Сострадание - это чувство чужой боли и переживаний и желание помочь им, предприняв какие-то действия. Большинство людей описывают это как "поставить себя на место другого". Это действие и эмоция, которые сближают людей друг с другом и помогают им чувствовать себя менее одинокими в своих страданиях, независимо от их причины.
Что такое сострадание?
Слово "сострадание" происходит непосредственно от латинского и переводится как "страдать вместе". Это определяет сострадание как чувство негативных эмоций и страданий другого человека. Затем, почувствовав это чувство, сострадание включает в себя действия, направленные на облегчение страданий другого человека.
Многие люди нуждаются в разъяснении того, что означает сострадание в сравнении с такими схожими понятиями, как сочувствие, эмпатия и альтруизм. Сочувствие и эмпатия похожи на сострадание; они представляют собой способность человека чувствовать и понимать эмоции других людей. Что отличает сострадательное поведение от них, так это желание и способность действовать, чтобы помочь кому-то.
Многие знакомы с альтруизмом: это бескорыстный поступок, направленный на облегчение чужих страданий, часто мотивированный состраданием. Несмотря на то, что альтруизм часто мотивируется состраданием, иногда им движут и другие факторы.
Человеку свойственно сострадание, и наблюдение за тем, как кто-то страдает, часто вызывает эти эмоции. Наука подтвердила, что сострадание - это эволюционная необходимость. Когда возникает чувство сострадания, у человека замедляется сердцебиение, выделяются гормоны связи, такие как окситоцин, а участки мозга демонстрируют сочувствие, заботу и удовольствие. Все это приводит к желанию помочь страдающим людям, чтобы облегчить их боль.
Виды сострадания
Сострадание часто проявляется в двух основных формах: сострадание к другим и сострадание к себе. Разница заключается в том, на кого направлено сострадание.
Сострадание к другим
Сострадание к другим - понятие простое. Оно подразумевает чувство боли и страдания человека и желание облегчить их своими действиями. Этот тип сострадания проявляется как в грандиозных жестах, так и в небольших актах доброты: благотворительных пожертвованиях, волонтерской работе в местном приюте или сочувственном внимании к нуждающемуся другу.
Как люди, мы по природе своей склонны облегчать страдания других, потому что понимаем, насколько тягостными и изолирующими могут быть определенные эмоциональные переживания. Хотя для некоторых сострадание может быть более естественным, его можно развить с помощью практики.
Самосострадание и то, как мы разговариваем с собой
Самосострадание, хотя и менее признанное, не менее важно, особенно в мире, где многие испытывают усталость от сострадания. Как люди, мы часто забываем, что тоже заслуживаем сострадания. Бывает непросто проявить к себе ту же доброту и понимание, что и к другу или любимому человеку, столкнувшемуся с трудностями.
Самосострадание подразумевает отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые вы проявляете к другим людям, попавшим в беду. Оно включает в себя доброту к себе, признание нашей общей человечности и осознанность в моменты борьбы.
"Простой акт медитации и неосуждения своих негативных чувств часто приводит к обратному эффекту - их исчез новению", - доктор Лори Сантос.
Исследования показывают, что люди, испытывающие сострадание к себе, как правило, испытывают больше счастья, удовлетворенности жизнью и мотивации. Они также поддерживают более здоровые отношения и демонстрируют лучшее физическое здоровье, а также более низкий уровень тревоги и депрессии.
Сострадание к себе в трудные времена служит мощным инструментом для формирования жизнестойкости. Воспитывая в себе сострадательный внутренний диалог, люди могут преодолевать жизненные невзгоды - будь то развод, финансовые трудности или смена профессии - с большей легкостью и изяществом.
Как практиковать сострадание
Воспитание сострадания в повседневной жизни - это постепенный процесс, требующий терпения и мягкого отношения к себе. Вот несколько практик, которые помогут нам обрести сострадание и почувствовать его:
Медитация любви и доброты
Медитация любящей доброты, или Метта-медитация, - это мощная практика, способствующая развитию сострадания как к себе, так и к другим. Она включает в себя произнесение фраз любви-доброты по отношению к самому себе и постепенное распространение их на близких, знакомых и даже на тех, с кем у нас могут быть трудности.
