor, eller vågor med en till fyra hertz, är kopplade till det lägsta frekvenstillståndet. Musik med denna ton kan framkalla djup sömn.

Detta är perfekt om du behöver hjälp med sömnkvaliteten och tycker att du vaknar ofta eller sover för lätt under natten.

Thetavågor, eller vågor med fyra till åtta hertz, är ett annat alternativ. Även om den inte är lika låg som frekvensen, framkallar den här typen meditation och djup avslappning. Denna ljudfrekvens är perfekt för att varva ner före sänggåendet och komma in i ett avslappnat tillstånd. Detta är perfekt om du har svårt att somna från första början.

Ljud från naturen

Naturmusik är en annan typ av ljud som kan hjälpa till att framkalla avslappning, stresslindring och sömn. Ljud som fallande regn, havsvågor eller skogsljud har visat sig minska stress och stimulera en del av nervsystemet som förknippas med avslappning.

De positiva effekterna av att lyssna på naturen har visat sig hjälpa människor att slappna av på kvällen och underlätta insomnandet. Om du har svårt att slappna av före sänggåendet eller upplever stress och ångest kan den här typen av sömnmusik vara något för dig.

Vitt brus

Vitt brus är en blandning av ljud som skapar ett konstant ljud, hörbart över alla frekvenser. Detta konstanta, lugnande ljud är perfekt för att blockera plötsliga bakgrundsljud eller störande ljud.

Det fungerar inte bara för att blockera en hel del bakgrundsdistraktioner, utan det har också visat sig vara ganska tröstande och avslappnande. Personer som lyssnar på dessa ljud för att somna har lättare att somna, känner sig lugnare och rapporterade att de kände sig utvilade när de vaknade på morgonen.

Avslappnande musik

Om inget av de andra alternativen verkar väcka ditt intresse, eller om du har provat dem utan framgång, kan avslappnande ljud ibland göra susen. Att hitta dina favoritlåtar som är instrumentala och lugnande för dig kan fungera bäst.

Instrumental sömnmusik är bra om du tycker att andra ljud är irriterande eller distraherande. Många människor tycker att det är irriterande när regnet faller, och därför får det motsatt effekt när man lyssnar på det. Nyckeln till avslappnande musik är att hitta det ljud som lugnar och får dig att slappna av mest.

Så här införlivar du musik i din nattrutin

Det kan vara en omställning för någon som aldrig har införlivat avslappnande musik i sin nattliga rutin. Många är vana vid fullständig tystnad eller en snarkande partner när de sover, och avsaknaden av detta kan kännas märklig.

Att lyssna på lugnande musik nattetid kräver begränsade resurser eller utrustning. Det finns många alternativ som gör att du kan njuta av avslappnande musik. Du kan spela upp valfri musik direkt från webbläsaren i din telefon.

Det finns oändliga mängder långa videor på youtube med din favoritsömnmusik. Att hitta och spara en som fungerar för dig är ett bra sätt att införliva musik i din nattliga rutin. Streamingplattformar har också oändliga spellistealternativ för sömn.

Om du vill hålla telefonen borta när du sover finns det många andra enheter som kan ge dig lugnande spår. Maskiner för vitt brus och högtalare kan spela musik medan du somnar. Genom att undersöka teknikens oändliga möjligheter kan du hitta det bästa alternativet för dig själv.

Vanliga frågor om sömnmusik

Vilken typ av musik är bäst för sömn?

Musik som instrumental, klassisk, naturljud eller vitt brus anses vara det bästa sättet att somna. Dessa har en mer avslappnande effekt, sänker pulsen och blodtrycket, minskar frisättningen av stresshormoner och förbättrar överlag sömnen.

Hur kan jag hitta bra djup sömnmusik?

Många online-resurser erbjuder oändliga typer av musik för sömn att ladda ner. Streamingplattformar och onlinetjänster som Spotify, Youtube och Apple Music har obegränsade alternativ. Att prova några olika sorter kan vara nödvändigt för att ta reda på vad du tycker bäst om.

Referenser

Vad är den bästa musiken att lyssna på när du sover? | BetterSleep

Vilka är de bästa ljuden för vitt brus för sömn? Fördelar ..

Binaurala beats: Vilka är de och vilka är fördelarna?

Musik och sömn: Kan musik hjälpa dig att sova bättre?

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.