Анжанейасана - это поза выпада с вертикальным положением туловища и поднятыми вверх руками. Как правило, она выполняется с согнутым задним коленом, стоящим на земле, и верхней частью стопы на полу с задними пальцами, направленными назад.
Анжанейя переводится как сын Анжани. Это другое имя Ханумана, термин, которым также обозначают расколбас спереди назад.
История гласит, что Хануман, бог-обезьяна, совершил гигантский прыжок из Индии на остров Шри-Ланка, чтобы спасти Ситу, возлюбленную царя Рамы, из лап демона Раваны. В результате расщепление стало олицетворением этого прыжка.
В юности Хануман принял солнце за фрукт и подпрыгнул, чтобы откусить кусочек. Бог солнца Сурья метнул в него молнию за дерзость, отметив его челюсть. На санскрите челюсть называется Хану. Поза Анджанеясана напоминает молодого Ханумана, которого тогда звали Аджанея, тянущегося к солнцу, прежде чем он стал Хануманом. Анжанеясана является разминкой для Хануманасаны.
Анжанейасану не следует выполнять в следующих условиях:
Подготовительные позы для Анжанейасаны делятся на две основные категории для ног:
Для передней ноги в Анжанейасане подготовительные позы включают Ваджрасану, также известную как поза молнии или алмаза, или просто позу на коленях. Также можно использовать позы с одной ногой в положении на коленях.
Маласана или глубокое приседание помогает разогреть переднюю ногу. Уткатасана, похожая на полуприседание, помогает улучшить силовые показатели в дополнение к Вирабхадрасане (или позе воина). Поза воина выполняется с прямым задним коленом и плоской задней стопой на земле. Если вы направите заднее колено вниз, эта поза может служить подготовительной позой для задней ноги в Анжанейасане.
Для задней ноги подготовительные позы могут включать Ашва Санчаланасану (конная поза или поза шагающей лошади) и птичью собаку.
Используя "птичью собаку", сосредоточьтесь на подъеме задней ноги, сохраняя заднее колено направленным вниз.
Даже если в Анджанеясане заднее колено согнуто, запомните ощущение подъема заднего бедра в птичьей собаке и поработайте над тем, чтобы применить его к задней ноге, возможно, сначала в Ашва Санчаланасане, а затем в Анджанеясане.
Третья категория - подготовительные позы для спины. Поскольку поза полумесяца предполагает активный прогиб назад, при котором активно работают эректоры позвоночника, один из способов подготовиться к ней - потренироваться в активизации эректоров позвоночника. Подготовка заключается в том, чтобы практиковать поднятие головы и груди в положении лежа, когда вы выполняете позу Шалабасана (саранча, или "поднимающаяся саранча").
Ашва Санчаланасана, или поза верховой езды, - это еще одна поза с низким выпадом и руками на полу. Вирабхадрасана, она же поза воина, похожа на нее, поскольку туловище находится в вертикальном положении с поднятыми над головой руками, а заднее колено остается прямым, задняя стопа стоит на полу, а нога вращается наружу для облегчения этого.
Встаньте в эту позу из положения стоя на коленях с приподнятыми бедрами.
Альтернативный метод входа в Анжанейасану из вертикального положения на коленях заключается в следующем:
Сурья Намаскар, или приветствие солнцу, - это последовательность поз, используемых в качестве разминки на занятиях йогой или как способ почитания божественного солнца. В некоторых вариантах Сурья Намаскар практикуется Анжанейасана.
Если вы практикуете Анджанейсану как часть Сурья Намаскар, скорее всего, вы будете переходить из Анджанейсаны в Адхо Мукха Сванасану (собаку, обращенную вниз), а затем из Адхо Мукха Сванасаны обратно в Анджанейсану.
Если вы переходите в Анжанейасану из позы собаки, обращенной лицом вниз, вам придется сделать выпад одной ногой вперед. Если вперед шагает левая нога, вы можете подготовиться, сместив вес тела вправо, чтобы большая часть веса приходилась на правую руку и правую ногу. Вы можете поднять левую ногу и, если нужно, левую руку. Поднятая рука может дать вам пространство, необходимое для выноса ноги вперед. Вы также можете использовать ее, чтобы помочь вытянуть ногу вперед, если это необходимо.
В Анжанейасу можно войти из положения стоя. Один из вариантов - наклониться вперед в Уттанасану и отвести ногу назад. Другой вариант - сделать шаг назад и повернуть переднее колено, наклонившись вперед и положив руки на пол. Поставьте ноги, как описано ранее, выдвинув переднюю ногу вперед или заднюю назад, и подтяните переднюю ногу настолько, чтобы поднять руки. Затем активно прогните позвоночник назад, позволяя тазу наклониться вперед.
Другой вариант - активизировать бедра. Сохраняя бедра активными, используйте мышцы бедер для наклона таза вперед. Активно прогните позвоночник назад и вытяните руки вверх над головой.
Когда колено сзади прижато к полу в Анжанейасане, подложите под колено сложенное одеяло - это поможет повысить комфорт для колена. Если покрывала нет, замените его полотенцем, диванной подушкой или даже блоком для йоги, если он мягкий. Другой вариант - сложить боковую или заднюю часть коврика для йоги.
How to Do Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana) in Yoga
What is Anjaneyasana? - Definition from Yogapedia
Anjaneyasana {Low Lunge Pose}-Steps and Benefits - Sarvyoga
Anjaneyasana: The Lunge Pose | Gaia
The Story Behind Hanumanasana/Monkey Pose — Balance Garden
The Story Behind How the Yoga Pose Hanumanasana (Splits or Monkey Pose) Got Its Name