Люцидные сновидения

Узнайте больше о феномене, известном как люцидные сновидения, механизмах, преимуществах, рисках и стратегиях вызывания люцидных сновидений, а также обучите свой разум распознавать реальность и сознание, находясь в люцидном состоянии.

Основные выводы

• Определение: Лучезарный сон появляется, когда вы осознаете, что видите сон, что позволяет контролировать его.
• Преимущества: В том числе преодоление ночных кошмаров, повышение творческого потенциала и улучшение решения проблем с помощью терапии люцидных сновидений.
• Техника: Для развития люцидных сновидений эффективны такие методы, как проверка реальности и ведение дневника.
• Психическое здоровье: Терапия люцидных сновидений может способствовать душевному благополучию, решая психологические проблемы.
• Практика: Опытные люцидные сновидцы часто используют специальные техники люцидных сновидений, чтобы увеличить их частоту.
• Интеграция: Люцидные сновидения могут улучшить самосознание в бодрствующей жизни.

Что такое вещие сны?

Люцидные сны - это сны, в которых человек осознает свое сознание во время сна. Они знают, что события во сне не происходят, но сон все равно кажется реальным.

Во время люцидных сновидений люди могут даже получить некоторый контроль над повествованием, окружением и персонажами своих снов, а позже осознать, что это был всего лишь сон.

Частое переживание люцидных снов - редкость. Однако примерно половина всех людей видит хотя бы один люцидный сон.

Пол Толи, известный психолог, выделил семь условий, необходимых для того, чтобы сон можно было отнести к разряду люцидных. Условия включают в себя самоосознание ориентации (состояние сновидения), осознание себя, функцию памяти, способность принимать решения, окружение сновидения, значение сновидений и фокус.

Исследователи интересуются люцидными снами уже много лет, пытаясь понять причины и цель люцидных сновидений, а также способы вызывания люцидных снов.

Механизмы вещих снов

Лучезарные сновидения чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), который характеризуется глубоким сном, повышенной активностью мозга, учащенным дыханием и движением глаз.

Люди впадают в состояние быстрого движения глаз и спят примерно через 90 минут после засыпания, которое обычно длится около десяти минут. Каждый период REM-сна длится дольше предыдущего.

Частые светлые сновидения связаны с повышенной активностью и функциональной связью между височно-теменными ассоциативными областями и префронтальной корой. Исследования показывают, что передняя префронтальная кора увеличена у людей, которые чаще видят вещие сны.

Кроме того, во время люцидных сновидений у людей учащается сердцебиение и дыхание, по сравнению с нелюцидными сновидениями. 

Преимущества вещих снов

Исследования показывают, что люцидные сновидения могут иметь ряд терапевтических преимуществ для людей, включая снижение тревожности, улучшение решения проблем, двигательных навыков и творческих способностей.

Уменьшить тревожность

Хотя научные исследования сосредоточены на тревоге, вызванной кошмарами или посттравматическим стрессовым расстройством, анекдотические данные свидетельствуют о том, что люцидные сны позволяют людям смотреть в лицо своим ситуациям и контролировать их, что помогает им снять тревогу.

Преодоление кошмаров

Кошмары - обычное явление, но повторяющиеся кошмары могут вызывать у человека тревогу и стресс .

Ночные кошмары связаны с рядом психических заболеваний, включая депрессию, расстройства сна , такие как бессонница, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), употребление психоактивных веществ, прием лекарств, тревогу и стресс.

Люцидные сновидения помогают избавиться от кошмаров, позволяя людям контролировать свои сны. Когда человек знает, что сон не реален, ему будет легче осознать, что кошмар не реален.

Люцидные сновидения часто используются в терапии репетиции образов (IRT), когда терапевт помогает людям преодолеть тревогу, связанную с кошмарами, прося их представить себе свои кошмары с приятным и другим сюжетом.

Сочетание IRT с когнитивно-поведенческой терапией может дать людям больший контроль над своими снами.

Улучшение двигательных навыков

Лучезарные сновидения также могут помочь в физической реабилитации и улучшить двигательные навыки. Например, физические способности людей к выполнению двигательных навыков могут быть улучшены, если они мысленно выполняют их во сне.

Риски люцидных сновидений

Люцидные сновидцы также могут столкнуться с рядом рисков/проблем. К ним относятся спутанность сознания, сонный паралич, атония REM-сна и снижение качества сна.  

Проблемы со сном

Техники, помогающие вызывать люцидные сны, включая MILD и WBTB, могут разбудить человека посреди ночи. Прерывание сна может затруднить получение достаточного количества сна и отдыха, нарушая график сна. Особенно это касается тех, кто уже страдает от расстройств сна или испытывает проблемы с засыпанием.

Нарушения сна, вызванные люцидными сновидениями, могут также вызвать у человека дереализацию или ощущение, что вещи и люди, окружающие его в реальности, не существуют. 

Яркие сны заставляют человека просыпаться, и ему сложнее снова заснуть. Люди также могут плохо себя чувствовать, если они слишком сосредоточены на люцидных сновидениях.

Сонный паралич

Лучезарные сновидения могут также привести к сонному параличу, который представляет собой ощущение временной потери мышечной функции, когда человек спит, сохраняя сознание. Паралич может быть кратковременным, но тревожным, а проблемы со сном, включая нерегулярный график сна и недостаточный сон, могут усугубить риск возникновения сонного паралича.

