Стоики, такие как Марк Аврелий, Сенека и другие, понимали и восхваляли силу организованного, ясного ума - полностью контролирующего свои мысли и обращающего внимание именно на то, что важно.
То, о чем вы думаете, определяет качество вашего ума. - Марк Аврелий
Большинство из нас хотели бы иметь возможность использовать свой разум подобным образом. И иногда нам это удается. То, что кажется простым действием - оставаться в настоящем, - на самом деле является вызовом для многих.
Что же делать, если вы никак не можете обрести этот часто неуловимый контроль над своими мыслями?
В этом блоге мы рассмотрим две вещи: советы и рекомендации по очищению ума в любой момент, когда это необходимо. Во время медитации дома, на важном совещании на работе или в пробке - мы рассмотрим многофункциональный подход к ясности ума и присутствию.
Ясный ум - это сильный ум. Благодаря более ясному, сфокусированному и центрированному мышлению вы можете получить массу преимуществ для здоровья и самочувствия, если будете работать над своим знаменитым присутствием.
Вот лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать:
Повышение креативности и потока
Легкомысленное отношение, которое привлекает окружающих
Больше энергии
Избавление от стрессовых мыслей
Лучшее обучение
Улучшение памяти
Лучший контроль над негативными чувствами
Легче справляться с трудными ситуациями и эмоциями
Больше присутствия в важные моменты
Более приятная и полезная жизнь в целом
Мозговой туман - это ощущение "затуманенности" в голове, которое часто возникает из-за недосыпания или недостатка энергии.
Если у вас туман в голове, вам может казаться, что вы не можете сосредоточиться или ясно мыслить. Вам может быть трудно сосредоточиться на одной задаче или теме. Вы можете чувствовать сонливость и общую усталость.
В этих случаях, если у вас нет других симптомов, вы можете попробовать различные техники для достижения хорошего психического здоровья и вытеснения негативных эмоций.
Примечание: иногда симптом тумана в мозгу может быть связан с более серьезным заболеванием. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит туман в голове или любые другие признаки или симптомы, которые вас беспокоят.
Возможно, пришло время прибегнуть к долгосрочному решению или нескольким, если речь идет не просто об эпизодических приступах тумана. Вы чувствуете расфокусированность, нехватку умственной энергии и умственный беспорядок.
Ниже приведен список удобных техник, позволяющих очистить разум и перефокусировать внимание и душевное состояние:
Одной из главных целей медитации является достижение спокойного психического состояния, к которому мы все стремимся.
Практика медитации помогает очистить разум, поскольку она направлена на устранение отвлекающих факторов. Когда мы медитируем, мы сосредотачиваемся на связи между разумом и телом, обычно с помощью дыхательных техник и наблюдения за дыханием. Некоторые медитации включают в себя распевание мантр или визуализацию.
В некотором смысле мы тренируем свой ум, чтобы сосредоточиться на текущих звуках и ощущениях, что приводит к развитию привычки непрерывного осознания после завершения практики.
В течение дня большинство из нас постоянно отвлекается. Вы сталкивались со всем этим: люди, входящие и выходящие из нашего офиса, чтобы задать вопросы или поздороваться, уведомления в социальных сетях на вашем телефоне, текстовые сообщения, телефонные звонки и электронные письма.
Сказать, что мы расфокусированы, значит преуменьшить. Современная жизнь настолько стремительна, что это, естественно, приводит к стрессу, беспокойству, разъединению и гиперактивности.
Самостоятельная практика осознанности или медитация под руководством врача может стать именно тем, что нам нужно, чтобы перестроиться, остаться в настоящем моменте и освободить свой разум, чтобы привести все в порядок.
Для абсолютных новичков и опытных практиков существуют различные формы медитации и техники медитации, как управляемые, так и неуправляемые.
"Хотите узнать, как очистить свой ум для медитации?" - один из самых часто задаваемых вопросов, касающихся практики медитации. Но это также несколько нелогично, поскольку предполагается, что медитация в первую очередь очищает ваш ум. Это может работать по кругу, потому что прояснение ума должно произойти в определенной степени, чтобы получить глубокий опыт медитации.
