Pilatesutrustning

Utforska ett brett utbud av Pilates-utrustning för att förbättra din träningsupplevelse. Upptäck några av de viktigaste Pilatesredskapen på marknaden, från reformersmattor till rullar och mycket mer!

Viktiga slutsatser

• Reformatorer: Pilatesutrustning av hög kvalitet, mångsidig för träning av hela kroppen. Finns ofta i många Pilates-studios.
• Mats: Oumbärlig för golvövningar och för att förbättra bålstabiliteten.
• Cadillacs: Ger omfattande träningsmöjligheter som används av Pilates-instruktörer för en mängd olika träningspass.
• Pannor: Hjälper till med ryggradens upprätning och flexibilitet, används ofta i Pilates-studior.
• Magiska cirklar: Tillför motstånd för att stärka musklerna, en viktig del av många Pilates-övningar.
• Pilatesbollar: Förbättra balans och bålstyrka.
• Välja utrustning: Baserat på individuella träningsmål och nivåer, oavsett om det handlar om att ställa in en ny Pilates-reformer eller välja träningsutrustning till en Pilates-studio.

Vad är Pilates-utrustning?

Det finns ett stort utbud av Pilates-utrustning på marknaden idag. Vissa delar inkluderar reformerboxar, Pilates-stickor, rullar och stolar. 

Efter att ha lärt sig de grundläggande Pilates-rörelserna på en matta kan man använda samma övningar med hjälp av extra utrustning för att intensifiera eller anpassa träningen för större mångsidighet.

Pilates rekvisita och utrustning fyller olika syften i olika situationer. Till exempel använder studior ofta Pilates reformers som en primär del av utrustningen.

Många pilatesinstruktörer specialiserar sig på mattbaserad pilates, vilket innebär att de främst behöver en matta och några få rekvisita. 

Det kan till exempel vara en foam roller, en pilatesring och specialiserade pilatesstrumpor för bättre grepp under mattövningarna.

Pilates och yoga använder mattor i sina övningar men skiljer sig åt när det gäller vilken typ av matta som används på grund av variationer i deras rörelser. I yoga används tunna mattor, medan Pilates använder mjukare, tjockare, längre och bredare mattor.

Den bredare mattan är anpassad till olika åldrar och nivåer hos de personer som arbetar med Pilatesmetoden, vilket gör att den passar alla. 

Den tjockare mattan gör det bekvämare att göra olika övningar, t.ex. roll-ups och positionering på händer och knän i fyra punkter.

Sju typer av Pilates-utrustning

Reformator

Pilates grundare, Joseph Pilates, uppfann Pilates reformers.

En Pilates-reformer har en mobil plattform eller vagn med vadderade handtag, rep och fjädrar som ger varierande motstånd. 

Vissa modeller har ett justerbart nackstöd. Du kan använda dem separat eller med tillbehör som en reformerbox, vertikal ram eller hoppbräda för ökad mångsidighet. 

Dessa innovativa maskiner har sedan dess blivit en hörnsten i Pilates-metoden och förbättrar träningsupplevelsen för hela kroppen.

Pilates-matta

En tjock, mjuk matta som används för Pilates-träning. De skyddar kroppen och golvet för att öka komforten och säkerheten under en mattklass.

Cadillacs (även känd som ett trapetsbord)

En Pilates Cadillac är en fast apparat som består av ett bord med en fast monterad ram. 

I tornet finns olika utrustningar, bland annat stänger, band och trissor, som ger mångsidigt motstånd och stöd för olika Pilates-övningar för att förbättra styrka, flexibilitet och övergripande kroppskonditionering.

Tunnor 

Barrels i Pilates avser vadderade, böjda ytor som hjälper till att stödja ryggraden, förlänga den och stärka hela kroppen. 

De kan ha en stege som tillval, vilket ger en mångsidig plattform för olika övningar som främjar bättre hållning, flexibilitet och bålstyrka.

Den magiska cirkeln

Magic Circle är ett litet, flexibelt ringformat verktyg som ger motstånd och förbättrar bålstyrkan och muskeltoningen under Pilates-övningar.

Pilatesboll

En Pilates-boll, eller en tränings- eller stabilitetsboll, är ett uppblåsbart, mångsidigt träningsredskap som ger instabilitet i övningar och engagerar kärnmusklerna för balans och styrka. 

Pilates Balls hjälper också till att förbättra flexibiliteten, hållningen och den allmänna kroppsstyrkan.

Spine Correctors

Ryggkorrigerare är specialutrustning som är utformad för att förbättra hållning, flexibilitet och bålstyrka. 

Ryggradskorrigerare är formade som en båge och stöder olika övningar som främjar ryggradens uppriktning och rörlighet, vilket gör dem till värdefulla verktyg för att förbättra kroppens allmänna hälsa och uppriktning.

Övrig utrustning

Andra pilatesredskap är stabilitetsstolar, barrer, halotränare, motståndsband, reformerboxar, rullar, pilatesstavar, fotledsvikter och skumrullar.

Pilatesredskap används för att både öka och minska svårighetsgraden i Pilatesrörelserna. Det gör att Pilatesmetoden passar för alla åldrar och förmågor.

