Ключ к прекращению цикла беспокойства - это борьба с триггерами и изменение своего мышления. Использование ментальных и физических техник, способствующих расслаблению, медитации и позитивному настрою, снижает уровень стресса.
Беспокойство - это не просто тревога по какому-то одному поводу; оно может усилиться и стать хроническим. Беспокойство может быть связано с чем угодно - от работы до членов семьи или жизни в целом. Жизнь создает сложные ситуации, которые часто заставляют нас сомневаться в том, как мы отреагируем на них и насколько сильно они повлияют на нас. Постоянное беспокойство порождает тревогу и негативные чувства, угрожая эмоциональному и физическому здоровью.
Смысл беспокойства
Беспокойство - это постоянно возникающие в голове мысли, связанные с чем-то конкретным. Беспокойство также может быть вызвано мрачным, зловещим предчувствием чего-то, что может произойти. Часть мозга, отвечающая за наши поведенческие и эмоциональные реакции и обработку информации, - лимбическая система- является местом возникновения беспокойства. Беспокойство возникает только у людей, но не у животных.
Большинство людей беспокоятся о своем здоровье, серьезных переменах в жизни, а также о работе или учебе. Это приводит к повышенному стрессу, который может стать причиной бессонных ночей. Бессонница снижает энергию в течение дня и усиливает негативные мысли. Человек не может полноценно отдохнуть, а его разум активно живет в беспокойстве. Постоянное беспокойство снижает уровень счастья и удовольствия и мешает нашей повседневной жизни.
Хроническое беспокойство
Постоянное или непрерывное беспокойство - признак хронического стресса, который может перерасти в хроническое беспокойство. Тело реагирует на негативные мысли, но разум не объясняет, почему. Преувеличенное беспокойство приводит разум в состояние паники, страха и нервозности, в результате чего взгляд на жизнь становится несбалансированным и негативным. Беспокойство порождает тревогу, и когда эти мысли приходят в повседневную жизнь, они могут ощущаться во всех сферах жизни, таких как работа, финансы и внеклассные мероприятия, которыми человек регулярно занимается. Стресс приводит психику в нездоровое состояние, опасное для эмоциональной силы и уровня энергии, позволяющих выполнять необходимые задачи.
Генерализованное тревожное расстройство
Тревога - это сочетание беспокойства и тревоги. Хроническое беспокойство - основной симптом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Чтобы диагностировать генерализованное тревожное расстройство, человек должен соответствовать определенным критериям, таким как трудности с контролем или уменьшением беспокойства, чрезмерное беспокойство в течение как минимум шести месяцев, а также другие физические симптомы, вызванные беспокойством, например, напряженная челюсть. Не следует путать это с незначительным, периодическим беспокойством, которое не приравнивается к GAD.
Общее тревожное расстройство может негативно влиять на эмоциональное и физическое здоровье. Оно вызывает бессонницу, проблемы с желудком, головные боли, отсутствие концентрации, мышечное напряжение, приводящее к чувству возбуждения. Вы также можете проявлять агрессивное поведение, реагируя на беспокойство и вымещая свои чувства на окружающих, или заглушать боль, злоупотребляя наркотиками или алкоголем.
Распространенные причины беспокойства
Беспокойство в жизни человека может быть вызвано многими вещами, причем разной степени тяжести. Их могут вызывать внутренние и внешние факторы. Понимание возможных причин может облегчить получение помощи и рекомендаций, а также лечение тревожных расстройств.
Травма в прошлом или в настоящее время
Травмой может быть недавняя травма, домашнее насилие, употребление наркотиков и алкоголя или смерть в семье. Это также может быть травма, свидетелем которой стал кто-то другой, но которая произошла не с вами. Дети, ставшие свидетелями или пережившие большое количество жестокого обращения и травм, страдают тревожными расстройствами чаще, чем дети с незначительными травмами. Люди, неоднократно переживавшие травмы, более склонны к чрезмерному беспокойству, поскольку они неоднократно оказывались в травмирующих ситуациях.
Плохое психическое здоровье
Люди реже посещают общественные мероприятия, потому что испытывают стресс от общения с другими людьми или боятся, что случится что-то ужасное. Это может привести к социальной изоляции и отгораживанию от мира. Чрезмерное беспокойство сильно влияет на психику, так как мысли о беспокойстве приходят из мозга.
Социальная тревога мешает выходить в свет, наслаждаться жизнью и создавать воспоминания с друзьями и семьей. Вы многое упускаете из-за плохого психического здоровья. В голове царит хаос и беспорядок, а положительные чувства не дают покоя. Психическое здоровье также может повлиять на вашу гигиену и когнитивные способности, например, решение проблем. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут вызывать хроническое беспокойство.
Текущие задачи
Обязанности по дому, работе или учебе могут сильно отягощать психическую и физическую стороны жизни - долгие часы работы, общение с трудными людьми или множество заданий, которые нужно выполнить до истечения срока. Беспокойство вызывает мысль о том, что мы не можем закончить или справиться с заданиями или что время не на нашей стороне.