Лучший способ очистить свой разум перед медитацией - убедиться, что вы практикуете правильную технику медитации.
Во-первых, вы должны находиться в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Примите удобную позу. Сядьте прямо на подушку для медитации, подушку или стул, положив ладони вверх, а руки на колени или по бокам. Слегка закройте глаза или держите их открытыми, глядя на землю вдалеке.
Делайте это каждый раз перед медитацией, чтобы обрести ясность ума. Это заземляющая практика, которая настроит вас на глубокую медитацию.
Йога в качестве регулярной практики прекрасно помогает центрировать и перефокусировать ум. Она укрепляет связь между разумом и телом, усиливая связь между дыханием, движением и когнитивным мышлением, улучшая качество вашей жизни.
Йога, как вид физических упражнений, может помочь облегчить последствия тумана в мозгу. Нашему организму необходимо ежедневно получать достаточное количество физической нагрузки. Потоотделение выводит токсины. Тяжелое дыхание оживляет вялую сердечно-сосудистую систему. А физические упражнения расслабляют и укрепляют мышцы и кости, восстанавливая физические и душевные силы.
Йога - отличный способ прояснить ум. Новичок в йоге? Запишитесь на занятия йогой в местной студии, начав с чего-нибудь мягкого, например, с восстановительной или хатха-йоги.
Если у вас нет поблизости студии, попробуйте поискать уроки в Интернете - от YouTube до потоковых платформ, вы можете найти бесконечное множество вариантов, соответствующих вашим возможностям и карману.
Всего несколько минут осознанных дыхательных упражнений помогут вам мгновенно очистить разум. Когда речь идет о центрировании и сосредоточении ума, дыхание является полезным инструментом благодаря укреплению связи между разумом и телом.
Квадратное дыхание - одна из техник, которая помогает успокоить стрессовую реакцию "бой или бегство" или просто вернуть чувства в спокойное состояние, когда в течение дня возникает суматоха. Она также помогает при появлении отвлекающих мыслей, предотвращая Ваши тренировки, и Вы можете делать их в любом месте и в любое время - в офисе, в поезде, в очереди за кофе.
Наряду с медитацией, дыхательная практика является одним из самых эффективных инструментов для борьбы со стрессом и снятия тревоги. Она помогает снизить выработку кортизола, гормона стресса. Она также улучшает память и помогает решать проблемы с легкостью и меньше отвлекаться.
Мы - это то, что мы едим. Употребление более питательной пищи - отличный способ улучшить концентрацию внимания. Особенно когда мы заняты и отвлекаемся, нередко на ходу перекусываем быстрой, легкой и богатой сахаром пищей.
К сожалению, это приводит к быстрому потреблению различных непитательных продуктов. Гораздо лучше потратить время на здоровое питание и выработать устойчивые пищевые привычки, которые будут питать и тело, и разум.
Вот несколько продуктов, которые отлично влияют на ум.
Зеленый чай улучшает память и мыслительные способности. Он отлично поднимает настроение, высвобождая кофеин медленнее, а значит, вы реже сталкиваетесь с энергетическими подъемами и спадами, как это обычно бывает с кофе.
Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают активность мозга и улучшают когнитивные функции. Орехи - идеальный перекус на ходу для вашего мозга.
Черника богата антиоксидантами, поэтому она идеально подходит для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, которые могут быть связаны с длительным туманом в мозгу.
Многие из нас склонны есть быстро, что негативно сказывается на том, насколько осознанно мы ежедневно принимаем пищу. Практика осознанного пережевывания и осознанного приема пищи может вернуть больше осознанности в то, как мы едим.
Осознанное питание также помогает справиться с перееданием и контролем порций. Обратите внимание на то, как быстро вы едите, как быстро или медленно вы насыщаетесь; замечание мелочей, которые мы обычно воспринимаем как должное, - это потенциальное решение для более ясного и сосредоточенного ума.
Улучшение сна может сотворить чудеса с вашей ясностью ума. Недостаток сна вызывает туман в мозгу и неспособность сосредоточиться на сложных задачах в течение дня.
