Descoperiți elementele de bază ale Pilates în ghidul nostru cuprinzător pentru începători. Învățați sfaturi esențiale, beneficii și exerciții simple pentru a vă îmbarca în călătoria Pilates, îmbunătățind forța, flexibilitatea și bunăstarea generală. Perfect pentru cei care încep această practică transformatoare.
Principalele concluzii
- Introducere în Pilates: Un exercițiu versatil care se concentrează pe forța de bază, flexibilitate și bunăstarea generală.
- Pentru început: Pilates poate fi practicat pe un covor sau cu un echipament precum reformerul, potrivit pentru toate nivelurile de fitness.
- Beneficii: Include îmbunătățirea forței de bază, a flexibilității, a posturii, a capacității pulmonare, a conștientizării corpului și a stării de bine mental.
- Sfaturi de pornire: Învățați noțiunile de bază, alegeți clasele de Pilates live adecvate, purtați haine confortabile, investiți într-un covor bun și solicitați îndrumare profesională.
- Mat vs. Reformer: Mat Pilates este accesibil și accesibil, în timp ce Reformer Pilates oferă mai multă varietate și rezistență, lucrând eficient mușchii abdominali.
Noțiuni de bază pentru a începe cu Pilates
Pilates, un termen familiar în prezent în multe gospodării, cuprinde mai mult decât reputația sa obișnuită. Cu siguranță, este un exercițiu excelent, deosebit de benefic pentru forța de bază, dar merge dincolo de a fi doar un antrenament bun.
Adesea făcut pe un covor și pe un aparat Pilates numit reformer, acest stil cu impact redus vă întărește nucleul și stabilizează mușchii.
Dacă sunteți intrigat, sunteți un novice în Pilates și vă gândiți de unde să începeți, continuați să citiți pentru a afla mai multe.
Ce este Pilates?
Denumită inițial "Contrologie", această tehnică cuprinzătoare de exerciții fizice a fost dezvoltată la începutul secolului XX de Joseph H. Pilates.
Joseph Pilates a lucrat cu diverse persoane din medii diverse, inclusiv cu mulți artiști. Un grup select, format în principal din acești artiști, a devenit custodele metodei, denumit "Bătrânii"
Prin administrarea lor, metoda Pilates s-a extins și a căpătat o largă recunoaștere.
Pe scurt, iată definiția care atinge toate punctele principale:
Pilates este un exercițiu care se concentrează pe mișcări cu impact redus, centrate pe nucleu. Acestea sunt însoțite de o respirație specială. Practica poate fi efectuată pe un covor și cu echipament. Scopul este de a întări și de a tonifia. În același timp, poate contribui la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea posturii.
Frumusețea Pilates este incluziunea sa - este conceput pentru toată lumea, indiferent de vârstă, mărime, rasă, sex sau capacitate fizică. Cu un repertoriu de peste 500 de exerciții și variațiile lor, Pilates este adaptabil pentru toate nivelurile de calificare, de la începători până la sportivi de elită.
Beneficiile exercițiilor Pilates
Practicarea Pilates oferă o gamă largă de beneficii, contribuind atât la bunăstarea fizică, cât și la cea mentală. Iată care sunt principalele beneficii:
- Îmbunătățirea forței de bază: Un antrenament pilates pentru tot corpul întărește mușchii de bază, partea inferioară a spatelui, șoldurile și fesele. Mușchii abdominali mai puternici susțin o postură mai bună, ameliorează durerile lombare și îmbunătățesc forța corpului.
- Flexibilitate sporită: Practicarea regulată a Pilates crește flexibilitatea și amplitudinea de mișcare prin întinderea ușoară a mușchilor și articulațiilor. Acest lucru poate duce la reducerea rigidității musculare și la un risc mai mic de leziuni.
- Postura mai bună: Pilates încurajează alinierea coloanei vertebrale și întărește mușchii posturali, ajutând la menținerea unei poziții bune. Acest lucru este deosebit de benefic pentru persoanele care petrec ore lungi stând jos sau care se angajează în activități care pot compromite alinierea coloanei vertebrale.
- Creșterea conștientizării corpului și a minții: Pilates pune accentul pe mișcări controlate și conștiente , promovând o conștientizare sporită a poziției și mișcării corpului . Această conștientizare poate duce la o mai bună coordonare și echilibru.
- Exerciții cu impact redus: Pilates este delicat cu articulațiile, ceea ce îl face o metodă de exerciții ideală pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de pregătire fizică, inclusiv pentru cei care se recuperează în urma unor leziuni sau pentru cei care au dureri regulate.
- Reducerea stresului și bunăstarea mentală: Concentrarea asupra respirației profunde și a concentrării în timpul Pilates poate fi liniștitoare, reducând stresul și anxietatea. Această abordare atentă a exercițiilor fizice poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea mentală generală.
Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile la care Pilates vă ajută. Exercițiile fizice regulate cu mișcări funcționale, care se concentrează pe propriul corp și pe capacitățile sale, vă vor oferi o bază solidă de lucru.
Începând cu Pilates: Ce trebuie să știți
Mai multe aspecte importante trebuie să fie luate în considerare atunci când începeți Pilates pentru a asigura o practică sigură și eficientă. Iată ce trebuie să știți:
- Înțelegeți elementele de bază: Familiarizați-vă cu principiile fundamentale ale Pilates, cum ar fi precizia, controlul, concentrarea, fluiditatea, respirația și centrarea. Aceste principii reprezintă fundamentul tuturor exercițiilor Pilates.
- Alegeți clasa potrivită: Decideți dacă doriți să începeți cu clase de Pilates Mat sau Pilates Reformer . Clasele de saltea sunt mai frecvente și, de obicei, un bun punct de plecare pentru începători. Dacă aveți probleme de sănătate sau leziuni specifice, luați în considerare posibilitatea de a căuta o clasă adaptată pentru începători sau în scopuri terapeutice.
- Purtați îmbrăcăminte adecvată: Alegeți haine confortabile, care să vă permită să vă mișcați liber și care să permită instructorului să vă vadă clar mișcările în timpul antrenamentelor Pilates. Evitați hainele cu fermoare sau alte componente dure care ar putea fi incomode atunci când vă întindeți pe saltea sau folosiți echipamentul.
- Investiți într-un covor bun: Dacă faceți Pilates pe saltea, un covoraș de Pilates de bună calitate, mai gros decât un covoraș de yoga standard, poate oferi o mai bună amortizare și susținere.
- Începeți încet: Dacă sunteți nou în Pilates, începeți cu clasele pentru începători și creșteți treptat gradul de dificultate pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea și înțelegerea tehnicilor. Antrenamentul Pilates este o metodă de exerciții pentru tot corpul.
- Rămâneți consecvenți: Ca orice exercițiu, consecvența este esențială în Pilates. Practicați pilates în mod regulat pentru a vedea îmbunătățiri în ceea ce privește forța, flexibilitatea și conștientizarea corpului.
- Căutați îndrumare profesională: Când începeți, luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un instructor certificat de Pilates, care vă poate asigura că efectuați exercițiile corect și eficient.
Mat Pilates vs. Reformer Pilates: Care este mai bună?
Când începeți cu Pilates, alegerea între Mat și Reformer Pilates poate fi determinată de preferințele personale, de obiectivele de fitness și de condițiile fizice.
Pilates pe saltea, efectuat pe podea cu ajutorul unui covoraș, este foarte accesibil și se concentrează pe utilizarea greutății corpului pentru rezistență. Este ideal pentru începătorii care doresc să învețe principiile fundamentale ale Pilates, cum ar fi forța de bază, echilibrul și flexibilitatea, fără a investi în echipament Pilates.
În plus, Mat Pilates este, în general, mai accesibil, iar cursurile sunt disponibile pe scară largă, ceea ce îl face o opțiune practică pentru cei care abia își încep călătoria Pilates.
Reformer Pilates, pe de altă parte, folosește un aparat specializat - Reformer - care oferă rezistență prin arcuri și scripeți. Această configurație oferă rezistență și sprijin ghidat, ceea ce poate fi deosebit de benefic pentru începători în învățarea formei și alinierii corecte.
Reformer permite, de asemenea, o varietate mai mare de exerciții, făcând posibilă implicarea mai multor grupe de mușchi și ajustarea exercițiilor la diferite niveluri de îndemânare.
Această versatilitate îi poate atrage pe cei care doresc un antrenament mai variat sau care au obiective specifice de fitness mai bine realizate cu exerciții bazate pe aparate.
În cele din urmă, alegerea între Mat și Reformer Pilates pentru începători depinde de nevoile și circumstanțele dumneavoastră.
Mat Pilates este un punct de plecare excelent pentru simplitatea sa și pentru că se concentrează pe principiile Pilates de bază. În același timp, Reformer Pilates oferă o gamă mai variată de exerciții și beneficiile suplimentare ale rezistenței pe bază de aparate.
Oricare ar fi opțiunea pe care o alegeți, ambele Pilates oferă beneficii excelente pentru bunăstarea fizică și mentală, fiind potrivite pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness.
Echipament pentru începători Pilates
Pentru începătorii de Pilates, vestea bună este că aveți nevoie doar de puțin echipament pentru a începe. Aveți nevoie doar de haine bune de antrenament, de un covoraș cu amortizare suplimentară și de un prosop mic.
Multe studiouri vă vor oferi saltele și prosoape în timpul unei clase de pilates, așa că este posibil să cumpărați un kit complet doar dacă începeți cu prima clasă.