Состояние здоровья или болезни
Диагностика болезней, опасения за здоровье и история болезней могут стать причиной сильного беспокойства. Многие люди беспокоятся о том, что они больны, даже если у них нет симптомов. Беспокойство о здоровье может касаться как самого себя, так и близкого человека.
Беспокойство может повлиять на качество жизни, вызывая ухудшение здоровья с течением времени или в течение короткого периода. Из-за страха организм переходит в режим борьбы. Симптомы чрезмерного беспокойства, которые могут повлиять на организм, - это головные боли, приступы паники, учащенное сердцебиение, проблемы с иммунной и пищеварительной системами. Страх переводит организм человека в режим борьбы или бегства.
Как перестать беспокоиться и начать жить
Беспокойство может привести к трудностям в продуктивной работе, потому что оно отвлекает человека от учебы, работы, школы и социальной жизни. Беспокойство поглощает мышление. Вот как человек может снизить уровень беспокойства и начать жить.
Составьте список беспокойств
Противостоять тревогам с самого начала и запланировать время в течение дня, чтобы обратить на них внимание и успеть побеспокоиться. Это поможет снизить уровень стресса и тревожных мыслей и улучшит качество сна. Начните с того, что выделите в течение дня около 20 минут, чтобы сесть и побеспокоиться. Уделите все свое внимание и признайте все свои переживания. Вы можете записать их, продумать в голове или подумать вслух. Сконцентрировавшись на своих тревогах, вы можете понять, что они были не такими серьезными, как вы думали.
Утро - лучшее время для беспокойства, потому что оно освобождает от забот на весь день. Вам не придется носить на себе груз в течение дня. Но беспокойство поздним вечером также отлично подходит для того, чтобы очистить разум от забот и сбросить груз, накопившийся за день.
Даже если вы установили периоды беспокойства, оно все равно может возникнуть вне этого времени. Эта практика предназначена для того, чтобы вы могли контролировать свое беспокойство. Это поможет вам перестать беспокоиться в течение дня. Ваш разум сможет сосредоточиться на более продуктивных мыслях.
Ежедневный дневник
Заведите бумажный или электронный дневник и ежедневно фиксируйте в нем то, что вызывает у вас стресс. Отмечайте, где вы были, каков был уровень стресса и что привело вас к тому, что вы почувствовали. Писать можно в любое время и в диапазоне от нескольких слов до целых абзацев. Носите дневник с собой в течение дня. Обращайтесь ко всему, что вызывает тревожные мысли, так как ведение дневника снимает стресс и улучшает качество сна.
Вести дневник важно, потому что иногда мы не осознаем, что у нас есть симптомы хронической тревоги. Ведение записей может помочь нам понять, что и почему вызывает определенные эмоции. Шаблоны беспокойства отключают наш разум и душу, поэтому ежедневный мониторинг крайне важен для управления тревогой. Ведение дневника поможет вам почувствовать себя более расслабленным и сосредоточиться на значимых вещах.
Поговорите с кем-нибудь
Успокойте свой стресс, нервы и тревоги, поговорив напрямую с кем-то из близких. Вы можете рационализировать свои чувства и попросить помощи или поддержки у других людей. Убедитесь, что это тот человек, которому вы можете открыться и довериться. Разговор с кем-то может помочь снизить уровень беспокойства, потому что вы выпустили свои мысли из головы. Беспокойство отвлекает от углубления отношений с семьей и друзьями. Общение с другим человеком может помочь нам почувствовать себя менее одинокими и ощутить, что нас слышат и видят.
Отказ от негативного мышления
Негативное мышление - обычное явление, когда вы испытываете беспокойство. Вам постепенно начинает казаться, что проблема в вас и что ничего в вашей жизни не изменится к лучшему. Один из лучших способов избежать негативных мыслей - заняться спортом и заставить свое тело двигаться. Это полезная антидепрессивная терапия, которая высвобождает эндорфины и расслабляет тело.
Если у вас есть такая возможность, то лучше удалиться от окружения или людей, которые вызывают у вас негативные мысли. Те, кто страдает от депрессии или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), воспринимают окружающую обстановку более опасно. Они истощаются и используют плохие способы борьбы со стрессом. Вы предполагаете худшие сценарии и видите все в черно-белых тонах, пытаясь решить или покончить с проблемами.
Сосредоточьтесь на негативе: почему вы думаете, что не достигнете своих целей? Вы думаете, что вы ничего не стоите? Почему вы не видите счастливого конца в этой ситуации? Оценив негативные моменты, вы можете начать указывать на противоположные, позитивные ситуации. Возможно, есть положительная сторона в том, что вы не получили работу в определенной компании, или в том, что решить какую-то проблему, с которой вы столкнулись, будет проще, если вы будете думать о ее решении, а не концентрироваться на ней как таковой.
Как остановить чрезмерное беспокойство с помощью осознанности
Беспокойство на короткое время снижает тревожность. Техники отвлекают ваши эмоции и создают впечатление, что вы чего-то добиваетесь. Они позволяют найти решение проблемы, иногда для этого необходимо оценить и выявить проблему.
Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание поможет вам перестать беспокоиться о будущем и стать более настоящим. Сделайте большой, но медленный вдох, позволяя воздуху заполнить легкие и живот. Затем медленно выдохните через рот или, если вам некомфортно, выдохните через нос. Когда вы волнуетесь, ваши вдохи не спокойны и могут вызвать затрудненное дыхание или спазмы в груди, что обычно наблюдается при панической атаке.
Дыхательные упражнения приносят ощущение душевного покоя. Они помогут вам лучше спать, просыпаться бодрым и предотвратят возможность возникновения панических атак. Еще один метод глубокого дыхания - техника 4-7-8. Считая до четырех, медленно вдыхайте. Продолжайте делать это, пока не дойдете до семи. Выдохните на счет, затем повторите десять раз.
Медитация
Медитация - отличный инструмент для улучшения концентрации, потому что она способствует расслаблению и счастью. Медитация также отвлекает вас от забот, позволяя сосредоточиться на целях и задачах. Кроме того, медитация стимулирует деятельность левого полушария мозга.
Медитация на основе осознанности - это упражнение, которое приводит разум, тело и душу в настоящий момент. Найдите тихое место, где можно расположиться. Закройте глаза и глубоко вдохните. Обратите внимание на дыхание и отпустите мысли о будущем и прошлом.
Физические упражнения
Когда человек занимается спортом, он испытывает положительные эмоции, вызванные химическими веществами под названием эндорфины. Это отличный способ снять неприятные эмоции и улучшить физическое и психическое здоровье, повысив самооценку. Физическая активность может выражаться в беге, прогулках по окрестностям, занятиях спортом или посещении тренажерного зала.
Мышцы тела напрягаются, когда оно испытывает стресс. Это мышечное напряжение чаще всего проявляется в челюсти и плечах, что может привести к хроническому мышечному стрессу, поскольку он усиливается при беспокойстве.
Когда вы чувствуете тревогу, сделайте глубокий вдох и определите, в какой части тела вы чувствуете напряжение. Это создает более глубокую связь между вашим психическим и физическим состоянием. Начните с того, что посмотрите вниз на свои ноги и сосредоточьтесь на тех частях тела, которые направлены к голове. Это поможет вам почувствовать себя более приземленным и перестать беспокоиться.
Отличным средством для этого являются техники прогрессивной мышечной релаксации. Она помогает перестать беспокоиться, снижая мышечное напряжение. Вместе с дыхательными упражнениями это отличные способы борьбы со стрессом и помощь людям, которые считают себя хроническими тревожниками.
Часто задаваемые вопросы
Что такое правило "3 3 3" для тревоги?
Правило 333 заключается в том, чтобы использовать свои органы чувств для обретения присутствия в настоящем моменте, что поможет вам снизить уровень тревожности и справиться с ней.
-
Оглянитесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите
-
Определите три звука, которые вы слышите
-
Пошевелите тремя костями на руках, лодыжках или пальцах, или прикоснитесь к внешним предметам.
Этот процесс поможет вам чувствовать себя уверенно в моменты сильного волнения. Правило 333 - это полезная и простая техника и полезный инструмент для управления переполняющими чувствами. Правило 333 не является методом лечения, поскольку оно не излечивает тревогу.
Почему трудно перестать беспокоиться?
Постоянное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы поставить диагноз. Беспокойство влияет на психическое состояние, поскольку именно оно является источником всей активности мозга, в частности лимбической системы. Беспокойство может продолжаться так долго, что становится постоянным. Хроническое беспокойство направлено на то, чтобы обратить внимание на проблему, которая в большинстве случаев не является насущной и не позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте.
Проблемы поглощают разум, и мы чувствуем себя застрявшими в тех положениях, в которые нас загоняет стресс. Иногда постоянное беспокойство и размышления о проблемах помогают людям решить, почему они беспокоятся в первую очередь. Ведение дневника, медитация и физические упражнения могут помочь активно уменьшить беспокойство и тревогу. Учитесь расслабляться - это полезно для вашего психического здоровья и делает вас счастливее.
Как натренировать мозг, чтобы избавиться от тревоги?
Вы контролируете или решаете, о чем вы думаете. Внешние силы могут заронить мысли в вашу голову, но именно ваше тело решает, как реагировать на эти мысли. Все начинается с обучения мозга предвидеть и переносить неопределенность.
Мозг должен знать о ваших мыслях и чувствах, чтобы возникло беспокойство. Таким образом, организм вырабатывает соответствующую реакцию. Постарайтесь сразу же придумать решение для своего беспокойства. У вас есть возможность изменить некоторые вещи. Например, вы можете обратиться к финансовому консультанту или составить план составления бюджета, если вас беспокоят деньги. Чтобы ваш мозг не был переполнен тревожными мыслями, вы должны найти продуктивное решение.
Ссылки
https://www.verywellmind.com/how-can-i-stop-worrying-so-much-2583982
https://www.betterup.com/blog/worry?hs_amp=true
https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
https://www.choosingtherapy.com/how-to-stop-worrying/
https://www.forbes.com/health/mind/how-to-stop-worrying/
https://www.talkspace.com/blog/stop-worrying/
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
