Muzica somnului

Muzica are multe funcții și beneficii dovedite, inclusiv creșterea igienei și calității somnului. În funcție de tipul de muzică pe care o ascultați, aceasta vă poate îmbunătăți somnul, vă poate ajuta să adormiți mai repede prin inducerea relaxării și, în general, vă poate ajuta să vă simțiți mai odihnit dimineața.

Principalele concluzii

• Definiție: Muzica pentru somn este o muzică liniștitoare concepută pentru a ajuta persoanele să se relaxeze și să adoarmă mai ușor.
• Eficacitate: Acesta poate îmbunătăți calitatea somnului prin reducerea stresului, a anxietății și prin promovarea relaxării.
• Tipuri: Tipurile comune includ sunetele clasice, ambientale și ritmurile binaurale.
• Undele cerebrale: Anumite frecvențe din muzica pentru somn pot influența undele cerebrale pentru a promova somnul profund.
• Personalizare: Preferințele fiecăruia în materie de muzică pentru somn diferă; este important să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
• Accesibilitate: Multe aplicații și platforme oferă liste de redare a muzicii pentru somn.

Ce este muzica pentru somn?

Muzica pentru somn este o formă de muzică care este adaptată și creată pentru a vă ajuta să adormiți. Acest tip de muzică este realizat special cu tonuri liniștitoare, linii de bază și fără prea multe variații. Acest lucru asigură o stare de relaxare pentru ascultător și evită distragerile atunci când adoarme.

Cum te ajută muzica să adormi

Oamenii pot adormi la muzică liniștitoare și relaxantă de la o vârstă fragedă. Părinții noștri ne cântau cântece de leagăn când eram bebeluși și poate chiar ne puneau sunete din natură. Acest lucru se poate aplica și la vârsta adultă.

Studiile au arătat că persoanele care ascultă muzică liniștitoare înainte de culcare au raportat un somn de mai bună calitate și mai puține dificultăți de adormire. Ea are chiar și un efect cumulativ; cu cât încorporați mai multă muzică în rutina de noapte, cu atât mai multe beneficii veți obține de pe urma ei.

Raționamentul științific din spatele muzicii pentru somn poate fi complicat. Pur și simplu, muzica poate afecta eliberarea hormonilor și vă poate conduce la un somn mai liniștit, neîntrerupt.

Îmbunătățește calitatea somnului și poate ajuta la înecarea altor zgomote ambientale deranjante. Traficul zgomotos, partenerii care sforăie sau chiar un aparat de aer condiționat zgomotos pot fi suficiente pentru a vă ține treaz; muzica pentru somn este perfectă pentru a elimina distragerile și pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.

Tipuri de muzică pentru somn

Există nenumărate tipuri de muzică și de muzică pentru somn. Încercarea de a găsi cea mai bună soluție pentru dumneavoastră poate fi copleșitoare și confuză.

Găsirea muzicii de somn potrivite pentru dvs. va consta în încercări și erori; încercarea unora dintre tipurile de mai jos și a vedea ce vă place și de ce beneficiați cel mai mult este un prim pas excelent!

Bătăi binaurale

Bătăile binaurale sunt un tip de muzică care, în termeni simpli, îți transformă creierul în orice stare dorești. Este o iluzie creată de creierul dumneavoastră atunci când ascultați simultan două tonuri cu frecvențe ușor diferite.

Acest lucru are ca efect interpretarea de către creier a celor două tonuri ca un ritm propriu.

Undele delta, sau undele de la unu la patru hertzi, sunt legate de starea cu cea mai mică frecvență. Muzica cu acest ton poate induce somnul profund.

Acesta este perfect dacă aveți nevoie de ajutor cu calitatea somnului și vă treziți frecvent sau dormiți prea ușor pe parcursul nopții.

Undele Theta, sau undele cu patru până la opt hertzi, sunt o altă opțiune. Deși nu este la fel de scăzut ca frecvența, acest tip induce meditația și relaxarea profundă. Această frecvență audio este perfectă pentru relaxare înainte de culcare și pentru a intra într-o stare de relaxare. Acest lucru este perfect dacă aveți dificultăți în a adormi în primul rând.