Чтобы улучшить свой сон, попробуйте уделять больше времени регулярному ночному режиму. Например, перед сном:
Нанесите несколько капель эфирных масел на подушку, чтобы почувствовать успокаивающий аромат, когда вы ложитесь.
Включите расслабляющую музыку
Выключите все экраны
Приглушите свет
Обеспечьте комфортную обстановку в спальне
Постелите свежие простыни и одеяла
Почитайте книгу перед тем, как заснуть
Наденьте удобную пижаму
Попробуйте управляемую медитацию для сна
Еще одна техника, которую вы можете попробовать, - прогрессивная мышечная релаксация. Вот как это делается:
1. Лягте на спину в постели, приготовившись ко сну.
2. Начиная с пальцев ног, очень сильно сожмите пальцы и ступни на счет пять. Отпустите и подождите еще пять секунд, прежде чем переходить к икрам.
3. Сожмите и напрягите мышцы икр на счет пять. Отпустите и подождите еще пять секунд.
4. Продолжайте делать это до верхней части тела и мышц шеи и головы.
Выполнение этих действий позволит вам освободить разум и улучшить сон.
Негативные мысли имеют привычку проникать в сознание без приглашения.
Возможно, вы лежите в постели и пытаетесь уснуть, как вдруг вспоминаете о счете, который забыли оплатить. Или, возможно, вы на свидании с партнером, когда вам кажется, что он ведет себя странно - злится? Они раздражены на вас? Думают ли они о ком-то другом?
В большинстве случаев лучший способ остановить эти негативные мысли - выступить в роли "вышибалы" в своем сознании и сказать жесткое "нет" бесполезным, негативным мыслям. Если это нехорошая или конструктивная мысль, не впускайте ее.
Очевидно, что это легче сказать, чем сделать. С практикой вы можете заметить, что эта мышца становится сильнее, и вы сможете противостоять затягивающим негативным мыслям, которые у вас когда-то были. Иногда очищение сознания сопровождается борьбой.
В конце концов, "опустошение ума" может оказаться не тем, чего вы действительно хотите достичь. Возможно, сфокусированный или ясный ум - это лучшее представление, чем пустой ум. В конце концов, пустой ум полностью лишен мыслей, мышления и чувств.
С другой стороны, сфокусированный или ясный ум - это ум, обладающий намерением, осознанностью и остротой. Попробуйте медитацию, осознанность, йогу, глубокое дыхание или физические упражнения, чтобы развить ясный или сосредоточенный ум.
Когда вас что-то отвлекает, бывает непросто очистить разум и сосредоточиться на чем-то одном. Вот почему устранение отвлекающих факторов - это способ номер один, позволяющий сосредоточиться на задаче в определенное время.
Отключите все экраны и средства массовой информации, уединитесь в тихом месте, не берите с собой закуски и напитки и не ставьте перед собой ничего, кроме задачи, которую хотите выполнить.
В долгосрочной перспективе вы можете развить в себе способность лучше концентрироваться, используя глубокое дыхание, практику осознанности, йогу и медитацию.
В дополнение к вышесказанному, простой акт письма и составления списка дел - отличный инструмент для внесения ясности в ваш разум. Ведение дневника, составление списка и постановка целей, изложенные на листе бумаги, вносят в вашу жизнь больше порядка. В следующий раз, когда вы почувствуете, что перегружены или не в состоянии сосредоточиться, запишите все на бумаге.
Если эмоции переполняют вас или вы чувствуете затор в голове, познакомьтесь с экспрессивным письмом - личной и эмоциональной формой письма, в которой вы позволяете своим мыслям летать так, как они приходят к вам.
Если вы попали в затруднительное положение и в голове у вас мельтешат мысли, вы можете очистить ее и расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов. Дышите глубоко нижней частью живота и медленно. На вдохе медленно сосчитайте в уме до четырех и сделайте то же самое на выдохе. Повторите не менее трех раз.
Пребывание на свежем воздухе может изменить работу мозга, утверждает исследование
Вода: Сколько воды вы должны выпивать в день? - Клиника Майо
Влияние фитохимикатов зеленого чая на настроение и познавательную деятельность
Нейропротекторное действие плодов ягод при нейродегенеративных заболеваниях - PMC
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.