Включив в свой утренний распорядок такие фразы, как "Пусть я буду открыт для доброты к себе", вы сможете задать тон сострадания на весь предстоящий день.
"Мне часто нравится закладывать основы сердечных практик с помощью этого нашего земного тела, смягчая его так, чтобы мы могли почувствовать воплощенную Метту, используя образы и ощущения улыбки.
Итак, я приглашаю вас сделать это, сначала представив кривую улыбку, распространяющуюся по огромному, открытому, блестящему голубому небу, - ощутив эту открытость и необъятность улыбки, распространяющейся по небу. И почувствуйте, что ваш ум может слиться с этим небом... макушка головы открывается... и просто ощутите этот похожий на небо ум осознанности, наполненный изгибом улыбки... открытость, восприимчивость и яркость этого ума..." Тара Брач, доктор философии; Тонглен: Радикальное сострадание.
Смягчите своего внутреннего критика
Многие из нас испытывают тяжелые чувства, связанные с тем, что мы недостаточно хороши, или считают, что с нами что-то в корне не так. Важно понять, что эти переживания не являются признаком того, что мы неполноценны или плохи; скорее, это обычное проявление страдания в нашей культуре.
Когда мы замечаем в себе голос самоосуждения, мы можем мягко спросить: Как бы выглядело доброе отношение к себе в этот момент? Признавая и ослабляя хватку нашего внутреннего критика, мы прокладываем путь к процветанию сострадания к себе.
Принимать, а не избегать сложных эмоций
Представьте себе, что наши эмоции похожи на погодные условия - они постоянно меняются и развиваются, как небо над головой. Терапия принятия и приверженности (ACT) предлагает глубокое понимание того, как мы можем справиться с бурями нашего внутреннего ландшафта.
В практике принятия нам не предлагают принять негативные убеждения или погрузиться в отчаяние. Напротив, принятие предлагает нам признать свои эмоции, какими бы они ни были, и присутствовать при этом. Речь идет о признании обоснованности наших чувств без осуждения или сопротивления.
Когда мы принимаем сложные эмоции, мы создаем пространство для укоренения сострадания к себе. Вместо того чтобы бороться с потоком эмоций, мы учимся преодолевать волны с грацией и стойкостью. Встречаясь лицом к лицу с нашими внутренними бурями, мы открываем в себе силу и мужество, чтобы противостоять жизненным испытаниям.
"Найти добро внутри часто можно, задав себе один простой вопрос: "Какова моя самая щедрая интерпретация того, что только что произошло?" - Бекки Кеннеди, " Добро внутри: Руководство по тому, как стать тем родителем, которым вы хотите быть.
Принимая себя, мы обретаем свободу - свободу быть собой в полной мере, со всеми недостатками. И в этой свободе мы открываем для себя безграничную способность человеческого сердца исцеляться и расти.
Общайтесь и делитесь с другими
Общение и обмен опытом с другими людьми может оказать глубокую поддержку. Это напоминает нам о том, что наши чувства внутренней критики разделяют многие, облегчая бремя ощущения изоляции в нашей борьбе. Благодаря сострадательной связи мы не только находим утешение, но и способствуем исцелению и пониманию.
Преимущества сострадания
Воспитание сострадания - это не только личное занятие, оно приносит далеко идущие плоды как для нас самих, так и для общества в целом:
Сострадательный мозг
Исследования показывают, что практика сострадания может оказывать мощное воздействие на наш мозг и эмоциональное состояние. Исследования показывают, что акты сострадания активизируют участки мозга, связанные с заботой и социальными связями, что приводит к усилению положительных эмоций.