Депрессия

Депрессивные симптомы могут усиливаться у людей из-за прерывания сна и отвлечения внимания из-за различных техник индукции.

Некоторые исследования также предполагают, что люцидные сновидения могут негативно влиять на психическое состояние человека. Исследования показывают, что люди с более интенсивными люцидными сновидениями испытывают более выраженные симптомы психопатологии.

Как видеть вещие сны

Исследования выявили несколько способов вызывания люцидных снов. Простой метод - замечать необычные детали в своих снах, чтобы напомнить себе, что это нереально.

Хотя для проверки существующих методов необходимы дальнейшие исследования, ученые нашли несколько методов, включая тестирование реальности, дневник сновидений, лекарства, устройства, мнемоническую индукцию люцидных сновидений (MILD) и пробуждение ко сну (WBTB).

Испытание реальностью

Тестирование реальности или проверка реальности - это ментальная тренировка, которая повышает уровень осознанности человека и увеличивает его метапознание. Уровень метапознания у человека одинаков, независимо от того, бодрствует он или спит.

Больше проверок реальности и более высокая метакогнитивность в бодрствующем состоянии приводят к более высокой метакогнитивности во время люцидных сновидений. Осознание усиливается в префронтальной коре головного мозга, которая играет важную роль в люцидных сновидениях и метакогниции.

Существует несколько шагов, которые можно использовать для проверки реальности во время люцидных сновидений. Во-первых, человек должен спросить себя, видит ли он сон, проверить свое окружение, чтобы подтвердить это, и, наконец, заметить, как он взаимодействует со своим окружением и замечает свое сознание.

Установка будильников может напоминать людям о необходимости проводить проверку реальности каждые два-три часа. Существует несколько распространенных способов проверки реальности, которые можно использовать для получения люцидных снов. Среди них - зеркала для проверки своего отражения, проверка рук и дыхания (в норме ли они), а также проверка времени.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности, которую можно использовать несколько раз в день. Это поможет вызвать люцидные сны, приучив сознание человека повторять ежедневные проверки во сне. 

Ведение дневника мечты

Ведение дневника сновидений или журнала для записи и фиксации люцидных снов - полезная техника для начала люцидных сновидений.

Когда люди записывают свои сны, они должны помнить, что происходит во время каждого из них. Запись сновидений может способствовать более глубокому осознанию человеком своих снов, а также помочь ему распознать знаки сновидений.

Запись своих снов сразу после пробуждения и более частое чтение дневника сновидений могут помочь человеку чаще видеть люцидные сны и увеличить легкость, с которой он может вызывать люцидные сновидения.

Проснуться в постели (WBTB)

ВБТБ - это когда человек все еще находится в сознании, когда он входит в REM-сон. Существует несколько версий этой техники.

Примером такой техники может служить ситуация, когда человек ставит будильник на несколько часов позже времени отхода ко сну, ложится спать как обычно, не спит полчаса после звонка будильника (в это время займитесь спокойным занятием, например чтением), а затем снова засыпает.

Следование этой стратегии поможет вызвать люцидный сон, когда человек снова заснет. Люди должны выбрать вид деятельности, требующий полной бдительности, когда они бодрствуют.  

Вероятность появления люцидных сновидений зависит не от вида деятельности, а от уровня бдительности.

Мнемоническая индукция люцидных сновидений (MILD)

Техника MILD была первым научным методом, созданным ЛаБерджем в 1980 году для вызывания люцидных снов. Он основан на поведении, известном как проспективная память, которая включает в себя способность человека активировать состояние люцидного сна и вспоминать будущие события.

Другие способы вызвать люцидные сны включают в себя такие устройства, как маски или повязки на голову со светом или звуками, которые могут помочь вызвать состояние люцидного сна.

Пробуждение от ясного сна

Нахождение в люцидном сне часто может вызывать больше тревоги и чувства страха, чем необходимо. Лучезарные сновидения также могут стать причиной непреднамеренного прерывания сна.

Когда возникают такие чувства, человеку полезно знать, как вывести себя из сна и из люцидного сновидения, которое он, возможно, испытывает.

Существует несколько способов проснуться от люцидного сна, например, позвать на помощь в реальном люцидном сне или несколько раз моргнуть. Люцидные сновидцы доказали, что это эффективные и быстрые способы пробуждения от люцидных снов.

Призыв о помощи

Согласно исследованиям, крики в люцидных снах или умение говорить вслух могут подсказать мозгу человека, что пора просыпаться. 

Повторяющееся мигание

Многократное моргание - еще одна стратегия, помогающая человеку подготовить свой разум к пробуждению от люцидного сна.

Заключение

Люцидные сновидения - распространенное явление, которое встречается у многих людей. Хотя точные преимущества и риски люцидных сновидений до сих пор не изучены, современные исследования люцидных сновидений показывают, что люди могут использовать стратегии, помогающие вызвать люцидные сновидения. Среди распространенных стратегий, которые люди могут использовать для получения ярких снов, - тестирование реальности, ведение дневника сновидений, MILD и WBTB.

Ссылки

Люцидный сон - Википедия

Как видеть вещие сны | Фонд сна

Люцидные сновидения: Техники, преимущества и предостережения

Люцидные сновидения: Управление историями сна

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.