Стили привязанности

Поймите, что такое стили привязанности и какой из них наиболее близок вам.s Изучите динамику безопасной, тревожной и избегающей привязанности, проливая свет на то, как они формируют ваши отношения и эмоциональные связи.

Определение стилей привязанности

Вы когда-нибудь слышали о стилях привязанности? Это факторы, которые определяют, будут ли наши следующие отношения (или ситуации) иметь оглушительный успех или обернутся абсолютной катастрофой.

Все дело в том, как мы общаемся с людьми, начиная с самых ранних дней, когда за нами ухаживали. Подумайте об этом как о карте, которая ведет нас по запутанному миру человеческих связей, показывая, почему мы делаем то, что делаем в отношениях.

Существует четыре основных стиля: безопасный, тревожный, избегающий и дезорганизованный. Каждый стиль привязанности взрослого человека сопровождается собственным набором моделей поведения и ожиданий в отношениях.

Так что, если вы относитесь к тому типу людей, которые отвечают на смс в мгновение ока, играете в крутого и несерьезного человека или считаете, что все эти отношения довольно сложны, понимание этих стилей привязанности может пролить свет на вашу любовную жизнь.

Что такое теория привязанности?

Теория привязанности - это увлекательная концепция, изучающая связь между младенцами и их первичными опекунами и то, как эта первоначальная связь влияет на стиль привязанности взрослых, особенно в романтических отношениях.

Это как план того, как мы справляемся с близостью и преодолеваем взлеты и падения в наших отношениях с другими людьми.

Теория, разработанная психологом Джоном Боулби, предполагает, что качество заботы, которую мы получаем в младенчестве, закладывает основу для того, как мы относимся к отношениям в дальнейшем, включая наши романтические отношения.

Предположим, мы чувствовали себя в безопасности, и наши крики о помощи были встречены с теплом и пониманием. В этом случае мы с большей вероятностью выработаем безопасный стиль привязанности или будем надежно привязаны, вступая во взрослые отношения с уверенностью и открытостью.

С другой стороны, если эти ранние взаимодействия были не совсем удачными, мы можем склониться к тревожному или избегающему стилю привязанности, когда мы либо слишком крепко держимся, либо не теряем бдительности, боясь подойти слишком близко.

В мире знакомств и романтических отношений эти стили проявляются в том, как мы пишем ответные сообщения, решаем разногласия и даже в наших ожиданиях от партнеров.

Понимание теории привязанности - это не просто понимание того, почему мы ведем себя определенным образом; это раскрытие потенциала для более здоровых и приносящих удовлетворение отношений во взрослой жизни.

Четыре стиля привязанности

В сложном мире отношений различные стили привязанности играют решающую роль в формировании того, как мы общаемся, любим и разрешаем конфликты.

Вот более подробный обзор четырех стилей привязанности, которые определяют наше взаимодействие в романтических отношениях и не только:

Надежное крепление

Если вы надежно привязаны, то, скорее всего, ваши отношения будут сбалансированными и здоровыми. Вы легко сближаетесь с другими людьми, но так же легко занимаетесь своими делами. Разговоры и спокойное и зрелое урегулирование разногласий - ваши сильные стороны.

Вы доверяете своим партнерам и готовы оказать поддержку, когда это необходимо, закладывая основу для стабильной и заботливой связи.

Тревожно-заботливый стиль привязанности

Если вы относитесь к тревожному стилю привязанности, то, возможно, часто испытываете сильный страх быть покинутым. Вы ищете постоянного заверения и подтверждения со стороны партнера, чтобы облегчить свои переживания.

Если вы очень внимательно следите за действиями и перепадами настроения партнера, это может привести к тому, что вы станете вести себя навязчиво или чрезмерно зависимо от него, пытаясь сохранить ощущение любви и безопасности.

Дисгармоничный избегающий стиль привязанности

Если вы склоняетесь к избегающему стилю привязанности, вы, скорее всего, высоко цените свою независимость, иногда даже ставя ее выше глубоких отношений. Вы держитесь на расстоянии эмоциональной дистанции, не желая делиться своим внутренним миром, потому что близость и уязвимость кажутся вам пугающими.