Самое интересное, что сострадание не является чем-то неизменным: его можно развить и укрепить с помощью практики, независимо от возраста (этот процесс известен как нейропластичность). Сострадательные действия и мысли могут повысить нашу эмоциональную устойчивость и способствовать более глубокому ощущению связи с другими людьми.
Создание культуры заботы на рабочем месте
Сострадание играет важнейшую роль в формировании благоприятной и позитивной культуры на рабочем месте. Исследования показывают, что такие практики, как медитация любви-доброты и сострадания, могут снизить уровень стресса и выгорания сотрудников.
Внедряя сострадание на рабочем месте, организации могут способствовать улучшению психического здоровья, повышению удовлетворенности работой и укреплению межличностных отношений между коллегами. Сострадательное руководство и эмпатия создают среду, в которой сотрудники чувствуют свою значимость и поддержку.
Социальное здоровье и коллективное благополучие
Социальное здоровье - это воспитание значимых связей, развитие эмпатии и создание сетей поддержки в наших сообществах. Сострадание служит краеугольным камнем социального благополучия, способствуя развитию эмпатических связей, созданию культуры заботы и повышению коллективного благосостояния.
Отдавая предпочтение состраданию в нашем общении и отношениях, мы создаем пространство, где процветают эмпатия, доброта и понимание, способствуя созданию более сострадательного мира.
Физическое здоровье
Исследования показывают, что сострадание полезно не только для психического здоровья, но и для физического. Исследования показали, что у людей, регулярно практикующих сострадание, снижается уровень воспаления и улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы.
Акты доброты и сострадания вызывают выброс гормонов хорошего самочувствия в организме, что может способствовать улучшению общего состояния здоровья и самочувствия. Проявляя сострадание в повседневной жизни, мы не только укрепляем связи с другими людьми, но и способствуем улучшению здоровья самих себя.
Сострадание против созависимости
В общении с другими людьми понимание разницы между состраданием и созависимостью жизненно важно для создания полноценных связей. Несмотря на кажущуюся схожесть, они обусловлены разными мотивами и могут существенно повлиять на наше благополучие и отношения. Давайте разберемся, как их различать:
Что движет вашим помогающим характером?
Подумайте, почему вы чувствуете себя обязанным поддерживать или помогать другим. Движет ли вами искреннее желание облегчить их страдания и способствовать их благополучию? Или вы постоянно пытаетесь решить их проблемы, чтобы подтвердить собственную самооценку? Задавая себе эти вопросы, вы можете пролить свет на свои истинные намерения и понять источник своих поступков.
Заметка в журнале
Вспомните недавний момент, когда вы предлагали поддержку или помощь кому-то из близких. Что побудило вас протянуть руку помощи? Уделите время чувствам, которые возникли у вас во время этого взаимодействия. Ощущали ли вы тепло и связь, когда протягивали руку помощи, или на поверхность вышли другие эмоции?
Установление здоровых границ
"Сострадательные люди просят о том, что им нужно. Они говорят "нет", когда это необходимо, а когда говорят "да", то подразумевают это. Они сострадательны, потому что их границы не позволяют им обижаться", - Брене Браун, Rising Strong: The Reckoning. Грохот. Революция.
Подумайте о границах, которые вы устанавливаете в своих отношениях. Способны ли вы отстаивать свои потребности и приоритеты, одновременно поддерживая других? Или вам трудно определить границы, и вы часто чувствуете себя подавленным или зависимым от других в плане одобрения? Понимание и поддержание здоровых границ - это ключ к созданию сбалансированных и уважительных отношений.
Сострадательные люди:
-
Открыто выражают свои потребности в доброй и честной форме
-
Умеют говорить "нет", если это необходимо, уважая свои собственные границы и потребности
-
Держать свое слово и обязательства
Заметка в журнале
Вспомните, когда вы чувствовали, что ваши границы в отношениях были нарушены. Как вы справились с этой ситуацией? Поразмышляйте о чувствах уязвимости или силы, которые возникли, когда вы твердо стояли на своих границах. Подумайте о том, как вы удовлетворяете свои собственные потребности, сохраняя при этом связь с другими людьми.