De olika utrustningarna och tillbehören kan hjälpa till på flera sätt, bland annat genom att hjälpa till med balansen, ge feedback (taktil, visuell och proprioceptiv), öka individens självförtroende och göra en övning bekvämare eller säkrare.

Hur mycket utrustning behövs?

Vilken utrustning som krävs för Pilates-träning beror på flera faktorer, t.ex. individens förmåga, skicklighet och konditionsnivå, Pilates-övningarnas svårighetsgrad och typen av Pilates-klass. 

Viss utrustning kan göra det lättare att utöva Pilates och viss rekvisita kan vara en större utmaning. 

För att en person ska kunna avgöra vilken Pilates-utrustning som är lämplig för just honom eller henne måste man först fastställa vilka mål man har.

Att köpa en reformer och ytterligare rekvisita, t.ex. reformerlådor, kan till exempel vara bäst om målet är att träna intensivt och gå ner extra i vikt. 

Dessa kan hjälpa till att förbättra träningen för att arbeta mot det målet.

Om du vill börja träna pilates och är helt nybörjare kan du överväga att köpa en pilatesmatta och några pilatesstrumpor för att minska halkrisken. 

Slutligen måste man tänka på sin Pilates-klädsel, till exempel leggings, en bekväm topp eller en sport-bh. 

Bekväma kläder är avgörande för all träning, inklusive Pilates, och bör alltid betraktas som en viktig rekvisita för ditt Pilates-pass.

Finns det någon utrustning som är viktigast?

En Pilates-reformer är en klassisk utrustning för den som är seriös med Pilates-metoden.

Pilates reformer är en utmärkt maskin med en mobil plattform eller vagn med justerbara fjädrar.

Fjädrarna ger motstånd, på samma sätt som en kabelmaskin med vikter monterade. Den har också remmar och en fotstång för att göra olika övningar på ett kontrollerat sätt för en helkroppsträning, inklusive muskler i armar, bål och ben.

Tillval som plattformsförlängare finns tillgängliga för längre personer.

Övningar som utförs på reformers kan replikera dem på en matta, vilket ger samma fördelar. Att arbeta på en reformer ger dock ofta ytterligare svårigheter och balansutmaningar eftersom den rörliga plattformen förändrar den proprioceptiva aspekten av övningen och kräver mer än den stabila mattan.

Pilatesreformatorer finns i många olika prisklasser, från avancerade modeller av professionell kvalitet till billigare modeller som passar för personligt bruk i ett hemmagym.

Reformers från företag som Stott Pilates och Balanced Body hittar du vanligtvis i en studio på grund av deras högre prisnivå, medan en minireformer från Pilates Power Gym ofta köps för hemmabruk.

Om du bara börjar kan en individ överväga att köpa en billigare modell med bra recensioner. Om de i slutändan gillar reformer kan de alltid uppgradera.

Den bästa Pilates-reformatorn är den som passar individens behov, vilket innebär en som passar deras budget samt alla andra funktioner som krävs för att hjälpa dem att nå sina mål.

När du använder en reformer hemma, särskilt om det är nytt för dig att använda en reformer eller Pilates-metoden, måste en instruktör vägleda träningen för att minska risken för skador och hjälpa till med bättre hållning och inriktning när du gör övningarna.

En Pilates-reformer är ett av många alternativ som finns tillgängliga; många olika Pilates-redskap kan avsevärt hjälpa någon att träna. Den viktigaste av dessa är sannolikt Pilatesmattan.

Med en pilatesmatta hemma kan du göra alla övningar på mattan, inklusive många övningar för att förbättra styrkan i bålen och andra kroppsviktsrörelser. Den kan också användas i yoga och andra fitnessprogram.

Varför är det viktigt med Pilates-utrustning?

Olika utrustning är viktigt för både studio- och hemmaträning. En utrustning kan anpassa en Pilates-övning utifrån målet med träningen för att ge resultat.

Den kan hjälpa till att förbättra eller modifiera övningar för att hitta rätt svårighetsgrad eller rätt motstånd för en individ genom att öka eller minska utmaningen i övningen.

Enskilda personer kan använda Pilates rekvisita och utrustning av många olika skäl:

• Ökad utmaning: Vill du göra specifika övningar till en större utmaning? Prova att förstärka kroppens positioner och rörelser och testa kroppens balans med Pilates rekvisita.
• Övningsökning: För att göra utmanande Pilates-övningar enklare. Rekvisita kan visserligen öka komplexiteten och motståndet, men de kan också göra rörelserna långsammare och enklare om det behövs modifieringar på grund av nivån på förmågan eller skadan. Rekvisita är ganska användbart för gravida kvinnor, till exempel.
• Förebyggande av skador: Vissa övningar är alltför ansträngande för kroppens muskler. Det är alltid bättre att vara försiktig och använda all nödvändig utrustning för att förhindra skador.
• Extra variation: Att använda rekvisita och prova ny utrustning kan bidra till att hålla Pilates-träningen intressant, öka motivationen och göra det lättare att fortsätta träna Pilates.