Cu toate acestea, obiectivul dumneavoastră este să progresați de la rutine Pilates pentru începători la rutine Pilates mai intermediare și avansate. În acest caz, ar trebui să investiți în echipamente specifice, cum ar fi greutăți, mingi de pilates și inele.
De unde să începi
Există o multitudine de resurse online de Pilates, inclusiv diverse sesiuni la cerere și live, cu diverse platforme care oferă teste gratuite și sesiuni scurte și gratuite, inclusiv YouTube.
Pentru cei interesați să experimenteze echipamentul Pilates, studiourile locale sunt o opțiune excelentă de explorat. Aceste studiouri oferă de obicei atât sesiuni individuale, cât și cursuri de grup.
În timp ce exercițiile de pe Matwork și Reformer sunt cele mai cunoscute elemente ale Pilates, clasele de Reformer au, în general, un preț mai mare decât cele de Matwork. Cu toate acestea, ele sunt totuși mai accesibile decât sesiunile private.
Multe studiouri oferă, de asemenea, cursuri specializate care folosesc echipamente precum scaunul sau turnul Pilates sau cursuri mixte sau de circuit pentru o experiență de antrenament diversă.
Atunci când alegeți un instructor de Pilates, este important să luați în considerare calificările și stilul de predare al acestuia. În mod ideal, ar trebui să căutați un instructor cu o pregătire cuprinzătoare, dincolo de atelierele de lucru pe termen scurt.
Întâlnirea cu instructorul sau participarea la un curs de probă poate fi o modalitate bună de a determina dacă abordarea didactică a acestuia se aliniază cu preferințele și nevoile dumneavoastră.
Întrebări frecvente de la începătorii de Pilates
Pilates vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
Pilates poate contribui la pierderea în greutate, ca parte a unui program complet de fitness. În timp ce Pilates este în primul rând un antrenament pentru tot corpul, care are ca scop întărirea și tonifierea mușchilor, poate ajuta și la arderea caloriilor.
O ședință tipică de Pilates, în special la o intensitate mai mare sau la un nivel avansat, poate crește ritmul cardiac și rata metabolică, ambele fiind esențiale pentru pierderea în greutate.
În plus, din moment ce Pilates întărește mușchii de bază și îmbunătățește tonusul muscular general, poate contribui la crearea unui aspect mai suplu.
Este Pilates sigur în timpul sarcinii?
Pilates este, în general, considerat sigur în timpul sarcinii, deoarece se concentrează pe forța de bază, flexibilitate și echilibru, toate acestea fiind benefice în această perioadă.
Aceasta poate ajuta la gestionarea durerilor de spate și la îmbunătățirea posturii, o preocupare comună pentru femeile însărcinate.
Cu toate acestea, este important să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale înainte de a începe Pilates în timpul sarcinii. În plus, ar putea fi necesare unele modificări ale exercițiilor fizice pentru a asigura siguranța mamei și a copilului, în special pe măsură ce sarcina avansează.
Cum diferă Pilates de Yoga?
Pilates și yoga sunt practici distincte, cu obiective diferite. Pilates se concentrează pe întărirea întregului corp, în special a părții centrale, și pune accentul pe mișcări controlate și precise pentru tonifierea musculară și prevenirea rănilor.
În schimb, yoga implică de obicei o serie de posturi și exerciții de respirație care pun accentul pe flexibilitate, concentrare mentală și echilibru.
În timp ce ambele practici îmbunătățesc echilibrul și flexibilitatea, Pilates se concentrează mai mult pe condiționarea fizică și pe dezvoltarea forței.
Pot să fac Pilates acasă?
Da, puteți începe Pilates acasă. Unul dintre avantajele Pilates este versatilitatea sa; multe exerciții necesită un echipament minim.
Pentru a începe Pilates acasă, puteți folosi resurse online, cum ar fi videoclipuri sau aplicații care vă ghidează prin diverse rutine. Un covoraș de Pilates și o îmbrăcăminte confortabilă sunt suficiente pentru o practică de bază la domiciliu.
Pe măsură ce progresați, puteți alege să încorporați echipamente precum benzi de rezistență sau o minge Pilates, dar este opțional pentru început.
Nu uitați, concentrarea asupra mișcărilor controlate și a formei corecte este cheia unei practici Pilates eficiente.
Referințe
Un program de Pilates îmbunătățește durerea lombară cronică nespecifică? în
Definirea exercițiului Pilates: O analiză sistematică - ScienceDirect
Pilates: Ce este? Ar trebui să fie folosit în reabilitare? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: cum funcționează și cine are nevoie de el? - PMC
Introducere în reabilitarea bazată pe Pilates
Metoda Pilates: istorie și filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Efectele antrenamentului Pilates asupra stabilității și flexibilității lombo-peelvine - PMC
Este Pilates la fel de bun cum spune toată lumea? - The New York Times
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