Управление эмоциональными проблемами
Подумайте, как вы справляетесь с эмоциональным стрессом и невзгодами в своих отношениях. Вы чувствуете себя эмоционально истощенным из-за проблем других людей или способны оказать поддержку, заботясь при этом о собственном благополучии? Изучение своей эмоциональной устойчивости поможет вам понять, когда необходимо уделять первостепенное внимание уходу за собой и устанавливать ограничения на поддержку, которую вы оказываете другим.
Заметка в журнале
Закройте глаза и вызовите в памяти момент, когда вы чувствовали себя подавленным чужими эмоциями. Переживая этот опыт, обратите внимание на ощущения в своем теле и эмоции, возникающие внутри вас. Сделайте глубокий вдох и осторожно проанализируйте практики ухода за собой, которые принесли вам комфорт и утешение в трудные времена. Какие мягкие напоминания о стойкости вы находите в себе?
Разница между состраданием и сочувствием
Термины "сочувствие" и "сострадание" часто используются как взаимозаменяемые. Однако появляющиеся данные свидетельствуют о важности разграничения этих двух понятий, особенно для понимания устойчивости перед лицом страданий.
Эмпатия - это способность чувствовать то, что чувствуют другие, резонировать с их эмоциями на глубоком уровне. Сострадание, с другой стороны, включает в себя эмпатию, но выходит за ее рамки. Оно включает в себя чувство заботы и беспокойства, которое побуждает человека предпринимать действия, чтобы облегчить страдания другого. Суть сострадания заключается в искреннем желании помочь и поддержать других в трудную минуту.
Сострадание, которое часто определяют как "страдать вместе", задействует наш эволюционный потенциал к дружеской заботе и взаимной поддержке. Оно отражает нашу врожденную способность прислушиваться к переживаниям других людей и проявлять искреннюю заботу и доброту. Эта способность к состраданию обещает создать более сопереживающий и взаимосвязанный мир.
Важно отметить, что эмпатия, хотя и является ценной чертой, не подразумевает исключительно удовлетворение потребностей других людей за счет наших собственных. Признание и уважение собственных эмоций и потребностей очень важно для поддержания отношений с самим собой.
Настоящая эмпатия подразумевает понимание и признание опыта других людей, но при этом соблюдение своих границ и приоритет заботы о себе. Соблюдение этого баланса позволяет создавать более искренние и устойчивые связи, основанные на взаимном уважении и взаимовыручке.
Часто задаваемые вопросы
Что значит быть сострадательным человеком?
Быть более сострадательным - значит относиться к чувствам и переживаниям других людей и предпринимать шаги для их улучшения. Это значит глубоко сочувствовать человеку, когда он испытывает трудности на протяжении всей жизни, и всячески поддерживать его. Самое главное, что сострадать - значит делать все это бескорыстно.
Как стать более сострадательным человеком?
Быть более сострадательным человеком приходит с практикой. Важно признать, что страдания существуют для всех. Такие вещи, как доброжелательное отношение к другим и к себе, извинения за совершенные ошибки, умение слушать без осуждения и предложение помощи нуждающимся, - это отличные маленькие шаги, которые нужно сделать, чтобы стать более сострадательным.
Может ли быть слишком много сострадания?
Хотя сострадание в целом считается положительной чертой характера, важно соблюдать границы и не перегружать себя чужими страданиями. Усталость от сострадания, выгорание и эмоциональное истощение могут возникнуть, если человек постоянно ставит нужды других людей выше собственного благополучия. Практика заботы о себе и установление здоровых границ необходимы для поддержания сбалансированного и устойчивого подхода к состраданию.
Ссылки
Определение сострадания | Что такое сострадание
Как стать более сострадательным: Руководство по осознанному ...
Жизнь по-крупному: установление границ, когда вы угождаете людям | Quiet Connections
Сострадание и эмпатия: их значение и что использовать
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