Pilatesutrustning för pilates före och efter förlossning

Pilatesträning är fördelaktigt för personer före och efter förlossningen. Under graviditeten är en vanlig biverkning ryggsmärta på grund av förändringar i kroppen som påverkar hållningen.

Utrustning som hjälper till att stödja kroppen och fokuserar på postural anpassning, t.ex. en ryggradskorrigering, kan vara lämplig att använda under graviditeten och efter förlossningen. 

Pilatesutrustning har stoppning, t.ex. en vadderad kudde, och kan justeras på många olika sätt för att öka stöd och komfort.

Pilates passar alla oavsett nivå, men med en certifierad pilatesinstruktör kan du minska risken för skador och se till att det finns möjlighet att modifiera övningarna vid behov.

Pilatesutrustning för specifika tillstånd och skador

Pilatesträning kan vara säkert och fördelaktigt för personer med höft- eller knäproteser och för personer med skador som uppstått på grund av sport, daglig aktivitet eller till och med kronisk smärta.

Ett Pilates-pass kan modifieras eller anpassas för att möta individens behov. Användning av Pilates-utrustning kan göra en övning säkrare eller skydda någon från ytterligare skador eller framtida skador. Detta kan göras hemma eller i en studio med en certifierad Pilatesinstruktör.

Många olika Pilates-redskap kan användas under ett träningspass, t.ex. en Pilates-boll, en magisk cirkel, en foam roller, fotledsvikter, en reformer eller en arc barrel. Den bästa Pilates-utrustningen väljs ut specifikt för en individ av en certifierad Pilates-instruktör.

Rörelserna kan modifieras eller förbättras genom att använda olika redskap. En stabilitetsboll kan minska svårighetsgraden i en övning, medan en reformer kan öka svårighetsgraden på grund av den rörliga ytan.

Man kan modifiera vissa rörelser genom att helt enkelt ändra sin kroppsposition eller genom att aktivt engagera olika muskler, som att lägga ett motståndsband runt benen när man gör en brosekvens.

När du tränar på en matta är knäböjande rörelser mindre svåra än stående rörelser tack vare ökad stabilitet.

Liknande justeringar kan göras under reformer Pilates. Ett exempel kan vara att gå ner till armbågarna när du utför fågelhund i reformer Pilates istället för att stödja överkroppen på händerna.

Vanliga frågor och svar Pilatesutrustning

Vilken typ av Pilates-utrustning krävs för att träna?

Oavsett om Pilatesmetoden utövas hemma med en digital prenumeration, en-mot-en med en lärare eller i en studio med andra, är det perfekt att köpa åtminstone några Pilates-rekvisita.

Förutom Pilates reformers, som utan tvekan är den mest populära typen av utrustning för Pilates, kan du överväga att köpa ytterligare rekvisita som skumrullar, Pilates-strumpor för grepp, en magisk cirkel, motståndsband och en Pilates-stol. 

Är en reformator en nödvändighet?

En Pilates-reformer är inte nödvändigtvis ett krav för att börja träna Pilates. Allt beror på individens träningsmål, hur bekväm man är med olika typer av utrustning, vilka typer av klasser man går på och vilken budget man har. 

Fördelarna med en reformer kan också uppnås genom att träna på en matta.

Att äga en Pilates-reformer för hemmaträning är genomförbart, men mattklasser kan också utövas hemma. I det här fallet behövs ingen Pilates-reformer, utan det enda som behövs är en matta. Båda träningspassen ger liknande fördelar. 

Är Pilates-utrustning dyr?

Precis som med många andra träningsredskap kan man lägga mycket eller väldigt lite pengar på utrustning för att få den bästa Pilates-träningen. Den dyraste typen av Pilates-utrustning är reformern.

Pilatesreformatorer kostar lätt mer än $ 1000 och ibland många tusen dollar mer (som vissa Balanced Body reformer-alternativ).

Om du köper en reformer för hemmabruk, leta efter en balans mellan kvalitet och kostnad, eftersom reformer är en investering. 

Vilken är den bästa Pilates-utrustningen?

För seriösa Pilates-entusiaster är det viktigt att ha en Pilates-reformer.

En Pilates-reformer är absolut inget krav. Du kan fortfarande utföra Pilates-träning hemma med hjälp av en matta och vägledning från en certifierad instruktör.

En Pilatesinstruktör kan hjälpa till att säkerställa att rätt form används. 

Överväg att lägga till rekvisita som mattor, vikter, bollar, ringar och skumrullar för att förbättra Pilates-träningen. De flesta band och vikter finns i olika motstånd för att tillgodose individens behov. 

Referenser

Förbättrar ett pilatesprogram kronisk icke-specifik ländryggssmärta? i

Definition av Pilates-övningar: En systematisk översikt - ScienceDirect

Pilates: Vad är det? Bör det användas vid rehabilitering? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: hur fungerar det och vem behöver det? - PMC

Introduktion till Pilates-baserad rehabilitering

Pilatesmetoden: historia och filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter av Pilates-träning på stabilitet och flexibilitet i lumbopelvinen - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Är Pilates så bra som alla säger? - The New York Times

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.