Sunete din natură

Muzica naturii este un alt tip de sunet care poate ajuta la relaxare, la reducerea stresului și la somn. S-a demonstrat că sunetele precum ploaia care cade, valurile oceanului sau zgomotele pădurii reduc stresul și stimulează o parte a sistemului nervos asociată cu relaxarea.

Efectele pozitive ale ascultării naturii s-au dovedit a ajuta oamenii să se relaxeze noaptea și să adoarmă. Dacă vă este greu să vă relaxați înainte de culcare sau vă confruntați cu stres și anxietate, acest tip de muzică pentru somn ar putea fi pentru dvs.

Zgomot alb

Zgomotul alb este un amestec de sunete care creează un sunet constant, audibil pe toate frecvențele. Acest sunet constant și liniștitor este ideal pentru blocarea zgomotului de fond brusc sau a sunetelor deranjante.

Nu numai că reușește să blocheze o bună parte din distragerile din fundal, dar s-a dovedit a fi destul de reconfortant și relaxant. Persoanelor care ascultă aceste sunete pentru a adormi le este mai ușor, se simt mai calme și au raportat că se simt bine odihnite la trezire dimineața.

Muzică relaxantă

Dacă niciuna dintre celelalte opțiuni nu pare să vă stârnească interesul sau dacă le-ați încercat și nu ați avut succes, uneori un sunet relaxant va fi de ajuns. Cel mai bine ar putea fi să vă găsiți melodiile preferate care sunt instrumentale și care vă calmează.

Muzica instrumentală pentru somn este excelentă dacă alte sunete vă deranjează sau vă distrag atenția. Mulți oameni consideră că ploaia care cade este iritantă; prin urmare, vor apărea efecte opuse atunci când o ascultă. Cheia muzicii relaxante este să găsiți ce sunet vă calmează și vă relaxează cel mai mult.

Cum să încorporezi muzica în rutina ta de noapte

Poate fi o ajustare pentru cineva care nu a încorporat niciodată muzică relaxantă în rutina sa nocturnă. Mulți sunt obișnuiți cu liniștea completă sau cu un partener care sforăie atunci când dorm, iar absența acestora poate fi ciudată.

Ascultarea de muzică liniștitoare în timpul nopții necesită resurse sau echipamente limitate. Multe opțiuni vă pot permite să vă bucurați de muzică relaxantă. Puteți reda muzica aleasă direct din browserul telefonului.

Există cantități nesfârșite de videoclipuri lungi pe youtube cu muzica ta preferată pentru somn. Găsirea și salvarea unuia care funcționează pentru dvs. este o modalitate excelentă de a încorpora muzica în rutina dvs. de noapte. Platformele de streaming au, de asemenea, opțiuni nelimitate de playlisturi pentru somn.

Dacă vă place să vă țineți telefonul departe în timp ce dormiți, multe alte dispozitive vă pot oferi melodii liniștitoare. Aparatele de zgomot alb și difuzoarele pot reda muzică în timp ce adormiți. Cercetarea posibilităților nelimitate ale tehnologiei vă poate ajuta să găsiți cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.

Întrebări frecvente despre muzica pentru somn

Ce fel de muzică este mai bună pentru somn?

Muzica instrumentală, clasică, zgomotele naturii sau zgomotul alb este considerată cea mai bună pentru a adormi. Acestea au un efect mai relaxant, scad pulsul și tensiunea arterială, reduc eliberarea hormonilor de stres și, în general, îmbunătățesc somnul.

Cum pot găsi muzică bună pentru somn profund?

Multe resurse online oferă nenumărate tipuri de muzică pe care somnul o poate descărca. Platformele de streaming și serviciile online precum Spotify, Youtube și Apple Music au opțiuni nelimitate. Ar putea fi necesar să încercați câteva tipuri diferite pentru a afla ce vă place cel mai mult.

Referințe

Care este cea mai bună muzică pentru a asculta în timp ce dormi? | BetterSleep

Care sunt cele mai bune sunete de zgomot alb pentru somn? Beneficii ..

Bătăi binaurale: Ce sunt acestea și care sunt beneficiile?

Muzica și somnul: Poate muzica să vă ajute să dormiți mai bine?

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.