Когда вы начинаете чувствовать себя слишком близко, чтобы чувствовать себя комфортно, ваш инстинкт может быть направлен на то, чтобы отступить, остаться в одиночестве или поддерживать отношения, которые не заходят слишком далеко.

Дезорганизованная привязанность или тревожно-избегающий стиль привязанности

При дезорганизованном стиле привязанности (также известном как боязливо-избегающий стиль привязанности) вы можете оказаться в вихре смешанных чувств, находясь между желанием быть рядом и страхом этого одновременно.

Вы жаждете близости, но мысль о том, чтобы подойти слишком близко, пугает вас, что приводит к череде действий, которые могут сбить с толку и вас, и вашего партнера.

Вы можете качаться туда-сюда, притягивая людей в один момент и отталкивая их в другой, пока вы пытаетесь найти последовательный способ наладить отношения. Из-за этого перетягивания каната внутри вас отношения похожи на навигацию по лабиринту без четкого пути вперед.

Откуда берутся шаблоны привязанности

Модели привязанности, включая безопасный и небезопасный стили привязанности, берут свое начало в самом раннем взаимодействии с первичными воспитателями и фигурой привязанности.

Тип заботы, отзывчивости и эмоциональной доступности, которые мы получаем в младенчестве и раннем детстве, в значительной степени определяют то, как мы относимся к отношениям в дальнейшем.

Надежное крепление

Первичные воспитатели постоянно проявляют любовь, отзывчивость и внимательность к потребностям ребенка, что способствует формированию чувства безопасности и доверия. Этот прочный фундамент ведет к развитию безопасного стиля привязанности, при котором человек чувствует себя комфортно в отношениях с близкими и независимыми людьми.

Небезопасные стили привязанности

Напротив, если воспитатели непоследовательны, слишком навязчивы или эмоционально недоступны, это может привести к развитию небезопасных стилей привязанности. К ним относятся:

• Тревожная привязанность: В этом случае воспитатели могли быть непредсказуемы в своем внимании и отзывчивости, что приводило к беспокойству по поводу отношений и стремлению к близости и заверениям.
• Избегающая привязанность: Этот стиль часто возникает в результате того, что воспитатели были далеки или пренебрежительно относились к потребностям ребенка, поощряя преждевременную самостоятельность. Во взрослом возрасте люди могут избегать эмоциональной близости, чтобы защитить себя от возможного отвержения или разочарования.
• Дезорганизованная привязанность: Иногда, когда опекуны ведут себя пугающим или травмирующим образом, это может привести к дезорганизации отношений, когда люди борются с сочетанием тревожного и избегающего поведения.

Как выглядит каждый стиль привязанности

Надежная привязанность: Уверенность и связь

Взрослые, демонстрирующие безопасный стиль привязанности, преуспевают в отношениях, умело балансируя между близостью и личной автономией. Они умеют открыто общаться, с пониманием относятся к конфликтам и оказывают партнеру неизменную поддержку, закладывая основу для глубоких и прочных связей.

Тревожная привязанность: В поисках заверений

Люди с тревожным стилем привязанности часто живут с постоянным беспокойством о своих отношениях. Они ищут постоянного подтверждения от своих партнеров, чтобы успокоить свой страх быть покинутыми.

Это может привести к тому, что их будут воспринимать как навязчивых, поскольку они требуют частых заверений в привязанности и преданности партнера.

Избегающая привязанность: Гиперзависимость

Люди с избегающим стилем привязанности превыше всего ценят свою независимость, иногда ценой близких отношений. Они стремятся держаться на расстоянии, часто из-за глубоко укоренившегося страха перед уязвимостью и эмоциональной близостью.

Избегающие люди могут отстраняться в моменты близости, предпочитая одиночество или неглубокие отношения, чтобы защитить себя от воспринимаемой угрозы зависимости.

Дезорганизованная привязанность: Разрываясь между крайностями

Взрослые с дезорганизованным (или тревожно-избегающим) стилем привязанности демонстрируют сочетание стремления к близости и отталкивания от нее. Их поведение в отношениях может быть непредсказуемым: в один момент они жаждут близости, а в другой - боятся ее.

Такой стиль отражает неспособность выработать последовательный подход к отношениям, что часто связано с историей травм или пренебрежения со стороны опекунов.

Как изменить свой стиль привязанности

"Вы не сможете изменить свои бессознательные внутренние модели, если не признаете их". Подкаст "Терапевт без цензуры".

Изменение стиля привязанности, особенно переход от неуверенного к более надежному, - это путешествие, которое требует самоанализа, терпения и, зачастую, поддержки профессионала. Вот как вы можете встать на этот преобразующий путь:

Приобрести осведомленность

Первый шаг - понять свой нынешний стиль привязанности. Поразмышляйте над своими моделями отношений, эмоциональными реакциями, а также над тем, как вы справляетесь с близостью и независимостью. Книги, статьи и психологические тесты могут стать полезными инструментами для получения этого понимания.

Обратитесь за помощью

Психотерапевт, особенно знакомый с теорией привязанности, может оказать неоценимую помощь. Терапия предлагает безопасное пространство для изучения корней вашего стиля привязанности, понимания того , как он проявляется в ваших отношениях, и разработки стратегий для изменения.

Практика осознанности

Mindfulness помогает вам лучше осознавать свои мысли и чувства без осуждения. Такая осознанность может быть особенно полезна для распознавания и управления автоматическими реакциями, обусловленными вашим стилем привязанности.

Стройте здоровые отношения

Ищите и развивайте отношения с надежно привязанными людьми. Надежные отношения могут послужить примером и дать опыт, который противоречит вашим неуверенным ожиданиям, научить вас новым способам взаимоотношений и построения доверия.

Общайтесь открыто

Научитесь выражать свои потребности и чувства здоровым образом. Общение играет ключевую роль в изменении моделей привязанности, поскольку помогает более конструктивно разрешать конфликты и углублять близость.

Побороть негативные убеждения

Неуверенный стиль привязанности часто сопровождается множеством негативных убеждений о себе и других. Активно оспаривайте эти убеждения, подвергая сомнению их обоснованность и изменяя свои мысли, чтобы сделать их более сбалансированными и сострадательными.

Воспитывать независимость и взаимозависимость

Работайте над тем, чтобы найти баланс между независимостью и поиском поддержки. Развивайте собственные интересы и уверенность в себе, но в то же время позволяйте себе зависеть от других, понимая, что и то, и другое может сосуществовать.

Часто задаваемые вопросы

Какой стиль привязанности является наиболее распространенным?

Наиболее распространенным стилем ненадежной привязанности считается тревожный стиль привязанности. Исследования и клинические наблюдения показывают, что значительное число людей демонстрируют признаки тревожной привязанности, такие как сильный страх быть покинутым, потребность в постоянных заверениях со стороны партнера и склонность чрезмерно беспокоиться о своих отношениях.

Какой самый редкий стиль привязанности?

Самым редким стилем привязанности часто считается дезорганизованный (или боязливо-избегающий) стиль. Этот стиль характеризуется отсутствием последовательной стратегии в общении с фигурами привязанности, возникшей в результате пугающего или травмирующего ухода.

Из-за смешанных чувств по отношению к близости и отношениям люди с этим стилем могут демонстрировать противоречивое поведение, например, стремиться к близости, а затем отталкивать ее.

Может ли измениться ваш стиль привязанности?

Да, ваш стиль привязанности может меняться со временем. Хотя ранний опыт общения с опекунами играет решающую роль в формировании наших первоначальных моделей привязанности, они не являются неизменными. Вы можете работать над формированием более надежного стиля привязанности с помощью практики осознанности или терапии.

Ссылки

Привязанность у взрослых | Википедия

Теория привязанности | Википедия

Теория привязанности: Руководство по укреплению отношений в вашей жизни | Таис Гибсон

The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma | Bessel van der Kolk, M.D.

Держи меня крепко: Семь бесед для любви на всю жизнь | Доктор Сью Джонсон

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.